Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
4
Вопрос из ленты «Эксперты»

Программа тренировок для спортзала (совет)

Подскажите, нормальная ли программа для новичка в спортзал (до этого занималась только дома с гантелями, имею небольшую травму связок правого колена).
Я женщина 164/50. Цель - научиться подтягиваться, красивые бедра, немного набрать веса/форм. Работаю 5/2 (могу ходить в зал 2-3 раза в неделю). Кбжу считаю.
Приму критику/совет.

1 день (фулбади):
С.Р.
1) Приседания (в смите) - 3 подхода
2) Сгибание ног в тренажере (задняя пов. бедра) - 3 подхода
3) Жим штанги/хаммер - 3 подхода
4) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
+упр. на пресс

3 день (вверх):
С.Р.
1) Тяга горизонтального блока - 3 подхода
2) Тяга вертикального блока - 3 подхода
3) Жим гантелей лежа - 3 подхода
4) Разгибание рук в блоке (трицепс) - 3 подхода
5) Подъем на бицепс - 3 подхода

5 день (низ):
С.Р. + упр. с резинкой
1) Ягодичный мостик - 3 подхода
2) Румынская тяга - 3 подхода
3) Болгарские выпады - 3 подхода (на каждую ногу)
4) Разведение ног в тренажере - 3 подхода
5) Подъем рук в стороны стоя (ср. дельта) - 3 подхода

Показать полностью
4

Белок белочек

Заколебала куриная грудка, и не понимаешь чем разнообразить добор белка? И что бы этот продукт был с минимальным кол-вом жира и углеводов?)

Нус, по порядку пройдемся по базе:

1) Нежирные сорта рыбы. Аля телапия, минтай, хек, тунец... довольно высоко белковые, и жира мало. Но в зависимости в каком формате покупаете, обращайте внимание на то, что нередко рыбу заливают маслом в упаковках,

2) Нежирные морепродукты, такие как кальмар или мидии. Сушеные версии тоже подойдут. Опять же, бывают варианты заготовленного в масле. ( Если нет аллергии )

3) Творог. Тут надо вооружиться умением читать. Часто многие берут либо продукт творожный или творожную массу, так как она вкуснее, что соответственно в себе несёт много жира.
Нужен максимально белковый? Это будет самый сухой, обезжиренный и невкусный творог. Там будет около 16-20гр белка на 100гр.
Ну, а что бы не давится невкусным творогом, вам никто не запрещает бахнуть протеина туда, либо смешать с фруктами и ягодами)

4) Яйца и яичные белки. Помните что в яичном желтке много жира. Яичный белок считается эталонным для человеческого организма. Мне нравятся - белки в бутылках, добавлять можно куда угодно, так как они безвкусные. Мега удобно.


5) Протеины. Есть много вариаций, говяжий, яичный, казеин, соевый, комплекс растительных белков и самый популярный-сывороточный. Обращайте внимание что бы в составе было не менее 75гр белка на 100гр, если меньше это уже скорее Аля гейнер.
Ну тут все ограничивается вашей фантазией) добавляй куда хочешь, смешивай с чем хочешь, готовь с ним что хочешь))

Телеграм
Инстаграм
Заходите в гости)

Показать полностью
10

Бицепс/трицепс

Бицепс/трицепс

Классическая тренировка рук! Именно с ее помощью Арни накачал свои стальные мускулы! Два суперсета, оба сочетают сгибание с разгибанием.

Суперсет1:
- сгибания рук с Е-грифом х10
- французский жим х10

Суперсет2:
- сгибание руки с гантелью х10
- разгибания руки из-за головы х10

Каждый суперсет по 4 рабочих подхода. Вес такой, при котором техника остается идеальной на протяжении всего подхода. Моя штанга 30 кг, гантели по 14 кг. Отдых 2 минуты.

Во втором суперсете нужно сначала сделать оба упражнения на одну руку, затем на другую.

Остальные тренировки на канале TrainEveryDay

Показать полностью
3

Стали бы вы пользоваться платформой для поиска спортивных игр и групповых тренировок в своём городе?

Пост для спортивных энтузиастов. Мы с командой разработчиков думаем над созданием онлайн-платформы, которая помогает людям легко находить и присоединяться к спортивным играм и групповым тренировкам (футбол, баскетбол, волейбол, пробежки и т. д.).

💡 Суть идеи:

  • Организатор тренировки может опубликовать мероприятие и быстро собрать участников.

  • Игроки могут быстро найти ближайшую игру/тренировку и забронировать место.

  • Оплата и регистрация происходят прямо в приложении (если мероприятие платное).

Стали вы бы пользоваться таким сервисом? Пишите ваши мысли!

11

Challenge 30-30

В группе "ВК" про спорт на уличных площадках - https://vk.com/outdoorgyms?from=groups организаторы проводили челлендж на скорость, кто сделает 30 подтягиваний и 30 отжиманий на брусьях быстрее. Мой результат 01 минута 05 секунд. Организаторы засчитали, как один из самых быстрых вариантов. Качество упражнений уличное.

Кто скажет, что может лучше - я только буду рад Вашими видео и результатам в комментариях или давайте выложим в группе Пикабу "Физкультура и спорт" ( Физкультура и Спорт ) , чтобы разнообразить контент и поднять народ с диванов.

Всем спортивного настроения )

Показать полностью

Недлею назад подтягивался 13 раз сейчас не могу даже висеть на нем почему?

Недлею назад подтягивался 13 раз сейчас не могу даже висеть на нем почему?

при попытки повиснуть на турнике начинают болеть мышцы плеч и предплечий. после последней тренитровки начались проблемы. Число 13 это несчатливое число или связано с трансформацией и возрождением как говорится в нумерологии?https://rutube.ru/video/582dc01275f38d79074d8edb12746a62/

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!