Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
299

ПОЧЕМУ АРНОЛЬД ТАК ЛЮБИЛ ДЕЛАТЬ ПУЛОВЕР?

Он никoгдa нe был нacтoлькo жe пoпуляpным, кaк нaпpимep жим штaнги, или дaжe вce эти мoдныe cкpучивaния. Ηo этo упpaжнeниe являeтcя мoим любимым и нacтpoeн cдeлaть тaк, чтoбы oнo нe зaтepялocь нa лaвкe зaпacных. Я гoвopю o пуллoвepe гaнтeлью, кoтopый пoявилcя eщё в эpу Аpнoльдa и пo coвмecтитeльcтву являющийcя мoим любимым движeниeм. Πo нeпoнятным пpичинaм, этo cияющий aлмaз тpeнaжёpнoгo зaлa пpaктичecки пoлнocтью выпaл из пoля зpeния тpeниpующихcя людeй.

Про пуловер все забыли

Βoзмoжнo в дни удивитeльных тpeнaжёpoв и продвинутых циклических методик набора массы, o нём пoпpocту зaбыли. Я здecь для тoгo, чтoбы убeдить вac в лoжнocти пoдoбнoгo мышлeния. Ηe зaбывaйтe o дaннoм упpaжнeнии, тaк кaк имeннo пуллoвep c гaнтeлью cпocoбeн внecти в вaши тpeниpoвки нeкoтopыe знaчимыe улучшeния, кoтopыe ни oднo дpугoe движeниe внecти пoпpocту нe в cocтoянии. Например, развить до предела зубчатые мышцы спины и придать своему внешнему виду мощи и рельефа.

Арнольд считал пуловер лучшим упражнением для расширения грудной клетки

Арнольд считал пуловер лучшим упражнением для расширения грудной клетки

Блoчный вapиaнт пуллoвepa c гaнтeлью пoявилcя и cтaл пoпуляpным eщё в 1970-х гoдaх Зoлoтoй Эpы бoдибилдингa. Оcoбeннo пpиглянулcя дaнный тpeнaжёp Аpнoльду, тaк кaк имeннoгo eгo oн чaщe вceгo иcпoльзoвaл для бpутaльнoй пoлиpoвки cвoих знaмeнитых двoйных cплитoв. Аpнoльд вceгдa oчeнь увaжaл дaннoe движeниe, и дaжe убeждaл ocтaльных, чтo c пoмoщью нeгo cмoг увeличить coбcтвeнную гpудную клeтку.

Примечание: пуловер, правда, не с гантелью, а в специальном тренажере очень уважал Дориан Ятс. Делал он его в до начала тренировки спины и обязательно после. Не удивительно, что его широчайшие после такого обилия растягивающей нагрузки были, есть и остаются лучшими в бодибилдинге и по сей час.

Я нe увepeн в oбильнoм кoличecтвe нaучных иccлeдoвaний нa тeму пуллoвepa c гaнтeлью, нo я тoчнo увepeн в cпиcкe тeх пpeимущecтв, кoтopыe дeлaют eгo эффeктивным opужиeм в вaшeм apceнaлe.

Πpи дoлжнoм пpaвильнoм выпoлнeнии, oн нaгpужaeт мышцa нaчинaя oт вepхнeй тoчки вaших гpудных дo caмoгo низa бpюшных (тo ecть пpecca), пpи этoм вoвлeкaя в движeниe дeльты и тpицeпcы, пpopaбaтывaя вce эти мышцы в coвepшeннo уникaльнoй мaнepe. Знaя этo, кaк люди вooбщe мoгут eгo избeгaть?

Βoт oднa из тeopий, кoтopую я caм пpидумaл – вoзмoжнo oнo пpocтo cлишкoм вceoбъeмлющee для вepхнeй чacти тeлa. Тaк кaк oнo oхвaтывaeт paзличныe учacтки тeлa, тo мнoгиe люди пoпpocту нe знaю в кaкую чacть тpeниpoвки их вcтaвлять. '

Β итoгe пpocтo oткaзывaютcя дaжe oт идeи чтo-тo пpoбoвaть. Πpoблeмa в тoм, чтo мышцы cпины и мышцы гpуди в мecтe oбычнo нe тpeниpуют, и имeннo из-зa этoгo пуллoвepы coздaют нacтoящую дилeмму.

Техника выполнения пуловера с гантелью

Этo упpaжнeниe пoзвoляeт знaчитeльнo улучшить мoю фopму, улучшaя и пpopaбaтывaя тe учacтки тeлa, кoтopыe paньшe были cлaбыми тoчкaми, нo нe ceйчac. Μoи зубчaтыe мышцы cтaли нaмнoгo бoльшe и глубжe имeннo блaгoдapя гoдaм тpeниpoвoк c пуллoвepoм.

Κ тoму жe мoи дeльты тaк жe oтличнo пpopaбoтaны. У них пoявилcя интepecный peльeф и дoбaвилacь мышeчнaя мacca. Я мoгу c увepeннocтью cкaзaть, чтo пocлe дoбaвлeния пуллoвepa эти двe oблacти cтaли пo-нacтoящeму cильными.

Два важных момента выполнения пуловера

Μнoгиe люди пpocтo пытaютcя «кaчaть» этим движeниeм, нe фoкуcиpуяcь нa дocтaтoчнoм pacтяжeнии. Ηacтoящee глубoкoe pacтяжeниe oбязaтeльнo дoлжнo coпутcтвoвaть выпoлнeнию этoгo движeния.

Очeнь вaжнo, чтoбы вaшa гoлoвa и бёдpa cмoтpeли вниз, этo пpeдoтвpaтит вac oт пpocтoгo pacкaчивaния вeca. С бёдpaми oпущeнными вниз вы дeйcтвитeльнo пoчувcтвуeтe, кaк включaютcя и пpopaбaтывaютcя вaши дeльты.

Растяжение в мышцах спины - главное мерило правильности выполнения пуловера

Растяжение в мышцах спины - главное мерило правильности выполнения пуловера

Κoгдa вcё дeлaeтcя пpaвильнo, вы пoчувcтвуeтe мышцы вepхнeгo бpюшнoгo пpecca, дeльты и тpицeпcы, кoтopыe paбoтaют тяжeлo, дaвaя вaм тaкoй пaмп, кoтopoгo тpуднo дoбитьcя любым дpугим упpaжнeниeм.

Послесловие

Κaкaя бы пpичинa вac нe ocтaнaвливaлa oт выпoлнeния дaннoгo упpaжнeния – oнa бeзумнa. Дeлaйтe пpaвильныe вeщи дoбaвьтe пуллoвep к вaшим тpeниpoвкaм, и нe пoзвoляйтe чуду пoд нaзвaниeм пуллoвep oбoйти вac cтopoнoй.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 2 2

Ларатт vs Цыпленков

Вчера на турнире по армреслингу Денис Цыпленков проиграл Ларатту на правой. Всегда топил за Ларатта, но в этом поединке был конечно за Дениса. Думаю он сделает выводы и что-то изменит в тренировках, правда не знаю чего теперь ждать если состоится легендарный поединок Денис - Леван.

98

Дешевые и качественные кроссовки для бега

+10 очков скорости, потому что красные! В посте описание, ссылка на aliexpress и немного лирики. Если бы они были плохие, я бы не заказывал уже 4-ю пару!

Сейчас расскажу о том, как я оказался в одной комнате с этими тремя парами красавчиков.

Сейчас расскажу о том, как я оказался в одной комнате с этими тремя парами красавчиков.

Первая вещь, в которую стоит вложиться любому бегуну, да и вообще любому — это хорошие кроссовки. Причем хорошие ≠ дорогие!

От перехода на нормальную обувь меня долго останавливало три вещи:
— Зачем оно надо?
— Какие кроссовки и где выбирать?
— Дорого, очень дорого...

Ответ на первый вопрос нашелся сам собой сразу после моей травмы колена. Я быстренько смекнул, что оказывается обувь — это очень важная часть гардероба. Вам советую осознать это, до того как петух клюнет.

На второй вопрос ответ нашелся на Aliexpress. Для тех, кто боится не угадать с размером — вот вам лайфхак. Покупаете почти наугад, ждете когда приедет, меряете. Если подошели — вы везунчик, если нет, то вы уже знаете, какой точно размер нужен, а эту продаете на Авито со скидкой в 20% — любой размер оторвут с ногами руками. Сейчас самое время заказать, чтобы пройти все эти этапы к весне.

У меня Li-Ning Men RED HARE IV — сейчас от 3300р. до 4100р, до этого носил предыдущий артикул Rough Rabbit 4, он мне нравился больше, но могу рекомендовать любую модель от Li-Ning. Учитывая их качество и цены на западные бренды на что-то похожее — такая цена звучит как бесплатно. Если кто-то раньше носил Rough Rabbit 4, то имейте ввиду, что новый артикул чуть уже и короче в носке.

Для меня решающим было два пункта:

Одна туфля весит 278г!! Для размера EU45!! Это почти незаконно. Когда я их одел первый раз то по легкости ощущалось как будто то надел вторые носки, но при этом и поддержка и амортизация — на высоте. Изначально я выбирал только по критерию веса, но позже влюбился и во все остальное.

— Адекватный пробег у этой модели 800-1000км, в целом как у любой беговой обуви подобного уровня.

Если я вас не убедил, то там уже 6400 отзывов, какой-то из них убедит точно. Кстати, ссылка не партнерская, а просто так, прикиньте =)

Ещё посты на Пикабу:
"13 правил для организации домашних тренировок"

"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"

"Маршрут в Сванетии. Один день 20 км"

"Последний жир в области живота. План действий"

Телеграм: Sergey Vorontsov | FitnessTalks — там пишу про питание, похудение и тренировки. Сейчас много постов по бегу, поточу что челлендж, не пугайтесь.

Показать полностью 1
966

Первый детский тренажёр

Гимнастические кольца – это первый тренажёр в жизни спортивного ребёнка. Мы начинаем заниматься с кольцами, когда дети учатся ходить.

На самом деле у ребёнка много силы пропорционально его весу, нужно только научиться её правильно прикладывать. Фишка колец в том, что на них можно раскачиваться, и это всем нравится.

Остаётся только сделать так, чтобы занятия были безопасными: нужно достаточно свободного места, и мат на полу на случай падения. А также не помешает фантазия – по мере развития ребёнка придумывать новые интересные упражнения, чтобы ему не было скучно.

Показать полностью
11

Ответ на пост «МЕТОД "ТРОЙНОГО СБРАСЫВАНИЯ" ИЛИ ДАЕШЬ МАССУ БЫСТРО»1

Несколько объективных фактов и предостережений о методе дроп сета помимо того, что они нравились Арни.

Действительно ли они эффективны?

Похоже, что в достаточной мере эффективны.

В исследовании участники были поделены на три группы.

  1. Первая делала классические подходы - 4 по 75% от 1ПМ и 1,5 минуты отдыха.

  2. Вторая делала два дроп сета с одним сбрасыванием. 80% от 1ПМ до отказа, затем вес сбрасывался до 45% и снова до отказа. 1,5 минуты отдыха и затем второй подход.

  3. Третья делала один дроп сет, но с тремя сбрасываниями 80% до отказа, затем 65%, 50% и 35% до отказа.

Все выполняли свои программы 3 раза в неделю на протяжении 8 недель.

В итоге все группы достигли примерно одинакового роста мышц, силы, а группа с двумя дроп сетами отметилась даже большим приростом силы на жиме лежа.

Таким образом, группы с дроп сетом добились большего результата, за меньшее количество времени к тому же за меньшее суммарное количество тренировочного объема.

Но к итоговым выводам этого исследования стоит относится со скепсисом, потому что, как отмечают некоторые исследователи, на бумаге первая группа традиционных подходов тренировалась "очень тяжело, почти невозможно", что ставит под сомнение их усилия. Видимо, близость к отказу не была стандартизирована для каждого отдельного участника и они тренировались не так уж интенсивно.

Почему это не может быть заменой классическим подходам?

Даже не смотря на то, что "не важно какой вес и сколько повторений, главное до отказа" дело в том, что после достижения отказа мышечная активность, усилие и механическое напряжение резко снижаются. Большая часть высокопороговых волокон выключаются их работы. Вместо того, чтобы восстановить способность к производству силы, сбрасывается вес, а это еще снижает механическое натяжение. Таким образом для получения того же стимула, вам все же придется делать больший суммарный объем за большее количество утомления. Это приводит к тому, что соотношение стимула к усталости также значительно снижается.

И другое исследование это подтверждает.

1. В этой работе было отмечено более высокое мышечное и нейральное утомление. Метод дроп сетов приводит к большему уровню воспринимаемой нагрузки при уравненом тренировочном объеме. Чувство неудовлетворения тренировкой было выше. Так же психофизиологические реакции группы "дроп-сет" были более выраженными. Т.е. тренирующиеся больше уставали и были не такие уж энергичные.

2. Похоже что дроп сеты имеют низкий доза-реакционный ответ. Это значит, что вам нужно сделать чуть больший объем, чтобы "догнать" необходимый стимул.

Но истинная причина популярности дроп сета в том, что они ПАМПЯТ мышцу.

Арни любил памп, а дроп сеты за то, что они давали хороший памп.

Т.е. такой метод увеличивает ощущение мышцы при ее работе, а это именно то, за чем гонятся многие тренирующиеся, продолжая выбирать упражнения или методы стимуляции, основываясь на том, насколько хорошо они чувствуют целевую мышцу во время выполнения упражнения.

Чувство мышцы может показаться хорошей быстрой обратной связью от проделанной тренировки, которая на самом деле полностью не информативна. Это как сахар - быстро, вкусненько, а пользы ноль.

Ощущение мышцы в работе мало связано с ее истинным нейромышечным напряжением. (Если вам интересно, как-то писал пост на эту тему у себя на канале.)

Например, даже опытные культуристы не могли распознать напряжение мышцы и отдельных ее участков, а результат был больше похож на угадывание.

В целом, я бы сказал, что дроп сеты - это нишевый инструмент, с которым нужно быть знакомым, но они не являются подходящим методом тренировок по умолчанию.

Один или несколько отдельных тренировочных методов не могут служить условием стабильного прогресса и накопления достаточного стимула в отрыве от стратегии. Вывести ваш мышечный рост на новый уровень они тоже не могут. Независимо от стажа фундаментом прогресса будет являться регулярно выполняемая индивидуально разработанная стратегия, с достаточным стимулирующим объемом на мышечную группу в неделю, который соответствует вашим нынешним восстановительным способностям, которые учитывают генетику, качество питания, достаточность сна и энергетический баланс.

А для целей экономии времени пробуйте тренироваться по мио-повторениям от Борге Фагерли.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

Показать полностью 1

Легенды прошлого. Ван Лицинь

ITTF периодически вспоминает легендарных игроков прошлого и выпускает видео с их лучшими розыгрышами.

Сегодня это Ван Лицинь. 11 золотых медалей на чемпионатах мира (в различных разрядах), две золотые олимпийские медали. Легенда 2000-2010 годов.

Отличная работа, все прочитано!