Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
8

Тренинг внатураху и перетрен

Мне иногда пытаются рассказать историю о том, что перетрена не существует:

  • Перетренированность как большой хрен (простите, цитата) – все о нем говорят, но ни у кого его нет (с) неизвестный бодибилдер

  • Не существует, так называемого, перетрена для мышц, есть только угнетение ЦНС (с) неизвестный пикабушник (лифтер, наверное 😁)

Доля истины в этих словах есть, но она для химиков и спортсменов: какой перетрен, через три часа следующая тренировка, съел витаминки® и вперед. А убежденный натурал рискует надорваться, если поведется, особенно, когда он совмещает силовые с физически сложной работой, например, курьером.

Простым фитнесерам нужен другой подход.

Нет, не такой)

Нет, не такой)

Что можно перетренировать

Вкратце – нервную систему (1), эндокринную (2) и сами мышцы (3).

Определение синдрома перетренированности звучит так – это накопление тренировочного стресса, которое приводит к долгосрочному снижению спортивных результатов. Поймаете и в лучшем случае будете восстанавливаться несколько месяцев.

Существует и более легкая форма – перенапряжение или переутомление. Оно приводит к краткосрочному снижению результатов, и восстановление занимает не так много времени.

Что отвечает за регуляцию стрессовых реакций?

Нервная и эндокринная системы, причем первая делится на центральную и периферическую (привет, учебник по физиологии). Уже отсюда можно понять, что угнетение ЦНС – всего лишь часть последствий тяжелой работы.

1. Усталость копится на периферии НС

Из-за изменений метаболических процессов внутри мышц, снижается эффективность нервно-мышечных соединений и нарушается энергетический обмен. В результате мышцы хуже генерируют силу.

2. Тяжелая перетренированность в течение длительного периода может привести к истощению надпочечников.

3. Внутримышечные механизмы перетренированности:

  • Истощение гликогена

  • Микроповреждения мышечных волокон

  • Хронические воспалительные реакции

  • Окислительный стресс

А так могут выглядеть мышечные клетки после нагрузки:

В общем, убиться можно прилично.

Откуда возникает скепсис в отношении перетрена

Этиология синдрома сильно разнится от человека к человеку:

Люди реагируют на чрезмерные тренировочные нагрузки по-разному, а признаки и симптомы разнообразны.

За исключением снижения эффективности упражнений, ни один биомаркер или характеристика организма не позволяет однозначно отличить людей с синдромом от здоровых.

К физическому и психическому стрессу, вызванному напряженными тренировками, добавляются стрессовые факторы, не связанные с упражнениями: недостаточное питание, социальные трудности, нарушения сна и профессиональные когнитивные требования.

Простыми словами, никто не знает, какой тренировочный объем лично вы не сможете переварить. Вполне вероятно, что стандартные три часовые тренировки в неделю никак не скажутся на самочувствии.

С другой стороны, если в жизни кавардак, и одна тренировка может оказаться добивающей.

Что делать, если хочется спокойствия

Во-первых, расслабиться – вам вряд ли светит именно перетренированность. Все-таки она для спортсменов, а фитнес, набор мышц или групповые 3 раза в неделю могут вылиться только в перенапряжение (помните, это легкая форма перетрена), и то, если параллельно много стрессуете или долбите каждый подход в глубокий отказ.

Во-вторых, планировать тренировочный процесс с учетом стресса вне зала. Если чувствуете, что вот-вот накроет, напихайте в программу легких восстановительных занятий, или вообще возьмите 7-10 дней полного отдыха.

Напоминаю возможные признаки переутомления:

  • Усталость

  • Снижение работоспособности

  • Подавление иммунитета

  • Плохой сон

  • Раздражительность

  • Потеря аппетита

  • Лень

Нашли у себя пару пунктов – теперь знаете, что делать.

---

Пишу разборы популярных тем в фитнесе, питании и похудении на Пикабу. Если хотите чуть больше – буду рад вас видеть на канале в тг.

Показать полностью 3
1684

Привет! Зацените крокодила! (трюк)

Всë пытаюсь на одну руку полностью перейти

Показать полностью 1
105

Измена образа жизни

Всем привет) Три месяца назад выкладывал пост как я начал тренироваться в 33 года. Сейчас без тренировок не могу. Подсел на саморазвитие. Завёл каналы в тик-токе и ютубе. Смешков о том, что прогресс незначительный и все это херня, я много услышал. И за год не особо поменялось. Смешнее всего это слышать от диванных экспертов с огромным пивным пузом. Если так подумать, из-за таких умников, некоторые люди которые решившись сбросить вес, или наоборот нарастить мышцы, опускают руки и забивают на спорт. Должна быть поддержка от людей. Особенно близких. Гордитесь даже незначительными результатами! Занимаюсь дома, в тренажерку не хожу. Натуральный тренинг. Конечно если бы куранул то был бы больше. Но ну его нафиг...
Всем добра и здоровья!!
Фото до и сейчас прикладываю

Показать полностью 2
9

Вопрос к мастерам воркаута

На турнике шарообразные наконечники. Я подозреваю, что за них нужно хвататься, как на последнем фото, и подтягиваться. Если это так, то какие мышцы дополнительно прокачиваются, в отличие от "стандартного" подтягивания? Если нет, то как правильно их использовать при выполнении подтягиваний и какие мышцы при этом должны прокачиваться?

Показать полностью 3
10

Хёрлинг

В твиттере завирусился отрывок из матча по хёрлингу – у ролика уже 5 млн просмотров, а люди в восторге от игры:

– Честно говоря, я никогда в жизни не смотрел херлинг, но этот момент, атмосфера на стадионе… это что-то. Возможно, пришло время посмотреть целый матч

Источник: https://t.me/sportsru/102863

13

Все решения должны приниматься за семь вдохов и выдохов

Ошибочно считать, что чем дольше ты думаешь о запланированных тратах, тем более удачные варианты ты найдешь. Много думая, ты только увеличишь количество глупости. Все решения о покупках должны приниматься за семь вдохов и выдохов.

© Дзайбатцу-до. Путь офис-самурая

На протяжении последних 25 лет я занимаюсь с детьми туризмом и скалолазанием на базе небольшого скалодрома, смонтированного в школьном спортзале. Для меня эта работа является добровольной общественной нагрузкой. Все взносы идут на содержание скалодрома, покупку зацепов, страховочного оборудования, проведение мероприятий. Сам себе на жизнь я зарабатываю другим способом.

Начиналось все в конце далеких 90-х. Я был строен, как молодой артилерист, уши чуть оттопырены попутным ветром.
Переехал в провинциальный город из Санкт-Петербурга, подвернулась хорошая работа.
Через пол года понял, что увлечения альпинизмом и скалолазанием не отпускают, а возможностей для занятий в небольшом городе нет.
Не долго думая пошел к директору школы, в которой училась дочка, и с порога предложил построить в школьном спортзале скалодром.
Директор был бывший военный, человек решительный и деловой. Образ размазанных от падения с высоты школьников перед его глазами не возник. Он ответил просто и коротко, как выстрел - Строй, но денег не дам.

Первый шаг по дороге в облака был сделан, я отправился на поиски денег. Поиски были не долгими, город-то небольшой, а я - честный. Посчитал расходы и запросил ровно столько, сколько требовалось на материалы, работу я вообще не считал имея здоровье и руки, растущие из нужного места.
По сложившейся традиции единственный нашедшийся меценат дал только половину требуемой суммы... Выручил мой бывший Питерский Тренер, у него дела пошли в гору и он бескорыстно помог недостающей суммой, да продлятся его дни в блаженстве и радости.

и снова трудовыебудни
и каждый для себя решит
где ударение поставить
и как два слова разделить
© БМВ

Лето пролетело стремительным домкратом. Будильник, завтрак, работа, скорый ужин, спортзал-стройзал, поздний отбой, глубокий, но короткий сон и следующий день сурка.
Когда я с тихой радостью оглядывал творение рук своих осень тихо подошла, положила руку на плечо и прошептала - Ну что, по коньячку?

Ага, щазззз. Уже хлопают дверью спортзала детишки, желающие попробовать себя в невиданном для нашей местности виде спорта - скалолазание.

Все решения должны приниматься за семь вдохов и выдохов
Показать полностью 1
229

Ответ на пост «На следующий день после первой тренировки))»2

О, вьетнамские флешбэки
Как-то тренер мне, (уже занимающемуся года 4, сказал, что неплохо бы начать качать голени)

Ну, голени и голени, мышца обычная. Они вроде и так нормальные, но надо - значит надо.
Тренер дал пару упражнений, предупредил чтобы не перегружался, и отчалил к другим клиентам
А мне что, я же день ног не пропускаю, бахнул нормальную нагрузку и сделал всё что надо до отказа.

Боже, как же я был наказан за это.
Неделю, НЕДЕЛЮ Я ПЕРЕДВИГАЛСЯ при помощи стула, вставал с кровати при помощи жены, а ложился в неё методом падения. Я работал лёжа, перекатываюсь туда сюда, и ждал, когда этот ад закончится
Ноги жгло невыносимо, любые нагрузки отзывались адской болью, мой первый день в спортзале показался утренником в детском саду.


Хотите поиздеваться над качком? Скажите, что у него тощие голени.

Отличная работа, все прочитано!