Психология | Psychology

Сейчас, могу, надо , хочу. Древний квантовый человек.

Поставили цель→ наличие плана→ действие→ вознаграждение. Чуть-чуть увеличил цель. Ценность внутри себя, а не снаружи. Становится самоуважение и уверенность в своих силах, самооценка. Где есть страх, там не бывает счастья. Это дает энергию и мотивацию.

Это картинка относится к кайзен планированию. Как выпить 200 литровую бочку, надо поделить на стаканчики и разлить по часам (потоком). Одно дело за единицу времени. Маленькие цели большие достижения. Ставим маленькие задачи. По выполнению их вознаграждаем себя. Например: надо выучить английский язык, но прокастинируем и ленимся, значит ставим цель садимся на стул, открываем учебник изучаем одно слово, если дальше не хотим на этом заканчиваем. После этого у нас растет самооценка и самоуважение. Потом смотрим ролик или съедаем вкусняшку. Или надо отжимаемся: ставим цель ложимся на пол и чуть отрываем таз от пола. Если после того как сделали не хотим делать, не делаем. Потом вознаграждение себя. И чуть увеличивает цель. И так каждый день. Идем медленно к цели, не останавливаясь без важности и сроках. Так формируется психология победитель. Даже если мы, где дали слабину, но мы отходим на ранее подготовленные траншеи и не начинаем с нуля. ( Маргулан Сейсимбаев, Гандапас). Для психологии вы победитель, маленькие цели большие достижения. Пробывать все по маленьку, то что нравится и то что идеи, и за что платят вам деньги. И усиливай сильное.

Если человек находит любимое дело, счастья-это процесс. Если у человека не навыка достижения успеха, у него есть страх. Т.е ставить цели и добиваться ее (маленькая цель, план действие, вознаграждение - надо сделать из этого привычку.) И найти потом найти свой икигай. Свое любимое дело. Пока не нашел свой икигай. Усиливай сильное, то что тебе приносит доход.

Сейчас=мера=рефлексия=счастье=истина=пуп земли=фокус.

Внимание=энергия=концентрация= смысл.

Формула внимания (Сейсимбаев)= (время + энергия)*любовь.

Удача- это когда возможность встречается с подготовленностью в условиях необходимости.

Наверное, у каждого человека есть ситуация из прошлого, которую не получается забыть. Или разговор, к которому вы мысленно возвращаетесь снова и снова. Или вопросы из детства, которые так и остались без ответа. На самом деле, зацикливаться на незавершенных ситуациях или разговорах — особенность человеческого мозга.

В 1927 году психолог В. Зейгарник заметила интересную особенность: люди помнят незавершенные ситуации в 1,9 раз дольше, чем завершенные. Пока ситуация (какое-то действие, разговор) не завершена, человек испытывает эмоциональное напряжение. Ему сложно сконцентрироваться на чем-то другом, он постоянно мыслями улетает в прошлое.

Позже другой психолог М. Овсянкина открыла еще один эффект: мы склонны придумывать продолжение-завершение для неразрешенных ситуаций. Это приводит к навязчивым мыслям. И человек будет снова и снова обращаться к прошлому в попытках завершить ситуацию и избавиться от напряжения.

Как эффект работает в жизни:

• вы снова пишете или звоните бывшему партнеру, чтобы узнать, почему вы расстались;

• вы не уходите от токсородителей, потому что ждете, что они дадут вам любовь (уверены, что еще не все сделали для того, чтобы заслужить ее);

• вы снова звоните родителям в попытках разобраться в какой-то ситуации, а слышите очередное «Такого вообще не было»;

• вы вспоминаете разговор со случайным прохожим или ситуацию со знакомым человеком и жалеете, что промолчали или не сделали что-то что хотели.

Из-за этого же эффекта нас так мучают любые начатые, но незавершенные дела или такие ситуации:

• когда человек обещал перезвонить и не перезвонил;

• когда мы ждем от кого-то обратную связь, а ее не дают;

• как для решения какой-то проблемы нам не хватает знаний, навыков или других инструментов (не можем закончить начатое).

С эффектом Зейгарник можно встретиться на работе, в любовных и дружеских отношениях, в обучении и т.д. Этот же эффект используют маркетологи, чтобы заставить вас купить что-то.

Еще один интересный факт: этот же эффект объясняет, почему люди, получающие оплату за результат, больше вкладываются, чем те, кто работает на окладе. Дело в том, что эффект Зейгарник снижается, если человек получает награду за выполнение дела. Например, если на работе выполнение задачи отложилось, но сотрудник все равно получил зарплату, то его не будет беспокоить та задача. А если человек увлечен именно проектом и получает оплату за результат, то он будет помнить о незавершенной ситуации.

В целом же любые незавершенные ситуации в жизни  делают человека менее счастливым. Если их очень много, то человек становится несчастным. А вот если прямо сейчас вы вернетесь к какому-то незавершенному делу и завершите его, то почувствуете себя лучше. И вообще в работе, любом деле так: завершение дела или его части придает сил и мотивации, улучшает настроение.

Помните об этом: вы можете управлять своим счастьем и спокойствием. А если какие-то ситуации нельзя завершить в реальной жизни, наверняка их можно завершить при помощи психотерапии.

Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайт

Я могу вам объяснить, но постичь это за вас я не в состоянии.
Эд Кох, мэр Нью-Йорка

Поделюсь своим детским переживанием.
Лет до 6 я не знал, что такое зеленый цвет. Я не был дальтоником и различал цвет неба и цвет травы. Но в тот период я жил в казахской семье – у деда с бабушкой. В казахском языке – уж не знаю, в силу каких причин – отдельное слово для зеленого цвета появилось относительно недавно, а в исторической глубине для обоих цветов использовалось слово «кок» (көк) - которое обозначает синий цвет. К примеру, көк аспан - синее голубое небо, кок джайлау – в буквальном переводе «синее пастбище». При том, что, трава, разумеется, зеленая.
В просьбе купить на базаре укроп или петрушку опять будет фигурировать слово «көк» - в значении «купить зелени».

В самом явном виде этот семантический дуализм и парадокс представлен в названии центрального базара Алма-Аты. По-казахски он называется Кок базар, по-русски — Зелёный базар.

В детском саду и в первых классах школы у нас повально не использовалась зеленая краска в акварелях – никто не знал, что с ней делать, траву рисовали синей.

Ясность с зеленым, а заодно с оранжевым – как раз тогда появилась песня «Оранжевое лето» - возникла по мере увеличения в повседневности контактов с русским языком.

И для меня это стало примером возникновения в сознании нового понятия. Которое раньше было в поле зрения, но не выделялось восприятием, поскольку не было соответствия в языке. Как только новый носитель смысла вербализуется, подвергается сознательному определению и конкретизации – восприятие начинает его различать в окружающем мире.
Процесс беседы с психологом – это часто тот самый поиск неведомого доселе «зеленого цвета». В любой момент психолог может попросить уточнить использованное понятие и этим поставить в тупик: ведь речь шла, казалось бы, об очевидных вещах.

Но если внимательно, присмотреться к «очевидным вещам», часто выясняется, что они не имеют той самой конкретной определенности. А значит, сознание вполне могло объединять в свой «синий» еще и «зеленый», выдавая их за один.
Поэтому вполне может оказаться, что в основе ваших проблем может быть не несчастная любовь, а минутная влюбленность, не забота, а чувство вины, не желание быть полезным, а страх непризнания – вариантов мильонстотыщ.
Поэтому вопрос психолога, поначалу воспринимаемый как глупый, вполне может привести к пересмотру многих ценностей, в том числе – и базовых. И в вашем восприятии может появиться множество новых понятий и «зеленых цветов».

Однажды на сеансе иглотерапии услышал беседу за ширмой. Пациент (судя по голосу – капризный, но преуспевающий мужчина, бизнесмен), узнав, что курс длится 20 дней, категорически заявил:
- Нет, у меня столько времени нет, дней 5 максимум!
- Но за 5 дней ничего не исправится… - говорит явно опешившая доктор, китаянка, потомственный иглотерапевт, имеющая, кроме того, классическое высшее медицинское образование.
- Давайте, что-нибудь придумайте! Ну, там, иголок побольше воткните, что ли… - снисходительно-поучающе, без всяких рефлексий и не допуская возражений, отвечает ей бизнесмен.

Консультация психолога- это не исповедь, не рыдание в жилетку, не прием в психиатрической клинике и ни в коем случае не признак слабости. Это продолжительный процесс. Невозможно рассчитывать на быстрый результат, сказав психологу:
- Ну так позадавайте вопросов побольше, что ли…

Это большой творческий труд двух людей. Специалист ищет индивидуальное решение к каждому собеседнику. Вы, осмысливая появление в своем сознании «зеленых цветов», проговаривая – вслух! письменно! - свои мысли, снова создаете свой внутренний мир, на этот раз – более осмысленно, более четко.
По собственному опыту могу уверенно сказать – на этом пути вас ждет множество важных и нужных открытий!

Это сложная образная практика, к ней стоит приступать, когда вы бодры, спокойны и точно знаете, что вас не отвлекут. Вам потребуется от 10 минут до получаса.

1. Удобно сядьте, не перекрещивая руки и ноги, стопы поставьте на пол, почувствуйте как через них из тела утекает тяжесть. Дышите ровно и спокойно, позвольте телу расслабиться. Замедлитесь.

   
   

2. Закройте глаза и представьте образ вашей матери, стоящий перед вами.
   
   Обратите внимание на то, во что она одета, как смотрит на вас, в какой позе стоит.
   Поздоровайтесь и скажите ей, что вы чувствуете, поделитесь чем-нибудь, что всплывает сейчас в памяти.
   Обращайте внимание на свои ощущения. Когда почувствуете, что закончили, поблагодарите ее за то, что выслушала и поменяйтесь местами = встаньте на ее место, теперь вы – это она.

   
   

3. Встаньте так, как стоит она, скопируйте выражение лица, осознайте, что чувствуете на ее месте.
   
   Обратитесь к образу себя, сидящего напротив, и поделитесь чувствами, мыслями, которые проявляются в данный момент. Оцените образ, следите за его реакцией, подмечайте детали. Когда почувствуете, что закончили, поблагодарите образ за, что он выслушал.

   
   

4. Продолжайте меняться ролями, давая диалогу развиваться.
   
   Осознайте области согласия и несогласия между вами. Обратите внимание на те аспекты и ценности, которые вам не нравятся, но подражать им или выражать их вам дается легко.

   
   

5. Когда почувствуете, что готовы завершить, вернитесь на свое место. Поблагодарите собеседницу за разговор, и скажите, что готовы подумать о том, что только что узнали. Мысленно развейте образ и открывайте глаза.

   
   

6. Подумайте, каким собственным способом вы могли бы выразить аспекты и ценности, которые не нравятся, но легко воспроизводятся. Много ли раз вы уже так делали, не осознавая этого?

На цыпочках к кукушке

Часто сталкиваюсь с непониманием и осуждением в вопросах выражения собственных эмоций.

Похоже у нас как-то так принято, что психолог не имеет права бояться, грустить, проявлять злость или раздражение, иронично шутить, высказывать свою точку зрения (не с позиции специалиста, а с позиции обычного человека) и много чего ещё, что касается эмоциональных проявлений.

Так, будто психолог - не человек вовсе, а тупо машина, бесконечно анализирующая себя и других людей.

Умение переключаться с рабочей деятельности на обычную жизнь очень важное качество для любого человека, не только для психолога. Тащить в семью «рабочие» проблемы не стоит, если всё-таки хочется сохранить эту семью.

Психолог имеет право на любые эмоции, иногда и в процессе рабочей деятельности – если это необходимо для повышения эффективности работы с клиентом (эмоциональная отстранённость увы не всегда актуальна, а иногда и вредна; зависит от методов работы).

Очень важно, чтобы семья и друзья в полной мере осознавали, что дома психолог – это просто человек, имеющий право не быть в осознанности и не заниматься анализированием ситуаций и людей.

Когда семья и друзья этого не понимают, они буквально «насильно» заставляют человека работать психологом 24/7, придираясь к его поведению и провоцируя его бесконечно разбирать их личные трудности и проблемы. Они побуждают человека объяснять какие-то интересующие их вопросы из психологии, верно думая, что «а что такого? ему же не сложно объяснить...»

Это садистское поведение со стороны родных и близких неизбежно приводит человека к серьёзному эмоциональному выгоранию и выгоранию как специалиста-психолога. Потому что человек постоянно подвергается «эмоциональному» изнасилованию – ему не дают возможности и времени восстанавливать свой эмоциональный ресурс, его принуждают постоянно работать вне работы, при этом считая, что «а что такого? ему же не сложно объяснить...»

Когда я прихожу домой, я больше не психолог, у меня включаются другие роли – теперь я мама, жена, любитель книг, фантазёр, игрок и тп. Все мы имеем множество социальных ролей. Мы не застреваем в одной роли, мы постоянно переключаемся.

А иногда я просто человек, просто Я, без каких-либо ролей (когда снимаю все маски, когда наедине с собой). Это важно помнить.

Психолог имеет право на любые эмоции, потому что он тоже человек, как и слесарь, как и учитель, как и повар.

Давайте относиться к друг другу более бережно! Особенно, это касается друзей, семьи и приятелей человека, работающего психологом.

Ваш психолог тоже имеет право на отдых!