Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1122

Трансформация тела

Привет ) быстро и коротко.
29 лет 65 кг

Последний раз занимался любительской акробатикой в 18 лет, дальше 11 лет тотального безделья в плане спорта, пил, гулял, курил. Спасибо генетике что не развалился, (ну и фастфуд я никогда не любил особо).
Заметил что начал появлятся живот, ну и было решено его чучуть поправить )

Все те же 65кг спустя два месяца)
Что было сделано:
1.никаких сладких напитков, только вода чай кофе, много кофе. Да и вообще сладкое соленое копченое нахер.
2.питание, никаких поблажек, мне было достаточно просто отказаться от всего мучного жаренного сильно жирного алкоголя(ну совсем немножко можно), но курю как паровоз все так же.
3.тренировки(турник брусья), тренировки были сразу достаточно тяжёлыми, посмотрел видосы на тыртубе и погнал, главное это хорошая разминка, когда разминаешься только 15-20 минут то и тренировку жалко заканчивать за час) поэтому я тренировался по 2.5-3 часа и еще вечером добивочный заход делал на часик.
А ну и все это даже без спортивных добавок и протеина(у меня нет денег на все это), все, вроде добавить нечего.)
p.s. пост написан сугубо повыебываться и мотивировать, я сам неожидал таких результатов за два месяца, в целом это становится лайфстайлом, перестаешь воспринимать ограничения как ограничения и наслаждаешься тем что ты ешь и что делаешь все больше.)
Upd: Рост 174

Показать полностью 5
140

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ

На любом этапе занятий бодибилдингом отжимания на брусьях, выполняемые с отягощением, дадут толчок к улучшению результатов в жим лежа и во всех остальных упражнениях на трицепс. Отжимания на брусьях - это реально лучшее упражнение для набора массы груди и трицепса. Непростое, но очень эффективное. Поэтому к выполнению этого упражнения нужно подходить серьезно, особенно тщательно следить за правильностью техники отжиманий.

Отжимания на брусьях выполняются так:

Спортсмен принимает начальное положение – упор на прямых руках между параллельных брусьев. При этом cледует избегать переразгибания рук в локтях. Держаться надо с помощью нейтрального хвата (ладонями к себе).

Теперь на глубоком вдохе необходимо постепенно согнуть локти, опускаясь вниз до слабовыраженной растяжки плечевого сустава. "Глубина" опускания зависит, прежде всего, от силы и гибкости спортсмена. Оказавшись в нижнем положении, следует сделать секундную паузу и начать плавно подниматься на разгибе рук. Проходя «мертвую» точку при подъеме, можно помочь себе, сделав выдох.

Акцент на трицепс

Делая акцент на трицепсы, при опускании следует держать руки поближе к туловищу. В стороны локти разводить не надо, при сгибании они должны быть направлены точно назад. Ноги спортсмена остаются прямыми, подбородок поднят, допускается лишь минимальный наклон вперед.

Бывает, что расстояние между брусьями превышает ширину плеч спортсмена – это снимает с трицепсов часть нагрузки, переводя ее на грудь. Однако изначально эти отжимания нацелены именно на проработку трицепса – трехглавой мышцы, находящейся между плечевым и локтевым суставами.

Акцент на грудь

Делая акцент на развитии груди, нужно во время опускания постараться развести локти в стороны, а также согнуть колени и наклониться вперед. Таким образом спортсмену удастся активно задействовать большие грудные мышцы, покрывающие поверхность груди, начиная от ключиц и вплоть до грудины.

Примечание: хороший способ задействовать данную группу заключается в расширении хвата. Широкий хват сам по себе способствует разведению локтей, поэтому спортсмену не придется прикладывать дополнительных усилий для этого. Однако здесь нужно соблюдать меру – чрезмерно широкий хват может привести к травмированию сустава. Поэтому стоит работать, взявшись хватом чуть шире плеч, разводя при этом локти под углом около 45 градусов по отношению к туловищу.

Начинающим

Начинающим рекомендуется выполнять отжимания со свежими силами, то есть, в начале тренировки. Но и от опытных спортсменов это упражнение потребует немалых энергетических затрат, а также очень четкой координации, поэтому не стоит откладывать отжимания на последние минуты тренировки.

Утомленный бодибилдер при всем своем желании не сможет выполнить отжимания на брусьях правильно и безопасно. Кто-бы, что ни говорил, но повредить плечи на брусьях, можно очень даже запросто.

Оптимальное количество повторений для спортсмена – 8 - 15. Естественно, начинать нужно без отягощений, добавляя их лишь после того, как 15 повторений стали казаться бодибилдеру незначительной нагрузкой. При этом интервалы между сетами не следует делать продолжительными – это снижает эффект от упражнения.

Станислав Михайловский  мой канал в telegram

Показать полностью 1 2

Коты, призраки и неловкие ситуации: ваши истории про домашние (и не только!) тренировки

В одном из прошлых постов мы попросили вас поделиться забавными историями про домашние тренировки. Спасибо всем, кто оставил комментарии и заполнил форму с ответом. Ниже приводим самые интересные рассказы!

Главным препятствием на пути к здоровому образу жизни становятся домашние питомцы. Пикабушница @alyona.invalid, пожаловалась на своего котика:

Каждый день мой кот-бенгалец умудряется что-то такое сделать, чтобы заставить меня шевелиться. А Я НЕ ХОЧУ!

1. Уронил увлажнитель с водой (3 л) — пришлось интенсивно мыть пол, чтобы ламинат не успел разбухнуть. И даже отодвигать диван…

2. Разгреб землю из цветка прямо на диван – пришлось устроить себе кардио и все это пылесосить, замывать, снова пылесосить.

Пожелавший остаться анонимным пользователь рассказал про хитрые попытки своего лабрадора отвлечь его от зарядки.

У меня есть лабрадор, они по природе своей игривые. Поэтому каждый раз, когда я сажусь на ковер, чтобы качать пресс или еще какими упражнениями заниматься, он думает, что сейчас самое время со мной поиграться! Приходится отложить дела и играть с этой мордой, как тут откажешь?

А пикабушнице Наталье мешает не только кот, но и маленький ребенок!

Кот! Кот приходит всегда , когда я начинаю заниматься йогой — трется об меня, ложится посередине коврика. Как будто во всей квартире только маленький островок возле меня, где можно прилечь. Бесит. Ребенок во всех позициях пытается на меня залезть, повиснуть. И вообще, как только я начинаю заниматься, сразу всем нужна, все внимание направляется на меня, хотя до этого и дела до меня не было никому.

С этой же проблемой сталкивается пользовательница @Umacka, у которой что ни зарядка, так забавная ситуация!

Стояла в планке, мелкая доча решила, что я классная лошадка. Села на спину.

Опять же, планка. Кот решил меня обнюхать во всех местах.

Пес блеванул на беговую дорожку, я не заметила, благодаря чему масса размазалась по полотну.

Отжималась, очки упали на пол, сломался заушник.

Самый безумный случай: бегала на дорожке в мини-шортах типа трусы, в лифчике обычном: все равно стирать, дома одна. Пришел муж с другом, я не слышала — дорожка шумит плюс наушники. Они сели на кухне, и я такая красивая и еще потная выхожу водички попить. А там муж. Не один.

В конкурсе на самую пугающую спортивную историю победила бы пикабушница @ludash66.

Живу в частном доме. В подвале в перекрытии вбит железный крюк, на нем толстая цепь, на цепи груша. Находилась дома одна. Решила отработать удары, занималась тхэквондо. Хорошо потренировалась. Пошла принимать душ. Выхожу из душа и слышу в подвале какие-то сутки. Мне стало очень страшно. Прям холодок по всему организму пошел. Прислушалась стуки не затихали. Вооружившись фонариком и спреем от комаров (на приемы тхэквондо надежды мало) вся дрожа от страха, спускаюсь в подвал. И что я вижу 👀 это груша качается, цепь трется о крюк и издает звук. Мне было смешно.

@DemoNaoki рассказал, как для них с друзьями попытка заняться спортом обернулась целым квестом. Но все закончилось хорошо!

Года два назад с друзьями гуляли по парку недалеко от дома и нашли классную уличную спортплощадку с турниками, штангой, великами и прочими тренажерами — прям фитнес-центр под открытым небом. Потренировались, договорились через пару дней опять собраться. Ну ок, собираемся, идем искать спортплощадку — нет ее! Часа полтора бродили по парку, а он большой, с кучей тропинок. В итоге нашли уже в другой день, потом до глубокой осени на то место ходили заниматься. А в тот раз так и разошлись нетренированные 😂

А пикабушники @mtz0 и @stratos91 честно поделились своими неудачами в мире спорта. Но отчаиваться не стоит, все еще впереди!

Купил лет шесть назад гантели, штангу с блинами, напульсники, но в итоге ни разу не занимался. Через год отдал все двоюродному брату. Вот такой я спортивный!

Ко мне прилип стул и монитор, поэтому я так и не смог дома тренироваться :(

Не забывайте поддерживать себя в форме, тем более что растяжку и простые упражнения можно делать прямо дома! А если вы еще в поиске жилья, с этим поможет Яндекс Аренда. У нас вы найдете квартиры с просторными комнатами, отдельными кладовками под спортинвентарь и даже террасами под собственный тренажерный зал! Или поселитесь рядом с парком и занимайтесь утренними пробежками, дыша свежим воздухом.

Реклама ООО «Яндекс Вертикали»

Показать полностью
5

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СИДЯ

ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СИДЯ

Сгибания рук со штангой – самое эффективное упражнение для набора массы бицепса. Однако, классическая версия его выполнения дает отдачу далеко не всем. Поэтому предлагаю, кроме версии, выполняемой стоя, включить в свой комплекс и такую разновидность этого упражнения.

В чём особенность этого упражнения?

Укороченная амплитуда движения, высокая степень вовлечения мышц бицепса в работу. Идея подобного способа сгибаний рук со штангой в том, чтобы убрать из подъема штанги нижнюю и верхние «мёртвые» точки траектории.

Мышцам приходится трудиться не расслабляясь, поскольку опустить штангу, выпрямив руки полностью нельзя, и поднять их вверх, переложив нагрузку на переднюю дельту тоже не выходит.

Техника выполнения подъема штанги на бицепс сидя

Бицепс постоянно находится в напряженном состоянии, что является для него сильным стрессовым фактором. Не давать мышцам расслабиться — вот главный лейтмотив этого упражнении на бицепс. Опускать штангу на колени нельзя до конца подхода.

Примечание: выполняя подъем штанги на бицепс сидя можно и даже нужно завершать каждый подход несколькими частичными повторениями. Это поможет нагрузить бицепс ещё сильнее.

Совет

Мне нравится объединять это упражнение в один супер-сет с подъемом штанги на бицепс стоя. То есть, сначала я выполняю 8-10 сгибаний рук сидя, достигнув отказа, встаю и делаю еще столько же повторений, но уже стоя. Если есть проблемы с набором массы бицепса, очень рекомендую попробовать такой супер-сет. Не пожалеете!

Станислав Михайловский, 💪 мой канал в telegram

Показать полностью 1
12

Автопробег добрых дел от команды Кирилла Сарычева

Привет всем! Хочу поделиться историей, которая доказывает, что добро возвращается вдвойне. Месяц назад я увидел пост от Кирилла Игоревича Сарычева о планируемом автопробеге добрых дел. Это была потрясающая идея - делать добрые поступки и вдохновлять других следовать примеру.

Кирилл Сарычев решил сделать добро на добро, и я не мог пропустить такой шанс. Нам нужно было сделать доброе дело, снять на видео и отправить заявку. И кто знает, может быть, именно в наш город приедет команда Кирилла и подарит спортивное оборудование для нуждающегося зала.
Добрые дела делаются на постоянно основе, в частности оказываем посильную помощь АНО КОТ и ПЕС (г. Димитровград) https://vk.com/kotopes73.

Мы с командой ребят уже давно занимаемся развитием армспорта в нашем городе. Мы мечтаем о своем зале и своей собственной федерации армспорта, чтобы все, кому нравится этот вид активности, могли заниматься и общаться с единомышленниками.

И вот два факта наложились друг на друга, и мы решили оставить заявку. Мы записали видео и отправили его в соответствующую группу в телеграмме. Через некоторое время с нами связался представитель команды Сарычева и взял наши контакты.

И вот 23 июля команда приехала в "Клуб атлетической гимнастики". В зал они подарили два стола для армреслинга и жимовую скамью. Мы провели потрясающее время, пообщались, сфотографировались, поборолись на руках и взяли автографы. Кириллу Игоревичу мы подарили коллекционную книгу о Димитровграде, чтобы он мог сохранить теплые воспоминания о нашем городе.

После этого мы повели наших гостей в ресторан "Бруклин"https://vk.com/brooklynbbq_dd, чтобы они могли подкрепиться и восполнить силы. Они уже проехали более 1000 км, и мы были для них второй остановкой. Я хочу выразить особую благодарность моим друзьям и всему персоналу "Бруклина" за радушный прием гостей.

Это было незабываемое мероприятие, и я уверен, что все, кто принимал участие в автопробеге добрых дел, оставили частичку своего сердца в нашем городе. Благодаря таким людям, как Кирилл Сарычев, мы можем делать мир лучше и ярче!

Видео из инстаграма Кирилла Сарычева

Сама заявка

Приезд гостя

Подарок для гостя. Книга - лучший подарок

Автограф Сарычева и Василия Сорокина

Немного фото с командой Сарычева

Гога Тупурия

Виновник всего этого движения

Показать полностью 5 3
9

Скейт-парк в Полевском

Экстремальная жизнь в Полевском кипит. Городской скейт-парк используется по полной программе. ДержательМикрофона Максим Исаенко побывал на площадке, посмотрел, какие трюки там выполняются, и даже сам попробовал прокатиться на BMX.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?

Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге.

Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти навороченные фитнес клубы с чудо оборудованием, которое для набора массы бесполезны, все эти дорогие спортивные добавки (не гнушающиеся иметь в своем составе дешевый соевый протеин ), бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.

Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спорт.пит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС.

По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Как я уже говорил, спорт.пит переоценен. Основа всех основ составляет режим правильного обычного питания + тренировочный процесс. А теперь по порядочку об этих 2-х основ.

ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа это углеводы:

  • Долгие углеводы – рис, гречка.

  • Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.

  • Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.

Белки (протеины) + обычные продукты (белки только из обычной еды)

  • Сывороточный протеин либо аминокислоты – усваиваются очень быстро.

  • Казеиновый протеин – усваивается долго.

Это было из спортивных добавок, но можно заменить и обычной едой. Например:

  • Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин.

  • Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.

Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно друзья, я только за использование спортивного питания. Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.)

Станислав Михайловский, мой канал в telegram

Показать полностью 1

ChatGPT: Ваш новый помощник в привлечении клиентов для вашего фитнес-зала

ChatGPT: Ваш новый помощник в привлечении клиентов для вашего фитнес-зала

Добро пожаловать в новое руководство по использованию ChatGPT для привлечения клиентов в ваш фитнес-зал! Следуйте этому плану действий и преобразуйте свой бизнес, используя простые шаги, предлагаемые искусственным интеллектом. Получите практические советы и увеличьте приток клиентов, которые будут сохранять вашу статью для ценной информации!

Шаг 1: Создайте привлекательный веб-сайт

Как сделать: Используйте ChatGPT для создания уникальных описаний вашего фитнес-зала, услуг и программ тренировок. Опишите преимущества вашего зала, подчеркните индивидуальный подход к каждому клиенту, а также используйте ключевые слова, чтобы ваш сайт хорошо ранжировался в поисковых системах.

Шаг 2: Автоматизируйте онлайн-запись

Как сделать: Интегрируйте ChatGPT с помощью API с вашей системой онлайн-записи, чтобы клиенты могли легко записаться на тренировки. Создайте автоматические ответы на часто задаваемые вопросы о расписании, ценах и условиях, чтобы ускорить процесс и облегчить взаимодействие с потенциальными клиентами.

Шаг 3: Предложите персонализированные программы тренировок

Как сделать: Используйте ChatGPT для анализа данных о клиентах с помощью форм и анкет с обратной связью, чтобы предложить индивидуальные программы тренировок, соответствующие целям и потребностям людей, которые у вас занимаются. Создайте таблицы с рекомендованными упражнениями, режимами питания и планами достижения целей, которые помогут вам удерживать клиентов и обеспечивать их успех.

Шаг 4: Вовлекайте клиентов через социальные сети

Как сделать: Используйте ChatGPT для создания креативного контента для социальных сетей, который будет вовлекать вашу аудиторию. Разработайте шаблоны для публикации обзоров от клиентов, результатов тренировок и достижений. Вовлекайтесь в диалог с клиентами, отвечайте на их комментарии и вопросы, чтобы установить доверительные отношения.

Шаг 5: Организуйте онлайн-события и акции

Как сделать: Используйте ChatGPT для создания опросов и анкет, чтобы узнать интересы клиентов и предлагать акции и события, которые будут наиболее привлекательны для вашей аудитории. Организуйте онлайн-трансляции тренировок, вебинаров по здоровому образу жизни и мастер-классов от экспертов, чтобы привлечь новых клиентов и удержать уже существующих.

Теперь, когда вы знаете ваш план действий, просто следуйте этому рецепту успеха, и ваш фитнес-зал обретет новую эффективность в привлечении клиентов и удержании их. Используйте возможности ChatGPT для создания уникальных таблиц, шаблонов и анкет, которые помогут вам управлять вашим бизнесом с легкостью и профессионализмом.

Ознакомьтесь с нашим проектом и его автором по ссылке, чтобы узнать больше о том, как AI может помочь вам в реализации ваших целей.

#фитнесзал #привлечениеклиентов #маркетинг #проектныйменеджер #тренажерныйзал #тренажёрныйзал #фитнесклуб #фитнес

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!