PolZaPolzu

Я высказал своё восхищение и спросил совета. Он подсказал мне несколько подводящих упражнений и как использовать ленту-эспандер. И вдруг я загорелся как в молодости. Почувствовал веру в себя и начал тренироваться по-новому. Где-то через месяц постоянных тренировок я сделал это с резиной. Ещё через пару недель смог сделать сам. Так обрадовался! Прислонил куда-то телефон и замутил ещё раз на видео для жены. И вам покажу. =)

Так в 40 лет я сделал то, что до этого ещё ни разу в жизни не получалось. Меня это так вдохновило, что я даже начал изучать более сложные штуки. Ну и сам на площадке теперь подсказываю ребятам. Обычно они сильно моложе меня и в лучшей форме, но им не хватает системности, как когда-то мне.

Выводы.
1. Возраст — не повод сдаваться. Банальная банальщина, но вдруг кто забыл.
2. Грамотный системный подход и регулярные тренировка творят чудеса.
3. Можно не ждать случая годами, а просто загуглить.

Update. В комментариях появились желающие научиться также. Буду рад в этом посодействовать. Напишу постик с советами и видосиками конкретных подводящих упражнений. Подписываться не обязательно. Можно просто оставить любой комментарий под этим и я оповещу всех лично.

Кстати, на Пикабу я веду сообщество ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ, где рассказываю как легче держать себя в форме и в целом жить. В ближайших планах посты про сон и про мотивацию с научной точки зрения. Кому надо велком. Постараюсь не разочаровать. В комментах отвечаю, и многие посты пишу по просьбе подписчиков.

То есть он решил не работать, но не сообщил мне ни заранее, ни вовремя. Похоже он вообще не собирался сообщать, если бы не мой вопрос. Нафига звонить и присылать голосовое, если уже нет никакой срочности и не за рулём, а просто сидишь дома?! На этом я решил закончить общение.

Спрашиваю у соседей их контакт. Он берёт 2000 рублей и приезжает вовремя. С ним я легко договорился, чтобы он это сделал вообще без нашего участия и даже присутствия. Красота! Теперь будем пользоваться его услугами, конечно.

Вывод простой: чтобы не терять клиентов, не надо испытывать их терпение.

P.S. Если вдруг это читает наш илосос, то без обид. Мне просто нравится когда дешевле, вовремя, удобнее и проще.

Озвучу советы как создатель сообщества полезных привычек. Работая с людьми.
1. Печатай или пользоваться голосовым набором. Голосовухи оставь для друзей.
2. Не надо звонить людям, если это не срочно. Особенно, когда твоего звонка не ждут.
3. Планируй свою работу и договаривайся о встречах точнее.
4. Если планы изменились, то сообщай об этом как можно раньше.

Для всех.
1. Если что-то не устраивает не терпи, а ищи замену.
2. Если устраивает, всё равно подыскивай иногда более выгодные варианты.

Конечно. Поддерживаю.
Ещё больше можно успевать, если тренить дома и не тратить время на дорогу. ;-) Между подходами можно вообще работать или мыть посуду.

4. Прогрессивная перегрузка — это важно Если вы постоянно поднимаете одни и те же веса, то ничего не добьётесь.

Это если занимаешься несколько месяцев и тебе нужен прогресс, и то сначала важнее техника, чем прогресс весов. А если занимаешься годами и десятилетиями для себя, то достаточно сохранять хорошую форму и заниматься с теми же весами разок в одну-две недели.

6. Отдых — часть плана

Согласен. Он должен быть сразу запланирован в режим тренировок, но и незапланированный тоже может понадобиться в случае травмы или перетрена. Тогда это сигнал пересмотреть сами тренировки или их режим.

7. Связь разума и мышц. Не просто выполняйте движения автоматически. Постарайтесь почувствовать работу мышц... и вы получите больше от того же веса

Это обязательно. Связь определённо должна быть, но далеко не только для получения "большего от веса", а так же для предотвращения травм и для лучшей координации.

А "сжатие" -- это видимо корявый перевод.

8. Тренировки должны быть короткими и интенсивными

Это зависит от цели. Я подписан на парня, который хочет побить рекорд мира по подтягиваниям за сутки. У него не может быть коротких тренировок.

9. Отслеживайте свои тренировки ... превзойти собственный результат.

Не обязательно соревноваться даже с собой. Я тренируюсь для здоровья, удовольствия, красоты и долголетия. Был у меня опыт побед на соревнованиях. Спустя 20 лет этим можно только хвастаться, а правильным результатом теперь считаю поддерживать себя в хорошей физической форме до последних дней.

10. Начните с комплексных упражнений. Жим лёжа, приседания, становая тяга, жим стоя — вот ваши основные упражнения.

Звучит как паурлифтинг с добавлением жима стоя, а не фитнес. Фитнес бывает разный.

11. Последовательность превыше совершенства. Одна пропущенная тренировка вас не убьёт, а вот исчезновение на месяц — да.

Вас не убьёт даже год пропуска, а вот вашу привычку да. Действительно лучше поддерживать привычку, чем постоянно заставлять себя через силу воли или искать мотивацию.

12. И, наконец: проявите к себе милосердие. Если вы испытываете стресс, расстройство, раздражение и всё остальное из-за тренировки (или её отсутствия), важно проявить к себе благосклонность.

Я вообще не понял эту мысль. Если вам так хреново от тренировок, значит вы что-то делаете не так. Ищете в них радость и удовольствие -- это не наказание и не обязанность.

Позволь себе побаловаться время от времени. Чёрт, я балую себя каждый день, потому что иначе я бы с ума сошёл!

В русском языке баловаться и баловать себя -- это разное, но я не против обоих. Кайфуйте, друзья!

Обойдёмся без кучи ссылок в конце. От себя добавлю, что классно найти партнёра по тренировкам. Это может быть кто-то из семьи, а можно и по ходу дела в зале подружиться. Не обязательно даже делать одинаковое. Например, моя жена учится как подтянуться хоть один раз, а я в это время вспоминаю, как делается выход силой на две.

Через несколько лет по другому адресу мне опять "повезло" жить в одном доме с алкашом. Сначала он пообещал, что не будет курить, потом сказал, что ему пофиг. Потом утверждал, что не курит, пряча дымящийся бычок за спиной, как ребёнок. А воняло не только на лестнице, но бывало даже через вентиляцию в квартире. Дому больше 120 лет без капремонта. Ещё часто был мусор на лестничной площадке и даже наблёвано его собутыльниками.

В другой раз залётный бухой бомж провонял собой всю лестницу, а потом натурально насрал перед уходом. Особенно обидно, что это после того, как я вынес ему воды и чего-то перекусить. После этого ещё пару раз выгонял бомжей быстро и без сожаления.

Бухие бывают ещё и откровенно агрессивные. Один раз мне ножом угрожали на Невском проспекте без повода. Я просто ушёл, но в новостях говорят, что бывает не уходят. Конечно, это далеко не все случаи взаимодействия с алкашами в моей жизни. Посыл простой.

А желание высказаться у меня возникло в ответ на свежий пост, где автор называет синьку "личной свободой", при этом цитируя комментарий из поста, где алконавт аж скамейку на улице уронил в клумбу с цветами.

Да. Дичь могут творить и трезвые люди. Но по статистике под градусом она совершается значительно чаще, что имеет научное обоснование. В результате алкогольное опьянение упоминается вообще во всех видах закона и может являться основанием для:

• Уголовной и административной ответственности.

• Ужесточения наказания.

• Расторжения трудовых отношений.

• Лишения специальных прав (например, права управления транспортным средством).

• Лишения или ограничения родительских прав.

Я не предлагаю запрещать чего-либо кому-либо. У меня нет рабочей идеи, как отделять культурных выпивающих от вредных или опасных для общества. Я не требую у кого-либо переставать пить.

Просто напоминаю, что не всё радужно с большими объёмами алкоголя. Удар по здоровью, финансам и отношениям — это личное дело, но вот последствия пьяного угара могут, коснуться совершенно сторонних людей.

Чую, что мне тоже могут накидать, но пофиг! Хочу, чтобы меня услышали. Хочу, чтобы было меньше говна, пожаров, смертей и прочей херни.

Без рейтинга! Надеюсь на понимание и поддержку.

Проблема в том, что он начал строить из себя эксперта по питанию и лепить отсебятину про вред мяса. Мимо такого я могу пройти только в случае, если вижу, что пост не сможет выйти в Горячее или когда в комментариях уже толково указали на ошибку. Поэтому я написал свой развёрнутый комментарий, который уважаемые пикабушники подняли почти в топ. Благодарю.

И я бы на этом успокоился, если бы не пришло несколько защитников мракобесия. Один с доводами "мой шеф говорил" и "ежу понятно", второй приплёл кинзу и ряженку, третий начал про чукчей рассказывать. Но пост я пишу по вине этого комментария. Вот два тезиса из него.

Вообще вроде есть некоторые отличия в физиологии, на вскидку помню точно 2: Это увеличенная в 2-3 раза селезенка у какого то племени ныряльщиков за жемчугом...

Вот человек точно помнит, а я решил проверить. Все адекватные источники говорят, что селезёнка у членов племени баджо больше на 50%, то есть в полтора раза. Ссылки: раз, два и три. Про 2-3 раза я нашёл только один источник. И это... барабанная дробь... трата-та-та-та-та-та... пост на Пикабу: "Люди-рыбы" или удивительная генетическая мутация в племени баджо.

Например есть 5 группа крови у жителей островов Японии их там вроде около 2000 человек, которым не подойдёт никакая другая группа крови, кроме их.

Я не смог найти ничего про именно 5 группу крови в нормальных источниках. Из новых названий часто встречается "золотая группа крови". Вот по этой ссылке рассказано, что официально уже насчитывается 48 групп крови, причём последняя появилась в июне этого года. А название именно "5 группа крови" попалась опять в посте на Пикабу: 5 или Бомбейская группа крови.

Выходит человек за чистую монету принимает всё, что не утонуло в минусах на Пикабу и у меня складывается впечатление, что таких не мало. Исходный пост видело уже 127К. Из отреагировавших почти половина хлопает в ладоши и лайкает. 1700 человек поставили плюс, чтобы поднять пост. И страшно представить, сколько человек из 127К просмотров приняли инфу, что бананы лучше мяса.

Потом они где-нибудь ещё прочитают, что от молочки слизь, в рыбе сплошной микропластик и тяжёлые металлы, в термически обработанной пище ничего полезного и вуаля, мы получаем очередного сыроеда. А там и до праноедения/солнцеедения некоторые доходят, если продолжают верить всему подряд.

Вообще ничего против Чарли лично не имеют. Пускай ест, что хочет и пишет об этом. Это его право. Пишет весёлые постики про свою жизнь, которые хорошо зашли людям. Но рассказывать, сколько какая еда переваривается пускай будут те, кто это изучал. Заодно они смогут грамотно ответить на вопросы по этой теме. Чарли же в том посте полностью отморозился и не написал ни одного комментария за прошедшие сутки.

Без рейтинга, потому что не плюсиков ради, а пользы для. Прошу поддержать.

Короче, сложный у меня характер. Я окончательно осознал это в студенческие годы и стал искать решение. По классике, я прочитал несколько книг Дейла Карнеги от "Как завоёвывать друзей..." и далее по списку. Потом книги поактуальнее о позитивном мировосприятии, законах победителей, искусству общения, лидерству и т.п. разных авторов. Но самой полезной книгой из популярной психологии я считаю "Семь навыков высокоэффективных людей" Стивена Р. Кови.

Однако все эти книги отвечают только на вопрос "Что и зачем нужно делать, в разных ситуациях", но в меньшей степени отвечают на вопрос, как к этому прийти. Поэтому многие годы я считал себя очень умным, но по факту мой характер оставался всё ещё не из приятных. В дело пошла более серьёзная литература и курсы обучения психологии. Сейчас всё расскажу максимально простым языком.

В когнитивно-поведенческой терапии для объяснения человеческого поведения используется протокол СМЭР, который расшифровывается так.

• С — Ситуация: событие или триггер, вызвавшие реакцию. (Что случилось.)

• М — Мысль: автоматическая мысль, возникшая в ответ на ситуацию. (Что подумал.)

• Э — Эмоция: чувства, которые появились вслед за мыслью. (Что почувствовал. )

• Р — Реакции: телесные ощущения и поведенческие реакции. (Что сделал.)

Они происходят по очереди: ситуация → мысль → эмоция → реакция. У взрослого человека все эти этапы уже давно сформировались определённым образом, и поменять их непросто. Первое что приходит в голову — это вообще не попадать в ситуации, в которых мы сильно нервничаем. Конечно, мы на это влияем, но не контролируем полностью. Нельзя исключить навсегда вероятность встретить неприятного человека, столкнуться с проблемой или быть обманутым. А какие-то волнующие события мы обязана встретить в нашей.

Предыдущая модель попроще называлась ABC: Activating experience → Beliefs → Consequences, то есть активирующее событие (ситуация) → верование или мнение (мысль) → последствия (эмоции и поведение). Последний шаг тут единое целое, потому что эмоции тормозить сложно, почти невозможно. Менять наши действия сами по себе мы можем, но чаще всего проблема не в них. Если ты хочешь придушить другого человека или провалиться на месте, то тут вопрос не в том, как именно это сделать или как себя заставить этого не делать. Борьба с самим собой ни к чему хорошему не приводит.

Выходит нужно менять средний шаг: своё мнение о ситуации, то как мы видим и трактуем ситуацию. А это сложилось из нашего предыдущего жизненного опыта и знаний, поэтому для изменения требует получить новые знания. Коучи называют это убеждениями, а психологи когнициями, но суть одна: надо изменить своё восприятие этой ситуации.

Например, не все понимают, что когда тебя оскорбляют, это больше говорит о том человеке, чем о тебе. Это его проблема, что он находится во власти эмоций, не умеет вести себя культурно или не может высказать свою мысль без мата. Твоей проблемой это станет, если ты примешь эти слова на свой счёт, тебя это заденет или ты посчитаешь, что эти слова тебе как-то вредят. Вспомни басню "Слон и Моська" или поговорку "Собака лает — ветер носит, а караван идёт". Но чтобы ответить такому человеку спокойно с позиции сильного, нужно действительно быть спокойным. Такого не получится, если ты боишься "быть терпилой" или в голове насрано ещё какими-то иррациональными неконструктивными убеждениями.

Убеждений мешающих быть спокойным много разных. Чтобы их проработать, нужно знать именно свои. Для этого используется инструмент дневник СМЭР. В базовом виде это подробное описание:
1. Ситуация. Что? Где? Когда? Кто?
2. Мысли. О чём подумал? Какие образы возникли? Что это говорит обо мне?
3. Эмоции. Какие и насколько интенсивные? Какая самая яркая? Когда чувствовал похожее?
4. Реакции. Что ощутил в теле? Что изменилось в теле?
5. Поведение. Что я сделал? Какие действия? Что увидели со стороны?

А дальше нужно брать конкретный случай и конструктивно его рассматривать трезвым внимательным взглядом самому, с помощью близкого, БЯМ или психолога. Например, ты вчера наорал на человека, который случайно встал пред тобой в очереди, он тебе неприятно ответил, и настроение было испорчено. Заполняешь дневник.
1. Ситуация. Незнакомец вклинился в очередь.
2. Мысли. "Какого хрена?! Он меня не уважает! Думает я промолчу и схаваю. Ща он получит!"
3. Эмоции. Раздражение, злость или даже гнев. Фоном грусть, обида.
4. Реакция. Сжатые кулаки, нахмуренный лоб, спирает в груди, лицо покраснело.
5. Поведение. Резкое повышение голоса и неприятная интонация: "Ты чё тут?! Самый умный лезть без очереди?!" Дальше перепалка и плохое настроение.

Анализировать можно с конца, придумывая желаемое поведение и результат. Дальше подстраивать всё остальное под это. Например.
5. Поведение. Лучше сказать спокойно, потому что так сбережёшь свои нервы, будешь лучше выглядеть со стороны и увеличишь шанс на адекватное разрешение ситуации.
4. Реакция. Оставаться спокойным. Тут твоей жизни и здоровью ничего не угрожает.
3. Эмоции. Удивление, любопытство и доброжелательность.
2. Мысли. "Человек наверное меня не заметил, перепутал очереди или он занимал, а мне не сказали. Могу вообще с этим ничего не делать, а могу вежливо поинтересоваться."

Когда новое убеждения и модели поведения придуманы их нужно применять, чтобы они превратились в опыт и зафиксировались в мозгу. Каждую последующую ситуацию использовать для практики нового мышления и поступков. По началу может идти со скрипом, но постепенно встроится как родное. Нужно воспринимать это как уроки, и если первые выходят криво, то делать работу над ошибками через дневник СМЭР.

Один из самых универсальных способов спокойного мышления — всегда сразу по умолчанию считать, что человек сделал это не специально, то есть не на зло вам. Поставил сумку на сидение, не потому что хочет, чтобы вы стояли, а по привычке или потому что тогда было больше свободных мест, чем сейчас. Припарковался посередине двух мест, не потому что мудак и на всех насрать, а потому что в тот момент это было единственное свободное место. И так далее. В судебном деле это называется презумпция невиновности — человек считается невиновным до тех пор, пока его вина не будет доказана.

Ещё одна универсальная методика заключается в том, чтобы остановится, сделать пару вдохов и подумать: "А не я ли сейчас тот, кто творит хуйню?" Ты же обычный человек: можешь ошибаться, можешь быть невнимательным, можешь чего-то не знать или не заметить. Например, три дня назад меня на хуй послали, но я не вспылил. Сам знаю, что был не прав. Мы быстро вырулили на культурное общение. Или вот я запилил целый пост после того, как два человека сказали мне, что я "задолбал постить хуйню, картинка у меня хуйня и вообще по голове меня надо бить".

Взять паузу и подумать — самый универсальный совет, который встречается везде. Это работает, потому, что во время ничего неделания и равномерного дыхания активизируется префронтальная кора головного мозга, отвечающая за логическое мышление и силу воли. Главная сложность — вовремя перехватить управление у эмоций, пока не наломал дров. Это проще всего сделать внедрением новой привычки, то есть сделать автоматическим подсознательным поведением.

Самая крутая привычка для сложных ситуаций называется проактивность. Не надо её путаться с активностью или инициативой. Это скорее высшая степень человеческой свободы. Ввёл это понятие Виктор Франкл психолог и психиатр прошедший через нацистские концлагеря. Лучше всего про неё рассказано в упомянутой выше книге Стивена Кови, это первый навык из семи. Суть проактивности в том, чтобы не быть реактивным, когда все схожие ситуации всегда ведёт к типичному поведению, а вовремя вспоминать свои цели и ценности, и действовать в соответствии с ними.

Готов отвечать на вопросы. Или может быть даже напишу ещё один пост про спокойствие, основываясь на конкретных примерах предложенных пикабушниками. Нужно ли было объяснять, зачем тебе вообще спокойствие и в чём тут твоя выгода? Почему ты тогда не будешь тряпкой и терпилой? Нужно ли показать, как спокойствие влияет на успех в личной жизни, на работе, в бизнесе и обычных социальных взаимодействиях?

P.S. Ещё на тему спокойствия у меня был другой пост. Но прежде, чем перейти прошу поставить этому плюсик. Только так его увидит больше людей, а это значит, что больше людей станет спокойнее. От этого же всем будет только хорошо! =) Мир, дружба, спокойствие!

Update: Для желающих подписаться подсказываю, что не обязательно делать это на меня лично со всеми моим постами обо всё на свете. Если понравился именно мой подходит объяснять полезные вещи простым языком основываясь на научных знаниях, то добро пожаловать в сообщество Полезных привычек!

Иногда врач говорит и пишет разное. Обычно это не противоречит друг другу, а скорее дополняет. В любом случае в разговоре всегда больше информации и подробностей. Всякие там рассуждения, предположения и варианты действий. Меня аудиозапись несколько раз выручала.

С юридической точки зрения запись не запрещена, чтобы использовать в личных целях. Вот с публикацией там всё сложнее. Но это вообще отдельный разговор.

Я помню, раньше в магазинах вешали таблички, что съёмка запрещена. Потом все узнали, что это блеф. Какие-то магазы даже повесили табличку, что съёмка разрешена, будто они такие добренькие, а не закон. =)

Вот такая полезная привычка. Триггер для её запуска вызов в кабинет или стул в кабинете врача.