Цель: режим по ТК, полностью белая з/п, оклад. Характер работы: не колл-центр, не продажи, не бухгалтерия.

Что испробовано:

1.Авито: все вакансии исключительно продавцы, комплектовщицы на конвейер, посудомойки, уборщицы и всё такое. Серые и чёрные з/п, по 12-14ч, 6/1.... в общем, на авито в принципе нет вакансий типа диспетчер ЖЭУ, сотрудник УК, сметчик/табельщик/контролер ОК на завод и т.д.

2.Офсайты РЖД, СФР, горздрав, минобраз, метрополитен и т.д. и т.п.: в теории самый рабочий способ, на практике получается следующее: берём АЗЛК, ПЭК, любой бизнес-центр (да ту же Москва-сити) и т.д. и видим только рабочие специальности для мужиков - водитель, сборщик, кладовщик. Женские отсутствуют в принципе. Что никак не вяжется с логикой: на АЗЛК есть табельщицы? Есть. В ПЭКе кто сидит на приёмке и оформлении доков? Женщины. Сколько сотен офисов в Москва-сити? И никто нигде не увольняется, работает на одном месте всю жизнь, не уходит в декрет, не умирает? Все эти стабильные, но малооплачиваемые места передаются по наследству? Типа мать всю жизнь проработала за 50т.р. и выучили дочку в универе, что бы и она за полтос на заводе бумажки заполняла? Ну бред же. Нет столько детей и знакомых знакомых, чтобы заполнить все бреши по администраторам в поликлиниках и нянечкам в детсадах. Я так думаю. Может и не прав.

3.Работа ру и Работа России: имхо, это какой-то аналог центров занятости из конца 90х (что не удивительно, т.к. это госсайты) - созданы исключительно для трудоустройства жен/дочерей/любовниц в эти самые центры. В общем, толку от этих сайтов как от козла молока.

4.НН: вот это уже ближе к теме, отличие в характере вакансий по сравнению с авито на лицо, но очень многие работодатели не любят НН, считают его не эффективным и не используют. Я много где работал, с кадровичками на ты, поэтому везде интересовался что да как, где ищут, какие успехи... так что у НН очевидный недостаток - мало вакансий.

5.Супержоб: то, что надо. Вакансии прям в точку. НО! не могу найти отображение вакансий на карте. Без этого обычная первичная выборка растягивается на часы-дни. Гугл и ИИ никак не помогли, написал в поддержку сайта, пока не ответили.

6.Поиск ногами и размещение резюме. Тут я спроецировал свой опыт. Когда-то я был конструктором, потом экономистом-бухгалтером....но даже в те времена я не договаривался о встречах: просто шёл по кабинетам - где-то посылали, где-то обещали перезвонить, где-то нанимали. Сменив офис на фуру, все резюме и записи на собеседование были окончательно выкинуты из головы - в любом городе работа находилась ногами за 15-30 минут. За последние 15 лет автослесарем в Воронеже я был (искал и работал параллельно) в десятке сервисов и всегда это работало по схеме: пришёл, сказал зачем, через пару минут уже в ремзоне, да-да, нет - нет. Всё. Резюме - пробовал ради любопытства, совершенно бесполезная вещь. Это не работает вообще. Пустая трата времени. По крайней мере для автомеханика в Воронеже. Перед переездом в Мск я поговорил со своим бывшим мастером, который перебрался в Мск и работал в Мэйджоре и ещё 2х сетевых, он мне сразу сказал - в Мск нужно резюме, тут без резюме никак. Потом у меня появился "друг по переписке" - работодатель, у которого я не буду работать (не хочу снимать турбины, это скучно), но которому не с кем поболтать. Его мнение как работодателя и москвича - резюме обязательно. Далее, я нашёл на авито в резюме чела со схожим с моим опытом, купил контакт, связался с ним и поговорил чо-как тут в столице. Спросил про резюме, ответ однозначный - резюме нужно, без него в столице ты не человек.

ОК, сделал резюме. Хорошее. Лучше всех. Его потом растащили на образцы работодатели - т.е. мои требования они расписали как свои преимущества, стали использовать фото, коллажи и всё такое. Эффект: около нулевой. Может надо было самому его рассылать, но просто как резюме на авито.... ну да, хренова туча просмотров, много кто добавил в избранное, но звонили как и в Воронеже - отовсюду, кроме того района, которое указал. Так что я его удалил, мне не понравилось, пошёл ногами. Вообще, ножной метод и тут оказался эффективным: вне зависимости от "крутизны" бренда никаких проблем с попаданием в ремзону и разговором без согласования с мастером или начальником сервиса не возникло. Кроме 2х мест. БорисХоф - у меня был номер кадровички, была предварительная договоренность, но она не отвечала на звонки, пошёл сам, в шоуруме случайно нарвался на начальника сервиса, тот с недовольной миной высказал, что негоже простолюдину без приглашения к занятым господам, ещё и про парковку для сотрудников насвистел (я сходил, проверил).... в общем, всё, что ни делается - к лучшему. Лучше сразу узнать, что начальник сноб и не терять время. Это был первый раз в жизни, когда в процессе поиска работы я не попал на рабочее место (блин, даже на ВАСО - воронежский авиационный - сразу на рабочее место проводят, показывают).... ну, кроме РЦ Пятерочки - там вообще какая-то зона, там я даже до кадровичек не добрался, на четвёртом вертухае я просто сдался и плюнул. Имхо, это единственное место в РФ, где ОК находится не снаружи (как даже на суперсекретных заводах), а внутри, за 4мя рядами колючей проволоки.

Ну а второе место в Мск, где начали читать про "в Мск не принято приходить без записи на собеседование и вообще где ваше резюме?!", я не дослушал, пожелал им удачи, но ушёл недалеко - минут через 5 перезвонили, сказали, что просто они так ещё не сталкивались, были не готовы к такому формату.... в общем, там я сейчас и работаю.

Итак, весь мой жизненный опыт кричал за ноги, тет-а-тет и никаких резюме. Ну и поехали с женой: тупо берешь на картах какую-нибудь контору (хоть лифтовый завод, хоть котельную микрорайона), где априори должны быть женщины и погнали. Не прокатило. Где-то да, пускают, но подавляющее большинство включает синдром вахтёра - отправьте резюме, мы вам перезвоним если что. Вангую, что для 20ти летней кадровички достаточно будет увидеть "возраст 47 лет" и резюме автоматом отправится в помойку - для неё это уже даже не мать, а скорее почти бабушка. Что-то древнее, маразматическое.

Ну и вот, вопросы: есть ещё какие-то сайты, о которых я не знаю? На супержоб можно посмотреть вакансии на карте?

Ходьба — самый дешевый и надежный инструмент для здоровья: снимает стресс, поддерживает вес, улучшает сон и уровень сахара в крови, бережет суставы без абонемента в зал.

Почему именно шаги?

Метаболизм и вес

8-10 тысяч шагов — это обычно 6-8 км и 60-90 минут движения в день. Вы тратите дополнительные 250-400 ккал без перегруза для нервной системы. Главное — регулярность, а не рекорды.

Сахар и топливо мозга

Ходьба после еды сглаживает скачки глюкозы, меньше сонливости днём и тяги к сладкому вечером. Для офиса бесценная штука.

Сердце и сосуды

Умеренная нагрузка снижает последствия сидячего дня: пульс становится экономнее, давление стабильнее.

Стресс и сон

20-30 минут вечерней ходьбы — мягкий выключатель после работы. Нервная система получает сигнал, что день закончен, засыпание упрощается.

Суставы и спина

Ритмичная работа мышц — это насос для суставов: улучшается питание хряща, позвоночник получает дозированную компрессию без ударной нагрузки.

Сколько и как ходить

База: 8-10 тыс. шагов в день. Если сейчас 3-4 тыс., как в среднем бывает у людей, добавляйте по 1-2 тыс. раз в неделю.

Как встроить это в свой график?

• 3 раза по 10-15 минут в течение дня — равноценно одной длинной прогулке.

• После ужина: 15-20 минут — бонус к хорошему сахару и сну.

Темп должен быть комфортный, разговорный, не нужно бежать и запыхаться.

Лайфхак: ищите мягкие покрытия (парки, дорожки), из обуви в идеале амортизирующие кроссовки, шнуровка плотная, но без передавливания.

Я стал парковаться чуть дальше от дома, чтобы было время пройтись 10 минут утром и вечером. Во время звонков я встаю, чтобы пройтись по кабинету. Если у вас есть возможность взять перерыв на кофе, то можно пройтись по улице.

Мифы и реальность

• Мало интенсивно, значит мало толку. Именно умеренная нагрузка легче сохраняется годами. Долгая серия маленьких побед лучше, чем короткий спринт фанатизма.

• Суставы сотрешь. При правильной обуви и прогрессии ходьба это самый щадящий режим. Если после прогулки чувствуете боль, то нужно адаптировать объем прогулки под себя, не нужно продавливать через силу, не зацикливайтесь на цифрах вроде "я должен набрать 10 тыс. шагов"

• Без пота не считается. Цель — не страдать, а двигаться регулярно и долго.

Контролируйте прогресс при помощи шагомера (есть в каждом телефоне, не обязательно покупать часы) и уровня самочувствия утром (как мне сегодня от 0 до 10).

Добавки: чем помочь из питания для суставов

Многие знают про коллаген, но как его правильно принимать? Выбирайте коллаген 2 типа + витамин C: может поддержать синтез коллагена при регулярной ходьбе и силовых нагрузках. Работает лучше курсами по 8-12 недель.

Омега-3 — мягкая поддержка антивоспалительного фона, особенно если рыбы в рационе мало, оптимально 1-2 г. Выбирайте в высокой концентрации, чтобы цифра на банке была выше 50%.

Магний. Лучше в форме бисглицинат, на крайний случай цитрат, избегайте оксид, он толком не усваивается. Вечером магний поможет улучшить качество засыпания и снять мышечное напряжение после длинного дня.

Подводя итог, могу сказать, что ходьба в 8-10 тыс. шагов — это вложение в ваше здоровье: надежно, предсказуемо, с гарантированным эффектом. Начните с того, что сможете поддерживать годами. Регулярность — на первом месте, а добавки как вишенка на торте.

Экономлю ваше время: выжимка из исследований, чек-листы и простые шаги. Подписывайтесь на Фокус на 365 — сделаем прогресс привычкой.