Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
42

Есть ли смысл в тяге верхнего блока за голову?

Убеждён, что смысл есть во всём, но не всем суждено его познать, и уж тем более объяснить. Кто-то из «больших и знаменитых» сказал, что тяга сверху за голову как-то по-особенному включает мышцы, и это принимают за истину, даже не пытаясь задуматься. А в чём вообще отличие тяги перед собой от тяги за голову?

Поймали 24 мужика, заставили их выполнять 3 вида вертикальных тяг [1]:
- к груди;
- за голову;
- с V-образной рукояткой, то есть тянули прямо «в голову» (смотреть рисунок).

Измерялась активность большой грудной, широчайшей мышцы спины, задней дельты и бицепса плеча. Нужно понимать, что целевые мышцы при вертикальных тягах – широчайшие мышцы спины. «Все исследования сходятся во мнении, что тяга к груди вызывает равную или более высокую мышечную активность, чем тяга за голову».

Учёные отметили, что хотя и нет убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травме плеча, но потенциальные риски имеются. Кроме того, говорится о том, что ни в одном виде спорта, либо повседневной деятельности нет движений, похожих на тягу за голову, в отличие от тяг к груди. А если мышечная активность одинаковая (или даже больше при тяге к груди), и есть потенциальные риски у тяги за голову, то есть ли в ней смысл?

Другое рандомизированное контролируемое исследование тоже говорит о том, что тяга к груди лучше, чем тяга за голову [2]. Кроме того, в данном исследовании сделали вывод, что ширина хвата значимо не влияет на активацию широчайших, то есть «чем шире – тем лучше» - тоже не подтвердилось. Учёные, скорее, говорят о преимуществах среднего хвата перед узким и широким [3]. Поэтому если уж хочется по максимуму включить широчайшие, то делайте пронированным хватом, нежели супинированным [2].

Выводы:
- убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травмам плеча, нет. Но тяга к груди активирует мышцы спины так же, либо лучше, чем тяга за голову;
- для лучшей активации широчайших мышц рекомендуется использовать прониваронный средний хват при тяге к груди;
- тяга за голову может лишь увеличить активность задней дельты, при потенциальном риске для плеча. Если это и есть смысл вашей тренировки – можете вполне использовать тягу за голову.

Всем крепкой спины!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_53685

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!