Есть достаточно любопытная статья о том, насколько СДВГ вредит… экономике. Сумма ущерба только в США – примерно 150 миллиардов долларов в год. Но речь не про лекарства, и не расходы на врачей. 74-86% убытков из-за СДВГ приходится на безработицу, снижение личной продуктивности, эффективности труда и сложности для близких. На фоне этого, было бы неплохо создать простой, немедикаментозный, не вызывающий привыкания метод снижения влияния СДВГ. Тем более уже есть наработки: в виде практик осознанности и концентрации на «здесь и сейчас». Нужен небольшой катализатор.

ASMR и СДВГ

Решение – самогенерируемое ASMR. Автономная сенсорная меридианная реакция — это приятное и даже эйфорическое покалывание, которое можно ощутить при прослушивании определенных звуков. Исследователи из Стэнфорда развили идею, создав из обыденных элементов готовое решение. Достаточно эффективное для избавления от СДВГ.

Используя наушники, подключенные к небольшим наручным микрофонам, пользователи могут слышать едва уловимые звуки повседневных задач. Эти же звуки служат сигналами для концентрации внимания в данный момент, заземляя и защищая от натиска хоть цифровых, хоть аналоговых факторов, отвлекающих внимание человека с СДВГ.

В ходе экспериментов люди, использующие «аудиозащиту»: дольше выполняли поставленные задачи, использовали метод проб и ошибок (вместо того чтобы бросить работу), и сообщали о большей осознанности и включенности в процесс.

Комментарий ученых

Шон Фоллмер, доцент кафедры машиностроения и директор лаборатории SHAPE в Стэнфорде, был одержим идеей найти инструмент, для повышения концентрации внимания. «Мы тратим так много времени, готовя кофе или в очереди, на то, чтобы бесконечно листать ленты в смартфонах. Тем временем жизнь проходит мимо нас. Мы хотели создать что-то, что поможет глубже осознавать окружающий мир и ценить его, иногда даже больше, чем цифровой».

Соавтор исследования Юцзе Тао, ведущий автор статьи «Усиление аудиосвязи при ручном взаимодействии для поддержки осознанности».  Материал опубликован в сборнике трудов ACM по интерактивным, мобильным, носимым и повсеместным технологиям. Сам Юцзе Тао докторант в области компьютерных наук. Она утверждает, что, повышая «внимание к обыденным повседневным задачам», осознанность «превращает рутину в более целенаправленную концентрацию на действиях, что тянет за собой большую вовлеченность в нашу повседневную жизнь».

Как ASMR подавляло СДВГ. Эксперимент

В лаборатории Тао и Фоллмера 60 участников — половина из которых использовала аудиоэкран — взаимодействовали с различными объектами. Используя опросник «Шкала осознанного внимания» и тщательно отслеживая поведение пользователей, Тао пришел к выводу, что люди с аудиоэкраном демонстрировали «статистически более высокий уровень осознанности», дольше взаимодействуя с объектами и проводя больше проб и ошибок при их исследовании.

Дальнейшее качественное исследование с участием двух тренеров по осознанности подтвердило результаты Тао. Один из участников, поделившийся чувством «близости» и «безопасности» во время аудиоинтервью, сказал: «Я чувствовал себя так, будто могу просто быть ребенком и погрузиться в детскую игру». Другой участник прокомментировал это как «способ помочь людям снова полюбить мир… вернуть утраченное».

Технологии как побег от реальности? Или как способ понять мир?

Изначально, исследования Тао, посвященные осознанному присутствию в реальном мире, сосуществовали с ее исследованиями в сфере датаизма: дополненной и виртуальной реальности. Но вместо того, чтобы использовать AR и VR для побега от мира, Тао переосмыслила технологии, как инструмент, помогающий людям воссоединиться с миром. Разработанный ею аудиоэкран просто усиливает обычные звуки, которые иначе затерялись бы в повседневном шуме: шипение воды из крана, звук от ударов пальцев по столешнице, хрустящий треск от почесывания головы, лица или бороды.

Касательно альтернатив. Да, они есть, но практики изолированной осознанности проигрывают аудиоэкрану по ряду факторов. А именно:

• Во-первых, многие предыдущие подходы требовали прослушивания устных инструкций, которые мешали бы повседневной деятельности.

• Во-вторых, многие приложения для развития осознанности требовали отстранения от окружающего мира и пребывания в тихих местах. Попробуйте найти такое, во время ухода за детьми или работая в офисе.

• В-третьих, аудиоэкран побуждает людей воспринимать окружающий мир по-новому, а новизна стимулирует любопытство. Отсюда и буст дофамина, что способствует ясности мышления и концентрации внимания. Иными словами, он способствует развитию осознанности.

Сами же ученые говорят так: «воспроизводя звуки реального мира в реальном времени устройство позволяет взглянуть на обычные взаимодействия под новым углом и способствует лучшему осознанию настоящего момента».

Осознанность, СДВГ и свой персональный ASMR

Вообще это довольно любопытный инструмент. Можно бесконечно долго говорить про «осознанность» и какие-то высшие миры и блага, но в итоге: какой в том смысл, если это не работает в моменте? Вот наглядный усилитель. Ты делаешь что-то и получаешь обратную отдачу. Как и с чашкой кофе, которая усилит или тревогу, или мотивацию, или желание пойти в туалет.

Лично я не страдаю СДВГ, и даже в чем-то могу назвать себя собранным и дисциплинированным. Однако, когда работаю над статьей или обрабатываю результаты методик, мне нравится, чтобы на ноуте были запущены звуки природы, кофемашина что-то там уютно шуршала, стиральная машинка стирала вещи и доносился тот самый гул.

Вот эта общая атмосфера «существования движения» помогает сосредотачиваться на работе. Возможно, в этом есть что-то от ASMR.

Больше материалов про мозг, психику, сознание, как подрубиться к силе воли и можно ли разгонять креативность теми же методами, что и дисциплину – читайте в материалах Neural Hack. Подписывайтесь, чтоб не пропустить свежие статьи!

Безуспешные попытки получить от perplexity нормальный ответ по теме закончились как обычно перепалкой и в итоге он выдал неплохою самоиронию на себя :-)