Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Основатель Telegram Павел Дуров удивил публику, посетив спортзал в костюме римского императора Марка Аврелия. Неординарный поступок бизнесмена стал поводом для оживлённых дискуссий в сети.

И всё бы ничего, новость как новостт, а я не токсик ни в коем случае, но мне становится жалко Пашку: из крутого айтишника, организатора, СЕО, революционера, первооткрывателя он всё глубже загнался во внешний вид как только подружился с Гусейном Гасановым. Шиза началась с пересадки волос, что простительно, ну хочется парню шевелюру, потом тело надул - ок, хочется кубики всемм но заканчивается платформами - что само по себе тупо.

Плюс, да, я забыл написать про "день ног" Дурова. Если уж взялся комплексы устранять, то ноги можно было синтолом как Руки Базуки надуть 🤗

Неужели миллиарды, успех, власть и интеллект не смогли побороть "детские комплексы сайта знакомств" (именно там шизоженщины говорят о важности роста)?

Пишите свой рост в комментариях, обсудим 😄

Я – Алексей, автор блога Фокус на 365. Если вам 30, 40 или 60 – это не стоп-знак. Взрослое тело отвечает на заботу не хуже, чем в двадцать, просто путь выглядит иначе: спокойнее, последовательнее, умнее. Ниже короткие истории известных людей, которые начали позже, чем принято, и выиграли самое важное: здоровье, энергию и вкус к жизни.

Рич Ролл – ультравыносливость с 40 лет

В 40 лет он честно признал – так дальше нельзя. Рич поменял образ жизни и питание, пошел в плавание, вело и ультрадистанции, и стал одним из самых узнаваемых атлетов выносливости и автором книги о трансформации. Его история — напоминание, что поздний старт возможен, если связать ежедневные привычки с большой целью.

Эрнестин Шепард – бодибилдинг с 56

Эрнестин пришла в зал в 56, а в 74 стала самой возрастной соревнующейся бодибилдершей по версии Гиннесса. Классический "опоздала" она превратила в "успела вовремя": регулярные тренировки, дисциплина сна и питания – и публичный статус примерa для тысяч людей старше 40.

Сестра Мадонна Будер – триатлон с 48

В 48 она вышла на первую пробежку по совету священника, в 52 финишировала первый триатлон, а потом и Ironman. “Железная монашка” показывает, что выносливость – это не про паспорт, а про мягкую регулярность и уважение к восстановлению.

Фоджа Сингх – марафоны с 89

После личной трагедии он начал бегать… в 89 лет. Пробежал лондонский марафон и попал в мировые СМИ как самый возрастной финишер на марафоне (в 100 лет – в Торонто). Не талант с детства, а зрелое решение начать сейчас.

Итан Сапли – здоровье и сила в 40+

Актер из «Меня зовут Эрл» публично рассказал, как в сорок с лишним начал системно работать со здоровьем: питание, силовые, шаги, сон. Итог – минус 90 кг и новая форма, но главное – трезвый взгляд: счастье не равно цифре на весах, а привычки важнее чуда.

Что нам всем с этого?

Общий знаменатель у всех историй – не рвать изо всех сил, а начать с малого и держать ритм. Взрослость помогает: вы лучше знаете свой график, умеете планировать и цените сон. Не обязательно становиться ультрамарафонцем, уже 20-30 минут ходьбы в день, две короткие силовые в неделю и тихий вечер без кофе после обеда заметно меняют самочувствие.

Если вы откладывали старт, возьмите одну неделю и одну простую цель: каждый день немного движения и нормальный ночной сон. Через месяц вы увидите, как “поздно” превращается в “вовремя”. Никогда не поздно начать – поздно только не пробовать.

Философия подхода: Ломать структуру, а не бороться с силой

Главная ошибка при борьбе с подготовленным противником — пытаться пересилить его. Его сила, рычаги и устойчивость выверены годами тренировок. Ваша задача — нарушить его структуру (по-японски Kuzushi). Структура — это оптимальное положение тела, при котором вес равномерно распределён, центр тяжести находится в зоне устойчивости, а мышцы готовы к движению в любую сторону.

Ваша цель — вывести его из этого положения.

---

1. Наиболее защищённая стойка (Ваша "крепость")

Суть: Низкая, широкая стойка с весом, распределённым на обе ноги, и согнутыми коленями. Представьте себе борца сумо или регбиста, готовящегося к захвату.

Детали:

· Низкий центр тяжести: Ваш таз должен быть опущен. Чем ниже центр тяжести, тем сложнее вас опрокинуть. Это физика.
· Широкая база: Ноги расставлены шире плеч. Это увеличивает площадь опоры и устойчивость против боковых толчков.
· Вес на обеих ногах: Не переносите вес на одну ногу без необходимости. Противник ждёт этого момента.
· Спина прямая, голова поднята: Не наклоняйтесь вперёд в талии. Вы должны быть "собранным" как пружина, а не сложенным как книжка.
· Руки вперед: Они служат не для захвата, а для тактильного контроля, отталкивания и создания дистанции.

Почему это работает против опытных: Опытный борец ищет угол для атаки. В этой стойке вы минимизируете углы. Вы не даёте ему удобную мишень для броска через бедро (для него нужно, чтобы вы были выше), для подсечки (ваши ноги уже "загружены" и готовы к ней) или для захода за спину.

---

2. Наиболее уязвимые положения для атакованного (Куда бить по "крепости" соперника)

Опытный борец редко будет стоять в уязвимой стойке. Но он ДОЛЖЕН двигаться, чтобы атаковать. Его уязвимость возникает в момент перехода из одной устойчивой позиции в другую.

Уязвимость №1: Вертикальная проекция центра тяжести

Это ключевое понятие. Если провести условную линию от центра тяжести человека (ниже пупка) строго вниз к земле, то:

· Безопасно: Если эта линия проходит между его стоп.
· Опасно: Если эта линия выходит за площадь его опоры (за стопы).

Примеры, как этого добиться:

· Выпрямление противника: Если он в низкой стойке, его центр тяжести низок и между ног. Ваша задача — заставить его выпрямиться. Как? Резкий толчок в грудь или плечи снизу вверх. Он инстинктивно напряжёт спину и поднимется. В этот миг его центр тяжести поднимется, и он станет "верхом тяжелым".
· Смещение вбок: Если он стоит устойчиво на двух ногах, резко потяните его за рукав/плечо в сторону, перпендикулярно его стойке. Вы заставите его перенести вес на одну ногу, чтобы удержать равновесие. Теперь его центр тяжести проецируется на одну точку, а не на площадь. Это момент для подсечки или подхвата этой ноги.
· Смещение назад/вперед: Классика дзюдо. Если он делает шаг вперёд, его вес уже переносится на переднюю ногу. В этот момент его "линия" уходит далеко вперёд. Ваш встречный толчок или рывок назад (используя его же инерцию) заставит его "поймать" себя этой передней ногой, которая станет осью для его падения.

Уязвимость №2: "Загрузка" одной ноги

Любой бросок через бедро (Иппон Сэойнагэ, Харай Госи), любая подножка (О-Гоши) требуют, чтобы атакующий перенёс вес атакуемого на одну конкретную ногу.

Как использовать против него:

· Контр-подсечка: Вы видите, что противник пытается сделать бросок через бедро, заходя к вам спиной. Он уже начал "загружать" вас на себя. Вместо того чтобы сопротивляться, резко подсеките его опорную ногу (ту, на которую он вас "наматывает"). Он тянет вас вперёд, а вы убираете его единственную опору. Результат — он падает под вашим общим весом.
· Бросок через спину контр-атакой: Это продвинутая техника. Если противник делает подхват под одну вашу ногу (как в самбо или вольной борьбе), не отпрыгивайте. Наоборот, резко надавите всем весом на его шею/голову с той же стороны, куда он делает подхват, одновременно "выдергивая" атакуемую ногу из-под себя. Вы используете его энергию и положение, чтобы перекатить его через себя.

Уязвимость №3: Потеря контроля над осью

Тело человека — это столб. Если его наклонить и продолжить вращение вокруг оси, он упадёт.

Пример:

· "Вертушка" (вращение вокруг вертикальной оси): Захватите голову/шею противника. Резко начинайте двигаться по кругу, закручивая его вокруг его же оси. Его ноги будут путаться, он потеряет ориентацию в пространстве. В момент дезориентации любая простая подножка сработает. Опытные борцы защищаются от этого "прилипая" к сопернику, но если вы начали движение первым, вас сложно остановить.

---

Практическая тактика против умеющего борца

1. Никаких статичных захватов. Не давайте ему удобный захват (например, за пояс). Ваши руки — это радары и отталкивающие инструменты. Бейте по его рукам, сбивайте его захваты.
2. Контроль дистанции. Если вы не умеете бороться в партере, не падайте с ним. Держите дистанцию, где вы можете его толкать/тянуть, но он не может схватить вас за ноги или за туловище.
3. Движение и "отклик". Не атакуйте первым в лоб. Сделайте ложное движение (финт), чтобы он среагировал. Например, сделайте вид, что тянете его вперёд. Он инстинктивно потянется назад. В этот момент вы идёте в настоящую атаку — толкаете его по тому же вектору, куда он уже сам направляет свою силу. Вы не боретесь с его силой, а присоединяетесь к ней и усиливаете.
4. Атакуйте ноги, а не туловище. Подсечки, подножки, захваты ног — это механика, которая часто обходит силовое превосходство верхней части тела. Резкий и неожиданный захват одной ноги с последующим подъемом и толчком — один из самых работающих приёмов против любого, кто не ждёт этого.

Резюме для запоминания

· Ваша защита: Низкая, широкая стойка. Прямая спина. Вес распределён.
· Ваша атака: Нарушай структуру. Выводи центр тяжести за площадь опоры.
· Метод: Заставь его двигаться и атакуй в момент перехода веса (когда он шагает, выпрямляется, переносит тяжесть на одну ногу).
· Философия: Используй его силу и инерцию против него. Толкай, когда он тянет. Тяни, когда он толкает. Подсекай, когда он "загружается" на ногу.

Это знание — основа основ. С ней даже простые техники становятся грозным оружием. Но помните: без практики на живом человеке (в спаррингах с партнёром) это останется лишь теорией. Ищите школу, где преподают грепплинг, джиу-джитсу или даже просто борцовские "катания" для отработки именно этих принципов.