Поясничная грыжа и боли в спине
Без ложной скромности признаюсь, что за последнее время уже сумел помочь нескольким пикабушникам избавиться от боли и забыть о проблемах со спиной. Поэтому начну давать непрошенные советы в общем порядке - просто устал читать вредные рекомендации в комментариях. Итак, вы получили результаты МРТ и у вас грыжи. L5-S1 и те же края. Если нет явных показаний к операции (не ссытесь, пиписька стоит, ноги не отнимаются и так далее), то:
1. Воспринимайте все советы, в том числе и мои, критически. Тут все ОЧЕНЬ индивидуально. Я, например, не буду давать кому-то конкретику, не уточнив пол, возраст, рост, вес, наличие хронических заболеваний, образ жизни, характер питания, опыт занятий спортом.
2. Побольше ходить. Херня. Особенно, если у вас лишний вес или проблемы с суставами. Вы не укрепите обычной ходьбой мышечный каркас. Вы не сбросите ходьбой лишний вес. А вот ушатать колени с тазобедренными - вполне осилит. Ходьба - это способ намекнуть организму, что вы живы, и поддерживать его функциональность на обычном уровне (альтернатива лежанию), но не более того.
3. Плавание. Определитесь, чего вы хотите. Получить временное облегчение, убрав злую гравитацию? Тогда кролем или на спине. Спину так не укрепите, но расслабите мышцы и разработает плечевые суставные сумки. Плавает брассом? Болеть будет сильнее, потому что вы фиксируете в процессе все отделы позвоночника в непривычно положении. Щирочацщие мышцы спины будут укрепляться, но есть более мягкие и эффективные варианты: дома на коврике с гантельками на 1 кг. или даже меньше.
4. Инверсионные столы и ботинки. Такое себе... На них вы растянетесь - это даст временное облегчение, но спину и все тело не укрепит. Можно работать с ними в полную силу (скручивания в висе вниз головой), но это СЛОЖНО и травмоопасно.
5. Бегать. Без комментариев. Кардионагрузка - это прекрасно, но те самые ударные осевые нагрузки на ваши повреждённые диски... Замените эллипсом или великом.
6. Массаж. Вам какой? Расслабляющийили чтобы размять фасции? Лечебный или что-то другое? Тут много нюансов и массаж стоит применять только в комплексе, отдельно поможет лишь на время.
7. ЛФК. Многие считают, что можно лениво разводить ноги, делать диафрагмальное дыхание и все придёт в норму. Вряд ли. Нашрузки должны быть нормальными и после правильного ЛФК даже профессиональный хоккеист может уползти из зала с трясущимися когечностями. Это нужно делать обязательно, но постепенно увеличивать нагрузки и иметь под рукой нормального реабилитолога.
8. Ваша поясница - это ваш образ жизни. Нельзя отсидеться на НПВС и миорелаксантах, не поменяв образ жизни. Это теперь навсегда, но можно извлечь выгоду: из пухлого лысенького существа можно в итоге стать квадратной лысой горой мышц. Это в перспективе - боль может стать отличным мотиватором физического развития.
Вот как-то так, можете добавить свои советы и рекомендации.
