Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
16

«Разгибание ног» в тренажёре - вредно?

Пост для тех, кто утверждает, что «разгибание ног» (правильно, голени) – это вредное упражнение. Неестественная нагрузка на коленные чашечки, ложечки, что-то там рвётся, ломается. Ничего не понятно, но звучит очень страшно. Даже многие реабилитологи избегают данный тренажёр. Не нравится – не делайте! Нравится – читайте внимательно!

Помимо теоретических рассуждений, как например, утверждения Джеффа Кавальера, не встречал ещё ничего внятного. На мой взгляд, тот ещё клоун, у которого что ни упражнение, то вред всему и вся. Забавно, что многие исследования, изучающие гипертрофию мышц, делают это на примере четырёхглавой мышцы бедра, и испытуемые выполняют как раз разгибание ног. Злые учёные, все колени нам убивают, козлы!

Для начала напомню, что нет полностью безопасных упражнений. На любом упражнении можно получить травму. Есть рациональность использования того или иного упражнения. То есть логичнее рассматривать упражнение с точки зрения «риски/выгода». Но утверждения что «ЭТО» = травма, считаю, в корне неверными.

Обратимся к исследованию, сравнивающему нагрузку на пателлофеморальный сустав при выполнении разгибаний (с нагрузкой и без) и приседаний [1]. Напряжение оценивалось в суставе при 7 углах сгибания – каждые 15º от нуля до 90º.

И да, действительно, чем выше поднимали ноги при разгибании, тем нагрузка увеличивалась. На приседе нагрузка увеличивалась с опусканием. Но интересно, что максимальная нагрузка на приседе была выше (вроде, естественная нагрузка), чем при разгибаниях (неестественная нагрузка). Оказывается, это приседать нельзя, а не разгибание делать.

Но, во-первых, не стоит забывать, что здоровый сустав выдерживает нагрузки в разы превышающие ваши физические возможности. То есть тот вес, который вам навредит, вы в принципе «разогнуть» ногами не сможете. Во-вторых, часто о дискомфорте в коленях сообщают те, кто не может правильно настроить тренажёр. То есть в положении сидя, колено свисает, вместо того, чтобы край седушки приходился в сгиб колена.

Зато есть несколько исследований, показывающих, что прямая мышца бедра развивается лучше при «разгибаниях», нежели на приседе [2, 3].

Выводы:
- для здоровых коленей, не вижу никакой повышенной опасности в данном упражнении;
- нагрузка на коленный сустав выше при приседе, нежели на разгибаниях;
- если уж боитесь данного упражнения, но хочется, то правильно настраивайте тренажёр, чтобы колено не свисало, и, для минимизации нагрузки, ограничивайте амплитуду примерно от 90º до 45º.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55710

Показать полностью 3
7

Это прожгёт вашу бицуху и заставит расти, упражнение на бицепс "21"

Пробовали это упражнение?
Всего голосов:

https://t.me/FitFoxxx

Показать полностью 1
2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 13.10.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- Выступление полевских команд на Первенстве области по футболу среди команд мальчиков 2009 г.р.;

- Полевские ветераны - триумфаторы баскетбольного турнира в Озёрске;

- Успех полевских боксёров на открытом городском турнире по боксу в Верхнем Уфалее.

28

Случайно встретили Виктора Блуда и турникменов ;) Воркаут в Горной Олимпийской деревне, Роза Хутор, Май 2023

Виктор Блуд и турникмены ;) Воркаут в Горной Олимпийской деревне, Роза Хутор, Май 2023.

Виктор Блуд и турникмены ;) Воркаут в Горной Олимпийской деревне, Роза Хутор, Май 2023.

Виктор Блуд и турникмены ;) Воркаут в Горной Олимпийской деревне, Роза Хутор, Май 2023.

Виктор Блуд и турникмены ;) Воркаут в Горной Олимпийской деревне, Роза Хутор, Май 2023.

Кувалда для тренировки силы хвата...

Кувалда для тренировки силы хвата...

Подъем кувалды на вытянутой руке (ну почти), чем дальше от бойка кувалды к краю рукоятки - тем конечно сложнее поднять.

Подъем кувалды на вытянутой руке (ну почти), чем дальше от бойка кувалды к краю рукоятки - тем конечно сложнее поднять.

все разошлись...

все разошлись...

Показать полностью 9 1
106

Как я выполнил норматив КМС в суточном беге

30 сентября в г. Волгоград состоялся Чемпионат России по бегу 24 часа. Для меня это первый опыт участия в суточном забеге. До этого максимальной преодолённой дистанцией было 100 км на Кубке России в этом году. Это был главный забег сезона, а также возможность посетить малую родину, где не был с 2015 года, и встретиться с родными. Перед забегом составил план питания и раскладку по темпу, которые выполнил довольно точно. Хочу отметить, что данный формат забега предполагает командную работу, если рассчитываешь на хороший результат. Должна быть группа поддержки, которые помогают на трассе с питанием, сменой одежды, даже занимают очередь в туалет. Многие приезжают с тренером, который выполняет эти функции. У меня тренера нет, поэтому помогали родственники, которые по очереди дежурили на трассе. В качестве пищи чередовал энергетические гели с детским питанием и киселём. Пил минеральную воду, колу и чай. Задача была преодолеть 220 км, что соответствует нормативу КМС. Погода в Волгограде выдалась жаркая, днём около +28 градусов. Стартовал с темпом 5:30, марафон преодолел за 3 часа 56 минут. После захода солнца бежать стало легче. 100 км преодолел за 9,5 часов. В ночное время не утеплялся, всю дистанцию пробежал в стартовой форме и кроссовках. Ночью темп предсказуемо снизился до 6:30 - 7:00 мин. К 7 утра за 3 часа до финиша преодолел 200 км, и стало ясно, что задачу выполню. На шаг перешёл только в последний час, когда преодолел 220 км. К тому же в новый день жара не ослабевала. За всю дистанцию остановился на 1 минуту в туалет. В итоге с результатом 221 км 506 метров занял 9 место у мужчин и нормативом КМС.

Перед стартом, впереди сутки непрерывного бега.

Перед стартом, впереди сутки непрерывного бега.

Волгоградский арбуз пользовался популярностью у бегунов.

Волгоградский арбуз пользовался популярностью у бегунов.

Массаж помог расслабить забитые ноги.

Массаж помог расслабить забитые ноги.

Воронежская область, которую я представлял, заняла 2 место в общем зачёте.

Воронежская область, которую я представлял, заняла 2 место в общем зачёте.

https://t.me/dmitrynif81 Telegram-канал о моих стартах и интересных соревнованиях.

Показать полностью 5

Метод увеличения роста до 20-22 лет с научными обоснованиями

Недавно я наткнулся в Ютубе на канал Романа Блинова, где он рассказывает как увеличить рост. Сам он увеличил рост со 164 до 174 за 2 года, начиная с 18 лет. Суть заключается в создании микротрещин в ногах, прыжками либо бегом, которые после этого обязательно нужно растянуть, надев инверсионные ботинки и навесив на них дополнительные веса.

Автор приводит аргументы этим действиям, тем что организм за счёт таких манипуляций приспосабливается к новым условиям(гомеостаз). Тем самым увеличивая рост. Важно! Чтобы рост увеличивался, нужны все условия для него, иначе увеличения роста не будет. Больше инфы в Ютуб канале Романа Блинова.

Для тех кто хочет увеличить рост, но не знает как либо уже отчаялся.

32

И у нас есть рекордсмены!

И у нас есть рекордсмены!

Илья Сергеевич Шиманович (белор. Ілья Сяргеевіч Шымановіч; род. 2 августа 1994) — белорусский пловец, специализирующийся в плавании брассом.

Чемпион мира, двукратный чемпион Европы в 25-метровых бассейнах, обладатель мирового рекорда на дистанции 100 м брассом на короткой воде.

Отличная работа, все прочитано!