Сообщество - Лига психотерапии

Лига психотерапии

5 511 постов 26 134 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3474

Средний сын

С рождения сына она знала, что с ребёнком у неё что-то не так. Старший был ближе к сердцу, роднее, хоть и ершистый; младшая была ласковая, болтушка и проказница. А со средним она знала - не складывается.


Свою тонну книг по воспитанию детей она перечитала ещё в молодости. Сыну, казалось, ничего от них не надо: ни подарков, ни объятий. С детьми во дворе особо не играл, сторонился. К отцу тянулся, ездил с ним на рыбалку. Остальное было ему не интересно.


У неё попросил однажды набор инструмента для резьбы по дереву. Это было в его седьмом классе. Она удивилась, стала узнавать, что лучше купить. Никаких денег было не жалко, билась одна мысль - хоть так дать то, что не додала, не вложила, не долюбила. Поиски свели её с мастером резьбы по дереву, у него сын и перенял основы ремесла.


В школе учился сам, хорошо. После школы сын уехал из их маленького города в большой, поступил. Домой не приезжал, - начал подрабатывать. В гости не приглашал, а они показаться дома и не уговаривали - знали, что давить бессмысленно. Пообещает под нажимом, чтобы отвязались, а в последнюю минуту всё переиграет так, чтобы вырулить по-своему.


Когда её мальчику было десять, она разговаривала с психологом о том, в чём её вина, что она сделала не так, что он таким вырос.


Где совершила ошибку?


Психолог задавала пугающие её вопросы - страшным было то, что психолог как будто сына знала, предчувствовала то, как он поступит в разных ситуациях. Потом говорила с ней про то, что ошибки никакой нет, что между людьми бывают разные отношения, и у её мальчика - такой вот тип привязанности, избегающий.


Она шла домой, повторяя про себя слова про то, что он таким уродился и она в этом не виновата. Чувствовать себя недоматерью она перестала только в его шестнадцать, когда он, волнуясь, подарил ей собственноручно вырезанную липовую шкатулку.


Она обомлела, а сын показывал кто где: на крышке скульптурно изображены были и отец, и брат с сестрой, и она с ним у костра, все вместе на рыбалке. Всю композицию он придумал и сделал сам.


После вуза сын приехал один раз повидаться и сказать им, что на Родину не вернётся.


Работать устроился вахтами, чтобы скопить на квартиру в большом городе. Не пил, не курил. С тем, что он проживёт всю жизнь один, она не могла и не хотела смириться.


Раз в неделю она ему звонила, ненадолго. Денег он накопил, квартиру купил, зарабатывал сначала на ремонт, потом на хорошую кухню. Всё сам, без женской руки, - когда речь зашла о кухне, она твёрдо сказала, что после выходных приедут с отцом на новоселье.


Спрашивала, что привезти, что подарить. "Не надо ничего везти, у меня все есть", - как же ранил её раньше этот ответ! Сейчас она ответила спокойно, мол, поняла.


В выходные на базаре столкнулась с учителем по резьбе. Он сильно сдал. Спрашивал, как у сына дела, рассказывал о своих многолетних хворях. Уговорил их с мужем поехать к нему прямо с базара.


В подарок сыну повезли от него тяжёлый мешок грушевых чурбачков. На словах просил передать, что высушена древесина на совесть, сушил для себя.


Дверь по адресу сына им открыла пухлая белокурая девушка. Отец только крякнул.


- Спустись к машине, гостинцы поможешь поднять. Тебе там мешок кой-чего передали, - попросил сына.


Всю дорогу домой она проплакала.


Соседки завидовали, какой он у неё ответственный, разумный и самостоятельный, а ей не хватало его ребячьей открытости, желания прильнуть к маме, того, что было в отношениях с другими детьми - души, тепла. Так и вырос, в своём дому хозяин и при хозяйке теперь. Навсегда взрослый.


- Не угодишь тебе! То один он - плачешь, то женат он - плачешь, - не мог взять в толк, отчего у неё льются слёзы, муж.


Она плакала не о нём, а о себе. О третьем ребёнке, которого у неё не было.


Младшая дочь взяла дело в свои руки, навела мосты, подружилась в Фейсбуке с невесткой. Приходила, показывала ей на компьютере фотографии, которые та выставляла.


Сын тоже там в Фейсбуке был, вёл страницу. Лица его там не было, только на снимках - вырезанные из дерева фигурки. Непостижимо живые.


Она заходила на его страницу каждый день. Научилась лайкать его посты.


Написал он на своей странице только один раз.


На смерть мастера, у которого учился.


Про то, как много этот человек ему дал. Про то, как важно ему было встретить человека, который чувствовал сокровенные движения его души, даже когда словами он не мог их сказать. Про то, что в жизни таких людей у него было только двое - мастер и мама, которая подарила ему первые инструменты, поддержала в учении, всегда верила в него.


Что она не похожа на других мам - она не любит пустые разговоры. А однажды привезла ему тяжеленный мешок дров в подарок, а не занавески и кастрюли на обзаведение хозяйством. Но это был самый желанный подарок на свете, потому что древесину сушил далеко в другом городе его учитель, и это его наследство. Это его дух делает такими чудесными его скульптурки.


В комментариях к посту чужие люди восхищались ею и пели осанну её материнству.


Она молча легла пластом и не могла сдвинуться с места два дня. О том, что она передумала внутри себя, она никому никогда не рассказала.


Источник

Показать полностью
2

Психосоматика аллергии

Хотела написать отдельно, поскольку вопросы были, а информации много.

Всё, что касается аллергии, напрямую связано с "опасностью" - опасен или безопасен для меня мир?

И есть несколько нюансов.

Мы постоянно воспринимаем всё вокруг всеми органами чувств. Мозг воспринимает не только события, но и вкусы, запахи, звуки, тактильные ощущения. И когда мы довольны и счастливы, и когда мы не в безопасности, когда мы напуганы.

Приведу такой пример. Девушка сидит дома, ест мандарины. И ей пишет её молодой человек, который говорит о том, что нужно расстаться. Девушка сильно переживает, у неё шок, рядом оказались мандарины... Мозг запомнил связку. Через какое-то время девушка берет мандарин, а мозг вспоминает всю цепочку. И тело сработать "против" мандарина.

Аналогична ситуация с медикаментами. Когда например ребёнок болеет сильно в детстве, ему плохо, ему начинают давать какое-то лекарство. Мозг и тело могут сработать в сторону этого лекарства в следующий раз, когда оно попадёт в организм, сработает память на уровне биохимии - "когда в прошлый раз это вещество попадало в организм, мне было очень плохо. Может быть дело в веществ и надо от него защититься?". Возникает аллергия. У детей страхов больше, больше бывает и аллергий, которые с возрастом могут как проходить, если связь в голове разомкнулась, так и оставаться долгое время.

Сюда же относится и история, когда у человека аллергия на определённый продукт, и вот он ест что-то, где он есть в составе. Срабатывает реакция. Да, человек даже не видел, что съел, но организм помнит связку на уровне микроэлементов. В более лёгкой форме бывает и так, что, не зная состав, человек может съесть аллерген и даже не заметить, пока ему кто-то не скажет "А! Смотри, тут же мёд!", запустив тем самым по кругу состояние испуга, следовательно сразу острой реакции.

Бывает самое интересное. Некоторым детям свойственны аллергии так сказать врождённые. В таком случае можно рассмотреть, о чём эта аллергия у мамы. Как правило, если она есть у ребёнка, у мамы есть тоже. Считается, что находясь в утробе, ребёнок также, хоть и в меньшей степени, считывает "обстановку" вокруг себя. Есть и такой механизм, когда родители передают ребёнку аллергию как внушение - вот такой продукт очень сильно вредный. Кошек лучше не трогать, может быть аллергия. Домашняя пыль очень опасна, там клещи, может быть астма. Если ребёнок слишком сильно поверит в какую-то тему, у него может начаться реакция. Про себя могу сказать, что у меня была аллергия и на медикаменты и на пыль. Причём на пыль так, что на руке надувался самый огромный пузырь на пробах. Ещё кажется на рыбный корм, с которым я на тот момент даже не контактировала никогда - спасибо маме) Во взрослом возрасте я полностью не аллергик.

По поводу домашней пыли бывает и так, что ребёнок к примеру в детстве находился не в безопасности дома или где-то ещё (по крайней мере он так это чувствовал), где в своём окружении он мог видеть пыль. Во взрослом возрасте это может снова сработать в какой-то на первый взгляд спонтанные момент. Тут нужно понять причину - что у меня случилось накануне? Что-то, что было связано с пылью, с яблоком. В комментариях меня спросили про мужа, который в экзотической стране вдруг начал испытывать сильную аллергию на пыльцу какого-то растения, которое никогда раньше не видел. Тут нужно понимать, во-первых, насколько он себя чувствует хорошо и безопасно после переезда. То самое его личное субъективное ощущение. Пусть даже со стороны кажется, что всё хорошо. Во-вторых, что случилось накануне или во время его первой встречи с этим растением... Ну, думаю в общих чертах вы поняли суть.

Постараюсь ответить на другие вопросы, если есть.

Показать полностью
23

Поиск онлайн-психолога

Всем привет, вот и я не выдержала, пишу свой первый пост.

Прошу помощи с поиском психолога онлайн, не хочется нарваться на некомпетентного человека. Мое состояние и так уже было очень шатким, а с происходящими событиями совсем накатило. Может у кого-то есть опыт такого общения и контакты хороших специалистов. Пожалуйста, помогите. Без рейтинга.

145

Посоветуйте, как ужиться с врагами?

В этом году выпустилась из колледжа и подала документы в университет. Все было хорошо, экзамены сданы, конкурс успешно пройден, потому к началу учебного года я уже была засчитана в университет моей мечты. Специальность сложная и в большинстве ее выбирают мужчины, потому в группе должны были быть одни парни. И вроде бы все прекрасно, но ведь всегда существует "НО". За несколько дней до начала обучения к нам добавили ещё несколько человек, среди которых были две мои старые и недобрые знакомые. 

Я училась с этими двумя девушками четыре года в колледже, отношения у нас совершенно не заладились, а за несколько дней до выпуска у нас был серьезный конфликт из-за денег. (Они собирали деньги на защиту диплома, и должны были вернуть всей группе оставшуюся часть. Мы договорились сбросить остаток серьезно больному однокурснику, но они этого не сделали, отговорившись работой, мол, вечером. Спустя несколько дней они поставили нас перед фактом, что куратор, которой мы не собирались ничего дарить(она была паршивым куратором) попросила у них половину суммы "в подарок", и они отдали ей часть денег. Я возмутилась, в группе развязалась ссора.) Отношения у меня с этими двумя ниже дна, а теперь они попали ко мне в группу в университете. Первую неделю мы делали вид, что мы не знакомы, вторую они так же были тише воды, ниже травы, но освоившись, вспомнили о своей высокой самооценке и начали мне досаждать. Шепотки и хихиканье за спиной меня не особо трогало, но появилось более громкое обсуждение меня, которое слышат сидящие ближе к ним парни. Вчера они позволили себе достаточно громкое негативное высказывание в мой адрес на счёт того, что я староста ( преподаватель его так же услышал, я и он решили проигнорировать), также одна из них вставила нелепое замечание после моего ответа по теме пары, не будь это так неуклюже, считалось бы прямым оскорблением. Но сегодня они попытались дискредитировать меня в глазах новых однокурсников, развязав конфликт в чате. Это была подстроенная ловушка, в которую я сначала попалась, меня начали обвинять в том, что я, мол, решаю важные дела за группу и ничего не сообщаю, ухватившись за то, что я не сказала что завтра будет конференция (только для студенткой рады и старостата, их она не касается). Я сумела понять что происходит и мне хватило ума достойно выйти из этого подстроенного конфликта, но настроение они мне испортили, и здорово потрепали нервы.

Вопрос банальный : что мне делать? Я человек открытый и прямой, не подлый. На данный момент придерживалась нейтральной позиции, игнорируя их. Мало того что я попала в новую обстановку и из-за частично дистанционного обучения знаю ещё не всех однокурсников, эти змеи уже пытаются настраивать группу против меня. Я в напряжении. Это постоянный стресс, который усугубляется ещё и их попытками мне подгадить. Зная их, они не упустят повод доставить мне неприятности чтобы отомстить.

Если у вас есть подобный опыт, или советы, подскажите, что мне делать? Мне учиться с ними ещё три года, не хотелось бы стать изгоем, чего они так добиваются.

Показать полностью
28

Действия в условиях неопределённости ч.1

Мои основные специальности - антикризисное и проектное управление

Я хочу помочь, в меру опыта, тем, кто сейчас дезориентирован, потерян, не понимает, что и как делать или не может принять сложные решения


Постов будет несколько


Первый и самый важный: ЧТО ДЕЛАТЬ СО СВОИМ СОСТОЯНИЕМ?


Оговорюсь, я не психолог, это лишь годами отработанная практика
Более того, призываю профессионалов продолжить список


ВАЖНО:
* В состоянии внутреннего хаоса и паники нельзя принимать решения и действовать
* Сначала нужно накинуть "кислородную маску" на себя и только потом на близких


КАК?
* Запомните: не происходит ничего, с чем вы не могли бы справиться
Это правда
Почему? История циклична, а ваша ситуация не уникальна. Прям как в Симпсонах "уже всё было"


* Испытывать любые эмоции - нормально, с вами всё хорошо
Проводите постоянный опрос себя: "Что я сейчас чувствую? Почему? Я могу повлиять на ситуацию? Чем я могу себе сейчас помочь?"
Не можете в голове - пишите на бумагу, говорите вслух


* Если чувсвуете, что вам нужно "сбросить" эмоции, используйте руки, голос, ноги, слезы, секс
Все что угодно: плачьте, пойте, кричите, гуляйте, бегайте, идите в спортзал, бейте грушу, танцуйте


* Начинаем дышать:
В прямом смысле. Садимся в тишине, убираем телефон, закрываем глаза. Глубокий вдох носом - выдох ртом. Максимально долго. Слушаем тело: расслабляем мышцы спины, ног, рук и лица, проходясь по каждой. Думаем только о дыхании и теле.


* Избавляемся от шума:
удаляем новостные чаты, кроме 1-2
ставим лимит на просмотр - 20 минут несколько раз в день
Всё, забудьте, лента - самое большое зло, раскручивающая нервы и отводящая вас от себя
И никаких новостей на ночь


* Зона контроля:

Наибольший хаос внутри мы создаём переживаниями о том, на что повлиять не можем

Помните: ваша энергия там, где мысли

Ваша задача - думать и делать для себя

Практика постоянна: в каждый момент спрашивайте себя "я сейчас могу на это повлиять? Что мне это даст?"

Можно записать то, на что вы не влияете, но часто тратите нервы


Напоминаю: политическая обстановка, что о вас думают другие люди, их выбор и чувства, а также события в прошлом - ВНЕ ЗОНЫ ВАШЕГО КОНТРОЛЯ


* Дискуссии:
Не вступайте в дискуссии и обсуждения, максимум - с близкими и только для принятия решений - помните, ваше мнение должно быть учтено
Все прочие - лесом
Выговориться, поделиться с тем, кто разделяет ваше мнение и готов помочь - да


* Ваша основная задача - забота о себе
Вы должны есть, спать, "жить", что бы не происходило
Не хотите, не можете? Используйте простое распиание, будильники
Считайте это лекарством или курсом лечения
Не можете готовить - закажите, попросите помощи близких
Поддерживайте минимальный порядок в доме
Обязательно одно дело в день - только для себя, всё, что угодно, что дает вам ресурс
Придумайте его с вечера или в течение дня


* Помощь: если вы не справляетесь, помните, что вы не один
Точно не один
Есть группы бесплатной помощи, аккаунты психологов, современная медикаментозная поддержка
Просить помощи - это нормально


* Стимуляторы: забываем про кофе и алкоголь, а если курите, установите лимит в час
Наша задача держать пульс ровным и притормозить нервную систему

Показать полностью
64

Становлюсь ночью эмоционально чувствительным

Ночью в постели почему-то исчезает эмоциональная броня. Становлюсь очень чувствительным. Вспоминаю свои слова и поступки, которые могли задеть других и становится стыдно. Жалею о том, что наругал  детей. Становится жалко незнакомых людей, у которых произошло какое-то горе, про которое я где-то услышал. Вспоминаю умершую 5 лет назад бабушу и плачу. Смотрю грустные ролики в интернете и плачу.


К утру все эти чувства пропадают, броня появляется снова. Кто-то может сказать, что ночью остаюсь наедине со своими мыслями, но днём даже когда абсолютно ничего не делаю, таких чувств не испытываю. Спросил у жены, у нее такого нет. Что это вообще? Почему у меня так? Почему именно ночью?

8

Начинать никогда не поздно

Довольно большое количество времени я размышляла на тему о ведении блога или активной работы с Твитером, но такие размышления не доходили до конца.
Наверное одна из причин этому- Моя непобедимая безграмотность (боюсь большой агрессии в стою сторону) (хотя и говорят, что люди которые читаю не могут быть безграмотными, но они или врут или я мало читаю).
Я самый обычный человек,  с обычной работой и обычными увлечениями.
У меня обычная семья, обычные друзья и вообще нет чего-то такого, что могло бы поразить большое количество людей.

Так бы все и продолжалось, если бы Моя жизнь не обрела, не побоюсь этого слово, действительно стрессовый и переломный этап. Этап переломный настолько, что я буквально не понимаю что мне делать и не отдаю отчет своим словам, а иногда и действиям.

Я не беру в счет то, что сейчас происходит на политической арене ( хотя не исключаю, что это "подливает масло в огонь") , эти обстоятельства страшные и проходятся один раз, но на всю жизнь.

У меня умерла Мама.

Это было неожиданно для всех. Неожиданно только потому что такого быть было не должно!
И Меня не переубедить!

Она ничем не болела. Работала в медицинской организации и персонал очень часто проходил осмотр у всех врачей. Она его буквально проходила за месяц до случившегося. Была здоровее почти всех коллег.

Может позже Я напишу более подробно как это было и каким человеком Она была что для Меня, что для других, но сейчас.. Я просто не знаю как жить.

Я бы так и не начала какой- либо блог, если бы сегодня, в очередной раз, я не проснулась от того, что подвывала во сне. Подвывала и плакала. Много, и по вкусу самих слёз- горько.


Такие сны теперь снятся чаще. Постоянно. Это не кошмары... Это настолько реальные сны, что страшно. И они не отпускают последующие дни, но как только становится легче- они снятся снова.

Да, я знаю, надо просто сходит к своему психотерапевту, поделиться, получить рецепт и кайфовать. Кайфовать от того, что ты теперь нечего не чувствуешь... Но в начале я уперлась. Уперлась потому, что когда до этого я пила препараты- я нечего не чувствовала и в этот раз данный эффект я не хотела обретать.
Я была уверена, что смогу совладать с собой.
Уверенность Та роскошь, которую я стала растрачивать, не заработав её и не научившись с ней работать.

Но теперь... Теперь я понимаю, что с этим состоянием необходимо что-то делать иначе профиль будет иметь только этот один пост.

Показать полностью
113

Кризисная психология 2.0 : Заземление

«Заземление» - техника применяемая для «скорой помощи» в моменты когда человек находится в состоянии панической атаки, тревоги и захлестывающих эмоций.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, из-за переизбытка которого страдают лобные доли – отсюда проблемы с кратковременной памятью, вниманием, контролем эмоций, принятием решений. Может возникать общее ощущение спутанности сознания, заторможенности мышления, отсутствия контроля над собственным телом и мыслями, зацикленность.
В такой ситуации заземления помогает вернуться в «здесь и сейчас», вернуться «в свое тело» и взять свое состояние под контроль.

Все упражнения простые к исполнению, главное – подобрать то что будет подходить именно вам.

1) Возьмите в руки находящийся рядом предмет. Сосредоточьтесь на том какой он – тяжелый или легкий? Гладкий или шероховатый? Сконцентрируйте ощущения на кончиках пальцев, на тактильных ощущениях.

Многим больше откликается модификация этого упражнения с водой – опустите в нее руки и подумайте как вы ее ощущаете на коже? Одинаково ли они ощущается на каждой части руки? Как ощущения меняются из-за смены температуры воды?


2) Сосредоточьтесь на дыхании. В случае панической атаки можно подключить технику 4-7-8 – 4 счета вдох\ 7 счетов задержка дыхания\8 счетов вдох. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, почувствуйте как воздух проходит весь путь к вашим легким и на выдохе покидает их. Выполняется техника 3-5 минут, лучше в расслабленном положении сидя.


3) Если вы находитесь на улице или в общественном месте в относительно спокойном окружении : подключите другие органы чувств – слух\зрение\обоняние. Прислушайтесь к тому какие звуки вас окружают. Какие звуки самые громкие\приятные? Вдохните. Какие вокруг вас запахи? Какие самые яркие\приятные? Используйте окружение – осмотритесь. Если вы, к примеру, рядом с дорогой – посчитайте сколько рядом с вами синих\красных машин.


4) Техника «магнита» лучше всего выполняется босиком, но может применяться при необходимости и в обуви. Представьте себе что вся земля – огромный магнит. И ваши ступни – так же мощный магнит. Почувствуйте как при ходьбе ваши ступни «притягивает» к земле, как приходится прикладывать усилие чтобы их оторвать для следующего шага. Упражнение можно выполнять занимаясь своими привычными делами, 5-7 минут хватит чтобы почувствовать как напряжение начинает ослабевать.


5) Вспомните какой то стих, песню или отрывок из песни, который вы знаете наизусть. Очень важно чтобы это было что-то вызывающее у вас эмоции изначально. Прочитайте их в слух, каждое слово нужно максимально пропускать через себя облекая каждое слово в эмоции и выпуская их. Если нет возможности читать в слух – визуализируйте себе каждое слово, представляйте как перелистываете их все перед глазами.


Заземление не заменит полноценную терапию, особенно в случае если фактор возникновения стресса продолжает на вас влиять – но вернет вас в состояние адекватной оценки ситуации и к способности выполнять жизненно важные задачи. Плюс к этому - заземление помогает проживать эмоцию, а не подавлять ее переводя в травму.

Чтобы было проще понять, насколько лично для вас эффективна та или иная методика – субъективо оцените свой уровень тревоги по шкале от 1 (абсолютное спокойствие) до 10 (абсолютная паника) до применения и после.


Всем здоровой крепкой психики.
Если есть какой-то особо волнующий запрос - могу написать по нему пост.
Помните - вы не одни, и есть те кто готов и может вам помочь.

Показать полностью
307

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление

В предыдущих постах (около года назад) я выкладывал мобильное приложение для ведения дневника автоматических мыслей из когнитивно-поведенческой терапии.


Приложение два года назад начали делать мы с @Wasteoid,  оно не показывает рекламу, не лезет в Интернет без разрешения, уважительно относится к Вашей приватности, полностью бесплатно. Оно представляет собой мобильный настраиваемый дневник автоматических мыслей из книг Дэвида Бернса и Мэтью Маккея. Многие, занимающиеся КПТ, ведут такой на бумаге или в Word-файле. Мы предлагаем использовать для этого смартфон.

Приложение для ведения дневника автоматических мыслей. Обновление

Сегодня мы представляем новую версию.

К сожалению в ней нет каких-то вау-нововведений, зато:

+ Добавлена сырая возможность подсказывать когнитивные искажения на основе текста вводимого в графу "Автоматическая мысль". (включается в настройках).

+ Исправлена проблема с Goolge Drive, которая могла быть в прошлой версии.

+ Сделана защита от случайного стирания текста.


Скачать можно с GitHub, Google Play, 4PDA

Буду рад отзывам и предложениям в комментариях.

P.S. на версию для IPhone нет сил и знаний, к сожалению.

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!