Физкультура и Спорт

Представьте, что ваши тренировки — это захватывающее путешествие. Каждое упражнение — новая локация, а прогрессия — ваш надежный компас. Готовы отправиться в путь?

Простые прогрессии: Первые шаги

1. Увеличение веса: Начните с малого. Добавляйте по 2-3 кг каждую неделю, словно собирая мелкие камни на пляже.

2. Больше повторений: Представьте, что каждое повторение — это шаг. Чем больше шагов, тем дальше вы продвинетесь.

3. Дополнительные подходы: Как дополнительные остановки в путешествии, они дают возможность увидеть больше «локаций».

4. Скорость выполнения: Иногда быстрый темп помогает преодолеть сложный участок пути. Но не забывайте о технике!

Сложные прогрессии: Покорение вершин

1. Квази-изометрия: Представьте, что вы держитесь за скалу. Это укрепляет не только мышцы, но и характер.

2. Баллистическая работа: Как прыжок через пропасть — рискованно, но эффективно. Будьте осторожны!

3. Изменение центра тяжести: Попробуйте пройти по бревну. Жим штанги одной рукой — примерно то же самое.

Комбинированные прогрессии: Создание собственного маршрута

Комбинируйте техники, как опытный путешественник выбирает маршрут. Пирамидальные схемы, волнообразная регулировка веса — это ваши инструменты для создания уникального пути к силе и здоровью.

Помните, ваше тело — уникальный «транспорт». Прислушивайтесь к нему, уважайте его пределы, но не бойтесь бросать ему вызов.

В мире фитнеса нет места скуке. Будьте исследователями своего тела, экспериментируйте с различными видами прогрессии, и пусть каждая ваша тренировка будет новым захватывающим приключением!

Готовы начать свое путешествие к силе и здоровью? Ваш путь начинается прямо сейчас!

Знаете ли вы, что Линда Хэмилтон тренировалась шесть дней в неделю по 3 часа, она ходила на дзюдо и прошла военную подготовку, научилась заряжать обоймы, менять магазины, проверять комнату, прежде чем войти в неё? Впечатляет. Ещё больше впечатляет то, что она пришла в столь потрясающую форму после родов всего за 20 месяцев! И даже сохранила женственныеизгибы талии, а не лишилась её, как это часто бывает. Но на ней не было того быта, какой есть у обычных женщин, особенно у домохозяек или работающих с семи утра до семи вечера. И смешно, и грустно, что она не могла поднять своего ребёнка, когда после тренировок возвращалась домой, т.к. слишком уставала. Представьте, если бы на ней висели быт, бытовой инвалид в виде мужа и ребёнок, а ещё работа? Кошмар на улице Терминаторовская какой-то.

Актриса сидела на диете с низким содержанием жиров, но в наше время у неё была бы диета с низким содержанием углеводов. Подобным мышцам нужны углеводы, без дефицита калорий невозможно достичь результата, как в фильме, даже при ежедневных тренировках, которые длятся примерно час или два. Но если потреблять правильное количество углеводов, а жиров, белков и клетчатки в меру, в целом следить за количеством калорий, то результат будет заметен чуть ли не в первые месяцы. Хэмилтон усердно работала над силовыми тренировками, но не забывала про кардиотренировки, йогу, массаж и здоровый сон и правильное питание по часам.
У актрисы вдобавок низкий имт, таким людям очень важно, как написано выше, считать калории, чтобы знать, что они едят достаточно, чтобы наращивать мышцы. Мышцы, а не жир, закрепите эту мысль у себя в мозгу. И этот спортивный образ жизни трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, верно, что Линда Хэмилтон могла легко выжать серьёзные веса на повторах или пробежать много километров, но как только в реальной жизни расслабляешься, то подкожный эстрогенный жирок радостно начинает полниться на любом женском теле, которое до чилла выносило адовые тренировки как не в себя. Трудно, но не невозможно. В конце концов, всё зависит от образа жизни, финансов и здоровья. Круглый год так жить невозможно, если ты не одержим спортом и не живёшь им, не зарабатываешь им. Посмотрите фотографии актёра, сыгравшего Тора, он прекрасен, как бог, но в жизни он скуфеет только в путь, как и всякие многочисленные супермены и бэтмены. Арни, Хоган, Норрис и Рурк вообще удивляют, что живы до сих пор, столько нагрузок за жизнь и операций вынесли...

После съемок второго фильма актриса смягчила диету и стала реже тренироваться, перестав заниматься с такой интенсивностью, какая была у неё, было уже не очень, да ещё и с растущим ребёнком, которого и воспитывать бы ещё успевать.

То, что слил еёйный тогдашний тренер:

"Four times a week – 4 sets of 8 to 12 reps per exercise:

Mondays, Thursdays – Chest, shoulders, triceps

Dumbbell bench press;

Inclined flies

Lateral raises

Front raises

Kickbacks

Tuesdays, Fridays – Back, biceps

One-arm rows

Bent-over rows

Standing curls"

Где лучше всего искать информацию, какие риски для здоровья спины и как самостоятельно научиться правильно выполнять упражнения? Если есть женщины, которые привели себя в форму исключительно при помощи турника, то как так вышло? Про разминку до и после тренировки знаю. Смогу тренироваться только час в день. Спортзал не советовать, личного тренера по видеосвязи тоже, это всё было, и это было печально. К тому же, тогда всё было без вдохновения и без турника!

Не жируха, ем натурпродукты, хотелось бы в идеале стать машиной, как Васкес, но вряд ли один турник поможет, только и остаётся, что мечтать, так как разное телосложение и ела она наверняка больше моего🥵