Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
22

Когда ждать результат?

Есть люди, которые не успеют начать приводить себя в порядок (тренировки, питание), уже интересуются тем, когда они увидят результат. Каждый третий человек, обратившийся ко мне за программой тренировок, спрашивает, когда ему ждать результат. Все так обеспокоены конечной целью, что забывают прилагать какие-либо усилия.

Когда ждать результат?

«У самурая нет цели, есть только путь» - изречение, которое дано понять не всем…

На самом деле, ситуация двоякая до безумия.

С одной стороны, вот сидел человек на попе ровно 30 лет, купил абонемент в зал, и уже хочет увидеть результат. Как говорит практика, почти все, кто, не успев начать, интересуется результатом, никогда не дойдут до своей цели. Потому что качественных быстрых результатов НЕ БЫВАЕТ.

С другой стороны, таких людей тоже можно понять. Человек начинает что-то делать, и ему интересно, когда он сможет увидеть хоть какие-то изменения. Как минимум, для того, чтобы определить верным ли путём он идёт, или что-то делает не так.

Нужно понимать, что всё индивидуально. Множество факторов, которые могут повлиять на прогресс, начиная от индивидуально-генетической реакции на тренировки, заканчивая разницей в усвоении питательных веществ.

Но если на вопрос всё-таки ответить нужно, то приблизительные цифры (плюс/минус километр) назвать можно.

Если вы создали дефицит калорий, то через пару недель вес всё же должен начать снижаться. Если не начал, значит, дефицита нет.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, то нужно понимать, что мышцы растут медленнее, чем «горит жир». Поэтому я бы назвал 2-3 месяца. Через это время положительный эффект тренировок уже должен быть.

При всём при этом, нужно понимать, что, например, опытным атлетам сложнее добиться прогресса в приросте мышечной массы. Если вы только начали заниматься, вполне реально для некоторых и 4-6 кг мышц за полгода набрать. Если вы полжизни занимаетесь, то вряд ли у вас будет подобны прирост.

Как и с похудением, если ваш вес чрезмерно большой, первые килограммы будут уходить куда быстрее. Всегда говорю, что легко скинуть 20 килограмм, когда весишь 120. Куда сложнее сбросить даже 10 кг, при начальном весе 70 кг.

Любопытно, но людей редко интересуют промежуточные результаты, им нужно наверняка знать «через какое время я сброшу 10 кг?», «через какое время бицепс будет 50 см?» и прочее. На такие вопросы вообще нельзя чётко ответить. Наберитесь терпения!

Выводы:
- пока вы не осознаете, что «красивое тело» - это не конечная цель, а постоянный путь, образ жизни, скорее всего, так и будете топтаться на месте;
- индивидуальные реакции на то и индивидуальны, что узнаются только собственным опытом.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
644

И ведь нас предупреждали

В анонсе этого 20 км забега было сказано: «Вас ждут лесные тропы, грязь и скучавшие целый год голодные оводы!»

Я думала, что всё это для красного словца, но оказалось, что оводы и правда скучали. 😅

Первый час спрей от насекомых ещё спасал: оводы просто кружили вокруг головы, но гул был такой, будто летишь на вертолёте. 😅

А на второй час репелент ослаб и оводы начали кусать. 🫨

Ну что сказать, эти ребята стали отличной мотивацией, чтобы бежать быстрее и поскорее закончить забег.

Думаю, можно даже брать с собой баночку оводов и на другие старты для пущей мотивации. 😄

В общем, забег был с огоньком. 🔥 Проходит он каждый год, в июне, на станции Огоньки близ Иркутска. Найти сайт организаторов можно по названию «Трейл Огоньки»

Повторила бы я этот опыт в следующем году? 🤔 Думаю, да! Хочу в следующий раз обогнать этих крылатых соперников. 😄

Показать полностью
0

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 15.11.2024

Смотрите в свежем выпуске:

- Юные полевские баскетболистки вышли в полуфинал Первенства России;

- Стартовал седьмой чемпионат Полевского по футзалу;

- Полевские пловцы радуют своими успехами.

2513

Я нарисовала 32 км гуся!1

Это продолжение истории из прошлого поста. Тогда я рисовала гуся в полях, а в этот раз - в Иркутске. 😜

И в прошлом году, и сейчас я рисую гусей не одна. 😄 Это челлендж, который мы с друзьями проводим в соц.сетях.

Поучаствовать может любой желающий. 😉Для этого нужно лишь выйти на пробежку с беговым приложением/часами, рисующими GPS-трек на карте. Пробежать можно любое расстояние.

Чтобы было легче, можно заранее нарисовать маршрут на Яндекс.Карте, сохранить его и бежать по треку как по навигатору.

Рисунки принимаются до 30 ноября. 1 декабря мы выберем лучшего гуся общим голосованием.

Победитель получит слот (билет) на крупнейший в России старт ЗабегРФ и бокс с подарками в гусиной тематике. 🎁

ЗабегРФ проходит в 6 странах и 58 городах России. Победитель может выбрать любой город и дистанцию (1, 5, 10 или 21 км). В слот включена медаль финишёра и фирменная футболка. 😋

Куда загружать свои рисунки и где будет проходить голосование, я рассказала в нашем беговом чате в Телеграме.

Бегайте и веселитесь вместе с нами! 😜

Показать полностью
8911

Я нарисовала 6 км гуся!2

История о том, как я пробежалась по полям с приложением, которое рисует на карте GPS-трек, и получила здоровенного Бегуся. 😄

Этот ролик я снимала ещё прошлом году, но, думаю, именно он должен стать моей первой публикацией на Пикабу, ведь с него всё и началось.

Год назад это видео разлетелось по десяткам СМИ, дошло до Первого канала и помогло мне найти единомышленников, которые тоже любят бегать и хохотать. 😄

Теперь у нас большой беговой чат с ребятами из 15 стран, прикольные спортивные челленджи и совместные поездки на забеги в разных городах. 💛

В следующих постах покажу, как я недавно нарисовала 32 км гуся и какие весёлые пробежки у меня были в этом году: по льду, по болотам, по ночам, от города к городу, в -30 и т.д.

Вот уж не подозревала, что такое начнётся, когда выходила рисовать первого гуся. 😄

Показать полностью
366
Физкультура и Спорт
Серия Москва чудит

Бегун из Москвы устраивает себе прикольные испытания, чтобы было веселей тренироваться

Зрители бросают ему вызов — и он бежит, пока его не выполнит.

Беги, пока этот пост не выйдет в горячее 😁

14

Скуфский жим лёжа 8 серия. Экватор

Привет, пикабушники! Вот уже как 8 пост подряд я вас пикабу своими постами. Какими бы не были преграды (рост цен на импортное пиво и разливнушечку, один компьютер на семью из трех человек), я продолжаю не сдаваться и быть скуфом. И жать лежа. Такие дела.

Итак, в воскресенье миновал экватор подготовки к соревнованиям в декабре в Москве/ Московской области, пока все идет планово. Честно хотел выложить пост пораньше и посвятить его какой-нибудь полезной теме, но в итоге воображение показало балабос и вместо этого публикуюсь в конце недели по теме "глядите, пачаны, как я могу". Постараюсь в будущем как-то разнообразиться. А пока, глядите, пачаны, как я могу.

5 неделя подготовки. На тяжелой тренировке планово, без опережения, но в рамках программы минимум была проделана следующая работа в жиме лежа:

70 кг х 5 повт

100 кг х 5 повт

110 кг х 5 повт

120 кг х 5 повт

130 кг х 5 повт

140 кг х 5 повт

150 кг х 5 повт

160 кг х 5 повт

170 кг х 3 повт

В принципе, на тренировке нагрузка не чувствуется запредельной, но восстановление, особенно нервной системы уже идут ощутимо хуже, плюс начинает чувствоваться напряжение в суставах: в этот раз в необычном месте - почувствовал левое бедро. Наиболее вероятно, что возникает перенапряжение мышц бедра на фоне их напряжение в растянутом состоянии (условно, мышцы бедра "натягиваются" когда мощусь, при этом берут на себя часть нагрузки). Пока не критично, но надо будет уделить внимание мышце в плане ее расслабления: массаж или баня/сауна (одно другое не исключает), чтобы избежать всяческого неприятного в будущем.

Подсобку (общеразвивающие упражнения) на данном этапе убрал. Во-первых, лишний стрессовый травмирующий фактор для мышц, во-вторых "котел" центральной нервной системы один и чем больше разноплановой нагрузки - тем больше перенапряжения нервной системы и тем меньше сил остается, собственно, на жим. Ну, плюс фактор времени: со всем разминками и отдыхом между подходами до 5 минут один только жим лежа занимает более часа.

Результатом доволен - пока только середина подготовки, а 170 уже опускаются на грудь осознанно и подконтрольно, а не с грохотом и пердежом. Это говорит о том, что вес является субмаксимальным, а не максимальным. Прогноз: если довести результат до 170 кг на 4-5 повторений, а за 5 оставшихся недель это вполне выполнимо, если не нахватать травм - то на соревнованиях результат должен получиться порядка 180 - 185.

Основным остается вопрос с подстрахуями. В этот раз скатался из Железки аж в Реутов, где у нашего маленького круга по интересам (нашей команды по пауэрлифтингу) тренировочная база. Буду думать, что предпринять в это воскресенье.

Пока так. Продолжаем продолжать. Всем, кто на спорте - легких килограммов. Всем, кто на жире - тоже легких килограммов. Если, вдруг, у кого-то есть пожелания по темам следующих постов - буду рад услышать ваши предложения.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!