Измерение пульса - довольно важная процедура для тех, кто занимается бегом. Особенно для новичков. Чтобы не получить в результате тренирвоок проблем с сердцем, пульс желательно отслеживать.
У меня для этой цели давно имеется фитнес-браслет Honor <and 6. Но во многих источниках я читал, что наручные датчики выдают недостоверные результаты. Причем, это даже дорогих спортивных часов касаетс, что уж говорить про дешевый фитнес-браслет...
Я пользовалеся браслетом чуть меньше года. Результаты замеров учитывал во время своих тренировок. Видел прогресс - со временем пульс по данным браслета неуклонно понижался при планомерном возрастании нагрузок.
Сейчас я захотел проверить, насколько все-таки этот браслет дает мне объективную картину? С этой целью приобрел на Али недорогой нагрудный датчик. Просто датчик, который к телефону по bluetooth подключается. Он и к спортивным часам может подключаться, но таковых у меня нет. Кусаются нынче часы... Дорого.
Вот на днях этот датчик получил и провел несколько экспериментов по сравнению в разных условиях. Ниже результаты. Доверия показаниям нагрудного датчика больше и результаты я буду трактовать, исходя из того, что датчик выдает более достоверную информаци, чем браслет. Хотя, конечно, с метрологической точки зрения это не факт. Необходим какой-то эталон. Но его у меня все равно нет...
1) Сравнение показаний в спокойном состоянии.
Программа эксперимента - фиксация и сопоставление показаний датчиков пульса в течение сна, ночью. Продолжительность эксперимента 4.5 часа (с 02:50 до 07:20).
Что сказать, не совсем туфту браслет выдает. Общий тренд оба измериталя выдают одинаковый. Обращает на себя внимание более "грубые" показания браслета. Как будто, применяется сильное сглаживание. Плюс стоит фильтрация от резких и коротких импульсов, которые в итоге браслет не фиксирует. Но для стабильного во времени пульса показания браслета совпадают с показаниями нагрудного датчика. И плавные изменения показаний - также идут синхронно. Систематической погрешности практически нет.
2) Более интересное сравнение - на беговой дорожке.
Экспериментальный забег построил по следующей схеме:
1 отрезок - 2 мин - пульс 60 - отдых, контроль пульса
2 отрезок - 5 мин - пульс 90-105 - разминка
3 отрезок - 5 мин - пульс 120-130 - разминочный бег 9 км/ч
4 отрезок - 55 мин - пульс плавно повышается от 145 до 160 - бег 12 км/ч
5 отрезок - 3 мин - пульс 170-175 - бег 15 км/ч
6 отрезок - 2 мин - пульс 180-185 - бег 16 км/ч
7 отрезок - 5 мин - пульс 150-155 - заминка, бег 9 км/ч
8 отрезок - 8 мин - пульс 100-110 - отдых
9 отрезок - 5 мин - пульс плавно поднимается от 110 до 140 - планка классическая
10 отрезок - 5 мин - пульс 100-110 - отдых, контроль пульса
Что мы видим. Корреляция между показаниями на браслете и снятыми с помощью нагрудного датчика имеется. Но неочевидная совсем. Напрямую показания браслета учитывать нельзя. Отклик у браслета на ту или иную физическую активность то есть, то нет. И никак не угадать, в какой ситуации, как себя браслет поведет. Напротив, нагрудный пульсометр четко реагирует на любое изменение в физической активности.
Вывод - браслет в беговой практике практически бесполезен. Надо приобретать спортивные часы и подключать нагрудный пульсометр к ним. Ибо оптический датчик пульса на дорогих часах вряд ли будет заметно лучше, чем на браслете.
Какую еще полезную информацию я извлек из результатов.
Во-первых, все-таки на высоких значениях пульса браслет врет гораздо сильнее, чем в спокойном состоянии. Это четко видно при сравнении графиков. Причем погрешность не систематическая. Ее не убрать простой поправкой. Ну то есть, какую-то корреляцию наблюдать можно, но явно не очень сильную. Браслет может дать информацию - низкая нагрузка на организм или высокая. А вот количественно оценить пульс при нагрузке при помощи браслета сложно. Увы, все-таки, видимо, придется покупать спортивные часы. Контролировать этим датчиком пульс при помощи телефона только на беговой дорожке можно. При нормальном беге не получится.
Во-вторых, мой максимальный пульс находится на уровне, по-крайней мере, 185. Это радует, наверное. Значит мой пульс для восстановительного бега находится на уровне примерно 130. Некая свобода маневра появляется. Но у меня было ощущения, что я могу еще немного быстрее бежать. Вот только 16 км/ч - это максимальная скорость, которую умеет моя дорожка. Мысль о том, что можно было просто поднять угол наклона мне слишком поздно пришла в голову (когда я уже завершал забег). Угол у меня с клавиатуры регулируется, вполне я мог задать угол процентов 6 (3.5 градуса) - вот это уже серъезное повышение нагрузки. Но я привык всегда бегать на 3% (1.7 градуса) и практически никогда этот наклон не менял.
Хочу повторить эксперимент, когда я буду в лучшей физической форме, ибо обычно у меня все-таки с таким темпом даже браслет показывает пульс поменьше, чем показывал во время этого эксперимента. Предполагаю, что не до конца я восстановился после предыдущей моей довольно интенсивной тренировки 3 дня назад. Поторопился, я наверное с тестом. Просто только получил в руки этот нагрудный пульсометр и не терпелось поскорее его проверить в деле :)
3) А теперь проверим, как работает измерение пульса во время занятий с гантелями и собственным весом.
Программа следующая:
1 отрезок - 2 мин - пульс 49-52 - отдых, контроль пульса
2 отрезок - 5 мин - пульс 80-90 - разминка
3 отрезок - 10 мин - пульс поднимается от 120 до 140 - разминочный бег с темпом 6 мин/км (10 км/ч)
4 отрезок - 38 мин - пульс 80-150 - 4 упражнения с гантелями и собственным весом по 5-6 подходов
5 отрезок - 7 мин - пульс опускается от 120 до 90 - отдых
6 отрезок - 39 мин - пульс 90-140 - второй сет из 4 упражнений по 5 подходов
7 отрезок - 3 мин - пульс 90-100 - отдых
8 отрезок - 10 мин - пульс 140-155 - заключительный бег с темпом 6 мин/км (10 км/ч)
9 отрезок - 3 мин - пульс падает до 90 - отдых, контроль пульса
Мы видим при сравнении графиков, что корреляция между показаниями браслета и нагрудного датчика более отчетливая, чем на предыдущем эксперименте с пробежкой. Однако, все равно, достоверность показаний браслета под вопросом. По показаниям нагрудного датчика легко можно определить, какое упражнение выполняется, посчитать количество подходов, выявить, где фаза отдыха, где бег. Для браслета - в аналогичных ситуациях показания могу различаться сильно. В какие-то моменты корреляция хорошая, а в какие-то - вообще плохо соотносятся цифры.
В целом можно сказать, что браслет значения пульса занижает. Но, что самое противное - занижает все время по-разному. Обычной поправкой ничего не исправить. А это значит, что практическая ценность браслета падает до нуля (для меня, по-крайней мере). Ибо для меня браслет в основном функцией замера пульса и был ценен. Все остальные его функции мне не особо важны. Печально.
Немного отвлекаясь от сравнения датчиков, а уже собственно про упражнения. Интересная штука выходит - смотрю на график и вижу, что если от подхода к подхода в одном упражнении пульс все выше и выше, то это значит, что упражнение правильно делается. А если пик пульса стабилен для всех подходов, то, наверное, нагрузка для организма уже привычной стала и надо увеличивать вес гантелей в данном упражнении. А, может я тут не прав. Этот вопрос буду исследовать еще.
Всем спасибо за внимание!
