Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
3136

Оголяться ли в раздевалках?17

Вчера я столкнулась с очень странной претензией.
Я много лет хожу плавать в бассейны. Бассейны в моей жизни были разные: от спортивных, известных на всю страну, как, например, СК Олимпийский в Москве, до обычных районных бассейнов и бассейнов пафосных фитнес-клубов.
В последнее время я хожу в бассейн, который можно отнести к районным. Обычный типовой, построенный ещё при СССР, но в последние годы отреставрированный.
В раздевалках общее помещение, по периметру, которого расставлены шкафчики. В середине лавки. Укромных мест нет, все на виду. Ну так всегда и было в раздевалках.
И вот вчера, после сеанса и душа, я, как и большинство посетительниц, переодеваюсь. Все женщины разные. Есть молодые, есть пенсионерки. Фигуры тоже у всех как получилось: кто стройный, кто не очень. Обычные тела.
И вот, происходит обычная раздевальная суета: кто-то уже надел бельё, кто-то ещё мажется кремом, кто-то болтает, кто-то сушит волосы.
И тут я слышу какие-то крики. Оказывается, одна довольно юная мадам предъявляет двум взрослым дамам - подругам, которые передеваются рядом с ней, претензию, что они слишком долго мелькают перед ней голыми некрасивыми ж...ми. Что ей неприятно смотреть на их целлюлиты и жирные сиськи, и что раздевалка это не нудисткий пляж и т д и т п.
Начался скандал! Чуть не дошло до драки.
Публика разделилась на 2 лагеря. Кто-то согласен, что свои телеса не стоит пихать в чужие глаза. Кто-то не понимает, а в чем проблема? Мы же в женской раздевалке!
Я тоже выступила. Я считаю, что у кого страхи женского тела или другие комплексы, пусть сидят дома. Всю жизнь (а я хожу в бассейны с детства, с 80хх годов) все переодевались, ходили и мылись голыми и всё было норм. А сейчас откуда-то повылезали слишком ранимые граждане, которых пугают чужие ж...пы и прочие части тела. Да не смотрите просто, раз такие трепетные! Или что это еще за проецирование собственных комплексов?
Я не нудист, но я хочу спокойно в обнаженном виде намазаться после душа лосьоном, а не суетиться, надевая трусы, замотавшись в полотенце. Кажется, раздевалки и делятся по половому признаку, чтобы не возникало вопросов к обнажению. И что это за мизогиния с претензией к женскому телу? Да, не все модели, ну и что. Меня лично, чужие целлюлиты вообще не смущают.
А вот стесняшки, которые заматываются в полотенце и натягивают купальник до принятия душа - эти бесят. А мыться кто будет? По этому поводу я уже как-то ругалась, но это тема другой истории.
Ну и приводить маленьких детей другого пола в раздевалку не стоит. Даже если вам кажется, что он ничего не понимает. Я помню, как как-то одна бабушка привела в женскую радевалку пятилетнего внучка. Он там обалдел, конечно: бегал, рассматривал. Да и от бабушки своей охренел. Ей там, понятное дело, сделали замечание, но и она сама поняла, что нанесла парню психологическую травму. Но это теперь их семейная проблема. Больше я их не видела.
Меня не заставят кутаться в полотенца ни чьи-то дети, ни чья-то боязнь обнаженного тела. Считаю, что в раздевалках можно ходить голыми сколько хочешь, в рамках, конечно, отпущенного на сеанс времени.
Что думаете? В мужских раздевалках тоже бывают претензий к чьим-то голым ж..пам?

Показать полностью
9

WOD148

WOD148: Sub Zero 😼😼😼😼

Пятница — мозговзрывательница. Будет потно и больно. Особенно первые два круга. Фуллбади WOD для улучшения настроения и пищеварения. Даю установку сделать его сегодня, или на выходных.

‐ русские махи
- румынская тяга
- отжимания
- подъем на бицепс
- разгибания из-за головы
- тяга к подбородку

4 круга: 1-ый круг по 27 повторений, 2-ой по 21 повторению, потом по 15 и по 9. Отдых по мере необходимости. Думаете, что первый круг самый сложный? Мне вот сложнее всего дался второй.

Моя гиря 20 кг. От этой тренировки и памп отменный, и кардио стучит, как Сапсан на перегоне между Угловкой и Окуловкой.

И какой же круг вам дался сложнее всего?

Кстати, существует убеждение, что сапсан может разбиться при пикирующей атаке на добычу из-за огромной скорости. Но это неправда. Не может. Доказано подмосковными учеными.

Музло

TrainEveryDay - тренировки, обсуждение, помощь.

Показать полностью
19

Ответ на пост «Железная "витаминка" для крепкой спины»1

Как по мне, тяга Пендли однозначно не должны присутствовать в тренировочном плане.

Риски травмы максимальны.

А вот что говорит ИИ про эту "железную" витаминку.

Да, вы абсолютно правы, задавая этот вопрос. **Тяга Пендли — одно из самых технически сложных и потенциально травмоопасных упражнений для спины** при неправильном выполнении.

Давайте разберемся, в чем именно заключается опасность, и как ее минимизировать, чтобы получить от упражнения только пользу.

### Почему Тяга Пендли опасна для спины? Главные риски

Опасность возникает из-за специфической техники, которая сильно нагружает поясничный отдел позвоночника.

1. **Высокая осевая нагрузка на согнутую поясницу.** В исходном положении спина находится практически параллельно полу и **не в нейтральном положении**, а в согнутом (кифозированном). Межпозвонковые диски и связки в этом положении наиболее уязвимы к компрессионной нагрузке.

* *Аналогия:* Представьте, что вы пытаетесь согнуть пластиковую линейку. Согнуть ее легко, но если в этом согнутом состоянии надавить на оба конца, она может треснуть.

2. **Динамический "отрыв" штанги от пола.** Упражнение выполняется без использования импульса от ног, вся работа по отрыву тяжелого веса от мертвой точки ложится на мышцы спины, создавая пиковую нагрузку на поясницу в самом уязвимом положении.

3. **Отсутствие "амортизации".** В классической становой тяге или тяге в наклоне с более вертикальным корпусом нагрузка распределяется более равномерно. В Пендли же поясница принимает на себя основной удар.

4. **Высокие требования к силе и стабильности кора.** Если мышцы пресса и разгибатели спины не готовы удерживать позвоночник в жестком положении под нагрузкой, он неизбежно начнет "скругляться", что прямой путь к протрузиям или грыжам.

### Кому категорически не стоит делать Тягу Пендли?

* **Новичкам** с неокрепшими мышцами кора и спины.

* **Людям с любыми проблемами с поясницей** в анамнезе (остеохондроз, грыжи, протрузии, боли неясного генеза).

* **Спортсменам, не занимающимся тяжелой атлетикой.** Для большинства людей это упражнение не является необходимым.

---

### Как сделать Тягу Пендли безопасной? (Правильная техника — это ВСЕ)

Если вы все же решили включить это упражнение в свой арсенал, соблюдайте эти правила безукоризненно.

#### 1. Исходное положение (критически важно!)

* **Ноги:** Уже плеч, штанга расположена над серединой стопы.

* **Хват:** На ширине плеч или чуть уже.

* **Спина:** **ЖЕСТКО ЗАФИКСИРОВАНА!** Не просто "прямая", а созданная мышечным усилием. Опускаясь, отведите таз назад, грудь направлена вперед, лопатки слегка сведены. **Нейтральное положение головы** (взгляд в пол перед собой, а не в зеркало!).

* **Плечи:** Находятся чуть впереди грифа штанги.

#### 2. Фаза тяги

* **Движение:** Мощным и быстрым движением сведите лопатки и потяните штангу к низу живота/поясу. **Локти идут вдоль корпуса, строго назад и вверх.**

* **Корпус:** Остается **неподвижным** относительно пола! Вся работа происходит в плечевом и локтевом суставах. Нельзя помогать себе, разгибая спину.

* **Контакт:** Старайтесь коснуться штангой живота/пояса. Если не получается — скорее всего, вес слишком большой.

#### 3. Фаза опускания

* **Контроль:** Не бросайте штангу! Опускайте ее под контролем почти до полного выпрямления рук, но **не кладите на пол** между повторениями, если работаете в многоповторном режиме. Это сохраняет напряжение в мышцах спины.

* **Сброс (для стиля Пендли):** В силовом варианте, как делал сам Пендли, штанга опускается на пол и полностью останавливается перед каждым повторением. Это снимает инерцию и заставляет мышцы работать с нуля каждый раз, что и увеличивает риск.

---

### Безопасные альтернативы для развития спины

Для 95% тренирующихся эти упражнения будут **эффективнее и безопаснее**:

1. **Тяга штанги в наклоне (с более вертикальным корпусом):** Корпус под 45 градусов к полу. Это снимает осевую нагрузку с поясницы и позволяет безопасно работать с приличными весами.

2. **Тяга Т-грифа с упором грудью:** Полностью убирает нагрузку с поясницы, фокусируясь на широчайших.

3. **Тяга гантели в наклоне с упором:** Позволяет проработать каждую сторону в отдельности с хорошей амплитудой и без осевой нагрузки.

4. **Горизонтальная тяга в блочном тренажере:** Идеальный вариант для новичков и тех, у кого есть проблемы со спиной.

### Вывод

**Тяга Пендли — это узкоспециализированное, "капризное" упражнение для опытных атлетов с идеальной техникой и здоровой спиной, которые стремятся к развитию взрывной силы.**

Для большинства людей оно несет **неоправданно высокий риск травмы поясницы**. Если ваша цель — просто развить массивные и сильные широчайшие мышцы, вы добьетесь этого с помощью более безопасных альтернатив. **Не стоит слепо копировать упражнения пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, не оценив риски.**

Показать полностью
8

Ноги/жопа

Ноги/жопа

Вот что удивительно. Тренируюсь я регулярно, все мышцы подготовлены к нагрузкам и адаптированы. Но иногда удается придумать такое сочетание упражнений, что потом три дня ходить в раскоряку приходится. От этой тренировки мной получен именно такой результат. Вроде ничего особенного, но три дня и три ночи я ее вспоминал. Ягодицы отваливались. Так что, аккуратней, эта треня очень хороша. Акцент на задницу конкретный.

Суперсет1:
- приседания с Е-грифом х8
- подъем на носки х24

Суперсет2:
- сплит-приседы х8
- румынка на одной ноге х8

Оба суперсета по три рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Второй суперсет нужно делать сначала на одну ногу, потом сразу на вторую. Это будет один подход.

Штанга на приседаниях у меня 55 кг, гиря на икрах 24 кг, выпады и румынка с гирей 20 кг.

Отпишитесь, кто сделает. Будет ли бобо.

Кстати, подмосковные ученые выяснили, что матерная лексика реально помогает терпеть сильную боль дольше — эксперимент показал, что обильно и грязно ругающиеся добровольцы смогли дольше держать руку в ледяной воде. Это мы берем на заметку и будем использовать.

Музло

Источник: TrainEveryDay

Показать полностью
47

Железная «витаминка» для крепкой спины1

Приветствую Вас!
Сегодня предлагаю Вашему вниманию упражнение Тяга Пендли.
Подходит для развития мышц спины, в частности, широчайших, ромбовидных мышц, задних дельт и трапеций. Ну и конечно просто шикарное упражнение для красивой осанки (офисники — привет!).

Упражнение названо в честь американского тренера по тяжёлой атлетике Гленна Пендли. Несмотря на то, что упражнение названо в честь тренера по тяжёлой атлетике, оно получило огромную популярность именно в пауэрлифтинге и кроссфите. Сам Гленн Пендли говорил, что подсмотрел идею у старых советских и болгарских тяжелоатлетов.

По технике мне еще требуется совершенствовать это упражнение, т.к недочеты еще есть, я в процессе.

Тяга Пендли очень хорошо помогает проработать именно силовые показатели спины, что вполне может улучшить результаты в троеборье. Объясню почему:
1. Развитие стартовой мощи. Мышцы учатся генерировать максимальное усилие из статического положения.
2. Укрепление мышц-стабилизаторов. Мощно укрепляет разгибатели спины, широчайшие, ромбовидные мышцы и трапеции. Проанализировав свои движения в троеборье я поняла, что мне недостаточно ромбовидной мышцы, на тяжелых весах возможен риск «скругления спины», а ромбовидная мышца как раз держит наши лопатки. И чтобы риск не перешел в реальность пришло решение включить это упражнение в свой мезоцикл.
3. Улучшение жима лежа. Сильные мышцы середины спины (ромбовидные, трапеции) позволяют создать и удерживать жесткую опору для плечевого пояса. Это делает движение более стабильным и позволяет поднять больший вес, так как сила передаётся эффективнее.
4. Укрепление всего мышечного корсета. Упражнение требует и развивает внутрибрюшное давление и стабильность корпуса, что критически важно во всех трех соревновательных движениях.

В отличие от тяги штанги в наклоне, которая выполняется в непрерывном темпе без касания пола, Тяга Пендли – это более силовое, "взрывное" движение с полной остановкой.
Из-за полной остановки и взрывного стиля, эта тяга хуже подходит для пампинга, но лучше для развития чистой силы и мощности.
Для пауэрлифтеров наиболее эффективно выполнение тяги Пендли в силовом режиме: 3-5 подходов по 3-8 повторений.

Что по технике? Всё просто.
*Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
*Наклоняем корпус вперед до положения, близкого к параллели с полом, сохраняя спину ровной.
*Берем штангу хватом шире плеч (как на жиме лежа или немного уже). Хват может быть прямым или обратным (последний сильнее нагружает бицепсы и середину спины).
*Сводим лопатки и резким, взрывным движением тянем штангу к нижней части груди. Сгибаем локти, уводя их назад.
*Не используем инерцию, раскачивая корпус! Корпус остается практически неподвижным.
*Не бросаем штангу. Контролируемо, но достаточно быстро опускаем штангу на пол.

Штанга должна полностью остановиться на полу. Это "обнуляет" инерцию и заставляет мышцы каждый раз начинать движение с нуля, что и развивает стартовую мощь.

Пробуем, практикуем, делимся в комментариях своими идеями!

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог

Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы

https://t.me/AntCorePower

Показать полностью
Физкультура и Спорт

Это всегда будет с тобой

Физическая сила это то, что нельзя украсть, отобрать или

Приучаю сына к турнику

Приучаю сына к турнику

попросить сдать в багаж. Помимо хорошего состояния здоровья занятия физкультурой помогают в жизни. А иногда и спасают её.

Показать полностью 1
18

Среда. Треним с гирей

Сегодня в еженедельной рубрике своей эффективной схемой с нами делится Флёра Спартаковна, женщина-кузнец из подмосковного поселка Пьянкино.

В профессии Флёры очень важна твердая рука и мощный хват. Поэтому, она предлагает всем девушкам (да и мужчинам тоже) разделить ее любовь к гире. Свою гирю, между прочим, она выковала сама.

По словами Флёры, нужно выполнять всего 8 упражнений, чтобы тело оставалось молодым, здоровым и подтянутым.

1. Махи
2. Русский твист
3. Берпи с гирей
4. Тяга к подбородку из приседа
5. Обратные выпады
6. Подъем ног через гирю
7. Жим из приседа
8. Прыжки с касанием

30 секунд работа, 30 секунд отдых. Три круга. Без отдыха между кругами. 24 минуты, которые изменят нас до неузнаваемости!

Поверю! Но проверю. С гирей весом 20 кг.

Много тренировок с видео на канале TrainEveryDay

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!