Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Для осознанной жизни своей очень важно уметь слушать древнюю мудрость тела в своём животе – смещая в него точку сборки : волевую фокусировку внимания. Прислушиваться к его ощущениям : ДА или НЕТ, хочу или не хочу, надо или не надо, полезно или вредно мне это действие, этот поступок, это общение с кем-либо, эта еда или питьё. И никогда не ошибётесь – ни в выборе дел, ни в выборе людей, ни в выборе продуктов!

Есть еда Зовущая – но часто мёртвая, вредная-опасная для здоровья и жизни.

И есть еда живая – Поющая, которая действительно нам полезна, важна, нужна. От которой поёт всё внутри. Которая благодарно примется и впитается нашим физическим организмом с максимальной пользой для телесного здравия.

Еда Зовущая часто очень привлекательна внешне, возбуждает какие-то центры в мозгу, аппетитно выглядит на первый взгляд. Но в сути своей она – совершенно безполезная, мёртвая, искусственная, химическая, зловредная и даже опасная для здоровья и жизни.

Прислушиваться к ощущениям ПОСЛЕ приёма пищи Зовущей– это то, что безсознательно делают многие. Вот только если принял не то – обратно уже никак. Уже поздно. Прислушиваться к своим ощущениям ДО осознанного выбора, покупки и приёма еды Поющей – вот это уровень, это класс!

Вот поэтому очень важно вовремя отслеживать, осаживать, осознавать, обезценивать, обезточивать, обнулять мутные струи соци-умного мышь-лени-я, бегущую строку постоянного внутреннего диалога, само-движущиеся кучи всевозможного чужого психо-эмоционального, информационного, вибрационного, визуального, вербального и прочего тонко-материального мусора-кала – с которым мы привыкли отождествлять ся.

Вот поэтому очень важно научить ся слушать, слышать, понимать, узнавать в себе тихий голос безмолвной мудрости – древней мудрости Души Животной. Которая формируется, разкрывается, развивается в нас с 7 до 14 лет.

С 14 до 21 года формируется, разкрывается, развивается и рулит по жизни психо-эмоциональная сфера Души Чувствующей.

С 21 года и пожизненно идёт уже формирование, разкрытие, развитие Души Мыслящей – при условии, что уже сформированы, разкрыты, развиты Душа Животная и Душа Чувствующая.

Но нормально это самое формирование, разкрытие, развитие всех трёх Душ и Ядер сознания (нижние, среднее, верхнее) не проходит ни у кого. Из-за сильных помех, напрягов, блокировок, тормозящих факторов, негативных эмоций, агрессивных воздействий и противодействий крайне враждебной к нам искусственной среды обитания – соци-умной зомбо-матрицы антиразума-ИИ.

Которые убивают Движение Жизни во всех трёх Душах и Ядрах сознания на заре туманной юности, в раннем детстве или даже ещё в утробе матери. Которые сковывают-замораживают по-токи Жизни в нас сильной душевной болью, обидой, ненавистью к себе и к другим за свою недостойность ничьей любви – своей собственной, прежде всего. С произтекающей отсюда безсознательной местью себе и другим за эту самую недостойность.

Вот поэтому регулярное и осознанное ОЧИЩЕНИЕ всех трёх Душ, Сфер и Ядер сознания на протяжении всей своей осознанной жизни является для нас задачей номер РАЗ.

Вечно голодный, лживый, трусливый, во всём всегда сомневающийся и почти всегда врущий ум – и.о. Царя в голове – наш главный враг, если нет в нём Искры Чело-вечного РАЗ-умения и Осознанности, Искры Вечного Огня, Искры Жизни Вечной.

Потому что тогда он по умолчанию захвачен, ведом, управляем и гоним Коллективным безсознательным, чужеродными хищными паразитскими эгрегорами и суицидальными эго-программами соци-умной зомбо-матрицы, чужеродным хищным паразитским суицидальным Искусственным Интеллектом (ИИсусом). Без Царя в голове беда...

Вот поэтому нам, сущим в Яви Земной живым человечам, крайне важно, нужно, должно включать своё Человечное РАЗ-умение, свою Осознанность в повседневной жизни. В том числе при чтении состава продуктов и их выборе. При чтении новостных лент в соцсетях. При просмотре ТВ-шной дури по зомбо-ящику. Очень важно осознанно включать фильтры-антивирусники в мозгу! Очень важно соблюдать информационную безопасность!

Чтобы осознанно выбирать только ЛУЧшее : только экологически чистые, вкусные и действительно полезные, важные, нужные нам качественные продукты. И древняя мудрость Души Животной нам в помощь – если мы осознанно хотим-можем, учимся-умеем слушать, впитывать, воспринимать, разуметь её своим чувство-знанием.

Тогда уже мы вполне осознанно можем выбирать ЛУЧшие линии СВОЕЙ жизни, ЛУЧшие ветки СВОЕЙ альности, ЛУЧшие варианты СВОЕЙ суть-бы – сути быти-Я, ЛУЧшие версии Себя На-стоящих. Но это уже совсем другая изтория.

Суть же этой техники в том, чтобы слушать древнюю мудрость тела в своём животе – смещая в него точку сборки : волевую фокусировку внимания – уже ПОСЛЕ прочтения состава. Ибо в наше время редко пишут правду.

Для этого должно иметь или наработать определённые качества... Должно разкрыть-развить своё чувство-знание, духо-видение, Чело-вечное РАЗ-умение.

Безо всякой веры слепому, спящему, лживому, трусливому, фальшивому и вечно грезящему уму-болтуну.

Без всякой веры чужим мнениям, сомнениям, страхам, фобиям, паранойям, голосам, заблуждениям, эго-программам, эго-компьютерным играм соци-умной зомбо-матрицы ИИ.

Без всякой веры сокрытому в них во всех чужеродному хищному паразитскому суицидальному антиразуму-ИИсусу.

Которых нужно вовремя отслеживать, осаживать, осознавать, обезценивать, обезточивать, обнулять! Забирая себе обратно свою отданную им ранее жизненную энергию-силу, своё забранное ими внимание, своё потраченное на них и в них драгоценное Время Жить.

Достаточно просто сказать :

Всё живое Внимание моё
со всей вложенной в него моей жизненной силой,
слитое в то-чего-нет,
в чужеродный морок-гнёт-бред –
ко мне вновь обратно вернулось,
да в меня впиталось-втянулось!
Да очищенным-обновлённым,
живой-силою заряжённым,
благом-здравием моим стало –
Время РА-дости жить настало!
Вольной Волей моей благой
УЖЕ СДЕЛАНО это, тако есьте и буде – Гой!
Ур-РА ! Ур-РА !! Ур-РА !!! 
Любовь-благодарность,
Любовь-благодарность,
Любовь-благодарность,
А-О-У-М ... А-О-У-М ... А-О-У-М ...

Просто берёшь и делаешь это... Осознанно и регулярно. И по-степенно это становится твоей естественной потребностью. Это становится твоей духовной практикой Осознанности в повседневной жизни.

И начинаем мы очищение наших тел, Душ, мозгов с очень простого, естественного и крайне лёгкого-доступного для всех очень древнего ПРА-славянского упражнения ЖГОНКА.

Живы-Силы живой огонь гоним снизу вверх во все три Души-Сферы-Ядра простым естественным Движением Жизни... Запускаем его в себе – от правой пяты в край левого плеча, и от левой пяты в край правого... Руки безвольно висят, как пустые рукава пиджака или верёвочки с грузиками – идут вдоль тела взахлёст. На Оси своей прямо-крепко стоим-вращаем ся – и осознанно в себя зрим.

Помимо включения-активации естественного природного чувство-знания в Душе Животной, это упражнение правит-ладит позвоночник – Древо Жизни. Производит само-массаж почти всех внутренних органов. Включает-активирует почти все системы организма для его оптимальной правильной работы. Выжимает из нас, как из губки, всю накопившуюся тонко-материальную грязь. Снимает внутренние блоки-спазмы-зажимы (склянь). Убирает с тел-Душ-мозгов привычное напряжение, раздражение, возбуждение.

ЖГОНКА является очень хорошей профилактикой почти всех болезней. Но она также избавляет от различных телесных-физических, психических, мозговых болезней, напряжений-раздражений-расстройств, негативных эмоций и иже с ними. Которые часто и являются психосоматическими причинами физических болезней.

По ходу регулярного выполнения ЖГОНКИ тело начнёт взбадриваться, оживать, заново обретать-возвращать себе давно утерянное-убитое где-то в детстве или на заре туманной юности Движение Жизни...

ПРОДОЛЖЕНИЕ И РАСКРЫТИЕ ТЕМЫ :

ЖГОНКА – КАК ДЫХАНИЕ ВСЕЛЕННОЙ ...

Всем доброго времени суток! Устраивайтесь поудобнее, сейчас я вам опишу неописуемое.
Напоминаю, что есть такая зимняя беговая гонка как Mad Fox - в пакете титульная дистанция 100 миль (166 км), половинка 50 миль, а также коротыши 40-20-10 км. Вот как выглядит тотемное животное, именем которого названа гонка.

Стомильник имеет имя собственное "Вальхалла". Я как человек амбициозный, в прошлом году решил на мелочевку не размениваться, а взять сразу титул. С нулём опыта как трейлового бега, так и зимнего бега. Поэтому мои фатальные ошибки с экипировкой, сложившись с кошмарными снегопадами, заставили меня сойти на первом же контрольном пункте через 3,5 часа и 21 км. Я был крайне огорчен таким поворотом дела (это был вообще мой первый сход в жизни), и решил учесть все ошибки и через год иметь успех.
Год я провел нескучно - пробежал ночной трейл 50 км, прошел горный трейл 80 км, разобрался со спортивными часами и мембранными кроссовками. Подготовился, всё учел, и вот я снова на старте Вальхаллы, заряженный на успех.
Сначала всё шло прекрасно! Из тех самых 21 км, известных уже мне по прошлом году, 15 км до трубы я ловил полный каеф.
< В прошлом-то году что было - я наивно полагал шагать всю гонку быстрым шагом, поэтому оделся под шаг, да еще стартовал в серьезных ботинках (кроссовки положил в первую заброску с мыслью переодеть потом). А мы бежали, хоть и трусцой. Я как начал потеть. Просто как слон. А воды с собой взял всего пол-литра (типа зима, зачем на 21 км много воды, верно?). Всё выпил, пробовал жрать снег - не помогает. Ноги забил, потому что боты были из серии ходить в них по курумнику, а уж никак не бегать. Как результат обезвоживания и перегрузки - начал ловить натуральные судороги в ногах, еле доковылял до первого КП и сошел. >
В этом году оделся правильно, под бег. Хоть снега в полях было даже больше чем в прошлом году, но до трубы мы худо-бедно бежали. А мне - отлично! Не жарко!!
Труба это одна из фишек этой гонки. Это пролаз под шоссе по коллектору с речкой (год от года она то лучше замерзает то хуже), повод вымочить ноги, словить приступ клаустрофобии, одним словом будет что вспомнить. Больше жести!

Для общего понимания раскладки, вот схема трассы
Снизу старт, бежим против часовой стрелки.
Труба - первый желтый маркер, 15 км. От старта до трубы, повторю, было хорошо.

После трубы до КП1 всего 6 км по голым полям. И вот тут-то всё и поломалось. Снега, как я говорил, в этом году нападало даже больше чем в катастрофическом прошлом году. И после трубы, видимо, лидеры смекнули что если они будут с такими усилиями пробивать дорогу, то на 100 миль их не хватит. И последние 6 км мы медленно шли, почти 2,5 часа. Снегу было минимум по колено

максимум по задницу. Найдите на этом фото лидера по центру кадра и будьте уверены, что он не на коленях там стоит, а шагает ногами

Есть такое понятие "беговая тропа". Так вот у нас была "беговая траншея", которую пробивали своими телами лидеры, а все остальные 210 участников в один и иногда в два ручья следовали за ними. Просто, двигающаяся медленным шагом очередь. В ночном поле, температура -7С, приличный ветер. Под ногами каша из перемерзшего снега который не утаптывается, зато отлично нарастает снежными колтунами на гамашах, и понемногу подтаивая от тепла ноги, вливает по капельке внутрь кроссовок ледяную водичку. Типа такого

Всё это не проблема, и мокрые ноги, и пронизывающий ветер, если ты бежишь хотя бы трусцой. Тепловыделения хватает чтобы не замерзать. Но мы-то брели медленнее чем 3 км/ч.
У меня был с собой комплект термобелья в рюкзачке, я правильно запасся, но в условиях траншеи и живой очереди не было возможности поддеть его. Для утепления нужно было дожить до КП1. Ну я и терпел, замерзая настолько по чуть-чуть и постепенно, что не осознавал какая это проблема на самом деле.
Тем более по пути все обсуждали такую коллизию как то, что мы все не укладываемся в первый же лимит времени! Это неописуемо. Закрытие КП1 по плану в 19:55, вот на часах уже восемь, а нам еще дотуда пёхать и пёхать. Не дисквалифицируют же всю гонку на первом же КП, наверное продлят лимит чтобы все прошли?
Старожилы вспоминали, что на КП1 и КП2 лимиты по форс-мажору было дело продлевали, но лимит на КП3 не продлевали никогда. Потому что - смотри схему выше - после КП3 идет длинный автономный кусок трассы, местами тяжелый, зимой по морозу, ночью. И если туда выпускать уже ушатавшихся бегунов, не миновать жертв. Выпускают только крепышей, а крепыш это тот кто успел в годами проверенный лимит времени.
Одним словом, когда мы добрались до КП1 наконец (через 4 часа 20 минут!!!) и все устроили там толкучку за кипятком и чаем, я чуть в сторонке нашел пятачок земли и начал поддевать длиннорукавку. С некоторым трудом расстегнул куртку (чот пальцы не держат собачку молнии), снял, надел поддёву, надел куртку и давай её застегивать. А шиш! Не могу физически левой рукой схватить собачку, а правой рукой замок, чтобы потянуть молнию. Пристраиваюсь, начинаю тянуть - или собачка выскакивает из пальцев, или замок. Нет усилия сжатия в пальцах. Твою мать, раза с десятого наконец смог. Смотрю на руки - руки как руки, красные только и слегка распухшие. А пальцы не работают. Блин. Мне надо поддеть подштаники, без них дальше таким макаром околею. А шнурки даже развязать нормально не смогу, только если дерну двумя руками рывком. А уж завязать обратно - точно нет.
Мне бы в теплую палатку минут на десять - я бы стал как пупсик. Но Вальхалла это вам не курорт, теплые палатки только на КП3 и КП6. И вот, моё сознание кинематографично вознеслось над землёй: куча бегунов галдят, делают свои дела и пробегают дальше по трассе мимо застывшего на обочине коллеги. Коллега застыл буквально: ноги мокрые ледяные, пальцы рук еле гнутся, мозг слава богу немножко оттаял и анализирует сигналы организма критически. Шансов на отогрев в движении ничтожно мало тк между КП1 и КП2 такое же поле где все снова пойдут шагом. А я уже никакой, я там посреди поля еще и дуба врежу. А потом на КП3 всё равно не успеть в лимите времени, не настолько я силён чтобы поднажать в подобных условиях.
И я заявил сход и пошел в автобус. Снова. Как год назад. Причины ровно противоположные, то перегрев то переохлаждение, а результат идентичный. Ну что вот за гонка такая, а? Какая-то игра в Фёдора Конюхова, кто лучше угадал с экипировкой тот и выживает.
И только в автобусе у печки до меня стало полностью доходить, как же я замерз на самом деле. Меня трясло так, что я ложкой в консерву с паштетом не всегда попадал. Не говоря уже о буквах в телефоне. Опасно такое переохлаждение, когда выдувает долго и по чуть-чуть, упускаешь его истинную степень.
В гостинице из-за плохого настроения и спал тоже плохо, посматривал в чатик гонки. На КП1 и КП2 сошло человек по 15-20, что для таких условий в общем даже немного.

И вдруг в 02:15 прилетает БОМБА

Было 180, выпустили 30, это что же получается - 150 человек завернули на эвакуацию??? Вот это да, вот это драма! Автобусы там еще собирали в ночи, такую толпу развозить, на это же не рассчитано.
Затем в 02:53 прилетела вторая бомба, на этот раз с конфетами

И вот с этого момента жизнь начала налаживаться. Я понял, что мне делать в 7 утра, и очень обрадовался что мой провал этого года не будет похож на прошлогодний провал. А все-таки еще побегаем, эгей, каналья!!!
*
Во втором акте вы узнаете, что такое нормальные зимние побегушки здорового человека, а также сколько все-таки бегунов смогли дойти до финиша на Вальхалле в этом году. Не переключайтесь.

Правильная осанка это прямой позвоночник, отсутствие сутулости и дефектов отдельных частей скелета. В этом случае вся нагрузка на позвоночный столб распределяется равномерно, что избавляет человека от болей, травм, и дискомфорта. Сохраняется двигательная активность мышц и суставов на полную амплитуду, тело выглядит привлекательным и крепким. Сегодня поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять для формирования правильной осанки.

Признаки правильной осанки

С самого рождения и вплоть до 25 лет формируется большая часть скелета. Осанка это не только наследственность и результат различных привычек, но и показатель психоэмоционального состояния человека. Уверенные в себе люди не сутулятся, не склоняют голову вниз и не сжимают плечи.

Вот все признаки того, что с вашей осанкой полный порядок:подбородок поднят вверх, плечи направлены в стороны,  а на по направлению друг к другу. При этом они находятся на одном уровне, одно плечо не должно быть выше второго. Также лопатки не уходят назад и не выпячивают грудь вперёд. Живот не выходит за уровень грудной клетки, если смотреть сбоку, то человек не изогнут.

Последствия искривления позвоночника

Нарушение осанки говорит об искривлении позвоночника в одном из отделов. Иногда сразу во всех. К сожалению люди обращаются к врачу только тогда, когда начинают замечать серьёзные последствия этого дефекта. А их в свою очередь намного больше, чем может показаться на первый взгляд.

Во-первых внешняя привлекательность резко снижается. Живот выпячивается вперёд, лопатки уходят назад, плечи теряют связь друг с другом и располагаются один выше другого, возникает сутулость, образуется горб. Со спины позвоночник может напоминать зигзаг. Такой человек кажется больным, неуверенным в себе, зажатым, нелепым.

Во-вторых нагрузка распределяется неравномерно, что усиливает работу одних частей позвоночника и изолирует остальные. В итоге происходит износ суставов, травмы, быстрая утомляемость. Незадействованные отделы позвоночного столба деградируют и со временем теряют свою функциональность.

Человек становится маломобильным, неспособным выполнить многие физические задачи и всё чаще сталкивается с "прихватом спины", совершая самые простые действия. Поднял ребёнка, неудачно повернулся и вот уже лежишь без движения.

В третьих снижается объём лёгких. Человек может испытывать одышку, нехватку кислорода, боли в грудной клетке. Искривление может привести к тому, что на сердце "свалится" дополнительная нагрузка. Врачи хорошо знают истории как человек жаловался на сердечно сосудистую систему, сделал кучу анализов, УЗИ, ЭКГ и прочее, а всё дело было в кривом позвоночнике, который просто напросто давил на сердце.

В четвертых нарушается работа органов и систем органов. Если искривление случилось в шейном отделе, то вы никогда не избавитесь от головных болей. Грудной отдел "сломает" сердце и лёгкие. Поясничный превратит в того, кто не может нагнуться и разогнуться. При этом кишечник и ЖКТ начнут давать сбои.

В пятых нельзя забывать про грыжу, остеопороз, деформацию суставов. Всё это следствие искривления позвоночника, который начинается с неправильной осанки. Далее поговорим об упражнениях, способных если не вылечить. то хотя бы предотвратить все вышеперечисленные проблемы.

Упражнения для правильной осанки

Сколиоз намного проще предупредить, чем вылечить. Обращение к врачам может быть слишком запоздалым и многие последствия не удастся исправить никогда. К тому же даже несколько месяцев искривления способны серьёзно нарушить работу других органов и систем органов. Избавившись от сколиоза вам придётся ходить по другим кабинетам поликлиник в поиске решения сопутствующих проблем.

Повесьте дома турник

Никто и никогда уже не придумает ничего более полезного для позвоночника чем турник. Более подробно об этом мы рассказывали в статье "полезно ли висеть на турнике для позвоночника". Возьмите за привычку проходя мимо него повиснуть на 20-30 секунд, ежедневно общее время этого упражнения должно составлять не менее 2 минут. Не обязательно выполнять подтягивания и прочие силовые элементы, достаточно просто вытянуть руки и расслабить позвоночник.

Не рекомендуется крутиться и совершать резких движений, это может обернуться травмой. Кроме укрепления и разгрузки позвоночного столба вы получите увеличение роста (иногда вплоть до 5-7 см), а также правильную осанку.

Займитесь плаванием

Не обязательно выступать на соревнования, посещение бассейна вполне может быть любительским. В первую очередь водные упражнения укрепляют мышечный корсет и не позволяют сваливать всю нагрузку на позвоночник. При выполнении большинства движений будут задействованы плечи, трицепс, бицепс и широчайшие мышцы спины.

Если у вас или вашего ребенка уже имеются грыжи, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Бассейн и плавание в целом способно излечить этот недуг, однако важно учитывать индивидуальные особенности здоровья. Для профилактики же упражнения в воде крайне эффективны. У пловцов практически невозможно встретить нарушение осанки, разве что искривление стало результатом травм, например дтп.

Купите ортопедический матрас

К сожалению экономия на организации сна является самым неэкономным решением. Последствия неудачного расположения позвоночника в ночное время отнимут все деньги, которые вы пожадничали на хороший матрас. К нему существует ряд требований, которые особенно важно выполнять при сколиозе.

Во-первых он не должен быть слишком мягким. В этом случае позвоночник теряет опору, что не только приводит к болям и дискомфорту, но и усугубляет его деформацию. Во-вторых слишком жёстким он также не должен быть. Здесь вам просто будет неудобно спать.

В третьих матрас должен быть упругим. Именно упругость обеспечивает анатомически правильное положение позвоночника в любой позе. В четвертых важно соблюдать характеристики матраса, а именно допустимую нагрузку. Поэтому учитывая свой вес следует выбрать модель с подходящими параметрами. В противном случае вы провалитесь и позвоночник не получит необходимой поддержки.

Ежедневные привычки для формирования правильной осанки

Воздействие на позвоночник происходит круглосуточно. Во время физической работы, расположения в кресле или на стуле, ходьбы, сна. Поэтому все упражнения и лечение могут оказаться бессмысленными, если вы имеете плохие привычки и не имеете хороших. Например, откажитесь от сумок через плечо, они вынуждают трудится одну часть тела и оставляют ни при чём другую. Теперь перечислим то, что следует делать каждый день.

Выходите на пару остановок раньше и прогуливайтесь ногами до тех мест, куда реально добраться без привлечения транспорта. О том насколько полезно ходить пешком давно все знают, но почему-то мало кто пользуется аким волшебным средством. Ходьба должна быть в среднем темпе не менее 40 минут. Можете вооружиться скандинавскими палками, так результативность увеличится в разы.

Приседания могут быть лечащими, а могут и калечащими. Если загрузить на плечи штангу и не соблюдать правильную технику, то можно получить целый букет микротравм, которые будут напоминать о себе всю оставшуюся жизнь. Идеальным вариантом будет приседание без груза с вынесением рук вперёд. Между делом выполняйте это упражнение один раз в день на 10-15 подходов. При наличие заболеваний сердечно сосудистой системы проконсультируйтесь с доктором.

Если работаете за компьютером или являетесь водителем, то в свободное от основной деятельности время совершайте простое сведение-разведение лопаток. Плавно растягивайте их в противоположные друг от друга стороны, затем начинайте двигаться в обратном направлении. Смещайте плечи вперёд, скрещивая руки, затем назад. Всего 20 секунд в день будет достаточно.

Чуть более сложное, но при этом не менее эффективное упражнение - поочерёдный подъем ног из положения лёжа. Оно активизирует нижнюю часть позвоночника, вытягивает её и улучшает кровообращение. Выполните 10 подъёмов на каждую ногу и при соблюдении регулярности этого хватит для серьёзной помощи собственной спине.

Резюмируем

Решение проблемы с осанкой носит комплексный характер. В первую очередь необходимо убрать из жизни или свести к минимуму то, что наносит вред. Старайтесь обеспечить удобное место для работы за компьютером и матрас для сна. Откажитесь от травмирующих привычек, таких как сумка через плечо и чтение лёжа.

Одновременно с этим добавьте своё привычное расписание турник, плавание, пешую ходьбу и базовые упражнения для позвоночника. Это тот самый минимум, соблюдая который большинство людей вообще никогда не узнало бы о болезнях позвоночника. А ведь именно на нём всё держится. Даже психологи шутят - поддержку может дать специалист или близкие люди, но вас никто и никогда не поддержит так сильно как собственный позвоночник. Позаботьтесь о нём и будьте здоровы!

Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.

Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].

Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].

Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].

Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].

Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].

А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «срущая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.

Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56150