Психология | Psychology

Мои советы и анти-советы не списаны из журнала Cosmopolitan или какие сейчас есть женские глянцевые журналы. Мои советы основаны на моем личном опыте терапевта, когда меня выбирают клиенты. Я почти всегда спрашиваю: а почему вы меня выбрали? И порой получаю очень интересные ответы.

1. Возьмите, отложите всё и подумайте, какой типаж психолога вам ближе? Молодой психолог, усатый хипстер в подтяжках, который недавно закончил вуз, читает статьи на английском языке и владеет новейшими методиками? Или вам симпатичен канонический дядя с фрейдовской бородкой, пусть и закончивший вуз в середине ХХ века, зато у него 50 лет опыта за плечами?

Одна клиентка выбрала меня, потому что у меня был минимально необходимый опыт, и я "не буду ее учить жить".

- А если вот он профессор - как я буду ему про проблемы с мужем рассказывать?

Я заверила ее, что я точно не профессор, и мы начали работу.

2. Если возможно, изучите соцсети ваших потенциальных психологов. Сейчас очень многие ведут блоги или как-то еще проявляют себя в публичном пространстве. Почитайте, послушайте, что и как говорит и пишет терапевт. Откликается ли вам его способ мыслить, его ценности, стиль подачи информации? Я лично нашла своего психолога в соцсети, мы с ней были дальние знакомые. Я увидела объявление о 5-ти бесплатных сессиях и повелась на халяву.

3. Посмотреть специализацию: совпадает ли то, с чем чаще всего работает терапевт, с вашим запросом. Если специалист понравился, лучше у него уточнить, работает ли он с такой-то проблемой (если вы ее уже для себя определили). Здесь всё довольно просто - чтобы работать с шоковой травмой, с сексуализированным насилием, физическим насилием, с детьми, подростками, семейными парами - на это надо доп. образование.

4. Психолог должен иметь психологическое образование государственного образца + практическое образование, личную терапию и супервизию. Если вы ищете на сервисе для подбора психологов - там все специалисты проверены - эту работу уже сделали за вас. Если же вы собираетесь идти к психологу по рекомендации, то попросите его показать вам документы об образовании.

Везде пишут, что у терапевта должна быть супервизия, но не все знают, что именно это такое. Супервизия для психолога - это “аренда чужих мозгов” с почасовой оплатой)) это ваш коллега, который учился на 3 года дольше, чтобы получить ступень супервизора, и вы вместе с ним думаете, как лучше помочь клиенту. Обсуждаете трудные места в терапии. Конфиденциально, конечно! Личность клиента не разглашается.

Я брала супервизию у специалиста, который прицельно работал с РПП, когда выяснилось, что у одной моей клиентки отношения с едой не очень здоровые.

Я не советую:

1. Идти к психологу по рекомендации. Это не гарантия, потому что могут быть и хвалебные рекомендации, и терапевт хороший, но он не подойдёт лично вам.

2. Чего ещё не советую - это углубляться в изучение различных подходов в ПТ. Исследования показывают, что все направления ПТ примерно одинаково эффективны. Не стоит над этим запариваться, особенно если вы выбираете психолога в первый раз.

И последнее.

Если вы выбрали психолога, и вдруг вас что-то устраивать перестало, не стоит мгновенно менять специалиста и обсуждать его этику на фейсбуке. Имеет смысл сначала ПРОЯСНИТЬ то, что происходит на консультации. Он не обидится, не обесценит вас и не выпрыгнет из окна от огорчения. Его учили работать с сопротивлением клиента.

В общем, прислушивайтесь к себе, к своим ощущениям, к своим симпатиям. И найдёте своего психолога.

Удачи!

2. Постоянная гонка за лайками

Лайк стал новой валютой. Он определяет, насколько мы «хороши». Пост набрал мало лайков? Значит, ты делаешь что-то не так. Это замыкает нас в бесконечном цикле зависимости от чужой оценки.

3. Иллюзия успеха

Вы видите успешных блогеров и думаете: «Почему я не могу так же?» Но за кадром — команда, годы работы и нередко проблемы, о которых они молчат.

Что с этим делать?

🌿 Отключи уведомления

Каждое «динь!» затягивает тебя в социальную сеть. Без них ты сможешь пользоваться телефоном осознанно, а не рефлекторно.

🌿 Фильтруй подписки

Задайте себе вопрос: «Этот аккаунт вдохновляет меня или вызывает зависть и раздражение?» Подпишитесь на тех, кто делится не только красивыми картинками, но и реальными историями.

🌿 Установи лимиты времени

Есть специальные приложения, которые ограничивают время, проведённое в соцсетях. Или просто ставь таймер. Попробуй, и ты удивишься, сколько времени освободится для реальной жизни.

🌿 Помни! Реальная жизнь — не в экране

Прогулка, встреча с друзьями, даже просто чашка кофе наедине с собой — вот что по-настоящему наполняет нас.

Философский взгляд - будь собой!

В мире, где все стремятся показать себя с лучшей стороны, быть собой — это смелый поступок. Вы — это не ваши лайки, подписчики или фильтры. Вы — человек со своими переживаниями, радостями и уникальным взглядом на мир.

Задача — не уйти из соцсетей, а научиться использовать их, не позволяя им использовать вас. Настоящая ценность не в количестве подписчиков, а в том, что вы любите себя таким, какой вы есть.

Поделись, если этот текст заставил тебя задуматься. Может быть, он станет первым шагом к чьему-то цифровому детоксу.

Виль Сива (https://t.me/willsiva)