Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
3

Эголифтинг

Эголифтинг

Последнее время мне на глаза попадается моменты:
Как индивидуумы(далеко не выступающие спортсмены) поверх максимального веса тренажеров и кросовера, накидывают ещё приличные веса...

А самое удручающее, что делают повторения с грустной техникой и интенсивностью...
Мало того, в этом их поддерживают тренера работающие в этом клубе.
Моя не понимать... профита от этого как такового нет, так ещё и работники потакают эголифтингу подопечных в ущерб имуществу зала и грамотного трен.процесса...

И вот сейчас ты, такой же "крутой" эголифтер спросишь меня:
" а как блет, мне тогда прогрессию блюсти и рости, если не повышать вес?"

Ну начнем по порядку и коротко:
Прогрессия нагрузок, должна осуществляться без ущерба для техники, это один из базовых принципов прогрессии

Так же, прогрессия нагрузок это не только повышать вес, а ещё и:

1) повышения количества повторений в подходе
2) изменения кол-во времени отдыха между подходами
3) изменение темпа и интенсивности выполнения повторений
4) изменения количества подходов
5) методы интенсификации, т.е. дроп сеты, супер сеты, рест-пауза
6) изменение углов воздействия на мышцу, изменение упражнений на группу мышц

Вот в этом PMID: 27928218 исследовании группа, работавшая в 8-12 повторов, получила большего роста мышц, чем группа, где поднимали максимальные веса, но на 2-4 повтора.

А в этом PMID: 36199287 исследовании группа, работавшая через добавление повторов, получила больше роста мышц, чем группа, повышавшая вес. Хоть и то и то является прогрессией нагрузок

Можно продолжать долго...

Отмечу. Я не говорю о том, что вес отягощения не важен. Безусловно, он очень важен и имеет значение.
Повышение рабочего веса в упражнениях - один из главных и лучших способов прогрессии нагрузок.

НО не в ущерб всему остальному!
. Не в ущерб технике выполнения
. Не в ущерб амплитуде
. Не в ущерб подконтрольной эксцентрической фазе.

Тренируйтесь качественно и с головой, не ломайте чужое имущество и себя

Заходите в гости
Телеграм
инстаграм

Показать полностью 1
17

И снова о сильных девушках

Приветствую Вас!
Красота страшная мощная сила!
Сегодня хочу показать невероятную Noemie Allabert.
Известная французская спортсменка, выступающая в категории до 52 кг в IPF.
Четырёхкратная чемпионка Европы и двукратная чемпионка мира. Она также является обладательницей европейского рекорда в весовой категории до 52 кг (454 кг). Тогда её показатели составляли: Приседание 171,5 кг, жим лежа 87,5 кг, становая тяга 195 кг.
В 2023 году она побила мировой рекорд в своей категории в приседаниях, подняв 171,5 кг.

Миниатюрная, красивая, сильная. Вряд ли о такой скажешь, что она «раскачалась как мужик».

Стоит отметить, что имя этой железной леди не фигурирует в каких-либо допинг-скандалах.
Что дает нам аргумент полагать, что натуральный тренинг возможен и реален.
Поэтому всё таки не надо так "свято верить" в перекаченность и мужеподобность женщин в пауэрлифтинге. Не стоит смешивать натуральный тренинг и на фармподдержке в одну корзину.
Для себя я выбрала натуральный тренинг, который никак не приведет к НатаХалку (если конечно не отъесться на +50 кг, хаха).

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
12

Дьявол кроется в мелочах

Приветствую Вас!
На днях прочитала занимательные заметки от известного американского пауэрлифтера Джош Брайант о становой тяге. А если точнее — о ошибках в становой тяге.

Если в становой тяге вы новичок, лучше начать с публикации «Как правильно делать

становую тягу». Однако, если вы хорошо знакомы с этим движением и хотите улучшить технику, вам стоит узнать о шести грубых ошибках, о которых редко говорят, и понять, как их исправить.

Приведу краткую выдержку:
Ошибка 1. Превращение становой в приседания
Становая тяга — это не приседания со штангой в руках. Начинать становую надо в положении полуприседания. Да, индивидуальные особенности накладывают отпечаток, но вы не должны поднимать штангу из очень глубокого приседа, с лопатками, расположенными над грифом. Когда вы начинаете слишком низко, штанга находится далековато от туловища, а это не очень хорошо для поясницы и ставит ваш рычаг в более слабую позицию.

Ошибка 2. Игнорирование положения стоп (в классике)
У большинства ноги будут находиться примерно на ширине плеч. Если вы расставите их шире, ноги заблокируют руки, когда вы будете браться за гриф. Если стопы расставить слишком широко, руки окажутся под неправильным углом, что сделает движение неестественным и увеличит расстояние, на которое вы должны поднять штангу.

Ошибка 3. Подъем на бицепс во время становой
Самая распространенная травма во время становой — разрыв бицепса! К счастью, ее легко предотвратить: не тяните штангу согнутыми руками. Если вы выполняете становую с согнутыми локтями, штанга произведет необходимую коррекцию за вас и заставит выпрямить руки. В лучшем случае это будет боль в локтевом суставе; в худшем — вы познакомитесь с местным хирургом травматологом из-за разрыва бицепса.

Ошибка 4. Отклонение назад
По правилам соревнований по пауэрлифтингу нужно блокировать коленные и тазобедренные суставы, стоя абсолютно вертикально. Во имя безопасности, эффективности и технических требований, выполняйте становую до блокировки суставов и вертикального положения туловища — ягодицы сокращены, бедра прямые — без чрезмерного отклонения назад.

Ошибка 5. Неподходящая обувь
Я рекомендую выполнять упражнение в носках, слиперах для становой тяги или кроссовках на плоской и жесткой подошве. Это добавит стабильности и равномерно распределит нагрузку на ступню.

Ошибка 6. Чрезмерный наклон над штангой
Вместо слишком глубокого приседа, который шел у нас первым пунктом, здесь мы имеем дело с наклоном над штангой и едва заметным сгибанием коленей. Такая техника близка к румынской становой тяге, которая является упражнением для ягодиц и верхних отделов задней поверхности бедра. Хотя это все еще становая, это односуставное движение в тазобедренных суставах, и не надо путать его с классической становой тягой. Вам нужно наклониться в полуприседании, а не просто наклониться.

Постоянно изучая материал от ведущих методистов, опытных спортсменов я стараюсь с каждой тренировкой улучшать себя, своё тело, свои показатели. Практика показывает, что выбран верный курс.

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
4

Tabata

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунда отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня в табата-меню:

- гоблет приседания
- отжимания
- стульчик с гирей
- планка на согнутых руках

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Что тут работает? Ноги, кор, грудь и плечи.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay

Показать полностью
21

Концерт интересный и спонсоры хорошие

Понятно, что он потом признался, что это было "шоу" и в бутылке вода. Но я предлагаю вот о чем призадуматься...

Концерт интересный и спонсоры хорошие

Чувак же не на ровном месте пришел к мысли, что публике понравится такой перфоманс? И судя по аплодисментам на видео - он оказался прав.

А когда он признался, что в бутылке была вода, а сам он — приверженец здорового образа жизни, по всем пабликам понеслись комментарии, что он лох и не мужик.

Внимание вопрос, это просто он тупой американец или это мы что-то делаем не так?

Показать полностью 1
4

16-е соревнования сезона 2025. Гонка героев Urban Питер. Юбилей — 5 лет в OCR

Пять лет назад я купил свой первый слот на непонятный на тот момент для меня формат мероприятий — бег с препятствиями OCR, и понеслось… Я не смог посчитать, сколько соревнований у меня было за эти пять лет, но думаю, около 60, и около 25 призовых мест.

Сегодня звезды сошлись, и мне удалось нормально реализоваться. Стартанул я бодро и решил поработать на пределе, так как трасса всего 5 км и 25 препятствий, которые в этот раз были достаточно сложными. Вся трасса была борьбой за 3-е место; первое и второе места убежали вперед. Я осторожно проходил препятствия: было прохладно, а у меня руки в холоде сразу плохо держат. Это я почувствовал на первых нормальных рукоходах и принял решение не торопиться и четко проходить с первого раза. Как оказалось, это была правильная тактика.

На финишный отрезок, где осталось три препятствия, мы вышли практически вместе с парнем из моей категории. Я понял, что здесь все решится. Я четко отработал и дал финальный рывок, хотя запас оставил на всякий случай, если у соперника останутся силы, но это не понадобилось. В итоге — 3-е место, он на 4-м от меня в пяти секундах. Вот это крутая борьба! Кстати, в прошлом году именно здесь мне не хватило 7 секунд до 3-го места — иронично.

Как итог, 7 тумбочка в 2025 году, но главное сражение еще впереди. Пустыня чемпионата мира в Абу-Даби спокойно ждет тех, кто решил ее покорить, и я планирую это сделать!

Показать полностью 2 2
3

Рычаги в биомеханике

Рычаги в биомеханике

Незнаю почему, но для многих это боль в дырке задница, думаю для нас неплохо обсудить эту тему.

Для чего?
Нус...Понимание этого помогает лучше тренироваться и избегать травм.
Каждый раз, когда мы поднимаем гантели, встаём на носки или даже просто разгибаем ногу — внутри нас работает настоящая механика. Кости и суставы — это рычаги, а мышцы — те самые двигатели, которые всё тянут.

Что такое рычаг в теле:
Рычаг — это система из трёх элементов:
опора (сустав),
сила (мышца),
груз (вес конечности или отягощения).
В учебнике физики это палка на камне. В теле — кость, которая вращается вокруг сустава, а мышцы тянут её, чтобы двинуть груз.

Виды рычагов в организме:
В биомеханике выделяют три класса рычагов — и все они есть в нашем теле.

1. Первый класс
Пример: разгибание головы назад или работа трицепса.
Сустав находится посередине, а мышца и груз по разные стороны.
Такой рычаг даёт контроль и баланс, но силы требует больше.

2. Второй класс
Пример: подъём на носки (икроножные мышцы через ахиллово сухожилие).
Груз (тело) стоит между опорой и мышцей.
Это самый «выгодный» рычаг: за счёт длинного плеча мышцы нужно меньше усилий, чтобы поднять большой вес.

3.Третий класс
Пример: сгибание руки с гантелью (бицепс).
Сила прикладывается ближе к суставу, а груз — дальше.
Механически неудобно (мышце приходится работать сильнее), зато движение получается быстрым и точным. Именно поэтому большинство движений в теле устроены по этому типу.

Зачем это знать в тренировках:

.Понимание нагрузки.
Чем дальше вес от сустава — тем тяжелее. Поэтому штанга на вытянутых руках создаёт колоссальный рычаг для спины.

.Безопасность.
Держать груз ближе к телу всегда безопаснее для суставов и позвоночника.

.Максимальная эффективность.
Если хочется больше нагрузки на мышцу — можно изменить угол, увеличить плечо рычага или сместить груз. Например, поменять положение гантели при подъёмах на бицепс.

В итоге имеем:
Рычаги — это не что то не нужное из учебника физики, а то, как реально работает наше тело. Разобравшись в этих простых схемах, ты начинаешь смотреть на упражнения по-другому: понимаешь, почему где-то тяжело, где-то легче, и как сделать тренировку безопаснее и продуктивнее.

Заглядывайте в гости:
телеграм
инстаграм

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!