0 просмотренных постов скрыто
7 признаков того, что ваш мозг работает не так, как раньше
Как понять, что мозг работает хуже обычного? Когнитивные сбои бывают не только у пожилых людей. У взрослых с нормальной нагрузкой тоже переодически падает концентрация, замедляется реакция и ухудшается память. Ниже перечисляем признаки, которые указывают на то, что ваш мозг снизил эффективность.
1. Внимание «пропадает» каждые несколько минут
Если вы не можете удерживать фокус даже на простой задаче, постоянно отвлекаетесь на уведомления или собственные мысли — это типичное следствие перегрузки или недосыпа. Мозгу не хватает ресурса, и он переключается на всё подряд.
2. Вы начали забывать текущие действия
Не даты и важные факты, а повседневные мелочи: зачем открыли вкладку, что хотели взять из шкафа или холодильника, куда положили наушники или ключи. Это происходит, когда мозг не успевает зафиксировать действия в рабочей памяти.
3. Принять решение стало сложнее
Даже бытовой выбор — какое блюдо приготовить, какой маршрут выбрать — вызывает напряжение. Это признак того, что ресурсы на анализ снижены, и мозг пытается экономить и откладывать решения.
4. Реакция стала медленнее
Вы дольше «включаетесь» в задачу, медленнее отвечаете на сообщения, дольше понимаете смысл текста. Это обычно связано с усталостью или накопленным стрессом.
5. Вы быстрее раздражаетесь
Когда когнитивных ресурсов мало, мозгу труднее регулировать эмоции. В результаты вы острее реагируете на мелкие сбои, шум или просьбы.
6. Анализ и структурирование даются тяжелее
Становится сложно систематизировать информацию, выстраивать последовательность действий, видеть связь между фактами. Это тоже связано с перерасходом ресурсов.
7. Падает способность придумывать новое
Если раньше идеи появлялись легко, а теперь приходится выжимать по строчке, то, вероятно, мозгу не хватает отдыха или смены деятельности. В условиях перегрузки он переключается в режим автоматических действий.
Что дальше?
В следующих статьях мы разберем, почему эти признаки появляются, какие из них безопасны, а какие требуют консультации специалиста. Также расскажем, какие повседневные привычки сильнее всего снижают работу мозга.
Показать полностью
2
Когда не можешь понять: не высыпаешься или это такая побочка от успокоительного
А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!
Компьютеризированная программа профилактики может снизить уровень ПТСР среди бывших военнослужащих, участвовавших в боевых действиях
Ученый из Тель-Авивского университета утверждает, что рецензируемое исследование показало пятикратное снижение симптомов у солдат, участвовавших в новом протоколе, спустя 18 месяцев.
На фотографии, предоставленной 8 октября 2025 года, изображены военнослужащие 36-й дивизии Армии обороны Израиля участвующих в боевых действиях.(Армия обороны Израиля)
Новое исследование показало, что серия специализированных компьютерных тренировочных упражнений может значительно снизить риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди военнослужащих ЦАХАЛ, участвующих в боевых действиях.
Рецензируемое исследование, проведенное Тель-Авивским университетом (ТАУ), Медицинским корпусом Армии обороны Израиля и Министерством обороны США, является одной из первых в мире программ профилактики посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которая была протестирована и воспроизведена в рандомизированных контролируемых исследованиях.
Исследование было проведено профессором Яиром Бар-Хаимом, профессором психологии и нейробиологии Тель-Авивского университета и директором Национального центра травматического стресса и устойчивости, а также докторанткой Челси Гобер Дайкан.
Исследование показало, что из более чем 500 военнослужащих только один процент, участвовавших в программе тренировки внимания, заболел посттравматическим стрессовым расстройством, по сравнению с 5,3% в контрольной группе — почти пятикратное снижение риска.
«Это простая программа, которая переключает внимание солдата , — сказал Бар-Хаим изданию The Times of Israel.
Результаты исследования появились после того, как в понедельник Департамент реабилитации Министерства обороны сообщил, что с 7 октября 2023 года он оказал помощь примерно 22 000 раненым солдатам, из которых около 58% страдают от посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний.
Бар-Хаим заявил, что, по его мнению, программа работает, потому что «внимание к угрозе — это базовый механизм выживания человека».
Удивительно, но люди, «которые не уделяют достаточно внимания угрозам, подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства во время и после развертывания войск», — сказал он. «Когда их настигает травма, у них, вероятно, недостаточно ресурсов внимания, чтобы справиться с ней».
Программа подготовки была принята на вооружение Армией обороны Израиля в 2018 году.
Результаты исследования недавно были опубликованы в ведущем американском журнале «American Journal of Psychiatry».
Профессор Яир Бар-Хаим, руководитель Национального центра травматического стресса и устойчивости при Тель-Авивском университете, январь 2024 г. (Фото предоставлено Тель-Авивским университетом)
Связанная с угрозой предвзятость внимания
Исследование началось с очень масштабных исследований посттравматического стрессового расстройства, которые Бар-Хаим проводил в Армии обороны Израиля 17 лет назад с участием более 1000 солдат.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, которое может развиться у солдат после того, как они пережили ужасающие нападения, взрывы или стали свидетелями ранений или гибели других людей. Хотя они больше не находятся на поле боя, у них могут возникать флешбэки, кошмары и постоянное чувство угрозы.
«Мы хотели оценить состояние тех, у кого в итоге развилось посттравматическое стрессовое расстройство», — сказала Бар-Хаим.
Одним из факторов, усугубляющих посттравматическое стрессовое расстройство, является так называемая предвзятость внимания, связанная с угрозой, когда солдаты продолжают искать опасность и воспринимать угрозы даже после того, как опасность миновала.
Поэтому ученые разработали то, что Бар-Хаим назвал «компьютерным вмешательством», чтобы переключить внимание солдат на опасность и приучить их к угрозам. Он сказал, что это вмешательство «проявляется в мозге, в нервной системе»
Израильские солдаты проводят военный рейд в палестинском городе Наблус на Западном берегу реки Иордан, 20 ноября 2025 года. (Фото AP/Маджди Мохаммед)
Первое исследование , проведенное под руководством научного сотрудника Илана Вальда, состоялось в 2012 году и включало тестирование компьютерной программы обучения среди примерно 800 военнослужащих одной из пехотных бригад ЦАХАЛ во время их базовой подготовки и в течение первой командировки.
«Обучение очень простое, проводится на ноутбуках и компьютерах и занимает около семи минут за занятие», — объяснил Бар-Хаим. «Вам нужно пройти его всего четыре раза в разные дни».
Слева: скриншот программы профилактики посттравматического стрессового расстройства профессора Яира Бар-Хаима. Справа: солдат, участвующий в исследовании. (Предоставлено любезно)
В первом исследовании солдатам показывали пары слов, как нейтральные, так и угрожающие. Во втором исследовании им показывали нейтральные и угрожающие лица. В обоих исследованиях рядом с изображениями появлялись мишени со стрелками, указывающими влево или вправо. Солдаты должны были реагировать, нажимая соответствующую клавишу на клавиатуре как можно быстрее, не жертвуя точностью.
В каждой тренировке было 160 повторений. «Это была своего рода игра», — сказал Бар-Хаим.
В ходе этого процесса солдаты постепенно приучались уделять больше внимания потенциальным угрозам в окружающей среде.
Вскоре после этого, летом 2014 года, большинство солдат приняли участие в боевых действиях в рамках израильской операции «Защитный край».
Через четыре месяца после окончания боевых действий в августе 2014 года Бар-Хаим и его команда обнаружили, что среди участников программы обучения посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развилось лишь у 2,6% по сравнению с 7,8% солдат, не проходивших обучение, что значительно снизило риск развития ПТСР.
Пехотинцы действуют на земле во время операции «Защитный край», 20 июля 2014 года. (Пресс-служба Армии обороны Израиля/Flickr)
«Хотя эти результаты были многообещающими, я не был полностью убежден, что это не просто случайность», — сказал Бар-Хаим. «Я чувствовал, что необходимо провести качественное воспроизведение с более точным контролем».
Бар-Хаим, вместе с Диканом и их исследовательской группой, немного модифицировали исследование и провели его в 2022–2023 годах.
Одна треть солдат прошла обучение по первоначальному протоколу, одна треть – по пересмотренному протоколу, а оставшаяся треть, контрольная группа, получила плацебо-тренировку.
«Мы опробовали как первоначальную версию метода, так и новую, которая, как мы надеялись, окажется лучше», — сказал Бар-Хаим.
Ученые обнаружили, что у 2,7% группы, получившей пересмотренный протокол тренировки внимания, развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) по сравнению с 5,3% в контрольной группе. Примечательно, что менее 1% военнослужащих, получивших на этот раз оригинальную версию протокола, развили симптомы ПТСР примерно через 18 месяцев.
«Оригинальная версия действительно лучшая», — сказал Бар-Хаим.
Министерство обороны прогнозирует, что к концу 2026 года его реабилитационные центры примут еще 10 000 раненых ветеранов, большинство из которых будут страдать от посттравматического стрессового расстройства или других психических заболеваний.
Бюджет департамента реабилитации составляет 8,3 миллиарда шекелей (2,57 миллиарда долларов), из которых 4,1 миллиарда шекелей (1,27 миллиарда долларов) выделено на лечение лиц с психическими расстройствами, сообщило министерство.
В ответ на запрос The Times of Israel доктор Деннис С. Чарни, почетный декан Медицинской школы Икана при горе Синай, который провел обширные исследования посттравматического стрессового расстройства и не принимал участия в исследовании, написал, что исследование Бар-Хаима «демонстрирует, что модификация предвзятости внимания может оказывать существенное профилактическое воздействие на снижение влияния боевых действий на развитие посттравматического стрессового расстройства».
Доктор Деннис С. Чарни, почетный декан Медицинской школы Икана. (Фото Предоставлено)
В марте 2024 года Армия обороны Израиля создала подразделение по повышению психологической устойчивости, где «разрабатываются и внедряются инструменты для укрепления устойчивости военнослужащих», — заявил пресс-секретарь.
«Сейчас есть совершенно очевидные результаты, подтверждающие эффективность этой программы, — сказал Бар-Хаим. — Армия обороны Израиля внедряла её в прошлом, и ей следует продолжать её внедрять».
Перевод с английского
Показать полностью
6
В декабре калории не считаются
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Показать полностью
Максимальный фокус перед НГ
Если вы хотели приобрести MindBooster на OZON, то вы не успели! Все решили войти в Новый год в максимальном фокусе)
Мы уже везем новую партию, а пока заказывайте MindBooster:
Если хотели попробовать, сейчас самое время!
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5xHZjyB
Показать полностью
1
УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ
Принес вам разбор свежего подкаста от Эндрю Губермана с практическими инструментами, которые могут помочь здесь и сейчас, а также те, что помогут снизить последствия стресса и тревоги в перспективе.
Губерман объясняет, что краткосрочный стресс может быть полезным, усиливая иммунную систему и улучшая когнитивные способности. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.
Какие инструменты могут помочь в моменте?
Контролируемое дыхание
Дыхание по квадрату: вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 4 с, задержка 4 с. Отлично подходит для тренировки устойчивости к стрессу и входа в ресурсное состояние. Можно использовать перед сном, перед важными переговорами, в процессе медитации.
Циклическое дыхание: вариант физиологического вздоха, выполняемый циклично, в течение нескольких минут. 5 минут подряд делать двойной вдох через нос – длинный выдох через рот. Этот метод помогает быстро снизить уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений. Когда использовать: при панике, перед выступлением, во время тревожной ситуации.
Расширение поля зрения
Визуальная система тесно связана с уровнем возбуждения в мозге. Нужно сознательное расширение внимания на окружающее пространство, взгляд в "расфокус". Просто смотрите вдаль, расширяя восприятие без фокуса на деталях. Панорамный взгляд снижает активность миндалевидного тела — центра страха.
Сенсорная перезагрузка
Короткое воздействие холодом, например, умывание холодной водой, холодный душ, погружение рук в лед активирует выброс дофамина и адреналина, помогает перезагрузить нервную систему.
Что помогает в долгосрок?
Губерман подчеркивает, что стрессоустойчивость строится на регулярных действиях, а не на одноразовых мерах.
Физические упражнения
Кардио: 150–180 минут в неделю, например, бег, плавание, велосипед. Регулярное движение снижает базовый уровень тревожности, стабилизирует кортизол и дофамин.
Дневное пребывание на солнце
Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, способствует выработке серотонина. Губерман рекомендует бывать на солнце 5–30 минут в первые 2 часа после пробуждения без солнцезащитных очков.
Глубокий сон
Сон — ключ к психоэмоциональному восстановлению. Нужно наладить режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте кофеин после 14 ч и минимизируйте свет от экранов за 1-2 ч до сна.
Добавки
Губерман рекомендует L-теанин в дозировке 100-200 мг за 30-60 минут до сна. Ашваганду советует для снижения уровня кортизола и тревожности, можно использовать в периоды повышенного стресса, но не на постоянной основе в стеке. Мелатонин ситуативно поможет заснуть.
Губерман подчеркивает важность социальных связей в управлении хроническим стрессом. Взаимодействие с близкими или даже домашними животными способствует высвобождению серотонина, что улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.
Так, не нужно гнаться за полным отсутствием стресса — он естественный и даже полезный. Фокус сместите на гибкость нервной системы, учитесь быстро входить и выходить из состояния возбуждения.
Какие добавки предпочитаете от стресса? Поделитесь в комментариях👇
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Что еще почитать по теме:
⚡️Губерман про дофамин
⚡️Как повысить работоспособность, когда у тебя дефицит внимания?
Показать полностью
Мысли мертвого лосося
Ближайшее время будет несколько постов на тему значимых исследований, которые в медиа и спорах часто используют, не разобравшись в их сути и результатах. Пожалуй один из самых ярких примеров - эксперимент с проведением функциональной МРТ мозга мертвого лосося. Вообще важно понимать, что когда вы читаете фразу "учёные доказали", "в исследовании установлено", "согласно исследованиям" - это значит крайне мало. Также вовсе ничего не даёт ссылка на исследование, если ссылающийся читал только название и вывод. К сожалению результаты исследований надо не просто читать, но и анализировать его дизайн и результаты. Итак, вернёмся к лососю.
Функциональная магнитно-резонансная томография существует с 1991 года и произвела фурор в научном сообществе, ведь в теории она давала возможность понять, какая часть мозга отвечает за ту или иную функцию. Базируется она на том, что изменение насыщения крови кислородом меняет магнитное поле и томограф может это уловить. Когда определенная часть мозга начинает работать активнее, она потребляет кислород, кровоток в ней усиливается, меняется магнитное поле, то есть МРТ регистрирует работу нейронов не напрямую, а через изменения кровотока. На изображении мы видим подсвеченную область мозга, которая активна в данный момент. Радости не было предела, в экспериментах устанавливали, какая часть мозга за что ответственна, особо амбициозные считали, что совсем скоро мы разгадаем все загадки мозга. Только вот результаты выходили противоречивые и не всегда воспроизводились.
В 2009 году учёные из США провели эксперимент, который наделал много шума. Они поместили мертвого лосося в томограф и стали показывать ему фотографии людей с разными выражениями лица, а томограф зафиксировал активацию разных участков мозга несчастного лосося. Получается фМРТ лишь фикция? Некоторые СМИ подхватили волну хайпа, высмеивая метод.
Конечно же суть эксперимента была не в том, чтобы доказать несостоятельность фМРТ. Дело в том, что томограф нарезает мозг на множество вокселей (как пиксель, только трехмерный), каждый из них содержит информацию, плюс они повторяются многократно в фМРТ каждую 1-3 секунды. Получается большой массив информации, десятки тысяч вокселей. Из-за случайных флуктуаций МР сигнала около 5% информации будет искажённой, то есть это будет воксель, содержащий измененный сигнал. Это может происходить из-за погрешности прибора, сторонних воздействий. Но ведь если сложить тысячу нулей и одну единицу, ответ будет 1. То есть если не делать статистическую поправку на эту погрешность, то выходит что прибор показывает активность мозга. В этом и была цель - показать значимость статистической обработки данных и корректировки подходов.
В дальнейшем были пересмотрены результаты прошлых исследований, сформированы общие протоколы, выборки в исследованиях были значительно повышены и метод стал показывать воспроизводимость. фМРТ стало наконец надёжным инструментом и в этом немалая заслуга мертвого лосося. Учёные же в 2012 году получили Шнобелевскую премию, что тоже неплохо, а некоторые люди по-прежнему предъявляют это исследование как доказательство несостоятельности современной нейронауки.
Показать полностью
2