В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Если вам не по себе от тренажерного зала, потому что все еще живо представление о подвальных качалках с неприятным контингентом; или не подвальных, а от вполне современного зала, но заполненным людьми, тренирующих эго и самолюбие, позирование возле зеркала, делающих фоточки, трясущих шейкером, испытывая превосходство над другими и т.д., то передаю вам привет из 2024 года — это здоровенный как госдолг США стереотип.
Конечно, есть еще те, кто снимет перед вами штаны, или для того чтобы обделаться на месте, или не находя место для либидо на очередном курсе, есть и те, кто самолюбование выкручивает на максималку, но вам же не обязательно быть такими же. Даже если они вас укусят, вы не превратитесь, если сами того не захотите.
Несмотря на эти минусы, в основном вы будете среди своих, потому что большинство людей приходят позаниматься, провести время за упражнениями и “кровь погонять”.
“Все равно, зачем мне зал, когда мне не близка культура бодибилдинга, да и цели растить мышцы у меня нет?” — все еще не редко от свои новых подопечных.
Силовые не просто помогают похудеть, не потеряв здоровье, но и выводят качество жизни на совершенно новый уровень.
Сейчас же есть те, кто ходит в зал, следит за любимыми блогерами, мчится за силовыми показателями, расстраивается, если не прогрессирует или жмет меньше всех из своей компании, а есть те, кто вообще этим не занимается и не интересуется. Две крайности и никакого промежутка.
Если у меня получится сделать этот промежуток — любителей силовых тренировок, не стремящихся за размером, но четко понимающих, для чего им силовые — я буду рад.
Итак, зачем вам силовые, если больших мышц вам не надо?
Физическое здоровье
Существует не так много способов, благодаря которым можно просто так взять и улучшить здоровье. Но они есть и силовые тренировки — один из таких!
Спектр влияния силовых на здоровье впечатляет. Тут есть как и прямое, так и косвенное воздействие.
Главный побочный продукт силовых тренировок — мышечная масса — положительно связана с биомаркерами здоровья и продолжительностью жизни. Делает она это разными способами.
Вот есть заболевание — диабет II типа. А есть мышцы, которые поддерживают чувствительность к инсулину, являясь одной из лучших профилактик от диабета. Риски снижаются по мере развития мышц.
Еще есть ишемическая болезнь сердца — самое смертоносное заболевание на сегодняшний день. А есть силовые тренировки, которые улучшают сердечно-сосудистое здоровье, поддерживая наше сердце, проводя профилактику от ишемической болезни сердца. И силовые в этом ничего не хуже чем кардио.
Хроническое воспаление, которое создает много проблем, нарушая нормальное функционирование многих функций и систем организма, тоже дает слабину перед силовыми.
Силовые отметились и тут. В некоторых случаях, а именно при наличии симптомов депрессии легкой и средней степени тяжести, силовые тренировки работают лучше антидепрессантов.
Следуя данным исследования, 2 силовые тренировки в неделю показывают"значительное, клинически значимое, масштабное снижение депрессивных симптомов", а эффект ощущается спустя 8 недель недель занятий. При чем эффект наблюдался даже у тех, кто никаких проблем с депрессией не имел.
Есть еще одно исследование, которое тоже показало, что не обязательно иметь психические расстройства, чтобы получить пользу от силовых. Испытуемые после начала тренировок улучшили показатели психического здоровья и самочувствия (индекс благополучия стал выше) будучи здоровыми по этим параметрам. Это значит, что силовые делают здоровых людей здоровее.
Когнитивное здоровье
Силовые тренировки также дают многочисленные когнитивные преимущества, особенно пожилым людям, благодаря снижению нейровоспаления и повышению секреции нейротрофических факторов мозга.
Какова стоимость качества жизни? Давайте рассмотрим на примере налогов. Он очень показателен.
Предположим, что мы — канадцы — и нас заботит то, куда уходят наши налоги. Заглядываем в раздел трат на медицину и видим, что 3 млрд. долларов уходит на лечение последствий перелома шейки бедра (ну и не только). Как-то дофига!
Таково ежегодное экономическое бремя низкой мышечной силы, что составляет 2,2% от расходов на все болезни в Канаде в 2021 году. Нам — канадцам — это не нравится. Есть много более серьезных заболеваний! А это!? Как это исправить? Как говорят сами канадцы (из министерства) всего-то надо снизить распространенность низкой силы хвата (это такой универсальный показатель силы и функциональности мышц) всего на 10%, что будет экономить $546 миллионов каждый год. (Если вы еще не поняли к чему я, то это тоже лечится силовыми тренировками).
Помимо денег, это просто неприятно и неудобно. Представьте, что вы держите что-то в руках и уронили это. Что вы будете делать? Элементарно, наклонитесь, чтобы поднять. Если надо, упретесь в одно колено. А теперь представьте, что не все (и возможно вы в будущем) могут себе такое позволить. По данным США еще в 2008 году около 16-18% женщин и 8-10% мужчин в возрасте 65+ не могут без дополнительной опоры встать на колени и даже поднять вес в 5 кг (FIFoA-R 2008).
Раньше ученые думали, что она просто происходит. Становишься старше = теряешь мышцы. Однако сегодня есть большое количество данных, которые показывают, что потеря мышц происходит не вследствие возраста как такового, а вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. В основном с возрастом люди все реже используют мышцы. А так как это адаптивный орган, при ненадобности их количество сокращается. На фоне недоедания белка все становится совсем печально.
А силовые могут сделать ВЖУХ.
В этом исследовании не было разницы в росте мышц и силы между участниками 18-39 лет. 39 летний организм показывает такой же отклик, как и 18 летний.
Еще одно исследование, проведенное среди спортсменов, не выявило значительной потери сухой массы тела или силы в возрасте от 40 до 81(!!) у людей, которые продолжали заниматься спортом.
Вывод: если тренироваться, мышцы никуда не уходят.
Слабые мышцы влияют и на наши ощущения. Слабость, низкая энергичность, быстрое утомление — все это прямые последствия истощающихся мышц. А регулярные занятия буквально замедляют старение, почти полностью размывая различия самоощущения в 40-60 иногда и в 80 лет.
“Чувствую себя как в молодости” — настолько частый отзыв среди тех, кто регулярно занимается, что иногда, я чувствую себя машиной времени.
Знание, что твой “эффективный возраст” не ограничивается условно установленной возрастной границей, а в большей степени зависит от твоих решений и действий, очень воодушевляет. Мы сами решаем, каким будет наше старение.
Травматизм
Конечно, даже на пути к лучшему не все проходит гладко. В тренировках случаются травмы. И то самое “поднятие тяжестей” отпугивает и потенциально заинтересованных.
Если не бить гантелями по голове намеренно и не рвать пятую точку в погоне за весами, тогда силовые — один из самых безопасных видов высокоинтенсивной деятельности. По статистике занятия с весами приводят к 1-2 травмам за год или 2-4 травмам на каждые 1000 часов занятий.
Например, если вместо “этих тяжестей” вы решите, что будет “лучше в футбольчик погонять”, тут же риск травматизма увеличивается минимум в 4 раза. Там количество травм может доходить до 81 на каждые 1000 часов занятий, что уже в 20 раз чаще, чем на силовых.
Техника, адекватные нагрузки без форсирования, разумный подход и силовые снова зашкаливают в прибыльности по еще одному параметру.
Доступность
Наверно, вам сразу в голову придет бег. Это он как раз про доступность. Встал, обулся, побежал. Если оценивать только по этому параметру, тогда да. А если у вас болят колени? Или с позвоночником проблемы?
Не все мы здоровы на 100%. Правда жизни такова, что к тому возрасту, в котором начинаешь ощущать нехватку энергии, задумываешься о здоровье и начинаешь подыскивать себе занятие для повышения стамины, ты подходишь с некоторым комплексом недугов. В главных ролях: суставчики, поясничный отдел позвоночника, лишний вес и многие другие. Режиссировали их Ошибки Молодости, а сценарий писал Пофигизм. Сейчас ты решаешь взять себя в руки, а двинуться нормально не можешь. То тут прихватит, то там.
И силовые тут снова выделяются на фоне остальных занятий. Понимание проблемы и правильно подобранные комплексы упражнений, помогают получать все преимущества занятий, избегая слабые места. Большинство самых распространенных проблем можно учесть в тренировочном плане. А нагрузки легко регулировать весом снаряда, диапазон от розовых гантелек до самых тяжелых штанг.
Ценят время
Если вывести коэффициент, который показывал бы количество пользы на единицу времени, то силовые точно превосходили бы все доступные виды активности.
Как посчитали в UK's Office for National Statistics«30 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, при наличии занятий 52 недели в году, связаны с дополнительными 0,010677 годами жизни».
Получается, каждый час тренировки дает 3,6 часа жизни, что равняется инвестицией с 260% прибылью(как минимум начиная с нуля до 2-5 часов в неделю).
При чем это не просто увеличение срока пребывания, но и сохранение качества жизни, иногда ничем не уступающего качеству жизни в среднем возрасте. По сути — продление молодости. Это не говоря уже про самочувствие и внешний вид.
За 30-60 минут в неделю вы получите:
Развитие сердечно-сосудистой системы, как на кардио;
Укрепление опорно-двигательного аппарата, как при целенаправленном его развитии;
Возможность направлять нагрузку точечно, получая необходимые преимущества и избегая слабые места;
Все это за низкую цену травматизма;
С максимальной пользой для всех параметров здоровья;
А бонусом получаете мышцы и тот вид, к которому большинство испытывает неравнодушие.
Учитывая все это, почему вы еще не на тренировке?
Я информирую, а как поступать с этой информацией, решать вам (хотя мне бы хотелось, чтобы вы слушались меня беспрекословно и все ходили на тренировки).
А если решишь действовать, жду тебя у себя в ТГ канале, где я делюсь инструментами, как вести здоровый образ жизни наиболее рациональным образом, как формировать здоровый и разумный подход к силовым тренировкам, делая их эффективными.
Да ладно, зумеры все почти такие, а еще с легким сдвг и зависимостью от гаджетов. Нормальные есть, конечно, но в основном зумеры глубокие инфантилы. И ппц будет им лет серез 5, когда работать прийдется
И к слову о «фурри». На районе девочки 11 лет бегают и прыгают в масках и с хвостиками. Подловила их сфоткать и задать вопрос «Фурри ли они? На что они мне хором ответили ли: «мы квадроберы»😁
В мире есть куда более странные увлечения, тут хоть у детей какая-то физическая активность. А то иной раз посмотришь на современных детишек, они многие уже как «мини-скуфы», «мини-скуфини» из-за доступности сахара и сладкого.
Ничего против скуфов/скуфинь не имею, это сейчас больше собирательный и карикатурный образ.
Вы чего, ребята? Это же прикольно! Я раньше в совете старшеклассников газеты рисовал, потом иностранных студентов развлекал, ради таких вот девченок. А тут пришёл на манеж, похлопал ебалом в ладоши, и вот тебе и потрахаться перепало! Сами сейчас с ума по кошкодевочкам сходите, а тут реальные кобылкодевочки! Да ещё и на спорте! Засуньте свою критику подальше и наслаждайтесь, глупцы! Молодость, она одна, и вот такие "инфанты" делают её прекрасной! Эти девочки ещё успеют повзрослеть, схуевиться. Ловите момент и идите болеть за лучших "скакунов"! Счастья вам всем, и сексов хороших!
А давайте абстрагируемся от тяночки на видео, на которую вы фапаете и посмотрим на это трезвым взглядом: почти взрослые (и взрослые) девушки бегают с плюшевой мордой лошади и пытаются сымитировать те элементы, которые выполняет лошадь на манеже.
Это чистой воды инфантилизм и закладывание в девочку с детства извращённой формы эскапизма, когда вместо реальной лошади - плюшевая голова животного.
И не надо сравнивать это с футболом (командное соперничество людей), боксом (противостояние людей на ринге) или с иной спортивной дисциплиной. Тут подоплека именно в том, что девушка ассоциирует себя с лошадью и корчит из себя лошадь.
Идеальный способ вырастить из девочки не приспособленную к жизни ТП, живущую в инфантильном мире её грёз и фантазий.
Спорт - это никогда не про здоровье. Глядя на пальцы ног балерин, IQ борцов и на нижние конечности футболистов, понимаешь, что эти люди положили себя на спортивный алтарь ради тебя, зритель. Тот же Джек Чан вообще более трех тысяч различных травм получил за карьеру! Чтобы ты перед экраном мог пердеть в свой диван, заливаясь пивом. Романтика! да, они получают деньги, купаются в славе и весь мир у их поломанных ног. Но здоровье потом не вернуть... Цените ваших кумиров!
Самым крупным соревнованием в его карьере стала I летняя Спартакиада народов СССР 1956 года. Сборная Казахстана, за которую играл Ахтаев, перед началом соревнований считалась середняком. Однако связка Увайса Ахтаева и Арменака Алачачяна сделала эту команду одной из сильнейших. На предварительном этапе ей удалось обыграть фаворитов турнира сборные Москвы, Ленинграда и Украины. Однако на финальной стадии соперникам удалось приспособиться к манере игры команды Казахстана. В итоге команда заняла 5 место.
Спортивные залы не могли вместить всех желающих увидеть «Гулливера». За ним ходили толпы людей, которых интересовало всё, что связано с ним. Когда он обедал в ресторане, к стёклам приникали прохожие. Ел он для своего роста немного, но выпивал до 15 литров жидкости в день. Вес Ахтаева по разным источникам составлял от 160 до 200 кг[2]. Ему предлагали сняться в кино в роли Гулливера, но, узнав, что дни съёмки совпадают с датами соревнований, он отказался.
В 1954 году был включён в сборную СССР, но так и не сыграл за неё ни одного матча. Накануне Олимпиады 1952 года в Хельсинки Лаврентий Берия поставил условием участия Ахтаева в сборной команде страны смену имени и национальности. Однако Ахтаев отказался от членства в сборной на таких условиях. Александр Гомельский безуспешно пытался включить Ахтаева в олимпийскую сборную 1956 года. Позже он сказал в одном из своих интервью: «Если бы Ахтаева пускали на международные соревнования, мы давно были бы чемпионами мира».
В 1953 году один из первых автомобилей «Москвич-400» в Алма-Ате по распределению достался Ахтаеву. Чтобы он мог пользоваться машиной, её пришлось серьёзно переделать: поднять крышу, усилить подвеску, убрать переднее сиденье. Но и после переделки Ахтаев с трудом помещался в машине. Водила машину его жена. Впоследствии у него были ещё две машины: «Победа» и «Волга»
Перестал играть в 1957 году после обнаружения у него сахарного диабета. В 1959 году переехал в Грозный. Был старшим тренером мужской и женской сборных Чечено-Ингушетии. Под его руководством мужская команда завоевала Кубок Северного Кавказа и Закавказья, а женская выступала в первой лиге первенства СССР.
Работал тренером до 1973 года, когда из-за несчастного случая сломал ногу. От этого перелома так и не смог оправиться. Скончался 12 июня 1978 года. Перед смертью он просил, чтобы его могильный холмик был обычного размера: «При жизни люди очень досаждали, глазея на меня. Не хочу, чтобы это продолжалось и после моей смерти». Просьбу исполнили, и теперь только родные знают, где его могила
Специалист по пинг-понгу подошел к компании и потребовал поиграть. Ущемился на отказ и напал. Однако был повержен практически мгновенно, несмотря на его нож.
