Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Что нужно знать про то как сильно ударить

Так же несколько нюансов про поставленный удар, движение всем телом одновременно. Для начала следует забыть что вы бьете конечностью, чтобы все внимание не смещалось на ее движение.

ЦНС и спинной мозг, нервы отвечают за передачу моторного движения, позже переходит в рефлексы

ЦНС и спинной мозг, нервы отвечают за передачу моторного движения, позже переходит в рефлексы

И так несколько шагов:

  1. Вы группируетесь. Плечи опускаются на туловище, туловище на таз, таз немного приподымаете, а вес смещаете на бедра, руки приподняты к голове, согнуты в локтях, удар будет идти снизу вверх. Это делается для того чтобы движение было слаженным и задействовать все, ну или практически все мышцы тела. Иначе движение выйдет "расхлябанным" и потеряет смысл как таковой.

  2. Само движение. Для его научения нужно расслабиться и выбросить удар одной из конечностей вперед перед собой. На самой руке или ноге не нужно акцентироваться, нужно понять как двигается все тело в этот момент, после пару тройки ударов, и концентрации на них, уловите как движется ваше тело. Оно отпечатается в памяти моторных действий, как с научением катания на велосипеде, роликах, принцип тот же самый, дальше оттачивание.

  3. Выработка усилия. Собственно это закономерный следующий шаг, когда вы делая ударное движение запускаете импульс через спинной мозг, тут нужно задать ускорение и максимизировать выброс энергии. Это уже сложнее, притом нужно помнить о группировки, и качестве движения всего тела, основной ошибкой новичка является что он начинает напрягать мышцы, а это мешает передаче импульса. Который идет через весь позвоночный столб.

  4. Дыхание. Бить стоит на выдохе, на вдохе мы как бы заряжаемся, а на ударе выдыхаем. Дыхание позволяет сконцентрировать усилие, мобилизирует организм. Плюс если вас ударять в ответ на выдохе ничего страшного, а вдох для блокирования.

  5. Поставленный удар. Собственно это тот удар не только наработанный, но и тот который не разболтан по воздуху, в конце удара стоит приостанавливать руку и стабилизировать ее, она конечный продукт для покупателя. Это делает удар жестче, акцентирование в общем потрясающим. Все же это не просто махание, толкание, а именно целенаправленное приложение усилия.

Это вот такая обычная база которую можно выполнять без перемещения тела, блоков, уходов и прочего, стандартный удар конечностью. Бить можно один за другим, ногой, рукой, локтем, само ударное движение (точнее передача импульса ударного) плюс-минус одинаковое, в одном будут включаться и двигаться больше одни группы мышц нежели другие, но сам принцип выработки усилия через тело фактически одинаков. Если вы научитесь бить прямой, то и бить боковой не составит особого труда.

Показать полностью
20

Алексей Молчанов: русский, который ныряет на 120 метров в глубину, просто задержав дыхание

Снимок: Российская федерация фридайвинга

Снимок: Российская федерация фридайвинга

Вот что однажды рассказал мне по телефону Алексей: "Все это, конечно, не просто так — пришел, нырнул как нырнулось. Мы приезжаем на место за месяц, идет постепенное планирование тренировок, постепенно добавляется глубина. Даже когда человек ныряет на сто метров, он после перерыва приезжает и начинает обязательно с 50 процентов от максимальной глубины. Послетренировочный анализ состояния и позволяет определить какой будешь следующая глубина".

Еще одно фото Алексея.

Снимок: Российская федерация фридайвинга

Снимок: Российская федерация фридайвинга

Молчанов сказал еще интересную вещь — опуститься на 126 метров вниз, это как забраться на Эверест, нужна очень серьезная подготовка и адаптация организма.

Ну да, максимум, который лично я нырял, задержав дыхание, это десять метров: наверное, примерно как забраться, о боже, на Крылатские холмы где-нибудь в Москве, там дети на санках катаются. Даже сложно представить себе как это – 120 метров!

Если интересно, то тут еще мой телеграмм-канал Zorkinadventures, где я стараюсь собирать какие-то необычные истории про людей и про места, где бывал во время работы в National Geographic Россия и позже).

Показать полностью 2
1378

Памяти Анфисы Резцовой

19 октября'23г. на 58-году ушла из жизни..

Анфиса Резцова - советская и российская биатлонистка и лыжница.

Двукратная олимпийская чемпионка по биатлону, олимпийская чемпионка по лыжным гонкам, трёхкратная чемпионка мира по лыжным гонкам, двукратная обладательница Кубка мира по биатлону.

Долгое время сохраняла титул единственной женщины в мире - олимпийской чемпионки сразу в двух зимних видах спорта.

Первая в истории мирового биатлона олимпийская чемпионка в этом виде спорта.

Заслуженный мастер спорта СССР.

Показать полностью 2

Как стать крупнее

Понятно что выйти за рамки то скелетной структуры которая уже есть будет сложновато, но метод эффективный для набора и мышечной, нервной, соединительной, жировой ткани в целом. Для этого не будем использовать методы локальной работы и набору только мышечной ткани как например в бодибидинге или тяжёлой атлетики, этот путь тернист и долог, подразумевает наработку нейромышечной связи и режима.

Периферическая система соединяет нервную систему с органами и конечностями, переносит сенсорные и моторные данные, регулирует непроизвольную работу тела, дыхание и сердцебиение, позволяет мозгу и спинному мозгу получать и отправлять сигналы по телу.

Периферическая система соединяет нервную систему с органами и конечностями, переносит сенсорные и моторные данные, регулирует непроизвольную работу тела, дыхание и сердцебиение, позволяет мозгу и спинному мозгу получать и отправлять сигналы по телу.

В нашем же случае подойдет методика чисто солдатская, и тренировки фулбади, так сказать раскачать тесто всеми возможными способами воздействия на все системы и нагрузку периферической нервной системы. Метод прост тренировки тела средней интенсивности, без длительного отдыха вроде минуты. Примеры для иллюстрации:

  1. 10 минут Берпи, 10 минут пресс, 10 минут выпрыгивания

  2. Танцы с отягощением. Берем предмет в руки держим перед собой, и пляшем в ритме вальса.

  3. 10 минут разножка, бег на месте, удары руками.

  4. Бег с отягощением, перенос предметов, запрыгивание на возвышенность.

В общем упражнения могут быть разные, но они должны включать моторную функцию, механические движения вроде отжиманий, и статодинамические когда вы находитесь в напряжении и продолжаете двигаться. Это все нагружает нервную систему, моторные зоны мозга, сердечно-сосудистую систему, гормональную, сама тренировка должна занимать около 30 минут непрерывной активности двигательного аппарата. Для такой работы необходима подготовка и определенной тип силовой выносливости, он и будет постепенно нарабатываться, изменяя работу органов и систем и так же влияя на внешний вид от такого типа работы. Этот тип деятельности вынуждает запасать больше сил и энергии.

Показать полностью 1

Новичок пришел в класс акробатики

Видео показывает, что при настойчивости, поддержке со стороны других и надлежащей подготовке люди могут преодолевать препятствия и преуспевать, даже если сначала они испытывают трудности или сталкиваются с насмешками. Это вдохновляющее послание о том, что нужно верить в себя, не сдаваться и не осуждать других преждевременно. Тренер играет ключевую роль, дисциплинируя хулиганов, развивая способности новичка и создавая благоприятную среду. Окончательный триумф новичка - это приятная для восприятия арка от аутсайдера к лидеру. В целом, это вдохновляющая история о неудачниках, превосходящих ожидания, и силе упорства.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!