Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Травмы при силовых тренировках. Часть 2 из 3

Получается, если всегда проводить разумные силовые треньки, все упражнения выполнять с идеальной техникой, в благоприятном стрессе и до отвращения позитивным и выспавшимся бодрячком, то мы застрахованы от травм! Неа, жизнь гарантий не даёт)) С чего это вдруг?

Боль – это не всегда признак травмы. Это защитная реакция организма на фактическую или потенциальную опасность. Она подсказывает, что в текущей двигательной активности нужно что-то изменить. Поэтому, если сия оказия всё-таки приключилась, то начинаем анализировать причину.

Вариант 1. Неадекватная нагрузка, т.е. был взят слишком большой вес, который отработался с извиванием всего тела или с читингом. Сигналы тела, которые вы заигнорили: невозможность соблюдения техники упражнения, неудобное, болезненное положение и/или удержание снаряда, опасная потеря равновесия.
Совет 1. Заканчивайте рабочий подход, как только почувствуете, что последний разик выполнился как-то кривовато.

Вариант 2. Потеря контроля за движением, т.е. внимание с работающих мышц переключилось на мечты о радостях дедлайна на работе, на своё великолепное, цветное отражение в зеркале и всё такое. Сигналы мозга, которые вы заигнорили: слабое включение ЦНС в тренировочный процесс.
Совет 2. "Отключить" ЦНС от беспокоящих задач достаточно просто: осознанно расслабляем все мышцы – от лица и до ступней; начинаем глубоко дышать; собираем внимание на усердно работающих под кожей мышцах; счастливо пялимся по сторонам.

Вариант 3. Недоиспользование одних мышц и связок тела, переиспользование других, т.е. выполняя упражнения только в одной плоскости вы хронически перегружаете какие-то структуры опорно-двигательного аппарата, работающие в этой плоскости. Сигналы тела, которые вы заигнорили: постоянная боль в суставах, другие неприятные ощущения. Пример: подтягивания в гравитроне обратным хватом вызывают боль в локтях из-за анатомически неудобной позиции кистей.
Совет 3. Обратите внимание на баланс упражнений в своих тренировках. Например, для здоровья плечей надо делать упражнения на все три дельты.

Вариант 4. В котором вы попадаете в кроличью нору с сенситизацией боли. Это когда боль есть, а травмы нет. Точнее, она была, но в прошлом. Наслаждаемся, чё уж))

Показать полностью
7

Травмы при силовых тренировках. Часть 1 из 3

Любая травма возникает из-за нагрузок, превышающих возможности тканей. Давайте научу вас определять вероятность получения такой травмы. Итак, приходите вы в спортзал, начинаете разогреваться на кардио и размышляете, планируя свою треньку.

Вероятность получения травмы будет больше, если вы:
- не выспались. Это значит, что мышцы и суставно-связочный аппарат недостаточно восстановились, а ЦНС-ка будет подтормаживать;

- создали дефицит белка в рационе. Здесь напомню про 1,2-1,6 грамм белка на килограмм веса в сутки; и про 1,4-1,9 грамм во время "сушки";

- имеете нерегулярные менструации. Этим организм даёт сигнал, что он, например, стрессанул;

- сделали разминку, неоптимизированную под выполняемые упражнения, либо вообще забили на неё;

- резко добавляете новые тренировки. Например, будучи новичком начинаете тренить программы профессионального уровня;

- резко увеличиваете объём тренировки. Например, всё круто получается и вместо запланированного одного отказного подхода вы делаете два, а то и три;

- резко увеличиваете интенсивность движений. Например, никогда не делали спринты и другие ускорения, а тут вдруг трените их, как не в себя;

- не выполняете силовые упражнения. Здесь напомню, что всю жизнь тренить с лёгким весом – пустая трата времени и потеря возможностей. Силовые увеличивают капилляризацию, максимальную скорость, качество движения, толерантность тканей к нагрузке, до 67% снижают риск травм избыточного использования и ощущение утомления в конце тяжёлого рабочего дня;

- неправильно подбираете экипировку. Использование на отказных подходах кистевых ремней, тяжелоатлетического пояса, бинтов для коленей и запястий, защитных перчаток и иже с ними ещё никого до паралича не довело, а совсем даже наоборот;

- редко тренируетесь. Да-да, дорогие "спортсмены выходного дня", вы всегда в группе риска.

И, конечно, стоит быть предельно внимательными и здравомыслящими, если у вас плюсануло несколько факторов.

Показать полностью
11

Как учить ребёнка горным лыжам? Прогрессивная Система

Общие принципы в Прогрессивной Системе аналогичны таковым в отношении взрослых:

  • выработка динамического равновесия с самого начала обучения, вместо использования устойчивого положения в плуге,

  • использование смещения центра тяжести относительно лыж для управления,

  • использование поворотов проскальзыванием, как универсального инструмента, дающего контроль и возможность ехать везде.

Эта версия видео достаточно длинная с целью показать процесс возможно подробнее. Позже сделаю короткую версию. А пока можно включить удвоенную скорость воспроизведения для экономии времени.

Малыши не умеют сосредотачиваться, плохо слушают и плохо слышат, что им говорят. Концентрация внимания ребёнка непродолжительна. Собственно, именно этими факторами определяется их готовность к школе, и любому другому обучению, будь то горные лыжи или что другое.

При работе с детьми, в отличие от взрослых, больше приходится апеллировать к подражанию образцу, а не к логическим объяснениям. Для улучшения концентрации использовать игры, образы и аллегории, понятные детям. Вариативность в отношении каждого ребёнка или группы детей гораздо большая, чем при обучении взрослых - что срабатывает на одном, не обязательно сгодится для другого. Поэтому требуется больше творчества и багажа опыта. И ещё умение увлекать, эмоционально заводить малыша, подогревать его интерес.

Больше комментариев по процессу в пополняемом материалом оригинале статьи https://proski.pro/useful/skiing-technique/howto-teach-child-skiing-progressive-system

Показать полностью
11

Почему девушкам нужен тренер?!

Давайте говорить откровенно, многие девушки ходят в зал не для результата, а для того, чтобы где-то у себя в голове поставить галочку – «я занималась, я спортсмен, это лучше, чем ничего». Силовые тренировки воспринимаются как «ой, тяжело». Но смысл силовой тренировки и есть в том, чтобы было тяжело. В том, что ты преодолеваешь это напряжение, тем самым становишься лучше во всех смыслах. Не выходя из зоны комфорта, вряд ли можно получить что-то стоящее. Поясню…

Почему девушкам нужен тренер?!

Для одного исследования набрали нетренированных девушек, заставили их выполнять 3 подхода по 4 упражнения, подобрав им нагрузку 75% от 1ПМ [1]. На следующую тренировку девушкам предложили нагрузку подобрать самостоятельно. Оказалось, что «нетренированные женщины не могут самостоятельно выбрать относительную интенсивность, достаточную для стимуляции значимого улучшения мышечной гипертрофии или силы».

Короче говоря, девушки решили, что им и так тяжело, в результате, брали вес значительно меньше необходимого, и с этим же меньшим весом выполняли ещё и меньше повторений. Тренировка насмарку…

В другом исследовании уже у тренированных девушек определили необходимую нагрузку, вычислили 1ПМ, заставив выполнять 4 упражнения: разгибания ног, жим лёжа, сгибание ног и тяга сверху [2]. Затем им предложили выбрать нагрузку самостоятельно, и она соответствовала лишь 57% от 1ПМ. То есть даже тренированные девушки неадекватно определяли воспринимаемую нагрузку. Учёные пришли к выводу, что их нагрузка не соответствовала современным рекомендациям по улучшению здоровья опорно-двигательного аппарата, включая силу и гипертрофию.

Выводы:
- необходимая нагрузка для здоровья и развития мышц давно научно определена. Девушки, как правило, ссылаясь на субъективные «ой, тяжело», выбирают недостаточную нагрузку. На практике, чаще всего, это не «лучше, чем ничего», а и есть «ничего»;
- если вы хотите чтобы тренировки не проходили зазря – обратитесь к специалисту, как минимум, за составлением грамотной программы тренировок!

ПыСы: мне, бывает, до магазина дойти тяжело, но разве это означает, что дойти до магазина = развивать мышцы? Перестаньте себя жалеть!

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53718

Показать полностью 1
17

Тренировка на каждый день. 3

https://youtu.be/IH7z75jstfM?list=PLsjURuuiA4cBJ83Fj_ORFDserJ7GOgo98

Тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях за 10 минут и поддерживать себя в тонусе. Количество подходов и повторений - индивидуально для каждого.

60

Тренировка на каждый день. 2

Тренировка, которую вы можете выполнять в домашних условиях за 10 минут и поддерживать себя в тонусе. Количество подходов и повторений - индивидуально для каждого.

Отличная работа, все прочитано!