Психология | Psychology

Хейтеры – бесплатные консультанты вашего успеха.

Каждый их злобный комментарий – потенциал для вашего развития.

Расскажу, как использовать их энергию в своих целях.

1. Анализируйте критику.

Даже в самом токсичном комментарии может скрываться зерно правды.

Отделяйте эмоции от фактов. Нашли рациональное замечание? Отлично, это точка роста.

2. Создавайте контент из хейта.

Негативные комментарии – готовые инфоповоды. Превратите их в посты, сторис или прямые эфиры.

Ваши подписчики оценят открытый диалог и умение держать удар.

3. Используйте провокацию.

Острые реакции = высокая вовлечённость.
Грамотно отвечая хейтерам, вы запускаете дискуссии. А это прямой путь в рекомендации.

4. Развивайте эмоциональный интеллект.

Каждый токсичный комментарий – тренировка вашей стрессоустойчивости.

Учитесь реагировать с юмором и достоинством.

5. Находите свою аудиторию.

Хейтеры помогают чётче определить вашу целевую аудиторию.
Их негатив привлекает тех, кто разделяет ваши ценности.

6. Укрепляйте личный бренд.

Ваша реакция на негатив формирует имидж.
Спокойные, уверенные ответы показывают вашу экспертность и зрелость.

7. Используйте статистику.

Отслеживайте посты, вызывающие больше всего критики.
Часто это самый виральный контент, который стоит масштабировать.

💡 Главное правило 💡
👇👇👇👇👇
Никогда не воспринимайте хейт лично.
Это инструмент роста, а не показатель вашей ценности.

Истина рядом 🌀

Внутренний диалог присутствует у нас у всех, но он может быть совершенно разный: негативный и позитивный. На данный момент, нас интересует негативный внутренний диалог, во время которого вы погружаетесь в негативные эмоции чувствуете себя некомфортно и у вас падает самооценка.

Когда человек жалуется на низкую самооценку, то одной из причин может быть и очень сильный внутренний критик, который буквально обесценивает каждый ваш шаг.

Справиться с внутренним критиком сразу не получится, нужно будет прикладывать усилия некоторое время. Это происходит потому, что за вашу жизнь уже сложилась определенная привычка думать в негативном русле о себе и верней всего, где-то глубоко присутствуют негативные и иррациональные убеждения про себя.

И конечно, по-хорошему нужно выявить иррациональные убеждения и изменить их на более рациональные и подходящие именно вам, а не кому-то кто вам их вдалбливал в голову с самого детства.

Например, расхожее иррациональное убеждение «я не кому не нужен» или «я ничего не достигну», такое же ребенок не может сам придумать, верно? Значит, кто-то из значимых взрослых, из-за большой любви постоянно говорил об этом своему любимому дитя. Странная любовь, конечно…

И конечно, именно поэтому, внутренний критик так себя вольготно чувствует в вашем внутреннем пространстве, он стоит обоими ногами на ваших фундаментальных убеждениях про себя. А вы к сожалению, не знаете из чего именно состоит ваш фундамент?

С чего начинать работу с внутренним критиком?

Научитесь точно определять, что внутренний диалог переходит в самокритичный и обесценивающий, значит, подключился внутренний критик.

Возьмите тетрадь и ручку, и запишите все фразы и выражения, которые вы проговариваете или слышите в своей голове.

Эти записи необходимы для дальнейшей работы и разбора того, что вас настолько расстраивает и выбивает из колеи.

Как не парадоксально, но даже это единственное действие, как запись своих мыслей ненадолго остановит вашего критика, а некоторые претензии и вовсе исчезнут. И вообще, запись своих мыслей очень хорошо помогает освободить голову от навязчивых негативных мыслей.

Теперь, когда вы записали то, что думаете и прокручивает постоянно в голове, вы можете проанализировать какого-то плана претензии к вам внутреннего критика?

• Это укоры в чем-либо?

• Вас стыдят в каком-то поступке?

• Обесценивают и разрушают вашу уверенность в себе?

• Стращают, говорят, что у вас ничего не получится?

• Сравнивают с другими людьми или чужими достижениями и снова обесценивают?

А теперь немного фантазии…

Ваш внутренний критик превращается в обвинителя или судью, в зависимости от цены вопроса, а вы превращаетесь в адвоката. При этом, очень умного адвоката и напористого, того, который всегда выигрывает даже заведомо проигрышные судебные процессы.

Берете какой-то вопрос или так называемый свой проступок и начинаете задавать уточняющие вопросы.

• Откуда ты это знаешь?

• Откуда ты знаешь, что это верно и правильно?

• Какие будут факты и доказательства?

Если вам отвечает судья и не приводит никаких доказательств, то вы снова спрашиваете и спрашиваете.

Вы заметите, что ваш внутренний критик становится всё слабее и слабее, и отвечать ему нечем.

Техника для работы с внутренним критиком

Если ваш внутренний критик стращает вас и пугает чем-то что может случится в будущем, говоря о том, что у вас не получится или всё сложится плохо, тем самым накручивая вас и вгоняя в страх, тревогу и опасения, то сценарий вопросов будет немного другой.

• А что случится самое страшное, если …? Что может произойти самое страшное для меня?

И пусть ваш внутренний критик постарается рассказать, что же может случится самое страшное.

Ваша задача вытащить из обобщения какие-то конкретные подробности, которые могут быть в той ситуации.

Например, ты опозоришься… это обобщение, из одного слова непонятно, что может произойти, какие будут события и что будет происходить вокруг вас.

И к каждому ответу, которые вы вытащили из себя вы задаете вопросы:

• Насколько это в самом деле будет ужасно?

Если хотите, то вы можете применить какую-то шкалу, когда что-то совсем страшное – 100%.

• Какова вероятность, что это произойдет?

Вот именно эта ситуация, которую я боюсь, и которая крутится у меня в голове. Насколько процентов есть вероятность, что случится именно так, как я представляю?

• Как я буду справляться и что я предприму?

Если у вас тревожный ум, который постоянно генерирует всякие страхи и опасения, то в этом случае вы направите свое внимание на действие, на возможные положительные сценарии развития ситуации.

И таким образом, задавая эти 4 вопроса вы проходите по каждому пункту, записанному вами. Могу ручаться, что если вы испытывали сильное беспокойство и тревогу по поводу предстоящего события, то тревога уменьшится в несколько раз, а возможно, даже и совсем уляжется.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Мой Телеграмм

Знакомо ли тебе это ощущение?

Тяжесть в груди, распирание в животе, будто бы невидимые цепи сковывают твои движения.

Тревога — коварный враг нашего внутреннего покоя, она затягивает в свой водоворот, отвлекая от главного.

Ведь когда мы погружены в тревожные мысли, нам так сложно услышать голос своей истинной сути.

Тревога — это энергетический сгусток, который крадёт нашу жизненную силу, мешая сосредоточиться на поиске себя.

Но есть один действенный способ укротить этого внутреннего демона.

Техника, которая поможет трансформировать тревогу в энергию любви и принятия.

Вот как это работает:

🔹 Определи уровень тревоги по 10-балльной шкале.
Прочувствуй, где именно в теле она концентрируется.

🔹 Удобно устройся и сделай несколько глубоких вдохов. Сосредоточься на ощущениях в груди и животе.

🔹 Представь тревогу в виде энергетического сгустка.
Положи ладонь на это место и ощути, как тепло твоей руки начинает трансформировать этот сгусток.

🔹 Продолжай медленно дышать, наблюдая, как энергия тревоги рассеивается, уступая место энергии любви и принятия.

🔹 Сканируй уровень тревоги, повторяя упражнение до тех пор, пока он не снизится до 1-2 баллов.

Регулярная практика этой техники не только поможет быстрее справляться с приступами тревоги, но и станет мощным инструментом самопознания.

Ведь, освобождаясь от цепей тревоги, ты получаешь возможность услышать голос своего истинного "я".

Так что не бойся заглянуть в глубины своей души.

Там, за завесой тревожных мыслей, скрывается безграничный источник силы, спокойствия и гармонии.

Твоя подлинная суть ждёт, чтобы зажечь твой внутренний свет.

Пользуйся этой техникой при любом проявлении тревоги и панических атак.

Не втягивайся в карусель страха!

Истина рядом 🌀