Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
5

Пост про страх

В самом первом посте я начала было говорить, что страх меня мотивирует.
Страх ,,тюленей,, жизни.
В этом году я поняла, какой я хочу видеть себя в 40 и более лет. Конечно, если Господу это будет угодно.

В эту зиму я остро поняла, что мало двигаясь (дети подросли, сидячая работа) я как бы запускаю обратный отчёт. Я стала ощущать себя старой, хотя мои 50-летние родственники дадут мне фору в ходьбе. Я поняла, что ,,тюлений,, образ жизни ни к чему хорошему меня не приведет. Это как бы не перспективное будущее или жизнь без жизни.

И тогда наверно я ощутила этот страх. Который меня и поднимает половину лета в 6.20 утра и в 5.30 по воскресеньям.
Так как среди моего окружения нет спортивных людей (настолько, чтобы быть круглогодично спортивным), я начала подписываться на марафонцев, которые очень даже интересно пишут. И моя лента ВКонтакте запестрила ,,спортивными друзьями,,. Это потом я частично уже лично начала с ними знакомиться и узнавать, кто есть кто. Тоесть такие люди есть, они разных профессий, их объединяет спорт, в данном случае - бег.
Но они также не против покататься на роликах, на великах и вобще участвовать во всей активно-спортивной жизни города.

И тут ,,Остапа,, понесло. Я начала пробовать разные виды спорта.
Каждый день проходить более 10 тыс.шагов, делать по 3-4 утренних пробежки по 20-30 минут, гимнастика с утра, планка. Летом это всё легко! (каникулы у детей)

Показать полностью 3
8

Об электромиографии (ЭМГ)

ЭМГ – это когда цепляем датчики на мышцы, и определяем их активность. Очень популярная вещь среди блогеров, но, к сожалению, далеко не все умеют делать правильные выводы при работе с данными датчиками.

Об электромиографии (ЭМГ)

Решил Димон измерить мышц своих активность,
Чтоб стопроцентной у занятий стала эффективность!
Датчик на бицепс, другой на мошонку,
Третий на грудь мы цепляем вдогонку!

Тяга в наклоне нагрузку дала,
Активность мошонки странно мала!
Давайте попробуем делать мы жимы –
А яйца опять не активны у Димы!

Решил он попробовать пресс покачать,
В надежде активность начать замечать.
И вдруг издаёт датчик щебет противный,
А импульс у мышцы стал вдруг активный!

Решил Димон, что пресс качать – полезно для яиц,
Активность велика, шары аж лезут из глазниц!
Да вот беда – не видел наш герой,
Что мимо бикиняшка шла походкою кривой!

И наступила Диме на промежность,
Тем самым допустив у датчиков погрешность.
Отсюда, датчики – конечно, хорошо,
Но иногда башкою думать нужно ведь ещё!

© Молот И.

Современные тренеры, да и физиотерапевты, пытаются использовать ЭМГ для определения хорошо или плохо работают мышцы, автоматически считая, что высокие показания ЭМГ = лучшая гипертрофия или сила. Кроме того, пытаются выявить какие-то дисфункции, заболевания нервно-мышечной системы и т.д.

Нужно понимать, что это лишь поверхностные датчики. Условно говоря, поверхностный слой мышц может активироваться раньше, чем более глубокие волокна, из-за чего разные мышцы могут регистрировать разные показания ЭМГ. То есть далеко не всегда можно определить гипертрофическую реакцию или способность мышцы выразить силу на основании лишь показаний ЭМГ [1].

Делать выводы о торможении, дисфункции или слабости мышц только лишь на основании показаний ЭМГ тем более нельзя [1].

Как пример, есть исследование, где люди просто сидя на попе сжимали ягодицы, и показатели ЭМГ были довольно высокими [2]. Но давайте на чистоту, многие из вас накачали ягодицы сидя на диване и напрягая булки?

А теперь представьте, что датчики закрепили на жирную опу, какие показания выдаст ЭМГ?

Есть достаточно исследований, где, например, на хитпрастах/ягодичных мостиках, ягодицы выдавали более высокие показания, чем на приседе. Отсюда и любительницы всех этих попомахов да мостиков, потому что там хорошо «чувствуются» ягодицы, что подтверждают датчики ЭМГ. А есть, например, исследование, где толчок бёдрами и присед показали схожую гипертрофию ягодиц, несмотря на то, что на приседе не все их чувствуют [3].

Выводы:
- разные мышцы будут выдавать разные показания ЭМГ из-за разной глубины и стратегий рекрутирования, поэтому не всегда стоит полагаться на ЭМГ с целью определения какие мышцы лучше нагружены, как они вырастут и какие слабости имеют;
- ни собственные ощущения, ни повышенные показания ЭМГ не показывают насколько хорошо вырастут мышцы. Более того, мышечное волокно может расти неравномерно по своей длине;
- речь не о том, что ЭМГ – бесполезная вещь, а о том, что выводы нужно делать с осторожностью.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
12

День молодежи

Это моя первая публикация. И возможно последняя). Первая фотка не моя (сейчас я так бы и не встала)
Я совсем не блогер, да и пишу большей части для себя, чтобы можно было потом что вспомнить.

Совсем недавно я для себя открыла утренние пробежки. Перед работой. Летом просто чудесно заниматься бегом по утрам, потому что светло и прохладно. Как будет осенью незнаю, но думаю, что в лесу уже будет невозможно бегать из за темноты и низкой температуры. А зимой так моя спортивная жизнь и вовсе закончится.
Но пока лето и я открываю для себя мир движения.

Этим летом моим движением руководит страх. Страх вернутся в ,,тюлений,, образ жизни. Поэтому я под воздействием страха двигаюсь и просыпаюсь рано. Мне хочется быть энергичной и прокачать своё тело. Только этим летом я поняла, что у меня есть тело, которым я не занималась все годы.

У меня ещё нет любви ни к бегу, ни к велосипеду, ни к плаванию, ни к ходьбе, ни к гимнастике. Чтобы только из одной любви этим заниматься. Но у меня есть страх. Который сейчас как двигатель. И я ему рада, что он есть и что он не даёт мне остановиться.

Показать полностью 3
2

Суперсеты в тренировке - в чём преимущество?

Привет пикабу! Сегодня мы немного поговорим об одной из тренировочных методик - суперсетах. Всем приятного прочтения

Суперсет - если совсем просто, выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Грамотное использование данной методики хорошо работает в тренировках как на гипертрофию, так и мышечную выносливость.

Суперсеты в тренировке - в чём преимущество?

Суперсет можно выполнять со свободными весами и в тренажерах. Принцип методики заключается в комбинировании работы мышц атноганистов и синергистов. Так же многие используют для работы на памп, или тренировках верх-низ, что позволит проработать мышцы верхней и нижней части тела, а также дать дополнительную кардио нагрузку. Выполнение двух упражнений подряд заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему.

Неоспоримым преимуществом данной методики является затрачиваемое время на ее выполнение, что позволяет при необходимости уменьшить продолжительность тренировки в общем.

Так же регулярное использование суперсетов, позволяет занимающимся со временем выполнять более объемные тренировки. Использовать формы выполнения сетов, где двумя упражнениями нагружается одна группа мышц, способствует задействованию большего количества мышечных волокон.

Суперсет – это эффективный тренировочный метод, который использует большое количество людей. Если вы хотите сократить время тренировки или увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц, используйте этот способ тренировки.

Больше статей, подкрепленных научными исследованиями, вы найдете на моем телеграмм канале: https://t.me/skintedenegpl

Показать полностью 1

Внезапно

Дисквалификацию за допинг можно получить даже в почтенном возрасте. Так случилось с 72-летним американцем Робертом Коуллсом.

В его пробе, взятой в феврале после финиша на USATF Masters 5K Championships, обнаружили запрещённые вещества, в том числе амфетамин, тестостерон и нандролон. Коуллс выиграл тогда в своей возрастной группе 70-74 года.

К слову, у Роберта достаточно побед и наград на различных гонках в категории «Мастерс». Он становился чемпионом среди участников 70+ на чемпионатах мира в беге на 10 км в 2022 и 2023 годах. Коуллс является обладателем рекорда США в группе 70+ в беге на милю — 5:33. Также он выиграл последние пять чемпионатов USATF Masters 5K, но февральский результат будет аннулирован.

Коуллс бывший профессор Университета Невады и эколог. Вот последнему он сможет отдаться без остатка на ближайшие три года. Дисквалификация Роберта Коуллса завершится в 2027 году, когда ему исполнится 75 лет. Продолжит ли он выступать в категории «Мастерс», пока не известно.
Ранее Всемирное антидопинговое агентство (WADA) упрекнуло USADA за количество тестируемых спортсменов в США. В организации подчеркнули, что в 2023 году USADA взяла 7773 пробы у 3011 спортсменов. «Это весьма неутешительный результат, учитывая численность населения страны, большое количество спортсменов и размер олимпийской сборной», — заявили в WADA.

По материалам канала
https://t.me/russiarunninglife/8061
И информации:
https://turbo.lenta.ru/2024/06/27/v-ssha-diskvalifitsirovali...

Не удержался)))

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!