Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
2

Тренировка 4.3

Я начал тренироваться с бега и пробежав 1 км, у меня стало больно в левом боку, в районе пресса.

В итоге я пробежал 1,4 км и не смог продолжать. Другие упражнения я тоже не стал пытаться делать. Видимо мне нужен больший перерыв.

Отчего вообще может быть боль в этом месте при беге?

Показать полностью 2
1

Незаслуженно забытое упражнение, которое взорвёт ваш трицепс

Делаете это упражнение?
Всего голосов:

На мой взгляд это очень хорошее упражнение, которое можно делать дома, на улице и в зале, трицепс нормально ушатывает 💪🦊

https://t.me/FitFoxxx

Показать полностью 1
12

Ежедневный бег

Ежедневный бег

Раньше как-то писал пост о том, что бегаю каждый день и пришлось завершить из-за травмы (пробегал 450 дней). Вообщем решил начать снова, каждый день не меньше 3 км, не важно когда и в каком темпе, так как тяжело заставить себя выйти на пробежку, а так будет мотивация, посмотрим на сколько хватит меня.

Переодически что-то буду выкладывать, вдруг кому будет интересно и так же кого-то замотивирую.

Знаю здесь не любят ссылки на телеграмм, но оставлю, если кому будет интересно, присоединятся.

https://t.me/Besfamilny_S

Показать полностью

Тренировка 4

В общем я устроился на работу. Определился с графиком выхода на работу. Теперь я могу спокойно трениться и не забивать голову всякой хуетой. Пожалуй буду трениться через день. В этот раз я точно буду соблюдать сроки. Обещаю.

Пресс 100/100

Приседания 100/100

Отжимания 60/100

Бег 3км/10 км

Ну и моя фотка

Показать полностью 2
167

УПРАЖНЕНИЕ НЕМЕЦКИХ ВОЕННОПЛЕННЫХ. ИЛИ КАК НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ?

Новичкам, недавно приобщившимся к здоровому образу жизни и занятиям бодибилдингом, зачастую сложно выполнять многие упражнения из-за отсутствия достаточной тренированности. Это касается и упражнений на перекладине, которые присутствуют, как базовые во всех без исключения программах для роста мышечной массы спины.

Однако, у большинства новичков просто не хватает силы, чтобы их выполнять. В этом случае им на помощь приходят австралийские (или как их еще называют, горизонтальные) подтягивания, которые выполняются на перекладине расположенной на уровне груди или талии. Но в этом упражнении найдут пользу не только люди, недавно пришедшие в тренажерный зал, но и более опытные спортсмены.

Причем тут Австралия?

Изначально это упражнение называлось подтягиваниями из-под стола. А привязку к Австралии получило потому, что было придумано кем-то из немецких военнопленных, отбывавших во время Второй войны заключение в австралийских лагерях. Другими словами, это самое настоящее упражнение заключенных. Выглядело это вот так:

Подтягивания из-под стола. Оригинальная версия

Подтягивания из-под стола. Оригинальная версия

Военнопленные немцы не только строили дороги, но и активно занимались спортом, а поскольку тренировочного инвентаря у них, ясное дело, не было, они придумывали собственные способы прокачки мышц с помощью подручных средств.

В данном случае – обычного стола. Далеко не каждому было под силу выполнить это экстравагантное упражнение на спину, поэтому со временем оно трансформировалось в более доступные к выполнению горизонтальные подтягивания.

Данный вид подтягиваний хорошо задействует задние пучки дельтовидных мышц, трапеции, широчайшие мышцы спины, ромбовидную, подостную мышцы. Выполняя супер-сетами австралийские подтягивания в сочетании с отжиманиями от пола, можно качественно проработать мышцы туловища спереди и сзади.

Учитывая, что происходит смена мышц при чередовании упражнений, то пока выполняется одно упражнение, незадействованные мышцы отдыхают. Таким образом повышается эффективность тренировки. Для выполнения австралийских подтягиваний потребуется перекладина расположенная на уровне груди или талии. В качестве замены подойдут брусья.

А если речь идет о тренировке в зале, то в этом случае идеально подойдет машина Смита. Возьмитесь за перекладину и опуская вниз тело упритесь ногами в землю. Сгибая руки подтягивайте среднюю часть груди к перекладине. Сложность выполнения зависит от высоты перекладины.

Упражнение будет выполняться легче, если перекладина будет выше, при условии, что ноги упираются в землю. Чем ниже будет расположена перекладина, тем сложнее будет подтягиваться.

Варианты выполнения:

  • подтягивания обратным хватом для развития бицепсов

  • подтягивания на кольцах

  • подтягивания на брусьях с ногами на подставке

Начинать можно с первых двух вариантов. Особенно это касается для тех, кто выбрал австралийский способ, как подготовку к классическим подтягиваниям. В этом случае выполнение трех подходов по 10 раз уже гарантирует освоение базового способа из виса на перекладине. В дальнейшем перекладину можно опустить ниже и приступать к изучению более сложных видов этого необычного, но очень эффективного упражнения для спины.

Есть у подтягиваний на низкой перекладине еще один плюс - с их помощью можно прокачать спину дома даже в отсутствии турника.

Правда, для этого придется скорее всего проявить фантазию, однако результат того стоит. Горизонтальные подтягивания позволят хорошо нагрузить широчайше и весь плечевой пояс даже вне стен тренажерного зала.

Подтягивания на низкой перекладине. Домашняя версия

Подтягивания на низкой перекладине. Домашняя версия

Это упражнение для спины нынче редко, кто выполняет. Однако есть у таких подтягиваний,  не глядя на их простоту и ветхозаветность своя изюминка, дающее им право присутствовать в комплексе тренировки широчайших для новичков и даже опытных атлетов.

Станислав Михайловский, персональный тренер.  Мой канал в telegram

Показать полностью 3 1
1187

Техника упражнений

1. Подтягивания. Основные моменты в технике выполнения.

2. Отжимания на плечи. Основные моменты в технике выполнения.

3. Разведение локтей в углу. Основные моменты в технике выполнения.

4. Приседания. Основные моменты в технике выполнения.

5. Выпады классические. Основные моменты в технике выполнения.

6. Болгарские выпады. Основные моменты в технике выполнения.

7. Пистолетики. Основные моменты в технике выполнения.

8. Отжимания от пола. Основные моменты в технике выполнения.

9. Скручивания корпуса. Основные моменты в технике выполнения.

10. Обратные скручивания. Основные моменты в технике выполнения.

11. Подъем ног в висе. Основные моменты в технике выполнения.

12. Разгибание спины лежа на животе. Основные моменты в технике выполнения.

13. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Основные моменты в технике выполнения.

14. Обратные отжимания от скамьи. Основные моменты в технике выполнения.

15. Отжимания на брусьях. Основные моменты в технике выполнения.

16. Подъём штанги, гантелей на бицепс стоя, сидя. Основные моменты в технике выполнения.

17. Тяга штанги в наклоне стоя. Основные моменты в технике выполнения.

18. Жим штанги, гантелей стоя, сидя. Основные моменты в технике выполнения.

19. Разводка гантелей в стороны стоя. Основные моменты в технике выполнения.

20. Приседания со штангой. Основные моменты в технике выполнения.

21. Жим лёжа. Основные моменты в технике выполнения.

22. Гиперэкстензия. Основные моменты в технике выполнения.

23. Становая тяга. Основные моменты в технике выполнения.

24. Мертвая тяга. Основные моменты в технике выполнения.

25. Жим лежа узким хватом. Основные моменты в технике выполнения.

Показать полностью 24
Отличная работа, все прочитано!