Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 20.10.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- Полевские бойцы на первенстве области по джиу-джитсу;

- Полевские эндуристы на кантри-кросс соревнованиях;

- Определился чемпион СТЗ по шахматам;

- "Северский трубник" провел заключительный гостевой матч в чемпионате области по футболу.

4

МЫ РАСТЕМ НЕ НА ТРЕНИРОВКЕ!

Тренировка провоцирует мышечный рост, но действительно они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Так что уже на первых этапах задумайтесь над правильным режимом нагрузок и восстановления, обязательно в сочетании со спортивным питанием. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Для любителей рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти и восстанавливаться.

Совет 1. Опасайтесь перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправится должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.

Ее симптомами являются нарушение сердечной деятельности, падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница и потеря веса. При первых же признаках необходимо отложить штангу и сделать перерыв на 1-2 недели. В более сложных ситуациях следует сразу же обратиться к врачу.

Совет 2. Прислушивайтесь к телу

Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Если Вы вдруг стали чаще раздражатся, уставать, пропал тренировочный драйв, а результатов в наборе массы не видно, то, скорее всего, выбранная программа тренировок Вам не подходит. Следует ее корректировать, либо полностью изменить.

Это касается как общей тренировочной схемы, по которой вы сейчас работаете, так и локальной системы нагрузки для каждой конкретной группы мышц. Наибольшую сложность представляют в развитии, не крупные, а именно мелкие мышцы. Поэтому программу тренировки плеч, трицепсов или бицепсов необходимо периодически пересматривать если они не дают отдачи.

Программа тренировок - не догма. Ее можно и нужно менять

Программа тренировок - не догма. Ее можно и нужно менять

Также стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам. В соответствии с ними необходимо выбирать тренировочный режим. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.

Совет 3. Не тренируйтесь уставшим

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно набавите рабочий вес в базе или пару повторений в сете. Короче, если чувствуете, что не восстановились, тренировку лучше пропустить. Толку от нее точно не будет.

Совет 4. Спите больше. Если есть сейчас такая возможность, конечно...

Тренировки требуют хорошего сна. Забудьте о росте мышц, если Вы спите меньше 8 часов. Это так же должен быть качественный сон – без будильников, на мягкой, удобной пастели, в комнате с толстыми шторами и без посторонних помех.

Важность сна в бодибилдинге:

Чтобы отказаться от будильника, лучше раньше ложится. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!

Совет 5. Берите дополнительный отдых

Для дополнительного восстановления сил специалисты рекомендуют во второй половине дня предаться недолгому сну (полчаса достаточно). Это позволит восстановить психическую и физическую силу. К тому же во время сна выделяются гормон роста и тестостерон, отвечающие за рост мышц.

Совет 6. Учитесь расслабляться

После интенсивного тренинга мышцы остаются напряженными. В таком состоянии они укорачивают свою длину. Но для восстановления и роста необходимо чтобы мышцы приняли свою естественную длину. Для этого они должны полностью расслабиться. Здесь помогут любые способы релаксации – медитация, сауна, массаж и прочее.

Совет 7. Используйте циклические виды нагрузки

Лучшим методом набора мышечной массы программа тренировки по циклам. То есть чередование чисто силового тренинга, объемного и многоповторного, формирующего. Но ученые пошли еще дальше и открыли так называемую «стратегическую декомпенсацию».

Периодизация нагрузки творит чудеса в плане набора массы

Периодизация нагрузки творит чудеса в плане набора массы

А именно неделю отдыха в период между циклом силового тренинга и циклом наращивания объема. Симбиоз  такой тренировочной программы и достаточным количеством отдыха творит настоящие чудеса.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1

ЧЕМ МОЖНО СЕЙЧАС ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил гейнер.

Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.

Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.

Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.

Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?

На мой взгляд тренера с 10-летним стажем, спортпит очень переоценен. Основа всех основ в плане набора массы - это правильное обычное питание + отдых. Так, чем же можно заменить дорогие заморские протеины и гейнеры?

ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:

  • Долгие углеводы – рис, гречка.

  • Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.

  • Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

  • Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин

  • Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.

Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно, я не имею ничего против использования спортивного питания.

Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную!

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 1 1
19

До какого возраста можно эффективно растить мышцы?

Возрастная саркопения — это уже знакомый многим термин. Он подразумевает плавную потерю мышц и силы с возрастом. И, обычно, считается, что причиной потери мышц и силы является возраст сам по себе. Ну то есть организм стареет и как ты не крути, будешь слабеть по ходу старения. Однако, есть много убедительных данных о том, что это совсем не так.

Я и сам полагал, что именно возраст сам по себе является очагом саркопении, а малоподвижный образ жизни его только ускоряет. Однако, взглянув на более широкие данные, есть смысл посмотреть на причину и следствие по другому.

Начнем со спортсменов.

Если взглянуть на спортсменов, а именно в те виды, в которых силовая подготовка является основополагающей, то границы возраста сильно размыты. Некоторые виды показывают пик результатов в 20-летнем возрасте.

Олимпийские штангисты выходят в пик в среднем в 26 лет. В то время как пауэрлифтеры достигают пика в 35 лет.

Если рассмотреть ногамяч, то можно заметить ощутимую тенденцию взросления футболистов. Если смотреть на общий срез, то за последние 30 лет средний возраст футболиста UEFA вырос более чем на 1 год. А если смотреть на отдельных возрастных топчиков, которые показывают хорошую игру, несмотря на возраст, то их ощутимо больше и завершают карьеру они позже.

Правда спорт не совсем показателен, из-за постоянной работы на износ. И основной причиной завершения карьеры служит не возраст или неспособность поглощать нагрузки, а травмы, травмы, травмы и травмы. На втором месте достаточный заработок или появления других карьерных перспектив. На третьем переупотребление допинга и проблемы со здоровьем из-за него. Кстати, я уже упомянул про травмы?

Травматизм — блокирующий фактор, который судя по растущей тенденции возрастных спортсменов удается сдвинуть благодаря медицине и технологиям восстановления, но тем не менее не позволяет судить о возможностях организма в полной мере. Кажется, что физически с точки зрения одних только мышц тело способно на дольше.

Так что давайте взглянем на тех, кто не проф. спортсмен.

Любители.

В одном исследовании не было найдено разницы роста мышц и силы между участниками 18-39 лет. Но это тот период, который можно охарактеризовать как «ранняя взрослая жизнь», или завершение первого этапа детства. По современным представлениям критическая отметка старости сместилась с 30 на 40 лет. 39 лет — это еще молодой растущий организм.

А что после 40? Тогда молодость заканчивается?

Если смотреть на общую популяцию, то окажется, что саркопения легко моделируется линейным снижением (прикрепленный график выше). При этом она начинается с 20 лет и НЕ ИМЕЕТ ТОЧКИ ПЕРЕЛОМА И УСКОРЕНИЯ.

Получается, что независимо от возраста, это медленный и постоянный спад с течением жизни.

Учитывая это и то, что спортсмены выдают пик результатов в возрасте 40 лет, и то, что между 18 и 39 годами нет разницы в приросте, можно предположить о том, что возраст не является основным фактором, вызывающим саркопению.

Биопсия мышц показывает, что мышечная ткань вообще никак не страдает от возраста как такового.

В этом научном обзоре основным фактором саркопении был малоподвижный образ жизни и неправильное питание, но не возраст.

Еще одно исследование, проведенное среди спортсменов-мастеров высокого уровня, не выявило значительной потери сухой массы тела или силы в возрасте от 40 до 81(!) года у людей, которые продолжали заниматься спортом.

Авторы исследования пишут, что «Исследование противоречит тому, что возраст является основополагающим фактором потери мышц. Скорее, это свидетельство хронического бездействия».

Даже в 90 лет мышцы остаются отзывчивыми к тренировкам и 8 недель силовых тренировок могут увеличить силу на 174%.

Звучит как-то слишком неправдоподобно. Не может возраст совсем не влиять.

Согласен.

Метаанализ 2020 года, просмотрев все исследования по силовым тренировкам, заключил, что рост мышц в результате силовых тренировок действительно замедляется после 60 лет. Однако только 10% от этой потери объясняется возрастом.

Так что мышцы можно эффективно растить в любом возрасте.

Конечно, это не значит, что надо впахивать как молодой. Мышцы почти не меняются с возрастом, а вот то, к чему мышцы крепятся и чем цепляются, старению подвержено. Тренировочные программы должны учитывать это и меняющиеся способности к восстановлению.

Но главное, что стоит понять, что возраст не является непреодолимым фактором. Мешает нам не возраст сам по себе, а образ жизни, который может меняться вследствие возраста. Либо какие-то сопутствующие возрасту заболевания и социальные статусы.

Такие дела.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

А вот еще интересные публикации, которые рекомендую прочесть:

Мифы про метаболизм и почему люди не худеют на 1000 калорий?
Что не так с вечно жующими но худыми и как стать таким человеком?
"Почему ты не можешь просто начать меньше есть? (Не)очевидные факторы аппетита"
Можно ли растить мышцы одной тренировкой в неделю?

Показать полностью 2
237

"Зал требовал завалить этого русского": история мальчика из маленького сибирского поселка, который свел с ума Америку

Еще одна довольно длинная история, как мне кажется, вдохновляющая. Про то, что все в жизни можно поменять. Про мальчика из маленького сибирского поселка, куда даже нормальные дороги не вели.

«Это Волгоградский проспект? Интересные места. Ограбят и даже не спросят чемпион мира ты или нет», — осматривается Руслан, пока мы вместе с его менеджером Вадимом Корниловым шагаем на съемку в боксерский зал «Ударник». На лице Проводникова видны следы недавнего боя: круги под глазами, распухшая бровь. За несколько дней до нашей встречи Руслан сломал и уничтожил чемпиона мира Майка Альварадо в его родном Денвере. Американец упал два раза в восьмом раунде и сдался в десятом. А Руслан действовал так, словно остановить его может только прямое попадание метеорита. С ринга Проводников сошел не только чемпионом мира, но и самой настоящей звездой.

Зал, заполненный поклонниками Альварадо, сначала требовал «завалить русского», а когда бой кончился, бросился брать у Руслана автографы.

«Мне важно, что я — парень из маленького сибирского поселка. И добился всего этого. Значит, все в своей жизни можно изменить, если захочешь», — говорит Проводников, облачаясь в тренировочную форму. В других интервью он тоже часто повторяет: «Все можно изменить».
Хотя, если говорить откровенно, шансы что-то изменить были минимальные. Попробуй шаром для пинг-понга разбить стекло — ну вот примерно такие шансы, если вдуматься.

Поселок Березово, где родился Руслан, стоит в глухом лесу на берегу реки Северная Сосьва. Здесь живет около семи тысяч человек. Зимой единственная возможность попасть сюда — «зимник», дорога, проехать по которой можно, лишь когда температура опускается ниже нуля.

А во время весенней и осенней распутицы добраться до Березово можно только самолетом. Между маленьким поселком и Лос-Анджелесом, где потом стал тренироваться Проводников, — пропасть, черная дыра, которую, кажется, невозможно перескочить.

«Мои родители вдвоем работали на рыбзаводе, потом папа устроился автослесарем.

Сейчас многие из ребят, с которыми я рос, спились или сели в тюрьму. Кто-то в такси работает. Ясно, что я мог бы сейчас жить также. Рано попробовал алкоголь, клей нюхал. В детстве, помню, завидовал одноклассникам — с ними девушки дружат, а со мной нет. Переживал — ну почему я такой некрасивый. Я же манси, представитель малочисленных народов севера, внешность у нас специфическая», — объясняет Руслан, наматывая на руки бинты.

В 10 лет отец привел его в боксерскую секцию, к тренеру, о котором Проводников часто вспоминает в интервью. Бывший сварщик Евгений Вакуев не имел боксерского разряда, но сделал главное в жизни Руслана — дал ей смысл.

Он сказал, что когда увидел меня первый раз, я был похож на колючий шарик. Чуть тронешь — сразу шипы. Я был конфликтный и упрямый, но он отнесся ко мне так, что я ему поверил. Он сказал: ты паши, работай и через бокс всего добьешься. И я стал работать. Тем более что очень любил драться. Хлебом не корми — дай помахаться, это у меня в характере. В школе за драки ругали, а в зале стали хвалить. И я бежал с уроков на тренировку, не мог дождаться, когда она начнется.

Руслан и его тренер Евгений Вакуев. Фото:

Руслан и его тренер Евгений Вакуев. Фото:

Много лет спустя в США, в марте 2013 года случится самый главный бой в жизни Руслана — и он его проиграет.

Но проиграет так, что после боя фамилию Проводников в Америке знали все поклонники бокса.

Чемпион по версии WBO в полусреднем весе Тимоти Брэдли вышел защищать свой титул. Ставки на победу российского боксера были жалкие — 1 к 22. Проводников же не просто устроил равный бой. Это, скорее, была война — в 12-м раунде чемпион Брэдли побывал в нокдауне. Манеру Проводникова, которая так нравится зрителям, можно охарактеризовать как «ни шагу назад». А вот что говорит сам Руслан по этому поводу: «У меня может быть план на бой, но в итоге характер берет свое. Я иду и просто начинаю драться, тут уже не важно — пропускаю удары или нет».

«Русские идут» — так в какой-то момент выразился американский комментатор боя Проводников-Брэдли. В этой равной, по мнению многих экспертов, схватке руку подняли американцу; два следующих месяца победитель провел в больнице — восстанавливал речь, лечился от кратковременной амнезии.

Фото: трансляция боя Проводников-Брэдли.

Фото: трансляция боя Проводников-Брэдли.

Ну а через полгода Руслан Проводников наконец завладел титулом WBO в категории до 63,5 кг, заставив капитулировать агрессивного и очень популярного в Америке Майка Альварадо.

Надевая куртку после съемок, Проводников говорит мне: «Я хочу встречаться только с сильными противниками. Я не боюсь нокаута, не боюсь рисковать. Если бояться, зачем тогда вообще заниматься боксом?»

Мы спускаемся к машине. Скоро Руслан отправится в Березово, где по-прежнему живет. Там боксера ждут жена и маленький сын. А еще тренер, который когда-то сказал ему, что все в жизни можно изменить.

P.S Проводников завершил карьеру, сейчас ему 39 лет.

Всем привет! Тут я собираю истории, описываю свою жизнь в путешествиях и знакомствах с интересными людьми. Меня зовут Антон Зоркин. Трудился змееловом, спал в пещерах, ходил к вершинам гор, нырял с белухами. Долго работал в National Geographic Россия. Живу, кстати, в деревне! Тут еще веду телеграмм-канал Zorkinadventures, там тоже собираю истории людей и мест, подписывайтесь, если будет интересно)

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!