Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
22

ЧТО МЕШАЕТ НАКАЧАТЬ ГРУДЬ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?

Существует расхожее мнение, что накачать грудные мышцы просто. А жим штанги лежа – это вообще, самое лучшее упражнение для грудных. Но вот профессиональные бодибилдеры используют классический жим лежа для построения груди довольно редко, а их грудные мышцы имеют умопомрачительный объем и великолепную форму. Отчего так, может они что-то знают? О том, почему грудь не растет и как это исправить, и пойдет речь далее...

Давайте разберемся почему же рост объемов груди не такой быстрый, как того хотелось бы. Причин тут несколько.

1) Плохая нервно - мышечная связь. Атлет не чувствует работу грудных мышц, он зациклен на штанге и весе, его задача – выжать во чтобы то ни стало, забывая о правильном сокращении и работе грудных.

2) Отсутствие одного из тренировочных принципов роста мышц – прогрессии нагрузок.

3) Зацикливание на упражнениях, развивающих определенную часть груди. В результате низ груди больше, верх отстает или наоборот. В тренировке груди важно наладить нервно мышечную связь. Достигается это в том числе отточенной техникой выполнения упражнений.

Техника выполнения упражнений в развитии мышц груди крайне важна

Техника выполнения упражнений в развитии мышц груди крайне важна

Верная техника, с правильными акцентами позволяет наиболее эффективно задействовать нужные мышцы, соблюдая верные вектора движения и рычаги. Необходимо добиться такой траектории движения, чтобы мозгу было легко включать целевые мышцы в работу. При неверной технике выполнения мозгу трудно включать в работу нужные мышцы, как бы Вы на них не концентрировались.

Жим гантелей лежа вместо штанги отчасти решает эту проблему, но даже это упражнение без должной ментальной концентрации работает не так эффективно, как может. В тренировках груди ВАЖНО сокращать нужные мышцы и работать ими, а не гнаться за весами потому, что тот парень делает больше меня!

Цель бодибилдинга – рост объемов мышц.

Поэтому акцент – на правильном ментальном сокращении мышц (Вы приказываете мышцам сокращаться) и верной технике движения, а не на штангах и весах. Как можно улучшить мышечное сокращение (наладить нервно-мышечную связь)?

Умение чувствовать мышцы во время выполнения упражнения - прямая дорога к набору массы груди

Умение чувствовать мышцы во время выполнения упражнения - прямая дорога к набору массы груди

Закрыть глаза во время выполнения упражнения. Так легче концентрировать внимание на нужном сокращении. Отрабатывать движение без веса. К примеру, ложиться на скамью, принимать исходное положение, но без штанги или гантелей и выполнять упражнение представляя, что жмете вес. Все внимание следует концентрировать на верном сокращении.

Набор массы тела невозможен без прогрессии нагрузок. Объем мышц груди будет увеличиваться только, если нагрузка на эти мышцы будет расти.

Чем дольше и быстрее вы сможете реализовывать принцип прогрессии, тем быстрее будут расти ваши мышцы. Важно не реже 2-3 тренировок увеличивать рабочие веса, прибавляя 2,5 – 5 кг к отягощению.

И выполнять упражнение с новым весом сохраняя схему подходов и повторений. Это самый эффективный способ наращивания мышц. Что касается акцентов в упражнениях, то следует определить для себя, какая область отстает и где нужно добавить объемов.

Делать упор на этом, т.е. проводить основную часть работы загружая отстающие отделы. Так уж получилось, что низ грудных и внешняя часть хорошо откликаются на нагрузку и растут быстрее верха и середины груди. Поэтому акцент в тренировке должен быть смещен на верх грудных мышц и ее середину.

Супер-сеты для груди

Это классический способ интенсификации тренировки грудных, знакомый еще по тренировкам Арнольда. Так вот, он по прежнему отлично работает, невзирая на огромное количество новомодных тренажеров.

Крутая суперсерия для грудных мышц!!!!

Мышцы очень хорошо на него реагируют, особенно, когда упражнения компонуются не абы как, а по определенным правилам. Например, первое упражнение является жимовым, второе - растягивающем. Классический вариант: жим штанги лежа + разведения с гантелями. Мышцы от такого супер-сета просто "пищат", добавляя в объеме с каждой новой тренировкой. Очень рекомендую его попробовать. Не пожалеете!

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 1
7

Из чего составить тренировку

Подборка упражнений по разным плоскостям без оборудования. Рекомендуется использовать резиновые эспандеры, с их помощью можно укреплять вращательные манжеты плеча и увеличивать степень нагрузок в различных упражнениях.

Из чего составить тренировку

Разминка:

Упражнения подходящие для суставной разминки

Наклоны головы
Круговые вращения плечами
Пожимание плечами
Вращение плеч прямыми руками с палкой/резиной
Вращение руками в локтях
Вращения кистей
Вращение стоп
Сгибание ноги лежа по очередной
Сгибание обеих ног лежа
Сгибания в колене
Захлесты голени
Подъем колена стоя
Махи прямой ногой
Боковые махи прямой ногой
Вращения туловищем
Наклоны туловища
Наклоны вперед с прямой спиной

Упражнения для тренировки

Горизонтальные жимы: Это любые движения, включающие в себя сгибание плеча и похожие на жим штанги лежа.

Отжимания с колен
Отжимания от возвышения
Стандартные отжимания
Отжимания с узкой постановкой рук
Отжимания с широкой постановкой рук
Отжимания с ногами на опоре
Отжимания с резиной
Обратные отжимания от скамьи
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях с резиной (усиление/уменьшение сопротивления)

Вертикальные жимы: Упражнения, в которых присутствует отведение плеча.

Махи с резиной стоя
Махи с резиной в наклоне
Жим резины стоя
Жим резины одной рукой
Отжимания уголком, ноги на полу
Отжимания уголком, ноги на скамье
Отжимания в стойке на руках

Горизонтальные тяги: Движения, обратные горизонтальным жимам. Такие упражнения тренируют главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов. Главное всегда концентрироваться на отчетливом сведении лопаток!

Подтягивания на низкой перекладине
Горизонтальная тяга резины к животу
Горизонтальная тяга резины одной рукой
Тяга резины в наклоне
Тяга резины в наклоне обратным хватом
Разрыв резины перед собой

Вертикальные тяги: Движения, обратные вертикальным жимам.

Вертикальная тяга резины
Разрыв резины к шее/за голову
Подтягивания с резиной (уменьшение сопротивления)
Подтягивания
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания узким хватом
Подтягивания широким хватом
Подтягивания на одной руке
Подъем по канату

Колено-доминантные упражнения: Главное движение в упражнениях такого типа - выпрямление ноги в колене, а основным суставом - коленный. В нем амплитуда всегда является большей по сравнению с тазобедренным суставом, который также часто участвует в большинстве движений подобного типа.

Обратный нордический наклон
Приседания
Выпады
Шагающие выпады
Приседания с возвышением под пяткой
Сплит-приседания
Приседания с резиной на плечах
Приседания Зерхера с резиной
Приседания оверхэд с резиной
Приседания на одной ноге

Тазово-доминантные упражнения: В отличие от колено-доминантных создают нагрузку на заднюю поверхность бедра.

Ягодичный мостик
Ягодичный мостик на одной ноге
Сгибание ноги с резиной
Гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
Наклоны с резиной
Становая тяга с резиной
Становая тяга сумо с резиной

ВПН - упражнения (вращающие плечо наружу): Анатомически ВПН-упражнения содержат в себе такое редкое в тренинге движение, как супинация плеча, вот и все. Их задача - УРАВНОВЕСИТЬ все то огромное количество упражнений, вращающих плечо внутрь.

L-отведения стоя с амортизатором.

Мой канал в ТГ https://t.me/dragondeffort там есть дополнительные упражнения

Показать полностью 1
7478

Доброе дело через три года

Три года назад в Челябинске на стадионе Локомотив мы установили стенд со скакалками.
Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Этот проект до сих пор работает.

В 2021 году мы уехали из Челябинска, но продолжали следить за проектом. После рождения Жени мы целый год не навещали наш стенд. Сегодня с удивлением обнаружили, что он не пустой.

Было одиннадцать скакалок, пять из которых были сломаны. Но с учётом того, что прошёл целый год – это удивительный результат.

Мы забрали раненых и добавили новых скакалок на стенд. Теперь там больше разных длин, поэтому будет удобнее заниматься людям разного роста.

Может быть среди вас есть те, кто тренируется со скакалками на этой площадке? В любом случае мы будем стараться продолжать поддерживать стенд в надлежащем состоянии.

А так стенд выглядел, когда мы его установили.

Показать полностью 5
10

Физкультурные достижения в 40 лет

Я сегодня посчитал, что со всеми этими зарядками и силовыми упражнениями с собственным весом, я занимаюсь физкультурой 45 минут в день, что меня сильно удивило т.к. ощущается как 15 минут.

Хвастаться кол-вом подходов смысла не вижу т.к. моя основная цель -- регулярность и формирование привычек, что получается и я очень собой доволен. Нужно просто однажды утром начать делать зарядку, а дальше оно само.

Очень хорошо себя ощущаю, жить стало легко после двух с половиной месяцев подобного режима. Приятно отмечать позитивные изменения тела в зеркале.

В выходные на спорт уходит меньше времени, примерно 15-20 минут т.к. там включается облегчённый режим для ленивцев.

Спортивные планы:

✅ Добавить наконец регулярные прогулки. Хотя бы 30-40 минут в день с палками для скандинавской ходьбы или без них. Мало хожу, мне это не нравится. Я всегда почему-то задумываюсь об этом ближе к зиме 🙈🙈🙈

✅ Делать вечером гимнастику или лечебную физкультуру для позвоночника. Утром я легко делаю зарядку, а вот вечером сложнее себя заставить.

Рекомендации:

Очень клёвая и лёгкая утренняя зарядка (особенно для тех у кого с позвоночником траблы): https://www.youtube.com/@IvanKrasavin

Силовыми занимаюсь через день отжимания, пресс / брусья, подтягивания. На брусья и турник хожу на улицу в любую погоду.

В выходные лайтовый режим, в субботу не делаю зарядку, а в воскресенье отдыхаю от силовых.

Показать полностью
3

Старт чемпионата Полевского по волейболу

Начался чемпионат Полевского по волейболу. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на стартовой игре нового сезона и узнал особенности нынешнего турнира, а также пообщался с участниками.  

16

King is dead. Long live the king!

в уходящем году случилось страшное - за пять лет стоптал беговую дорожку.

На это потребовалось ~12 тыс. км.

Пыль, хоть я и чистил раз в пару месяцев, забилась в мотор и к окончанию первого часа тренировок все начинало вонять жженым пластиком (хорошо что не дымилась)

В начале нашего с ней пути:

Покойся с миром.

И фото на память с преемницей на заднем плане:

P.S.

пришлось купить новую

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!