Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
9

Скандинавская ходьба — это не бабушки с палками. Я прошёл 5 км на соревнованиях и удивился

Скандинавская ходьба у многих до сих пор ассоциируется с бабушками и «лыжными палками без лыж». Но сегодня, пройдя 5 км на городских соревнованиях, поймал себя на мысли: этот вид активности серьёзно недооценён.

Во-первых, это реально физическая нагрузка. Не прогулка. Мышцы рук, спины и корпуса работали не меньше, чем ноги. Во-вторых, нет ударной нагрузки на колени, как в беге. А калорий сгорает — почти столько же. Тело после финиша — приятная усталость, без желания лечь и не вставать.

Почему ей занимаются не только бабушки? Потому что:
– работает до 90% мышц
– отличная альтернатива бегу, особенно если суставы уже не “новые”
– идеально для восстановления после травм, операций или просто долгого перерыва
– и в целом — отличная разминка для тех, кто целыми днями за компом

Это я на финише

Это я на финише

И главное — это вид активности, которым можно заниматься хоть каждый день, в любом возрасте, и он будет работать на ваше здоровье, а не против него.

Скандинавская ходьба — это не про возраст, это про разумный подход к нагрузке. Не удивляйтесь, если в следующий раз обгонит не бабушка, а парень с рюкзаком и пульсомером.

Короче, рекомендую хотя бы попробовать. Особенно тем, кто целыми днями за компом и ищет способ начать двигаться без риска убиться на первом забеге.

А вот и мои результаты — северная ходьба, абсолют мужчины сегодня. Больше для истории, чем для цифр:

Автор: Михаил Шардин
🔗 Моя онлайн-визитка
📢 Telegram «Умный Дом Инвестора»

3 августа 2025 года

Показать полностью 2
3439

Сдача ГТО. Результат2

А я сдала на бронзу ГТО. В 42 годика нифига себе)со спортом начала дружить потихоньку после выхода с пандемии, т.к. очень запустила себя на удалёнке. И вот результат! Горжусь собой и есть к чему стремиться! Поздравьте что-ли)

Часы продажи алкоголя надо сокращать, особенно по пятницам. Согласны?

А всё, часики тик-так, гаечки закручиваются 😁

А всё, часики тик-так, гаечки закручиваются 😁

UPD: Алкаши напали с дизлайками. Вы в своих рассуждениях по поводу того, что «ню в СССР ни сработалё, нигде не рябётяло, только больсе пили» можете смело проследовать в психушку. Запреты вводились в 20х веках: тогда людям тупо нечем было заняться, не было интернетов и «Анонимные Алкоголики» (коих я вам советую) открылись лишь в 1935 и во времена активных запретов были не актуальны, а в СССР так и вовсе этой литературы не было. Так что не надо тут разгонять свою тему с тем, что «ничего не поможет, не смейте запрещать» и «буду варить спирт дома» – не поможет, силой заставим вас вернуться в здравый рассудок, и не из-за зла, а потому как вы действительно пропили мозги, если считаете, что БУХАТЬ - ЭТО нормально.

Любители накатить после работы или по пятницам могут с ходу начать спор о "бесполезная инициатива, вот увидите!" – всё равно инициативы Общественной палаты РФ в той или иной мере сработают. Разумеется не на в край пропитых личностях, но на тех, кто ещё не встал на дорожку алкоголизма уж точно.

«Считаю, что такой [советский] режим был бы вполне нормальным, по крайней мере, если каждый год мы снижали бы по одному часу»

,– заявил председатель Общественной палаты РФ по демографии, защите семьи, детей и традиционных семейных ценностей Сергей Рыбальченко ТАСС.

Отлично, ибо лишний раз не купить алкоголь каким-нибудь вечером, потому как магаз закрыт. Лишний раз сэкономить свой разум и здоровье. Ответьте: почему бы и нет? Звучит же действительно круто. Синька - говнище в любом её виде.

Чем будете заниматься по пятницам, если алкоголь запретят, ваши предложения? 😁

Показать полностью
11

Ответ на пост «Почему ягодичные мышцы не растут?»1

Вот это да, как человек сагрился))))

Выразил свое мнение о постах https://pikabu.ru/@user11046913, и бац, такое прилетает в личку))))

Уровень аргументации зашкаливает))))

Ответ на пост «Почему ягодичные мышцы не растут?»

А вы пойдете к такому тренеру?

3

WOD131

WOD131: E2MOM 😼😼😼

Качаем руки! Мой любимый ЕМОМ-чик. Два упражнения в первую минуту и два во вторую. Чередовать, пока таймер не скажет, что 20 минут кайфа подошли к концу.

Минута1:
- подъем на бицепс в приседе х8
- разгибания рук из-за головы х8

Минута2:
- ковбой х8
- отжимания от гирь х8

20 минут. На первой минуте гиря 20 кг, на второй минуте гири по 12 кг.

TrainEveryDay - канал с тренировками.

Показать полностью
1

Почему ягодичные мышцы растут

Для роста ягодичных мышц (**глютов**) важно сочетать **правильные тренировки**, **питание** и **восстановление**. Вот основные составляющие:

### **1. Силовые тренировки с прогрессией нагрузки**

Ягодицы хорошо откликаются на **объемные и интенсивные тренировки**. Основные принципы:

- **База:** Приседания, становая тяга, выпады, ягодичный мостик.

- **Изоляция:** Махи ногами, отведения в кроссовере, гиперэкстензия с акцентом на ягодицы.

- **Прогрессия:** Увеличивайте вес, количество повторений или подходов.

- **Частота:** 2–3 тренировки в неделю на ягодицы.

### **2. Питание для роста мышц**

- **Профицит калорий** (+200–500 ккал от нормы).

- **Белок** (1,6–2,2 г на кг веса): курица, рыба, творог, протеин.

- **Углеводы** (4–6 г/кг): гречка, рис, овсянка, фрукты.

- **Жиры** (1–1,5 г/кг): орехи, авокадо, оливковое масло.

### **3. Восстановление**

- **Сон** (7–9 часов) – мышцы растут во время отдыха.

- **Отдых между тренировками** (48–72 часа на группу мышц).

Тупо скопипастил у ИИ.

Никаких тайн и сокровенных знаний нет.

Все просто.

Телеграм ссылку на чат жрунов

https://t.me/Sporty_Screaming_Hedgehog

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!