Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
39

Нужно ли разнообразие упражнений?

Нужно ли разнообразие упражнений?

Принято считать, что для роста мышц, их нужно постоянно «удивлять». Первое, что приходит на ум у большинства людей, в качестве «удивляемой методики» - разнообразие упражнений. Бицепс стоя, бицепс сидя, бицепс лёжа и в прыжке. И вот у вас уже «синдром Пинокио» - чем больше врёте о размере бицепса, тем больше он растёт. Доля правда в таком «разнообразии» есть, но далеко не всегда.

Возьмём, для примера, наш огромный бицепс. Весьма простое строение и понятные точки крепления. Что нужно для его роста? Дать ему необходимый стимул – достаточную нагрузку. Функция бицепса – сгибать руку в локтевом суставе. А теперь скажите мне, каким образом бицепс должен понять что вы держите в руках – гантелю или штангу? Сидите вы при этом или стоите? Есть у вас волосы на спине или они чуть ниже? Он выполняет свою функцию, не более. Создали ему нагрузку – он вырастет.

В одном исследовании 19 участников были разделены на 2 группы, одна из которых 8 недель выполняла одни и те же упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела, а вторая на те же мышечные группы выполняла рандомные упражнения (например, сегодня подтягивались, завтра делали тягу сверху) [1]. Нагрузка, тренировочный объём и другие переменные были одинаковыми у обеих групп.

В результате сила и толщина мышц увеличилась у обеих групп, без существенной разницы. Единственным отличием было то, что «разнообразная группа» показала значительное улучшение мотивации к тренировкам, а у «однообразников» этот показатель чуть снизился.

Повторюсь, речь идёт именно о целевой мышце. Как пример, грудные мышцы имеют веерообразное строение. То есть с одной стороны крепятся в одной точке, с другой в разные. Соответственно, нагрузка на разные пучки грудной мышцы будет зависеть от различных углов при выполнении упражнения. Тот пучок получит бОльшую нагрузку, чьи волокна совпали с направлением движения рычага. Поэтому для равномерного роста грудной, рекомендуется выполнять упражнения под разными углами. Как и на некоторые другие мышцы.

Но суть остаётся прежней – если вы хотите попасть в определённый «пучок», вы можете не выполнять десяток упражнений в разных тренажёрах, но под одним и тем же углом, а выбрать то, что больше нравится.

Выводы:
- разнообразие упражнений нужно, в первую очередь, для повышения мотивации к занятиям, потому как рутинные упражнения и правда могут поднадоесть. Но никаких преимуществ для целевой мышцы сама по себе смена упражнений, по видимости, не имеет;
- чередуйте технически более сложные упражнения (например, приседания) с более простыми (например, разгибание голени в тренажёре), но, скорее, в качестве некой «периодизации нагрузки». В остальном, выбор упражнений должен зависеть от личных предпочтений, физиологических и антропометрических факторов, и ваших целей, на худой конец.

Всем мышц!



Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52586

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!