Психология | Psychology

Спасибо Вам, вы молодец!!!

...На известном сайте отзывов прочитала такой отзыв о книге нейробиолога, психолога Дэвида Бернса "Терапия настроения...":"Думаете, что обычная книга не может помочь в избавлении от депрессии, невроза, прокрастинации, панических атак и тревоги? Я — живое доказательство того, что книга МОЖЕТ! Благодаря ей я поняла не только причины, но и научилась их убирать." Конечно,по этому замечательному отзыву меня заинтересовала книга, там было много фото. Далее я нашла саму книгу.

Вы знаете,она очень помогает.

Никакой воды, советов в стиле "высыпайтесь, пейте витамины". Очень дельные техники, именно техники шагов. Техника развенчания пошагово когнитивных искажений, наших ограничивающих установок и "автоматических мыслей"("не смогу", "слишком стар/стара", "меня посчитают неудачником", "а какой смысл в этом действии/проекте/....." и т.д.). Техника выхода из круга оцепенения,когда только хочется смотреть в потолок.

Конечно, я знаю,есть разные степени. За помощью специалиста обратиться стоит, при какой выраженности симптомов - не скажу. Но когда встать не можешь, есть не хочешь, плачешь либо постоянная тяжесть в груди, а сам день скрипит как старое несмазанное колесо - явно надо. Может, и раньше надо. Ещё есть выражение: "Если вам кажется,что что-то не так, то вам не кажется". Не бойтесь специалиста, и у вас всё получится и всё пройдёт. И со смыслами жизни психологи и психотерапевты тоже работают, ведь это такие частые запросы и жалобы.

Если вы верующий человек или даже ищущий веру, приходите в храм исповедоваться и причащаться почаще, просите Бога избавить от уныния, дать понять смысл жизни (как Творец всего не может даровать смысл жизни! Конечно, даст! И веру даст...молитесь) Хотя бы кратенькими молитовками. Это очень большая и важная вещь...

Ещё мне нравятся техники действия: "5 секунд"(Мел Роббинс) ,но всё же больше- "метод первого шага". Не шагов, а шага. Нужно сказать себе, что первый шаг будет сложный, муторный, с души будет воротить и т.д. ,НО потом будет легче. Увеличится вовлечённость, появятся первые результаты. Это может быть первый шаг самого простого действия, такого, как, например ,почистить зубы (1 шаг - опускаю ноги на пол. Ничего плохого не произошло? Нет. Хорошего?=> Да я вообще умница - подвигался! Идём дальше...)

Как писал Д.Бернс,одна клиентка не ждала никакой радости от выпечки пирога, например. Только скуку и возню.Но, попробовав это сделать,она с удивлением обнаружила,что это не было неприятно. Даже наоборот.

Я рассказываю сумбурно,но у него там специальные таблицы, техники, оценка удовольствия/результаты и т.д. , всё чётко...

Надеюсь,что была полезной.

Здоровья всем!

У вас всё будет хорошо. А если Вы думаете не так, поверьте: это лишь ограничивающая установка!!!

С уважением,Полина.

В былые времена один знакомый опер из районного угрозыска, зная, что его скоро отправят в командировку по сопровождению уголовного дела в какой-то там город, начинал быстренько шерстить сайты знакомств и выискивать мягких податливых тёток из пункта назначения. Тогда с оплатой командировочных было туго, а халяву ещё никто не отменял. Отсеивал тех, у кого на жилплощади были мамы, бывшие мужья и прочие ненужные постояльцы, и акцентировал внимание на одиноких барышнях с квартирой.

Не брезговал, кстати, и разведёнками с прицепом. Ему-то что до чужого пиздюка, которого мамка на ночь бабушке сбагрит?

Через пару дней форсированных разговоров он радостно сообщал, что "совершенно случайно" выбил себе командировку именно в тот город, где живёт его будущая возлюбленная. Вешал лапшу, будто подменился с другим командировочным специально для того, чтобы встретиться именно с этой тётькой. Что самое интересное, женщины ему охотно верили и на волне умело подогретого парнем женского ЧСВ - селили его у себя, кормили-поили и ублажали ночами, в общем - врубали демо-режим на полную катушку, наивно надеясь на дальнейшее развитие отношений.

Опер же, отработав служебное задание и погуляв пару дней на травке, "внезапно" находил повод для расставания с приютившей его тётькой. Ну там, "мы слишком разные" или "я женат на своей работе". Красиво сливался и преспокойно отбывал в родные пенаты.

До следующей командировки.