Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Мифы vs правда

Приветствую Вас!
Занимаясь пауэрлифтингом я столкнулась с некоторыми мифами о нем и вообще о силовом тренинге. Давайте разберёмся, где правда, а где устаревшие стереотипы.

🐙Миф 1: Пауэрлифтинг делает женщин мужеподобными
Ооооо, да! Этот миф один из фаворитов подборки. Слова, что ты своими темпами обязательно докачаешься до Натальи Кузнецовой или Владиславы Галаган...ох...ну да, ну да.
☘️Правда: Это один из самых вредных мифов. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона, чтобы мышцы росли, как у мужчин.
Например, Кимберли Уолфорд — одна из сильнейших пауэрлифтеров (рекорд в становой тяге — 273 кг при весе 84 кг), но её фигура остаётся женственной.
Большие объемные мышцы появляется только при приёме стероидов. В натуральном спорте девушки просто становятся сильными, а не "огромными".

Кимберли в красной куртке

Кимберли в красной куртке

🐙Миф 2: Девушкам нельзя поднимать тяжести — это вредит репродуктивному здоровью.
Любимая фраза: "Матка скоро выпадет". Не нервничаем, матка на месте.
☘️Правда: Научные исследования подтверждают, что умеренные силовые нагрузки только укрепляют мышцы таза и спины, что полезно для здоровья. Главное — не допускать перетренированности и следить за питанием.
Отличный пример — Аманда Лоуренс, чемпионка IPF. Мировой рекорд в становой тяге — 227.5 кг в категории 84 кг (2022 World Open Classic Powerlifting Championships)

Ну не красотка ли?

Ну не красотка ли?

🐙Миф 3: Чтобы прогрессировать, нужно тренироваться каждый день
В общем, берем одеялко с подушкой и живем в зале.
☘️Правда: На самом деле, мышцы растут во время отдыха. Достаточно 3-4 тренировок в неделю. Исследование от 2021 года "Medicine & Science in Sports & Exercise" показало, что у атлетов, тренирующихся 3–4 дня в неделю, прогресс на 23% выше, чем у тех, кто тренируется ежедневно. Я тренируюсь 3 раза в неделю и понимаю, что это весьма комфортно.

🐙Миф 4: Пауэрлифтинг — это только для молодых и больших парней
☘️Правда: В этом спорте нет возрастных ограничений. Я сама на соревнованиях видела немало спортсменов (и мужчин и женщин) в возрастной категории 50+.
Хороший пример: Прокопова Елена Михайловна, 59 лет. Начала заниматься пауэрлифтингом в 50 лет. Ссылка на достижения: https://allpowerlifting.com/lifters/RUS/prokopova-elena-1328...

Прокопова Елена Михайловна

Прокопова Елена Михайловна

🐙Миф 5: Без химии больших результатов не добиться
☘️Правда: Многие думают, что все силовики "на фарме", но это не так.
Вышеупомянутая Аманда Лоуренс (чемпионка IPF) добились своих результатов натурально. Да, занимаясь натурально прогресс будет медленнее, но зато без вреда для здоровья.

В своем интервью Аманда говорила:

"Я за чистый спорт. Мой прогресс – это годы работы, а не химия".

🐙Миф 6: Пауэрлифтинг обязательно приводит к травмам.
Ух, чего только мне не предвещали. И колени вылетят, позвоночник в трусы осыпется, грыжи и протрузии и тд и тп.
☘️Правда: Травмы случаются только при неправильной технике или работе с запредельными весами. Секрет успеха — хорошая разминка и постепенный прогресс.

🐙Миф 7: Девушкам не нужны большие веса, достаточно "тонуса"
☘️Правда: Силовые тренировки полезны всем.
Например: Марьяна Наумова (рекордсменка мира среди юниоров) доказала, что девушки могут поднимать серьёзные веса без вреда для фигуры.

Марьяна Наумова

Марьяна Наумова

Из всего этого следует вывод, что этот спорт возможен для всех: мужчин, женщин, подростков и даже людей в возрасте. Главное — техника, дисциплина и терпение.

Если есть вопросы - спрашивайте в комментариях, с радостью отвечу.

Всем добра ✌️

Мой спортивный блог, разбор тренировок и упражнений, заходи:
https://t.me/AntCorePower

Показать полностью 4
4

Мои 100 отжиманий на кулаках

Нарыл видео своего личного рекорда 10-летней давности. Сейчас так отжимания не штудирую, поэтому за 1 подход точно больше 80 не сделаю.

Показать полностью 1
8

Ширина стойки на руках

Какая ширина у вас?

9

Подтягивания

Дано: обыкновенная тетка 40 лет, рост 175, вес 60 (в последнее взвешивание). Вес не скидывала, наоборот, набрала 1,5 кило. В зал хожу 3 раза в неделю, бывает, что делаю перерыв 4-5 дней. Стаж в тренажерке - 5 месяцев.

У меня есть 2 физкультурные мечты. Отжиматься с узкой постановкой рук 3 подхода по 10 раз и подтянуться раза три. Если первая мечта уже показалась на горизонте - я могу отжаться 4 раза подряд, то вторая - увы. Я делала австралийские подтягивания, я подтягиваюсь с резинкой, но я вообще не чувствую и не вижу прогресса, при том, что в других упражнениях есть.

Может быть, уважаемые спортсмены и сочувствующие мне что-то посоветуют?

14

Личная трансформация. Куда может завести сила маленьких шагов?

Если вы забыли, в начале апреля ко мне обратился мой друг Михаил с целью подготовки к забегу на 5 км, который должен был состояться меньше чем через месяц. Исходные данные были следующими: 45 лет, 97 кг, рост около 179 см (как у меня). Беговой опыт нулевой. Несколько лет назад вес иногда приближался к 100 кг.

За три с небольшим недели мы провели максимально возможную подготовку, чтобы не навредить здоровью и показать максимально возможный результат. Также сбросили несколько лишних килограммов. Все получилось.

На следующий день после забега Миша сказал, что это его только раззадорило, и он не понял весь этот движ до конца. Он хочет продолжить и пробежать в мае 10 км. Работа продолжилась, график тренировок стал более объемным и осознанным. Скорости на тренировках росли, а лишние килограммы уходили. Подготовка прошла по плану, и результат всех порадовал как на весах, так и на секундомере. Правда, на тех соревнованиях бабушка 90 лет пробежала примерно так же, и это Мишу не очень устроило. Он решил продолжить играть в эту игру.

Следующий забег был запланирован на 6 июля — трейл на 6 км, о котором я писал вчера. И снова разные тренировки: как беговые, так и силовые, уже достаточно серьезные беговые объемы и новая цель по весу. Результатом этих соревнований все остались довольны.

Прошло всего три с небольшим месяца, и что же изменилось в жизни Миши? Давайте посмотрим:

Личная трансформация. Куда может завести сила маленьких шагов?

• Миша пробежал за 3 месяца более 400 км.

• Сбросил 11 кг.

• Поучаствовал в трех соревнованиях.

• Обошлось без травм и психологических проблем.

• Появилось новое хобби и новый гардероб.

• Осознанное питание, баланс калорий.

И это менее чем за 100 дней жизни!

Новые цели по весу и соревнованиям более амбициозные — поговорим о них через пару месяцев.

Сила маленьких шагов 💪

Показать полностью 1 1
7

Спина/трицепс

Спина/трицепс

Спортосодержащие выходные - мой выбор. И именно в выходной я иногда тренируюсь с резинками. Такой тип тренинга отлично подходит начинающим, так как риск травм минимален, дополнительного оборудования не требуется. Место может быть любым: квартира, дача, улица, МФЦ - везде, где есть за что зацепиться резинкой!

- верхняя тяга 4х15
- тяга к животу 4х15
- лыжник 4х15
- разгибание вверх 4х12
- разгибание вниз 4х12

Базовые упражнения, отличный памп. Резина хороша тем, что, в отличие от свободных весов, в дальней точке амплитуды нагрузка возрастает. Саму нагрузку можно в любой момент регулировать натяжением.

Продвинутым тоже важно включать резину в тренировки. Необычная нагрузка, вариативность, кайф! 🦾🦾🦾🦾

Нравится тренить с резинками? Какие упражнения на спину и трицепс еще знаете?

TrainEveryDay. Трень каждый день!

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!