Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 412 постов 15 479 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Серфинг на «Эрин»

🌊 На Нантакете сейчас волны, сравнимые с гавайскими.

Ураган «Эрин» мчится по Атлантике и поднимает гигантский свелл у острова, - чем пользуются самые опытные серферы.

Береговая охрана закрыла пляжи, но для профессионалов это скорее вызов, чем запрет.

🏄‍♂️ Так что серфить здесь можно, но только на свой страх и риск. Нужно быть настоящим мастером быть готовым к возможным проблемам с властями.

Источник Нантакет - «Планета китов»: welcometoma.com/whale

Показать полностью
17

Ответ на пост «Пара слов о плавании»2

Ахах! У меня было забавно, когда я купил абонемент и пришёл первый раз в бассейн, пере работой "слегка размять, зарядиться энергией и вот это все"
Правда слегка провафлил по времени и на взрезание глади бассейновой осталось 15 минут "всего".
Ну ладно, подумал я, постараюсь сильно не увлекаться.
В общем, я выложился по полной! И "кролем" и "брассом" и даже приходилось пару раз на спине проплыть, дабы продышаться от такого бешеного ритма.
И каково же было моё удивление, когда оказалось, что прошло три с половиной минуты)))

Очень долго учил себя плавать - как ходить, т.е. чтоб не сдохнуть сразу, сейчас норм получается, но приучал несколько месяцев.

С билатеральным дыханием в кроле примерно та же фигня.

А вообще какая логика в выдыхании сразу всего воздуха? Я на каком-то канале (вроде свимрокет) видел совет выдыхать наоборот в конце цикла (3--5-7), и в этом есть логика - лишний воздух повышает плавучесть, и меньше энергии тратится на поддержание горизонтального положения.

0

Русский богатырь из Калмыкии

Российский боец ММА из команды Фёдора Емельяненко родом из Республики Калмыкия Олег Попов стал чемпионом турнира PFL World Tournament 10. Бой проходил в ночь с 21 на 22 августа в городе Холливуд (не путать с Голливудом "фабрикой грёз), штат Флорида, США.


© <!--noindex--><a href="https://pikabu.ru/story/russkiy_bogatyir_iz_kalmyikii_13104945?u=https%3A%2F%2Fwww.championat.com%2Fboxing%2Farticle-6134258-oleg-popov-aleksandr-romanov-pfl-world-tournament-10-final-gran-pri-pfl-kto-pobedil-obzor-poedinka-rezultaty.html&t=https%3A%2F%2Fwww.championat.com%2Fboxing%2Farticle-6134258-oleg-popov...&h=d5429a2fd5f7e65cf15350118ff56677eae4a892" title="https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov-aleksandr-romanov-pfl-world-tournament-..." target="_blank" rel="nofollow noopener">https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov...</a><!--/noindex-->

© https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov...

В ночь на 22 августа в Холливуде, штат Флорида, США прошёл турнир PFL World Tournament 10, в рамках которого состоялись очередные финалы Гран-при. В тяжёлой весовой категории за пояс и приз в размере $ 500 тыс. сошлись боец из команды Фёдора Емельяненко Олег Попов и молдаванин Александр Романов.

Попов ещё в прошлом году добирался до финала Гран-при, но там Олег столкнулся с другим россиянином Денисом Гольцовым и проиграл досрочно. Для Попова то поражение стало лишь вторым в профессиональной карьере. После неудачи россиянин зашёл в новый сезон и успешно прошёл двух бывших бойцов UFC. Сначала Попов одолел раздельным решением судей Карла Уильямса, а затем единогласно победил бразильца Родриго Насименто и проследовал в финал.

Александр Романов — ещё один экс-боец UFC на пути Попова. Молдаванин был уволен из промоушена Даны Уайта в конце 2024 года, вёл переговоры о возвращении, но в итоге подписался в PFL. Забавно, что в последнем поединке в UFC Романов победил Насименто, а позже оба были уволены. В Гран-при молдавский боец начал уверенно и задушил гильотиной Тимоти Джонсона. А потом встретился с Валентином Молдавским. Россиянин в первом раунде очень сильно пробил Романову в пах, и Александр не смог продолжить бой. Более того, его увезли на носилках. Поединок объявили несостоявшимся, но при этом в финал отправили Романова.

На старте поединка бойцы обменивались лоу-киками и держались на дистанции друг от друга. Первым на сближение пошёл Романов, но увяз в клинче и не смог даже попытаться провести тейкдаун. Ещё неоднократно бойцы оказывались в клинче и работали коленями по корпусу. В стойке же Попов был слегка точнее, атаковал сериями и проваливал соперника. В начале второго раунда уже Олег инициировал клинч, а позже у россиянина даже прошёл тейкдаун. Романов быстро поднялся и затем неплохо попал коленом и фронт-киком в корпус. Попов стал активнее идти в борьбу, от которой Александр успешно защищался, и бойцы просто вставали в завязке в центре клетки.

В начале третьего раунда Романов хорошо попал коленом навстречу, а Попов ответил оверхендом. После этого Александр прижал соперника к сетке и какое-то время контролировал без каких-то попыток нанести урон. В стойке россиянин по-прежнему был быстрее и пользовался этим — Романов не успевал отвечать и мог предложить только клинч и кики в корпус. В четвёртом раунде картина поначалу не менялась — Попов чаще попадал с рук, а его соперник либо отвечал агрессивными выпадами, либо пытался бороться. Зато Романов в одной из атак хорошо попал, после чего Олег «поплыл», и молдаванин бросился добивать, нанёс множество ударов, в том числе очень плотных апперкотов, но до финиша не добрался. Тем не менее у Попова появилась гематома под правым глазом. Однако и Олег оставил небольшое рассечение сопернику.

Финальный раунд активнее начал Попов, однако Романов прижал россиянина к сетке. Впрочем, рефери активно вмешивался и разнимал клинчи. Александр и после этого снова инициировал завязки и «сушил» поединок либо в центре, либо у клетки. А у Попова зачастую не получалось выходить из захвата. На последней минуте оппоненты несколько раз разменялись, но точных попаданий было немного.

Ожидаемо поединок прошёл всю дистанцию. Мнения судей по итогам пяти раундов разделились. Двое из них отдали победу Попову, и россиянин стал новым чемпионом PFL в тяжёлой весовой категории!

Источник : © Чемпионат https://www.championat.com/boxing/article-6134258-oleg-popov...


Телеграм-канал Министерства физической культуры и спорта Республики Калмыкия <!--noindex--><a href="https://pikabu.ru/story/russkiy_bogatyir_iz_kalmyikii_13104945?u=https%3A%2F%2Ft.me%2Fminsportrk%2F15032&t=https%3A%2F%2Ft.me%2Fminsportrk%2F15032&h=574f5811664f57bd3361a16291de102f7b6e18e7" title="https://t.me/minsportrk/15032" target="_blank" rel="nofollow noopener">https://t.me/minsportrk/15032</a><!--/noindex-->

Телеграм-канал Министерства физической культуры и спорта Республики Калмыкия https://t.me/minsportrk/15032


Фото из общедоступных источников в сети Интернет

Фото из общедоступных источников в сети Интернет

Олег Попов в молодости, на ринге, сзади него флаг Республики Калмыкия.

Показать полностью 3
9

Руки/ноги/плечи

Руки/ноги/плечи

В этот раз тренирую три мышечные группы тремя суперсетами. По два упражнения на каждую. Все упражнения нужно делать медленно и с серьезной миной.

Суперсет1:
- жим лежа узким хватом х10
- сгибание руки стоя х10+10

Суперсет2:
- болгарские выпады х10+10
- подъемы на носки стоя х20

Суперсет3:
- махи в стороны с махами вперед х20

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты.

Штанга у меня 60 кг, гантель на бицепс 12 кг, на болгарских гиря 14 кг, на икрах гиря 24 кг, на махах гантели по 6 кг.

@TrainEveryDay,
t.me/TrainEveryDay

Показать полностью
53

Приседаний много не бывает

Приветствую Вас!

Я очень люблю и уважаю приседания со штангой, хоть это пока и не взаимно (временно).
И для укрепления классического приседания использую некоторые вспомогательные упражнения.
Сегодня предлагаю рассмотреть вариант приседания со штангой с паузой в нижней точке.
Эффективность использования такого варианта приседаний объясняется исключением рефлекса растяжения мышц и сухожилий, и созданием экстремальных условий в наиболее уязвимой фазе движения (нижней точке). Простыми словами — учит и заставляет поднимать вес чистой мышечной силой, без помощи инерции.

У меня тут всего-ничего, 80 кг

Плюшки такого приседа:
1. Искусственная пауза продолжительностью 2-3 секунды полностью гасит «эффект пружины», перенося всю нагрузку на концентрическую фазу подъема. Что, в свою очередь, приводит к адаптации мышечных волокон и нервной системы, повышает стартовую силу и мощность при выходе из седа.
2. Повышение внутрибрюшного давления и стабильности корпуса. В нижней точке мышцы-стабилизаторы вынуждены поддерживать жесткость кора в течение паузы без помощи инерции. А это напрямую укрепляет мышечный корсет, что важно для сохранения нейтрального положения позвоночника под большими весами.
3. Коррекция технических недостатков. Пауза выявляет и устраняет технические ошибки, маскируемые в динамическом движении, а именно: сгибание позвоночника, смещение коленей внутрь, преждевременный подъем таза.
И на десерт:
4. Психологическая адаптация к нагрузке. Использование паузы в нижней точке приседа развивает ментальную устойчивость и уверенность, снижает уровень стресса при работе с большими весами.

На счет веса, сколько брать.
Рекомендуется 60% - 75% от 1ПМ.
Это золотая середина. Такого веса достаточно для создания значительной тренировочной нагрузки, но не настолько, чтобы страдала техника выполнения. Т.к при использовании околомаксимальных весов в этом упражнении — техника зачастую «ломается».

В методологических пособиях известного тренера Бориса Ивановича Шейко уделяется особое внимание приседу со штангой с паузой в нижней точке на несколько секунд. И я уверена, что не просто так.
Пробуем, делимся впечатлениями)

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог, бывает полезно и интересно
https://t.me/AntCorePower

Приседаний много не бывает
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!