Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

В том, как стать большим и сильным, есть много нюансов и сложностей, но это не означает, что нужно обязательно всё усложнять. В 2023 году вышел систематический обзор и метаанализ 178 исследований, имеющий цель определить как различные комбинации переменных для силовых тренировок (нагрузка, подходы, частота) влияют на мышечную силу и гипертрофию [1]. Так что это за лучший способ стать сильнее?

Выводы просты: «Все комбинации способствовали увеличению силы и гипертрофии по сравнению с отсутствием упражнений. Рецепты с самым высоким рейтингом для силы включали более высокие нагрузки, тогда как рецепты с самым высоким рейтингом для гипертрофии включали несколько подходов».

Итого, если хочется стать сильнее, нужно поднимать большие веса (более 80% от 1 ПМ). Если хочется набрать мышечную массу, нужно делать больше подходов, то есть увеличивать тренировочный объём. Но в обоих этих случаях, развиваться будет и то, и это.

Учёные говорят о том, что силовая тренировка с минимум двумя подходами и двумя занятиями в неделю, уже увеличивает мышечную силу и гипертрофию.

Кроме того, отмечено, что при работе с более низкими нагрузками, мышечный отказ будет считаться ключевым моментом для гипертрофии. Для нетренированных людей это не самый принципиальный момент, сила и мышцы будут расти в любом случае, но по мере увеличения тренировочного опыта, кратковременный мышечный отказ будет иметь всё большее значение.

Также учёные отметили, что в случае личной неприязни к большим весам, либо невозможности тренироваться чаще одного раза в неделю, необходимый тренировочный объём можно набрать и за одну тренировку (про то, что на практике люди и этого не делают, мы умолчим).

Существующие рекомендации не противоречат эффективности рекомендаций, включающих дополнительные переменные, такие как интервалы отдыха, тип и скорость сокращения и прочее. Вопрос лишь в том, что это не будет являться чем-то определяющим.

Выводы:
- любые комбинации нагрузок, подходов и частот могут увеличить силу и размер мышц по сравнению с отсутствием тренировок;
- минимальная эффективная доза для «силы и мышц», согласно научным данным, составляет 2 подхода, 2 раза в неделю на мышечную группу;
- чем больше тренировочный опыт, тем более необходим кратковременный мышечный отказ;
- грубо говоря, если вы занимаетесь для себя, не нужно слишком усложнять тренировки для того, чтобы стать сильнее. Для среднестатистического фитнесиста вполне хватит 3-х рабочих околоотказных подходов на мышечную группу, при 2-3 тренировках в неделю.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56117

Я продолжаю улучшать приложение по вашим советам и предложениям.

Из важных новостей: Вышла версия для iPhone! Теперь можно скачать тут или по QR code ниже.

Так же кто качал с RuStore просьба перейти на PlayMarket так как возникла проблема подписи приложения в RuStore. Да и менять код каждый раз, чтобы обновить его специально для RuStore это то еще удовольствие.

Если увидите проблемы или есть еще предложения по улучшени, то я всегда тут.

Всем здравствуйте!
В порядке обмена опытом хочу рассказать свой опыт касательно спортивных часов. Напомню, что я с 2009 года активно занимаюсь разными побегушками без всяких часов, а часы мне понадобились для жёсткой тридцатичасовой зимней дистанции на 100 миль, куда допускают именно при наличии часов с загруженным треком - телефон не катит.
Я воспользовался советами добрых людей, и между Гармином, Суунто и Поларом выбрал Гармин. А между Гарминами выбрал шестые фениксы Сапфир, так как по ходу выбора понял, что хочу часы не только с треком, но и с картами.
* тут первая заметка. Маркетинг у Гарминов странноватый какой-то. Как может покупатель с улицы понять, что в модели Феникс 6 - карт нет, зато они есть в моделях Феникс 6 Про или Феникс 6 Сапфир? Сапфир это же про стекло, а не про функционал. Это как раньше в европейских машинах пакеты опций были. Возьмите пакет "сапфировое стекло", он уже включает в себя более дешевый пакет "карты".
* Фениксы выпускаются в трех размерах: S, средний без обозначения, и X. Тоже вот поди пойми, почему не прописать ряд S, M, L. Я взял средние, т.к. иксы это большой тяжеленный будильник на толстое запястье, и радость от большого экрана явно не стОит того, чтобы таскать на моей худой руке гирю.
Купил на Авито за 31 тысячу ношенные три месяца. Выжидал такой вариант около двух недель (в СПб). В МСК можно за эту цену сразу взять.
Фениксы модель 7 дороже, Форераннеры девятисотые (тоже с картами) есть штучно, и сильно потасканные.
****
На данный момент я с ними чуть больше месяца цацкаюсь, настроил наконец максимально под свою цель. Основная идея про спорт часы, в которой я только лишь утвердился: мне, который 15 лет обходился для записи тренировок смартфоном, часы эти нужны только зимой и только для специфических задач. Возни с ними по настройкам очень много, работают в режиме навигатора по тропинкам гораздо хуже смартфона, иногда глючат, иногда фатально глючат так что нужно сбрасывать тренировку и перезагружать навигацию.
Далее кратко по своему опыту (часть пунктов только про Гармины, часть скорее всего относится к любым часам).
* мне нужно было настроить часы в режим навигатора по треку, с максимальным временем жизни батарейки. Я с этим тыркался подходов 10-15: настроишь что-то, пробежишь тренировку или даже просто пойдешь вокруг дома, посмотришь как оно, дома перенастроишь, и до следующего раза.
** сложная структура меню. Их там три штуки, часть вложены но часть независимые, и с одними и теми же пунктами. Можешь настроить меню "карты", и потом обнаружить что то же самое нужно было настраивать не в них, а в меню "навигация". Настроил меню "навигация" внутри главного меню, и потом обнаружить что это опять не то, и нужно настраивать "настройки навигации" внутри занятия "навигация". Тьфубля. Особенно весело, если настраиваешь ты неявную вещь, например GPS. Явная вещь это например цвет трека, её сразу видно. А GPS в явном виде не видно, ты только понимаешь что жопа какая-то, почему часы тебя долбят каждую минуту "вы ушли с маршрута" и потом "вы на маршруте", хотя ты уже поставил GPS в нормальный режим, как в инструкции написано? А потому что не в том меню ты его поставил, вот почему.
** хорошая вещь подсветка экрана по жесту (подъем руки к глазам). Была хорошая, до тех пор пока я не пробежался в темноте. Оказалось, что часы светятся почти постоянно. Потому что любое небольшое отклонение запястья, градусов на 15-20, воспринимается часами как жест. Калибровки нет. Ну а я же бегу, руки-то шевелятся во всех плоскостях) А мне нужна живучая батарейка. Так и пошла эта опция в расход, сделал подсветку по кнопке.
** отличная функция предупреждение вибрацией и звуком о поворотах, за 40 метров и в момент поворота. Но опыт показал, что тоже не панацея - некоторые повороты трек не понимает как повороты, а еще процессор туговат и очень часто первое предупреждение дает не за 40 метров а за 4, а второе когда ты уже повернул и 15 метров как бежишь после поворота. Все равно глазами на трек постоянно нужно смотреть.
** на небольшом морозе градусов в 10С, с максимально отключенными опциями жрущими батарейку, я думаю что максимум часы протянут часов 12-15. Меня это устраивает, т.к. по моей дистанции будут две заброски с пауэрбанками. Но во-первых, никаких 50-70 часов автономности (как написано на сайте) там и близко нет, во-вторых я немало сил положил на настройку этого режима. Если пользователь настройками не заморачивался, то добегать участки будет на глазок.
** карты в часах, многие спрашивали - зачем, трека вполне достаточно. Карты, однозначно - да! Речки, мостики через речки, ЛЭП и просеки - да, да, да, очень помогают ориентироваться. Иногда также бывают вот такие развилки, равнозначные с малыми углами расхода ---<==, когда только с треком не очень очевидно на какую дорогу сворачивать. С картой - очевидно.

Однако, пробухтевшись этим всем, я хочу сказать что именно для зимнего ориентирования замены часам нет. Летом я использую при побегушках смартфон, а ношу его вот в таком трейловом поясе.

Карман для телефона вот спереди, с уголком (если телефон не нужен постоянно, то сзади тоже карман есть). Система пушка-бомба! Удобно, вынуть-сунуть телефон можно не глядя, тактильно, одной рукой. То же самое, что поднимать к глазам руку с часами, не сложнее. А карта на экране телефона и на экране часов это две большие разницы. Но зимой на морозе аккум телефона вообще не жилец, поэтому всё это нужно прятать под беговую куртку, и вот тут начинается история с задиранием подола одной рукой чтобы вынуть-положить телефон второй рукой. А руки-то в перчатках, "найди наощупь дырку в карман" уже почти не работает. Ваще неудобно, я пробовал.

Много букв получилось, кто дочитал тому наверное было зачем))
Никакого резюме не буду делать. Всё вышеизложенное чисто моё мнение и опыт. Часы купил в любом случае не зря, но ожидал от них все-таки другого. Что ковыряться будет попроще, а сама техника будет понадёжней.

Кто пожелает - напишите, какие у вас взаимоотношения с вашими часами.