Психология | Psychology

Созависимость

В экономике существует проблема, известная как моральный риск. Допустим, у человека есть дом, и он заботится о его безопасности. Но стоит ему застраховать дом, и он уже меньше беспокоится о сохранности. Он думает: раз дом застрахован, зачем переживать? Появляется самоуверенность. Точно так же человек, привыкший к чьей-то финансовой помощи или поддержке, потом труднее рассчитывает на себя. Такая форма финансовой поддержки, при которой другой становится слабее, является насилием.

Допустим, жена сидит дома, а муж работает. Чем дольше жена не работает, тем сложнее ей выйти на рынок труда и тем более безвыходным становится её положение. Любые отношения — это конфликты, и когда в конфликте у одного больше сил, возникает соблазн не искать компромиссов, а просто навязывать своё мнение. Некоторые люди могут прямо говорить:

Будешь много говорить — дверь вон там!

Разумеется, это является насилием по отношению к другому. Такое часто применяют родители, ведь дети финансово зависимы. Если дети не выполняют прихоти родителей, им быстро перекрывают доступ к благам. Родители могут препятствовать формированию полноценной личности, чтобы не терять контроль и власть. Например, когда дети хотят съехать, вместо того чтобы помочь с переездом, родители вставляют палки в колёса, не давая обрести финансовую независимость

Упрёки

Когда мне было 12 лет, я мечтал стать режиссёром. Мама купила мне камеру, чтобы я смог снять фильм. Но у меня не было никакого опыта в этом деле, да и в целом я не блистал умом. Поэтому я не смог оправдать ожиданий. Мама купила камеру в долг, потому что не могла себе этого позволить. Потом она упрекала меня в том, что вложилась в моё развитие, а я не оправдал ожиданий. Многие люди воспринимают помощь как инвестицию: если я тебе помогаю, то хочу видеть результаты. Если вы кому-то помогаете финансово и считаете, что ваши старания не оценены по достоинству, перестаньте помогать. Когда вы упрекаете, что ваши вложения оказались напрасны, это насилие по отношению к другому человеку, ведь вы добровольно помогли, вас не просили.

Отношения, как тригонометрия - важная наука, но если пропустил первые пары - чёрта с два ты нагонишь тему. Ты конечно выпустишься из универа и даже может быть устроишься по специальности на какого-нибудь тригонометролога, но разобраться в этих хитрых формулах будет ой как не просто.

А разобраться необходимо, иначе, как пели братья Рустамовы, - давай, до свидания.

Все мы имеем разную обучаемость. Кто-то, получив первой граблей по лбу, трёт шишку и начинает внимательнее ходить по своему огороду жизни. У других же лоб твердеет с каждым ударом, и вот они уже бегут вприпрыжку по полю, усеянному граблями, с глупой улыбкой на лице - им кажется будто шишки набивать крайне необходимо, это ведь опыт. Только выводов из этого опыта они делать не хотят или не умеют, уверяя себя, что когда на лбу вырастет рог как у носорога, они смогут пробить им любую преграду.

А преграды - они ведь разные бывают и не все из них стены. А если это пропасть, которую с помощью своего набитого рога ты точно не перепрыгнешь? Значит надо думать, как её обойти, а у тебя вместо мозга к этому моменту большая шишка, и думать ты можешь только о том, куда пропали знакомые грабли.

Короче, у всех разный опыт, разные методы решения, разная степень обучаемости.

Упрощаем формулу. Вы школьник и вы влюбились. Бабочки в животе похожи на диарею - внезапные, мощные и ошарашивающие. Дальше два варианта - вам везёт и это взаимно, либо вы стоите после уроков с её портфелем, пока она целуется со старшеклассником. Оба варианта скорее всего приведут к разочарованию, разница лишь во времени.

И тут снова два варианта - вы что-то там осознаёте своим школьным мозгом и снова влюбляетесь, но уже в тихую девочку Машу с первой парты, либо начинаете драматически страдать, переживая первую психологическую травму. И девчонки становятся для вас противной крапивой, которую можно только палкой лупить в деревне летом. Потом, конечно, вы повзрослеете и узнаете, что даже из крапивы варят суп, но ожог всё равно останется.

Я безусловно всё упрощаю, потому что человеческая психика - та же тригонометрия, а в школе я был гуманитарием, но посыл, думаю, понятен.

Лично я шишки набиваю до сих пор. Под сраку лет уже, а наука отношений для моего гуманитарного мозга так и осталась похожа на смартфон, который макака отобрала у зазевавшегося туриста. Но я делаю вид, что очень умненький, поэтому после каждой полученной шишки начинаю усердно думать. И хожу такой задумчивый до тех пор, пока случайно не наступлю на следующие грабли. От удара у меня вылетают из головы все прошлые мысли и выводы, и я начинаю кумекать заново.

С пропастью также - вот она, доселе невиданная преграда, сейчас-ка я её преодолею и заживу! А потом оступаюсь, качусь кубарем вниз, весь побитый, одежда порвана, в глазах звёздочки, в голове кавардак. Встаю, отряхиваюсь и тут же наступаю на новые грабли.

И так по кругу.

И только сейчас, с помощью психолога и таблеток, благодаря усиленному анализу, различным инсайтами и божьей матери я потихонечку прихожу к вопросу: а куда я, собственно, иду по этому полю, усеянному граблями? Что и зачем ищу? Почему мне так необходимо вступать в отношения, словно без них я неполноценная ячейка общества?

Так бывает, что отношения приходят в нашу жизнь, чтобы заполнить наши личные пробелы. Есть такое отвратительно пошлое слово "половинка", оно означает, что ты на самом деле какой-то неполный и тебе не хватает большого сочного куска твоего существа. И ты начинаешь искать его в других, тогда как искать-то надо в себе. Потому что другой человек может и обладает чем-то похожим, но это как с трансплантацией в подпольной клинике - хрен приживётся.
Причины такого поиска могут быть разными, но главная, как мне кажется, заключается в отсутствии гармонии с самим собой.

Хоспади, какая же избитая фраза.

Короче, пока ты не станешь полноценной личностью, новым партнёрам ничего не останется, кроме как выступать в роли Сизифа, который каждый день тащит вместо тебя в гору тот самый недостающий булыжник. Но ты горочка крутая и скользкая, так что булыжник этот постоянно скатывается вниз, расшибая всем нервы.

Я не могу со всей уверенностью сказать, что всё осознал, словил дзен и завтра уеду в Тибет, но в данную минуту я сижу тут с вами, делюсь всяким сокровенным, и мне, знаете ли, спокойно. Спокойно и хорошо быть самому с собой. Хорошо остановиться и перестать искать что-то во внешней среде, занявшись внутренними поисками.

Безусловно, может так получиться, что спустя время я плюну и кааак закручусь заверчусь в урагане новой влюблённости, кааак расшибу себе лоб новой граблей, но это уже проблемы будущего меня. Надеюсь, этот парень будет лапочкой и наконец запишется на курсы тригонометрии.

Больше моей писанины и стихов в моей группе - https://vk.com/pokatneuve

Введение: Почему важно управлять дверями своей жизни

Каждый человек в определённые моменты своей жизни задумывается: почему что-то получается с лёгкостью, а другое даётся с трудом или вовсе ускользает? Эти размышления касаются работы, отношений, здоровья, хобби, да и всей жизни в целом. Многие склонны считать, что успех — это дело случая или удачи. Но действительно ли это так?

То, что происходит в нашей жизни, — это во многом результат наших решений, действий, мыслей и эмоций. Умение осознанно управлять этими аспектами открывает путь к желаемым результатам. Но как это сделать? Как организовать свою жизнь так, чтобы не желаемое уходило, а желаемое приходило?

В этой статье мы поговорим о концепции «открытых дверей». Это не просто метафора, а эффективный инструмент, позволяющий по-новому взглянуть на происходящее. Вы узнаете, как работать с «дверями» своей жизни, чтобы делать её осознанной, управляемой и гармоничной.

Глава 1: Что такое метафора «открытых дверей»

Метафора «открытых дверей» проста, но глубоко отражает суть того, как мы взаимодействуем с миром и своей жизнью. Представьте, что ваша жизнь — это большая комната. В этой комнате находятся ваши мысли, чувства, мечты, страхи, привычки и действия. Всё, что вам близко и знакомо, сосредоточено внутри этой комнаты. Однако за её пределами простирается огромный внешний мир, полный возможностей, знаний, ресурсов, вызовов и людей.

Между вами и этим внешним миром находятся двери. Эти двери символизируют ваши действия, решения, убеждения и стратегии. Они являются связующим звеном между тем, что вы хотите, и тем, что вы получаете. Именно через них в вашу жизнь входят новые события, ресурсы и перемены.

Состояния дверей: Как они работают?

• Открытая дверь: Когда дверь открыта, вы активно работаете над тем, чтобы желаемое вошло в вашу жизнь. Вы предпринимаете целенаправленные действия, ищете возможности, взаимодействуете с окружающим миром. Например, если вы хотите начать новый проект, вы исследуете рынок, планируете действия, общаетесь с нужными людьми — таким образом, вы сами создаёте условия для успеха.

• Приоткрытая дверь: Это состояние характерно для ситуации, когда вы делаете что-то, но недостаточно. Возможно, вы действуете нерегулярно, боитесь пробовать новое или ограничиваете себя старыми установками. В этом случае вероятность достижения желаемого снижается. Например, вы хотите улучшить своё здоровье, но занимаетесь спортом лишь от случая к случаю или только задумываетесь о смене питания, не внедряя изменений на практике.

• Закрытая дверь: Здесь возможности просто не имеют шанса войти в вашу жизнь. Вы либо совсем ничего не предпринимаете, чтобы открыть эту дверь, либо, напротив, сознательно или неосознанно препятствуете этому. Например, вы хотите новых знакомств, но избегаете общения, боитесь проявить инициативу или не позволяете себе открыться перед другими.

Метафора дверей даёт мощный инструмент для осознания: если в вашей жизни чего-то нет, возможно, вы просто не открыли для этого дверь.

Двери к нежелательному

Но что делать с тем, чего вы не хотите видеть в своей жизни? Метафора «дверей» работает и в этом случае. События, которые мы воспринимаем как негативные, также проникают в нашу жизнь через определённые двери. Мы либо открываем эти двери сами, либо неосознанно позволяем им оставаться приоткрытыми.

Примеры дверей к нежелательному:

• Дверь к выгоранию: Вы открываете эту дверь, если постоянно берёте на себя больше, чем можете справиться, игнорируете отдых, работаете без планирования или в ущерб своему здоровью. Чем шире открыта эта дверь, тем больше вероятность, что вы испытаете эмоциональное или физическое истощение.

• Дверь к токсичным отношениям: Если вы не устанавливаете границы в общении, позволяете окружающим игнорировать ваши потребности или принимаете манипуляции, эта дверь остаётся открытой. Как следствие, вы регулярно сталкиваетесь с конфликтами или чувством неудовлетворённости.

• Дверь к ухудшению здоровья: Пренебрежение сигналами своего тела, отсутствие физической активности, постоянный стресс, несбалансированное питание — всё это оставляет дверь открытой для заболеваний или хронического недомогания.

• Дверь к стрессу: Если вы соглашаетесь на все просьбы, игнорируете своё время и потребности, эта дверь всегда будет открыта. Чем больше задач вы берёте на себя без учёта собственных возможностей, тем сильнее вы загоняете себя в стрессовые ситуации.

Каждая из этих дверей — это результат действий, которые мы совершаем (или не совершаем) ежедневно. Зачастую эти действия привычны и кажутся незначительными, но именно они формируют наше будущее.

Осознанность как ключ к управлению дверями

Главный урок, который даёт нам метафора дверей, заключается в том, что состояние этих дверей — это не случайность и не результат внешних обстоятельств. Это следствие наших решений, действий, мыслей и внутреннего состояния. Осознание этого — первый шаг к тому, чтобы начать управлять этими дверями, открывая нужные и закрывая ненужные.

Глава 2: Как открывать двери для желаемого

Каждая дверь, ведущая к изменениям или достижениям в вашей жизни, открывается вашими осознанными действиями. Это не случайность и не везение — это результат ваших решений. Чтобы начать управлять этим процессом, задайте себе два простых, но важных вопроса.

Два вопроса для открытия дверей

1. Какую дверь я хочу открыть?
   Этот вопрос помогает определить, чего вы хотите на самом деле. Конкретизируйте свои цели: «Я хочу улучшить здоровье», «Я хочу наладить отношения», «Я хочу добиться карьерного роста». Чем чётче ваша цель, тем легче найти путь к её достижению.

2. Что мне нужно сделать, чтобы дверь распахнулась?
   Этот вопрос переводит мечты в плоскость действий. Составьте список конкретных шагов: что вы можете сделать уже сейчас, какие ресурсы привлечь и какие привычки изменить.

Примеры открытия дверей

Карьера

• Какую дверь открыть: «Я хочу получить повышение».

• Что сделать: обсудить свои амбиции с руководством, взять сложный проект, пройти обучение, улучшить навыки.

Здоровье

• Какую дверь открыть: «Я хочу чувствовать себя энергичным».

• Что сделать: начать тренироваться 2–3 раза в неделю, пересмотреть питание, нормализовать сон.

Отношения

• Какую дверь открыть: «Я хочу укрепить связь с близкими».

• Что сделать: проводить больше времени вместе, проявлять внимание, задавать вопросы, выстраивать открытый диалог, работать над разногласиями.

Личное развитие

• Какую дверь открыть: «Я хочу стать увереннее».

• Что сделать: ставить маленькие цели и достигать их, работать над страхами, изучать новые темы, искать поддержку.

Открытие двери — это процесс

Каждое действие — это толчок двери. Чем больше усилий вы прикладываете, тем шире она открывается. Регулярность и целенаправленность действий превращают желание в реальность. Начните с первого шага, и дверь постепенно откроется.

Глава 3: Как закрывать двери для нежелательного

Закрытие дверей — это способ убрать из жизни то, что вам мешает или причиняет дискомфорт. Как и в случае с открытыми дверями, всё начинается с осознания. Нежелательные события, люди или привычки появляются не случайно — они тоже входят через двери, которые мы либо сами открываем, либо оставляем приоткрытыми.

Два вопроса для закрытия дверей

1. Какая дверь впускает нежелательное?
   Определите, что именно вызывает негатив в вашей жизни: стресс, конфликты, усталость или токсичные отношения. Подумайте, какие действия или решения открывают эту дверь.

2. Что я могу сделать, чтобы дверь закрылась?
   Сфокусируйтесь на конкретных шагах, которые помогут остановить поток нежелательного. Это могут быть изменения привычек, пересмотр приоритетов или установка границ.

Примеры закрытия дверей

Стресс

• Какая дверь впускает: постоянные переработки, отсутствие отдыха, неспособность говорить «нет».

• Что сделать: научиться отказываться от лишних обязанностей, выделять время для отдыха, планировать свой день так, чтобы оставалось место для себя.

Выгорание

• Какая дверь впускает: взятие на себя слишком большого количества задач, игнорирование сигналов усталости.

• Что сделать: устанавливать разумные границы, делегировать задачи, пересматривать нагрузку.

Токсичные отношения

• Какая дверь впускает: отсутствие границ, терпимость к манипуляциям или оскорблениям.

• Что сделать: установить чёткие правила общения, сокращать контакты с токсичными людьми, при необходимости завершить отношения.

Ухудшение здоровья

• Какая дверь впускает: сидячий образ жизни, нездоровое питание, игнорирование физических сигналов.

• Что сделать: начать с малого — добавить движение в ежедневный распорядок, пересмотреть рацион, обращать внимание на своё самочувствие.

Закрытие дверей — это осознанный выбор

Каждое действие, направленное на закрытие двери, — это шаг к защите себя и своих ресурсов. Чем внимательнее вы относитесь к своим привычкам и решениям, тем надёжнее двери остаются закрытыми. Главное — помнить, что это процесс: изменения требуют времени и настойчивости.

Глава 4: Три секрета управления дверями

Умение управлять дверями своей жизни — это искусство, которое требует не только осознанности, но и конкретных стратегий. Открытие или закрытие дверей никогда не происходит само по себе, а всегда связано с нашими действиями, привычками и внутренними состояниями. В этой главе мы разберём три ключевых секрета, которые помогут вам управлять дверями более эффективно.

Первый секрет: Действия управляют дверями

Каждое действие — это либо шаг к открытию двери, либо к её закрытию. Причём речь идёт не о сложных действиях, а о самых простых шагах.

Например:

• Если вы хотите наладить отношения, напишите сообщение близкому человеку или позвоните, чтобы узнать, как у него дела.

• Если вы стремитесь к карьерному росту, составьте план развития, изучите требования для новой позиции или отправьте резюме.

• Если вы хотите улучшить здоровье, начните с прогулки или небольшой тренировки дома.

Важность конкретных действий невозможно переоценить. Без них дверь остаётся в прежнем состоянии — либо закрытой, либо лишь слегка приоткрытой. Любая перемена начинается с первого шага, каким бы маленьким он ни был.

Второй секрет: Регулярность — ключ к результату

Один раз отправить сообщение, сходить на тренировку или составить план недостаточно. Чтобы дверь оставалась в нужном состоянии, действия нужно повторять. Регулярность — это тот самый механизм, который фиксирует результат.

Представьте дверь к вашему здоровью. Один поход в спортзал может немного приоткрыть её. Но если вы не продолжите тренироваться, дверь снова закроется. Только систематический подход помогает добиться устойчивых изменений.

Примеры систематической работы с дверями:

• Здоровье: Регулярные тренировки, сбалансированное питание, своевременные медицинские проверки.

• Отношения: Постоянное внимание к близким, искренние разговоры, время, проведённое вместе.

• Финансы: Контроль расходов, планирование бюджета, регулярные сбережения.

• Стресс: Создание системы отдыха, установление границ, отказ от избыточной нагрузки.

Закрытие дверей тоже требует регулярных усилий. Например, если вы хотите избавиться от стресса, одного выходного дня недостаточно. Нужно выстроить систему, которая поддерживает баланс и помогает избегать перегрузок.

Третий секрет: Внутренние причины влияют на двери

Иногда двери не поддаются управлению, как будто что-то удерживает их в прежнем состоянии. В таких случаях важно обратить внимание на свои внутренние установки и страхи.

Примеры внутренних причин:

• Страх неудачи может держать дверь к новым возможностям закрытой.

• Желание одобрения может оставлять дверь к токсичным отношениям открытой.

• Неуверенность в себе может мешать вам делать первые шаги к мечте.

Если вы замечаете, что не можете изменить состояние двери, это сигнал к внутренней работе. Саморефлексия, анализ своих установок или помощь психотерапевта помогут разобраться в том, что вас останавливает.

Однако не стоит ждать полного осознания, чтобы начать действовать. Часто именно первые шаги запускают процесс изменений. Каждое действие помогает вам лучше понять себя и постепенно приводит к тому, что дверь начинает менять своё состояние.

Подведём итоги

Три секрета управления дверями просты, но требуют внимания и осознанности:

1. Действия управляют дверями: каждый шаг влияет на их состояние.

2. Регулярность — залог успеха: только систематическая работа даёт устойчивые результаты.

3. Внутренние причины играют роль: понимание своих страхов и убеждений помогает управлять дверями более эффективно.

Используя эти принципы, вы сможете осознанно управлять тем, что происходит в вашей жизни.

Глава 5: Практика — Ревизия дверей

Теперь, когда вы понимаете, как открывать и закрывать двери, пришло время применить эти знания на практике. Простое упражнение «Ревизия дверей» поможет вам лучше осознать, какие двери в вашей жизни открыты, приоткрыты или закрыты, и что вы можете сделать для их изменения.

Шаг 1: Составьте два списка

Для начала возьмите лист бумаги, блокнот или откройте заметки на телефоне. Разделите пространство на два столбца или сделайте два отдельных списка.

1. Список желаемого:
   Здесь запишите всё, что вы хотите видеть в своей жизни. Например:

• Карьерный рост.

• Крепкие и доверительные отношения.

• Здоровье и хорошее самочувствие.

• Финансовая стабильность.

• Новые навыки или личное развитие.

1. Список нежелательного:
   В этом списке укажите всё, чего вы хотите избежать или избавиться. Например:

• Постоянный стресс.

• Токсичные отношения.

• Финансовые трудности.

• Эмоциональное выгорание.

• Проблемы со здоровьем.

Эти списки помогут вам чётко структурировать свои желания и опасения.

Шаг 2: Проанализируйте каждую сферу

После того как списки составлены, возьмите по одному пункту из каждого и задайте себе несколько вопросов:

1. Насколько открыта эта дверь сейчас?
   Оцените текущее состояние. Например:

• Вы полностью игнорируете эту сферу, и дверь закрыта?

• Вы делаете что-то, но недостаточно, и дверь лишь приоткрыта?

• Или вы активно работаете над этим, и дверь широко открыта?

1. Что вы делаете, чтобы дверь была открытой или закрытой?
   Подумайте, какие действия вы уже предпринимаете. Это поможет вам понять, что работает, а что нет. Например:

• Вы регулярно уделяете время близким, чтобы поддерживать отношения?

• Или соглашаетесь на лишние задачи, из-за чего дверь к выгоранию остаётся открытой?

Шаг 3: Определите первый шаг

Когда вы проанализируете каждую дверь, задайте себе два дополнительных вопроса:

• Что я сделаю, чтобы открыть дверь к важному для меня?
  Например:

• Начну откровенные разговоры с близкими, чтобы наладить отношения.

• Включу тренировки в свой распорядок, чтобы укрепить здоровье.

• Напишу план профессионального развития для карьерного роста.

• Что я сделаю, чтобы закрыть дверь, через которую в мою жизнь проникает нежелательное?
  Например:

• Научу себя отказывать в перегрузке, чтобы снизить стресс.

• Ограничу контакты с людьми, которые вызывают негативные эмоции.

• Пересмотрю свой рабочий график, чтобы избежать выгорания.

Шаг 4: Действуйте

Самый важный этап — начать действовать. Запишите свои первые шаги и определите срок их выполнения. Даже небольшие действия имеют большое значение, если они направлены на конкретный результат.

Почему это упражнение полезно?

Упражнение «Ревизия дверей» не только помогает вам осознать свои желания и опасения, но и показывает, какие шаги уже сделаны, а какие требуют вашего внимания. Это инструмент для создания ясности, который помогает осознанно управлять своей жизнью.

Заключение

Итак, давайте подведём итоги. Управление дверями своей жизни — это простой, но мощный инструмент, который помогает осознанно влиять на события вокруг.

Если вы хотите достичь желаемого, важно открывать двери, ведущие к этому. Это требует конкретных действий: больших или маленьких, но всегда целенаправленных. Чем больше усилий вы вкладываете, тем шире открывается дверь, и тем ближе становится ваша цель.

Если же вы хотите избавиться от нежелательного, необходимо закрывать двери, через которые это проникает в вашу жизнь. Это значит пересматривать свои привычки, менять установки, устанавливать границы и отказываться от действий, которые открывают путь негативным событиям. Закрытие дверей — это не просто отказ, но и поиск новых стратегий для их удержания закрытыми.

Самое важное, что уже сам факт попытки управлять своими дверями — это шаг к осознанной жизни. Это означает, что вы берёте на себя ответственность за то, что происходит, и готовы менять ситуацию. Каждый шаг, каждое действие, каждая мысль в этом направлении — это вклад в ваше будущее.

Подумайте, какие двери вы готовы открыть уже сегодня? Какие двери требуют закрытия? Начните с малого, и вы увидите, как меняется ваша жизнь.

Делитесь своими мыслями и опытом: какие двери вы распахнули или закрыли? Ваши истории могут вдохновить других на путь перемен.

Лесман Артём | психолог, психотерапевт