Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Основное отличие в том, что ребёнок, особенно маленький, не особо готов жертвовать комфортом ради управляемости. Чтобы не отбить у него желание кататься на горных лыжах вообще, следует ориентироваться на бОльшую комфортность. Для самых маленьких выпускают детские горнолыжные ботинки с широким входом (например, задним), они достаточно широко открываются и нога в них входит легко.

Существуют раздвижные детские горнолыжные ботинки. До 7-ми лет для большинства детей раздвижные горнолыжные ботинки в однозначном приоритете, иначе вам просто придётся покупать ботинки каждый сезон.

Для более старшего возраста такие ботинки устроят, если ребёнок катается нечасто и не помногу. Конечно, раздвижной вариант ботинок не может обеспечить полноценный контроль. Но вряд ли вы сможете объяснить малышу все нюансы полноценного подбора горнолыжных ботинок, даже если вы лично готовы на ежегодное обновление снаряжения, а он готов на жертвы дискомфорта ради тренировок. К тому же нога ребёнка растёт с такой скоростью, что при попадании на цикл интенсивного роста в тренировочный сезон, мы столкнёмся с тем, что и хорошо подобранные горнолыжные ботинки перестанут подходить.

Для детей в более старшем возрасте придётся разобраться с тем, как правильно подобрать горнолыжные ботинки (см. статью), и самому задавать ребёнку правильные вопросы.

Естественно, если ребёнок начнёт проявлять спортивные амбиции, придётся пересмотреть подход приоритета комфорта. Но в этом случае с подбором уже будет помогать горнолыжный тренер.

Поскольку горнолыжные ботинки, и в том числе детские, стоят достаточно дорого, а износ их за то время, пока ребёнок успевает вырасти, невелик, вполне оправдано приобрести детские ботинки горнолыжные бывшие в употреблении, БУ. Более того, если ваш бюджет не резиновый, этот вариант в однозначном приоритете - обычно такие ботинки имеют вид новых или почти новых. Естественно, если они сменили 3-5 хозяев, а не 10-15, тут уже может проявиться эффект старения материалов вне зависимости от интенсивности эксплуатации. Пластик с годами теряет прочность и становится хрупким, насколько - очень зависит от производителя, проколы наблюдались даже у именитых брендов.

Огромное количество снаряжения ежегодно образуется в детских спортивных секциях горных лыж. Но, как правило, в основном оно расходится среди следующего поколения в той же секции. Аналогичный подход мы рекомендуем членам клуба Прогресс-Ски - распространять информацию об освободившемся снаряжении среди участников.

Где тогда искать бушные горнолыжные ботинки? Комиссионные магазины, но они есть только в крупных городах, и доски объявлений - авито, юла. Раздвижные ботинки можно даже покупать дистанционно (если живёте в небольшом городе и доступных вариантов личного осмотра не нашлось), при условии, что продавец сделал достаточно крупные и подробные фотографии состояния и отсутствия поломок.

Если решаете покупать ребёнку новые горнолыжные ботинки, идти надо всё в те же магазины горнолыжного снаряжения, что и для взрослых, специальных магазинов детского горнолыжного снаряжения нет.

И ещё один важный момент - сто раз подумайте перед покупкой ребёнку ботинок для сноуборда. Прочитав аргументы детского хирурга и одновременно нашего инструктора, вы скорее всего отложите покупку до более позднего возраста, и начнёте обучение с горных лыж.

Пополняемый оригинал моей статьи https://proski.pro/useful/boots-faq/ski-boots-for-children

Многочисленные исследования констатируют как статистический факт, что в юном возрасте физическое развитие значимо влияет на все прочие способности. Примерно до пяти лет физически более развитые дети превосходят сверстников и интеллектуально. Позже эта зависимость уменьшается, но! в 1984-86 гг. я учился в физиком-математическом интернате в новосибирском Академ-городке, детишек в который собирали через олимпиады со всей советской Сибири и Азии. Школа по меркам города-миллионника была маленькая, меньше двух тысяч учеников. Так почему же школа предполагаемых "ботаников" постоянно выигрывала призовые места на городских соревнованиях в разных видах спорта? Просто подумайте об этом!

Вот Чехов Антон Павлович Чехов писал, что в человеке всё должно быть прекрасно, и в том числе и тело. Для кого-то его цитата просто избитый штамп. Но есть причины вдуматься. Другой штамп гласит, что гениальный человек гениален во всём. Естественно, ограниченная продолжительность нашей жизни не может позволить нам сделать огромные успехи в любой области. И, наверное, наши способности в разных областях различаются. Однако, есть по крайней мере один ключевой признак, по которому можно отличить "способного" человека от остальных — ему интересно. Как правило, ему интересно очень многое, практически ВСЁ. В какой-то момент придётся выбрать, на что расходовать доставшийся нам ресурс времени, но это уже в осознанном, не детском возрасте (показательный пример организации своей жизни в книге Даниила Гранина "Эта странная жизнь").

Наше время обострило кризис потери интереса к деятельной жизни — не апатичная ли это "вселенная 25", где всего в достатке, но воля к активности закисает? А детишкам так нужны мотивы, которые подталкивают их вперёд не по принципу той греческой палки с острым концом, которая stimulus, а по принципу "охота пуще неволи"! И горные лыжи дают возможность ощутить пульсацию жизни каждому и пробуждают любовь к ней.

Итак, "способных"людей объединяет основной ключевой признак: им интересно. Как правило, им интересно абсолютно всё... А "дорогу осилит идущий"! Незачем делить детей на ботаников и спортсменов — сделайте так, чтобы ребёнок был гармонично развит. Тысячи лет традиции элиты требовали многостороннее развитие. А слово "спорт" какие-то сто лет назад не складывалось в сочетание "большой спорт". Говоря про кого-то "он спортсмен", имели в виду, что он занимается физической активностью для пользы тела и ума. И ещё семьдесят лет назад горнолыжный спорт не был индустрией и имел исключительно элитарную окраску. Не хотите ли прикоснуться к этим традициям?

В современном понимании тот "старый" спорт — скорее физически активный отдых, отдых для натруженного ума. Ну а то, что лучший отдых — переключение активности, вы и сами в курсе. И "в здоровом теле — здоровый дух", ну никуда от этих штампов не деться!

Оригинал моей статьи тут https://proski.pro/useful/alluse/children-skiing-holidays

На мой взгляд, не менее 80% людей в тренажёрном зале НЕПРАВИЛЬНО планируют свою нагрузку. Как правило, люди пытаются за одну тренировку «убить» мышечную группу так, чтобы она потом неделю восстанавливалась. Время идёт, появляется всё больше научных доказательств тому, что лучше давать нагрузку на мышечную группу чаще, но «меньше» в рамках одной тренировки.

Рассмотрим среднестатистическую «программу тренировок на массу» для мужчин, найденную в интернете. Пн – грудь, бицепс, Ср – спина, трицепс, Пт – ноги, плечи. Типичный сплит, хотя группировать мышечные группы можно по-разному, сути это не меняет. В среднем, на каждую мышечную группу (МГ) планируется по 3 упражнения в трёх-четырёх подходах. Итого, на МГ приходится примерно 9-12 подходов за одну тренировку. А нафига?

Крупнейший на сегодняшний день систематический обзор и метаанализ 111 исследований изучал влияние различных переменных на рост мышц [1]. Были взяты публикации с 1973 по 2018 год. Механическое напряжение, метаболический стресс, повреждение мышц, объём, интенсивность, возраст, пол, опыт и многие другие переменные.

«Единственной переменной, которая, по-видимому, оказывает значительное сдерживающее влияние, является количество подходов за тренировку». То есть большое количество подходов за тренировку может негативно сказаться на наборе мышечной массы. Этот вывод согласуется с выводами Шонфельда в других исследованиях, где, даже при выравнивании объёма, более высокая гипертрофия наблюдалась у тех групп, которые распределяли недельный объём на МГ на несколько тренировок (2-3).

«Люди заинтересованные в достижении максимальной гипертрофии, должны выполнять как минимум 2-3 подхода в упражнении, и, возможно, 4-6 подходов могут дать ещё больший результат». Итого, на одну МГ необходимо делать 2-6 подхода за тренировку. Точную цифру вряд ли можно дать одну на всех, такие вещи всё равно зависят от некоторых других переменных, и определяется это индивидуально.

Выводы:
- ни возраст, ни тренировочный опыт не влияют так на рост мышц, как чрезмерный объём подходов за одну тренировку;
- думается, что для большинства людей 3-4 подхода на МГ за одну тренировку – оптимальный тренировочный объём. Если не можете «выложиться» на 3-4-х подходах, скорее всего, что-то не так делаете;
- нет никакого смысла «убивать» МГ кучей подходов за одну тренировку (касается и девушек, которые делают миллион упражнений «на булки»), это отрицательно сказывается на росте мышц.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53732

Сегодня днем было -32, выходить в такую погоду на улицу по каким-то делам, ну его нафиг. А вот сходить побегать, почему бы и нет 🙂
Бегу и чувствую на себе взгляды, мол че за дурачек бежит 🙃
Бегать было тепло, скорее даже жарко, немного перестарался с одеждой