Лига психотерапии

Некоторые люди, чувствуя себя в чем-то провинившимися, страстно желают быть наказанными и настойчиво ищут способ как можно строже покарать себя. В своем намерении они, как правило, преуспевают – подрывают свое здоровье, «влипают» в ущербные отношения, регулярно занимаются самоедством.

Самонаказания на любой вкус – от примитивных до изощренных

Классика жанра – разные виды психосоматики: головные боли и мигрени, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой, гипергидроз, вплоть до серьезнейших онкологических заболеваний. Кроме того, это может быть и реальное, физическое повреждение себя: обкусывание ногтей, вырывание волос, порезы, ожоги, причинение себе боли, поломанные руки и ноги. Подобные виды самонаказаний часто выбирают дети.

Бывает, что люди, наказывая себя, остаются в отношениях или ситуациях, которые им явно вредят, угрожают их здоровью и даже жизни. Например, с партнерами, которые практикуют физическое и эмоциональное насилие. На работе, где жесткий график и невозможно отдохнуть, выспаться, где постоянно царит напряженная атмосфера и все общаются друг с другом на повышенных тонах. В квартире, где на три комнаты двенадцать жильцов, которые тихо ненавидят друг друга.

«Неправильные» чувства – веский повод строго наказать себя

Желание наказать себя пробуждают все социально неприемлемые эмоции, которые мы запрещаем себе испытывать по отношению к другим людям: страх, злость, боль, отвращение, вина, стыд, печаль. Человек, который склонен к самонаказаниям, живет с мыслью о том, что ему нельзя выражать окружающим, в том числе близким, свои негативные эмоции – ни при каких обстоятельствах нельзя злиться, нельзя гневаться, нельзя грустить и плакать, нельзя требовать своего.

Например, я злюсь на Васю, но он мой начальник, поэтому я сдерживаю свою злость. Если мне трудно держать ее в узде, я буду случайно наступать Васе на ногу или прижимать его дверью. А если я хорошо умею сдерживаться, злость вылезет в виде психосоматики.

Проблема родом из детства

Бессознательное желание наказать себя возникает тогда, когда человек не может разместить вовне испытываемые им чувства и переживания. Вместо того чтобы направить их на другого человека или ситуацию, по отношению к которой они родились, он начинает обращать их на самого себя.

Все чувства, эмоции, ощущения рождаются в нас в ответ на какой-то стимул извне. Увидели друга – обрадовались. Укололись иглой – расстроились. С нашими чувствами мы поступаем по-разному. Можем выразить их прямо: например, улыбнуться или нахмуриться. Можем – косвенно: едко пошутить или многозначительно промолчать. Можем вообще сдержать и не делиться ими с окружающими.

Все эти способы реагирования нормальны и естественны, пока они сменяют друг друга, то есть пока человек в состоянии выбирать, как он реагирует. Но иногда этот естественный процесс нарушается. Например, родители запрещают ребенку выражать злость: ругают и наказывают его, если он злится, и поощряют, если он не проявляет это «некрасивое» и «неудобное» чувство, прячет его внутри себя. Ребенок усваивает, что злость надо сдерживать, и отныне стремится маскировать ее. Так он попадает в группу риска.

Быть себе другом, а не строгим судьей

Если вы обнаружили у себя тяготение к самонаказаниям и хотели бы избавиться от него, попробуйте предпринимать следующие шаги.

1. Возвращать себе контроль над своими действиями.

Так, людям, которые грызут ногти, мажут их чем-нибудь горьким. Благодаря этой уловке человек замечает, что грызет ногти – обычно он делает это бессознательно, – и прекращает.

2. Устанавливать истинный объект своих негативных эмоций.

Почувствовав непреодолимое желание нанести себе вред, спросите себя: «Какое чувство мной движет? На кого в действительности оно направлено?»

На этом этапе полезно прибегнуть к классическому упражнению, придуманному психотерапевтом, основоположником гештальт-терапии Фрицем Перлзом, – «Пустой стул». Вы представляете своего «внутреннего вредителя» в виде какого-то образа (животного, знакомого или незнакомого человека, героя из мультипликационного или художественного фильма и др.) и «усаживаете» его на пустой стул. Сами устраиваетесь напротив.

Постаравшись детально визуализировать своего визави, вы задаете ему вопросы, какие только пожелаете. Например: «Почему ты это делаешь? Чего ты хочешь? Для чего ты мне нужен?» Затем перемещаетесь на стул своего воображаемого «собеседника» и отвечаете от его имени. Цель упражнения – услышать «правду», точку зрения «внутреннего вредителя», договориться с ним, из врага превратить в союзника.

3. Выбирать конструктивный способ выразить чувство, которое вы запрещаете себе.

Например, вы поняли, что злитесь и раздражаетесь на начальника. Прежде всего важно осознать: злость – очень полезное чувство, оно появляется тогда, когда мы жаждем что-то поменять в своей жизни, когда чувствуем, что сложившаяся ситуация вредит нам, когда возникает ощущение: дальше так продолжаться не может.

Разобравшись, какие перемены для вас желательны и необходимы, честно обсудите с начальником, что вас не устраивает. Может быть, он ставит перед вами нереальные задачи, или преуменьшает ваши заслуги и не поощряет вас в должной мере, или обращается с вами по-хамски.

Если общий язык с руководителем найти не удастся, можно собирать вокруг себя единомышленников, пригласить комиссию по оценке условий труда, принять решение о переходе в другой отдел или уволиться и др. Вариантов множество.

Часто людям кажется, что злость буквально переполняет их и способна уничтожить все вокруг. А когда они наконец решаются выразить ее в кабинете специалиста, оказывается, что на самом деле «градус» этой злости гораздо ниже, чем они себе воображали.

Иногда истинная причина самонаказания глубоко запрятана и завуалирована. В этом случае «клубок» лучше распутывать вместе с психологом.

источник

Дорогие пикабушники и пикабушницы, а особенно мои подписчики, продолжаю описывать собственный опыт и эксперименты над самой собой в поисках спокойствия и гармонии.


Небольшая предыстория
Наш мозг устроен так, что находится в постоянной работе: он обрабатывает поступающую информацию, подкидывает нам воспоминания, рассуждения, обобщения и т.д. и т.п. Медитация, спокойное дыхание и самонаблюдение успокаивают мозг, помогают не сразу реагировать на мысли, более критично эти мысли оценивать и даже быстрее расставаться с негативными эмоциями.

Я начала медитировать для того, чтобы снизить собственную нервозность и случайно получила следующие бонусы (о которых я даже и не думала, когда медитировала, то есть это не эффект плацебо, а что-то другое, успокоение нервной системы или еще что, не знаю, я не врач):

- Избавление от симптомов аллергии.

У меня каждое лето в течение последних 14 лет сильная аллергия на все цветущее, начинающаяся еще с появления почек березы (чихание, чешущиеся глаза и нос, насморк, кашель). К тому же была сопутствующая аллергия на семена подсолнечника (дико чесалось горло от них). На лечение мое от аллергии я постоянно тратила кучу денег, и 50% симптомов все равно были со мной. Медитация же полностью избавляет меня от всех симптомов аллергии.

- Крепкий иммунитет.

Я постоянно болела (90% времени у меня болело горло, я потела по ночам), просто ходила простывшая с насморком и больным горлом, а периодически все это развивалось до кашля и прочих неприятных моментов. За последние 1,5 года я болела только 1 раз, когда в моей жизни был довольно стрессовый период, да и на медиацию я подзабила.

И даже когда я забрасывала медитацию на какое-то время и немного простывала, то 3 медитации по 30 минут возвращали мне здоровье и хорошее самочувствие.

Есть много болезней, которые считаются психосоматическими, типа аллергии, астмы и еще кучи всего. То есть эти болезни - физическое проявление стресса.

Вот эти болезни считают психосоматическими согласно Википедии: бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язва двенадцатиперстной кишки, радикулиты, мигрень, кишечные колики, синдром раздраженного кишечника, дискинезию желчного пузыря, хронический панкреатит, витилиго, псориаз и бесплодие при исключённой патологии репродуктивной системы.

Медитация

Итак, расскажу, как медитирую я. Вы же можете попробовать делать как я, что-то изменить и подстроить под себя, чтобы вам было комфортно.


1. Время для медитации выбираете любое удобное для вас: утро, день, вечер, ночь.

Все лето, когда у меня аллергия, чтобы избавиться от симптомов, я медитирую утром и вечером по 30 минут. В остальное время года я чаще всего медитирую 1 раз в день, для комфортного самочувствия мне этого хватает, а 2 раза медитировать лениво, чего уж там.

2. Позу для медитации тоже выбираете по своему усмотрению. Есть три варианта:

1) Сидя на стуле с прямой спиной, не касаясь спинки стула. Ладони на коленях, стопы на полу.

2) Сидя по-турецки с прямой спиной, ладони на коленях.

В этой позе комфортнее всего сидеть на подушке, я еще лучше на диване + попой на подушке - так вообще идеально. Это моя любимая поза.
Только тут есть один нюанс: сильно затекают ноги. Так что важно не вставать, пока кровообращение полностью не нормализовалось. Когда только начинала медитировать, я себе как-то раз вывихнула голень, слишком быстро вскочив на ноги.

3) Лежа на спине, руки вдоль корпуса ладонями вверх, ноги на ширине плеч (поза шавасаны из йоги).

Медитировать лежа просто идеально, когда нет никаких сил, не выспался и прочее. Лежишь себе, расслабляешься.

3. Далее нужно будет определиться, сколько времени вы сейчас можете уделить медитации и включить таймер.
Даже 5-минутная медитация - это лучше, чем ничего.

Я начинала с медитации в 30 минут: у меня было часто так, что минут 20 мозг активно работает, а потом словно понимает, что я сижу тут, никуда меня не сдвинешь, на действия не сподвигнешь. И мозг от меня отстает, мыслей в голове все меньше, спокойствия больше.

Когда нет времени, я ставлю таймер на 10, 15, 20 минут. Тут главное - помедитровать, сколько получается.

4. Начиная медитировать, первым делом нужно расслабить лицо. И стоит в течение всей медитации следить за тем, чтобы лицо было полностью расслаблено, а спина была  прямой.

Чтобы понять, как расслабить мышцы лица, нужно произнести звук "ы", а потом звук "т"(для релаксации языка) и оставить рот приоткрытым. Позвольте челюсти под своей тяжестью слегка отвиснуть вниз, представьте, словно все ваше лицо, глаза, все стекает вниз, вслед за челюстью (звучит жутко, но такая визуализация помогает расслаблению).

5. С расслабленным лицом сидим/лежим, пока не прозвенит таймер.

Самое главное во время медитации:
- Нужно не шевелиться, не чесаться, не ерзать, то есть не делать вообще ни одного движения. Даже если очень хочется.

- Нужно сосредоточиться на своих ощущениях (это практика осознанности): на дыхании, тепле/холоде в руках/ногах, на окружающих вас звуках, на состоянии "здесь и сейчас".

- Чтобы проще было сконцентрироваться на дыхании и ощущениях, можно говорить про себя "вдох-выдох", "здесь-сейчас" на вдохе и выдохе соответственно, можно проговаривать про себя все ощущения, которые вы чувствуете: "вдох-выдох-холод в ногах-боль в колене-нога затекла-собака чешется-шум дождя за окном...и т.д., проговаривая все, что вы чувствуете и слышите."

- Во время медитации в вашу голову будут приходить мысли. Много мыслей. И это нормально. Не пытайтесь изгнать их или как-то специально ни о чем не думать. Нужно просто следить за своими мыслями и всякими порывами как бы со стороны.

Пример. Сижу я медитирую. Приходят мысли "Достало уже тут сидеть, лучше бы что-то полезное сделала. Таак, нужно в магазине молока купить, а еще нужно..." Я говорю про себя: "мысли о делах и покупках" и дальше продолжаю сосредотачиваться на дыхании и ощущениях в теле.

- Если вы вдруг задумались и какое-то время что-то обдумывали - это тоже нормально, просто продолжайте дальше медитировать, осознанно концентрируясь на дыхании, звуках и ощущении в теле.

- Если вдруг вас отвлекли от медитации, спокойно возвращайтесь к ней, когда освободитесь.

- Если шумит стиральная машинка, чайник, по квартире кто-то ходит, то это совершенно не важно. Не нужна абсолютная тишина. Можно точно также спокойно расслабиться, даже при небольшом шуме.

Про эмоции во время медитации:

- Когда у вас получится немного со стороны воспринимать свои мысли и желания почесаться/что-то поделать/встать/сменить позу, вы сможете точно также абстрагироваться от негативных эмоций, и они будут спокойно проходить, точно также, как и мысли.

Пример. Я сажусь медитировать и чувствую злость после разговора с неприятным для меня человеком. Я сижу, дышу и просто говорю про себя "злость" на вдохе и выдохе, и злость постепенно затухает и исчезает.

Вот, собственно и все выводы, к которым я пришла, за время моей практики медитации.


Если вам интересна тема медитации, советую прочитать книгу Пеннмана и Уильямса "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире."

И напоследок, советы медитации от Матье Рикара, признанного учеными одним из самых счастливых людей в мире:

1. Здоровый ум должен работать как зеркало: лица отражаются в нём, но не задерживаются. Так же и с мыслями: позвольте им свободно течь сквозь ваш ум, не останавливайте их.

2. Невозможно не впустить мысли в свою голову, но определённый звук или дыхание успокаивают ум, принося ясность. Контролируя разум, вы не ограничиваете свою свободу, но перестаёте быть рабом своих мыслей. Нужно управлять своим разумом как лодкой.

3. Научитесь осознанности, обращайте внимание на ощущения от вдоха и выдоха. Если вы заметили, что отвлекаетесь, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте осознанность, чтобы перенестись в настоящее, вместо того чтобы задерживаться в прошлом или думать о будущем. Ощутите тепло, холод, звуки, которые вы слышите.

4. Когда вы достигнете некоторого мастерства, сможете культивировать в себе доброту или бороться с мешающими эмоциями. Вы можете даже почувствовать всепоглощающую любовь, обычно это чувство длится секунд 15, однако можно удержать его, фокусируясь на этом во время медитации. Когда чувствуете, что оно становится расплывчатым, оживляйте его.

5. Это можно сравнить с игрой на пианино: практикуясь по 20 минут в день, вы получите более заметный результат, чем если будете тратить на это несколько секунд. Регулярная практика так же необходима, как вода для растения.

6. Вы можете использовать медитацию, чтобы отстраниться от негативных эмоций.

Ваши эмоции — это огонь. Если вы осознаёте гнев, вы не сердитесь, вы его просто осознаёте. Осознавая беспокойство, вы не встревожены, вы просто знаете о нём. Осознавая свои эмоции, вы не подливаете масла в огонь, и они быстро сгорят.
Матье Рикар
7. Через месяц постоянной практики вы увидите улучшения: меньше стресса, больше общего благополучия. Те, кто говорит, что у них нет времени на медитацию, должны понять преимущества. Если медитация даёт вам силы, чтобы хорошо провести оставшиеся 23 часа 40 минут, значит, 20 минут были потрачены не зря.

Опять у меня получилась простыня текста. Всем уставшим от моего бесконечно поста - котик :)

Обещала пост про привитие полезных привычек - он будет следующим.

Родителям не всегда легко смириться с тем, что их дети лгут. Они требуют своих детей говорить им только правду, не утаивая ничего. Однако у детей есть свои причины лгать. Попробуем в них разобраться.

В 1989 г. М.Льюис, К.Стангер и М.Салливан из Института исследования детского развития провели эксперимент: в комнату, где находились дети, принесли игрушку, однако детям запретили на нее смотреть. Далее исследователи покинули комнату и со стороны наблюдали за действиями детей. Большинство трехлетних малышей смотрели на игрушку, но отрицали это в разговоре с исследователями, когда те задавали им вопрос, смотрели ли они на игрушку. Эксперимент повторили с детьми постарше: каждый пятилетний ребенок смотрел на игрушку и каждый солгал об этом.

Почему дети начинают врать и как правильно реагировать на детскую ложь?

Прежде всего, необходимо понимать, что до определенного момента развития ребенка, а именно до 4 – 6 лет, термин «ложь» применять к детям не стоит. Скорее всего, речь идет о детской фантазии.

Благодаря сказкам и мультфильмам, дети считают, что Тридевятое Королевство действительно существует, как и принцессы, и говорящие тачки, и поющие птицы. С самых ранних лет ребенок учится обрабатывать получаемую извне информацию и отличать реальность от вымысла. В ходе развития у ребенка складывается своя картина мира, а то, что он не может объяснить, он дополняет своими фантазиями.

Задача родителей – вовремя отличить фантазии ребенка от умышленного вранья.

Причиной лжи в 70% случаев среди детей всех возрастов является страх. Обычно это страх наказания, когда ребенок уже знает, что такое родительский гнев, и в каких случаях он неизбежен. Сюда же можно отнести страх за близких. Ребенком может двигать и желание защитить своих товарищей от наказания. Ученые Г.Харари и Д.Макдэвид провели в одной из школ эксперимент. В два класса они направили подставных «новеньких» - по легенде один ученик имел низкий социальный статус и был очень замкнут в общении со сверстниками, другой – сразу стал пользоваться популярностью у одноклассников, и его семья имела приличное положение в обществе. В ходе эксперимента учителей под разным предлогом вызывали из класса, а подставные ученики в этот момент забирали на глазах у всего класса чужие деньги с учительского стола. После этого всех детей опрашивали сначала по одному. Все учащиеся называли имя вора, несмотря на его статус. Затем учеников вызывали парами, и при однокласснике никто не выдал ученика с высоким социальным статусом, а вот второго «новенького» выдали все.

Следующая причина детской лжи - это получение желаемого. Когда ребенку нестерпимо хочется чего-то, но он уже знает, что «честным» способом это не заполучить, он начинает выдумывать разные предлоги и хитрить. Самооправдание схоже с обеими вышеупомянутыми причинами – ребенок уже сделал что-то, что не нравится его близким, и начинает объясняться. Чаще всего, выдуманные оправдания - это способ поднять собственную самооценку.

Стыд и нежелание разочаровывать родителей – тоже часто встречаемые причины детского вранья. Например, ребенок начинает врать, когда не доволен своим социальным положением: однокласснику купили дорогостоящую игрушку, на которую родителям ребенка не хватает средств, и малыш начинает рассказывать, что у него есть игрушки и получше, то есть, повышать свой социальный статус. Подобное хвастовство допустимо в определенных количествах, им активно пользуются и взрослые, однако постоянное преувеличение может привести к серьезной психологической проблеме. Нежелание разочаровывать родителей присуще всем детям. Например, когда родители видят своего ребенка исключительно отличником, ребенок придумает всё что угодно, но не признает перед родителями своей вины, получив плохую отметку.

Психолог М. Конникова в книге «Игра на доверии: почему мы попадаемся на это каждый раз» говорит, что абсолютно нормально, когда родители иногда попадаются на детские уловки. Чем больше один доверяет другому, тем выше вероятность быть им же обманутым. «Эмоции — лучший друг обманщика, — говорит Конникова, — Есть несколько вещей, с которыми мы эмоционально связаны больше, чем наши дети. Мы не хотим замечать их бесчестность, потому что это идет в расход с нашим представлением об их личности».

Что же делать родителям, чьи дети систематически и умышленно лгут?

Выяснив истинную причину детской лжи, родителю будет проще найти решение проблемы. Если причиной является получение желаемого, то стоит задуматься о запретах, которые слышит ребенок. Вероятнее всего, слово «нельзя» в семье повторяется чаще других. Родителям стоит пересмотреть свои запреты и уменьшить их количество. Получив немного больше самостоятельности, ребенок почувствует необходимость в воспитании в себе ответственности за свои поступки. Важно научить своего ребенка получать желаемое с помощью других средств – просьбы, объяснения, договора.

Как уже отмечалось выше, ребенок может говорить неправду из страха последствий. Зачастую некоторые наказания ребенка оскорбляют и унижают. Родителям важно соблюдать честность в способах наказаний: получил двойку – стоит позаниматься дополнительно и исправить, разбил любимую мамину вазу – убери за собой. Справедливое отношение к ребенку воспитает в нем чувство сотрудничества и нежелание прибегать к обману.

Весьма тревожный симптом, когда ребенок в своем вранье желает показаться лучше, чем он есть. Возможно, ему не хватает внимания, участия, тепла, поддержки. Низкая самооценка ребенка может привести к началу развития нежелательных психологических проблем. Близким важно показать ребенку свою любовь независимо от его способностей. Это наиболее корректный способ простимулировать развитие ребенка. Объясните ребенку, что у каждого человека свои таланты: кто-то достигает высоких результатов в творчестве, кто-то в спорте или в науке, но это все – плоды работы над собой. Обязательно давайте ребенку понять, что вы любите его не за таланты. В случае, когда ребенок врет из зависти к социальному статусу сверстника, стоит обратить внимание на атмосферу в вашей семье. Если в семье установлены доверительные отношения, ребенку легко говорить с близкими о своих мечтах и пожеланиях. Родители могут адекватно оценить потребности ребенка, объяснить ему жизненную ситуацию и предложить сделать что-то для достижения цели вместе.

Ложь с целью оправдать ожидания родителей сигнализирует о том, что проблема не в ребенке, а в родителе. Ожидания родителей – это тяжкий груз на плечах детей. Нечестно лишать ребенка его целей ради удовлетворения собственных желаний. У каждого человека свой путь, и одна из задач родителей – способствовать развитию личных способностей ребенка и достижению его личных целей.

Ко всему вышесказанному добавим, что нужно чаще разговаривать со своим ребенком, выстраивать с ним доверительные и справедливые отношения. С детства после просмотра мультфильмов и сказок нужно беседовать на тему добра и зла, выслушивать мнение малыша и делиться своим. И, конечно, важно демонстрировать ребенку правильный пример.

Хорошо будет познакомить ребенка с понятиями «вежливая ложь» и «белая ложь». Вежливая ложь предполагает тактичное отношение к людям, например, когда мы не сообщаем хозяйке, что торт невкусный, даже если это так. Белая ложь – та, которая никому не вредит, а зачастую и спасает. Например, мы учим детей говорить, что взрослые дома, но заняты, если за дверью незнакомые люди, а ребенок дома один.

Важно не наказывать ребенка за обман, не ругать и не кричать на него. Если доверие и правда – неотъемлемая часть вашей семьи, ребенку будет легко быть честным как с членами своей семьи, так и с самим собой.

Источник: http://псиблог.рф/2017/11/08/%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%...