Психология | Psychology

Всем привет! Я психолог, и провожу сейчас исследование удовлетворенности браком и отношения к отцовству среди мужчин. Прошу вас помочь российской науке, и поучаствовать в опросе, результаты которого потом лягут в основу научной статьи. Мы уже собрали выборку из центральных регионов России, но нам очень не хватает респондентов из других стран и городов для большей репрезентативности.

🔎Кто может поучаствовать в исследовании? Мужчины, которые состоят в браке, воспитывают детей до 18 лет и проживают в: Республике Татарстан в РФ, Армении (любые города) или Казахстане (любые города)

🔎Сколько по времени занимает опрос? Около 15 минут

🔎О чем вообще вопросы? Это анонимный опрос, никаких подробностей личной жизни о вас и вашей семье раскрывать не надо. Вопросы касаются ваших убеждений о браке, воспитании детей и родительской роли, например, «Считаете ли вы, что принимая какое-либо решение, родителям следует всерьез считаться с мнением своего ребенка?». Открытых вопросов нет, во всех пунктах предлагается шкала от «полностью согласен» до «полностью не согласен».

Респондентов должно быть очень много, а мужчины, как правило, не очень охотно участвуют в таких исследованиях, так что каждый ответ важен. Также вы можете скинуть опрос своим братьям, друзьям, знакомым и в целом всем, кто подходит под выборку исследования.

Ссылка на опрос: https://docs.google.com/forms/d/1-9ODPQ4xjH8H0B-YuQgBx4qT0wN...

Спасибо всем, кто примет участие.

Подруга - моя, поэтому тег «мое»)

Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает ситуацию как значительно более серьезную, чем она есть на самом деле. Этот механизм часто приводит к излишней тревожности и стрессу, что может существенно повлиять на качество жизни.

Катастрофизация может возникать в различных жизненных ситуациях возникающих в работе, быту и т.д. Например, человек может переживать из-за того, что не получит повышение на работе, в итоге думая, что это приведет к потере работы, финансовым трудностям и другим проблемам. В этом случае вероятная угроза преувеличена и он просто не получив повышения, останется на прежней должности.

Катастрофизация бывает ориентированной на настоящее и будущее. Пример катастрофизации направленной на настоящее — близкий человек несколько раз не взял трубку и не перезвонил через какое-то время. В этом случае катастрофизация провоцирует негативные предположения, что случилось что-то страшное: близкого сбила машина, ограбили и т.д.

Пример катастрофизации направленной на будущее — у человека болит голова на протяжении нескольких часов, таблетка не помогает, он начинает думать, что это проявление серьезного неизлечимого заболевания.

Причины катастрофизации:

1. Личный опыт. Люди, которые в прошлом пережили травмирующие события, могут быть более склонны к катастрофизации. Например, тот кто пережил развод, может бояться, что все его будущие отношения тоже приведут к разводу.

2. Другие когнитивные искажения. Катастрофизация часто связана с другими когнитивными искажениями, такими разновидностями мышления как "всё или ничего" или разделение на "Черное и белое" и т.д. Например, когда человек разделяет мир на хорошее и плохое, думая что если не случается хорошее, то тогда обязательно случится плохое.

3. Социальное окружение. Влияние окружающих людей играет важную роль. Если в семье или кругу общения принято преувеличивать проблемы, это может способствовать развитию катастрофического мышления. Например, когда близкие люди начинают говорить человеку, что он ничего не умеет потому что хуже остальных и из-за чего у него никогда ничего не получится. Это формирует у него установку, что любые его действия обязательно плохо закончатся.

Катастрофизация может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья:

⚠️ Увеличение тревожности. Постоянные переживания о возможных негативных последствиях может привести к хронической тревожности и паническим атакам.

⚠️ Депрессия. Люди, склонные к катастрофизации, могут испытывать симптомы депрессии из-за постоянного стресса и ощущения безысходности, что в конечном итоге может привести к клинической депрессии.

⚠️ Физическое здоровье. Хронический стресс может привести к различным проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания и расстройства пищеварительной системы.

Как справиться с катастрофизацией:

✅ Осознание и принятие. Первый шаг к преодолению катастрофизации — осознание своих мыслей и эмоций. Важно принять, что вы склонны преувеличивать угрозы.

✅ Переосмысление. Практика когнитивной перестройки помогает изменить негативные мысли на более реалистичные. Например, поменять "Я никогда не смогу это сделать!" на "Это будет сложно, но я попробую!".

✅ Техники релаксации. Такие как медитация, йога, дыхательные и физические упражнения, помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.

✅ Обращение за помощью. Когда катастрофизация становится неуправляемой, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь помогает работать с негативными мыслями.

Катастрофизация — это распространенный психологический феномен, который может значительно усложнить жизнь. Однако с помощью осознания своих мыслей и применения различных методов можно научиться управлять своими реакциями на стрессовые ситуации. Понимание своих эмоций и работа с ними — это ключ к более спокойной и сбалансированной жизни.

К2К в психологии

Ты тот самый офисный герой, который мастерски откладывает задачи до "дедлайна-вчера"?

Не беда! Есть суперспособ справляться с делами, не тратя на это полдня (или всю душу). Всё, что тебе нужно, — 5 минут и эти 5 шагов.

____

1. Разбей задачу на микрошаги (да, даже это письмо шефу)

Глобальные задачи пугают. Мелкие — нет. Вот примеры:

• Отчёт: Напиши заголовок и добавь один пункт.

• Звонок клиенту: Сформулируй, с чего начнёшь разговор.

• Разгрузить стол: Убери один бумажный "архив века".

Крошечные действия = крошечные победы. И да, их можно отпраздновать чашкой кофе (или шоколадкой из ящика).

____

2. Начни с лёгкого (да, можно "сегодня чуть-чуть")

Выбери действие, на которое уходит не больше 5 минут. Например:

• Найди нужный файл (или хотя бы открой папку).

• Напиши первый абзац письма.

• Проверь одно значение в таблице.

Мини-старт разгоняет мозг лучше утреннего кофе.

____

3. Двигайся поэтапно (и делай вид, что это твой план)

Делай шаг за шагом:

1. Шаг 1: Начни с первого крошечного действия.

2. Шаг 2: Сделай ещё что-то одно.

3. Шаг 3: Немного улучшай — но не превращай в перфекционизм.

4. Шаг 4: Проверь, чтобы начальник не нашёл повод поправить.

5. Шаг 5: Сдай дело и отдохни минут 15 (или пойди за новой кружкой кофе).

____

4. Преврати задачи в игру (и соревнуйся с самим собой)

За каждый шаг начисляй себе баллы:

• Сделал? +5 баллов.

• Закрыл задачу? +10 баллов.

• Успел раньше срока? Поздравляю, ты чемпион!

Баллы можно обменять на приятные штуки: мемы в чате, поход за капучино или 5 минут видео с котиками.

____

5. Просто начни (таймер на 5 минут — и вперед!)

Задачи пугают, пока ты их не начал. Поставь таймер на 5 минут и действуй. Через 5 минут мозг обычно говорит: "Ну ладно, это не так уж и сложно".

____

Почему это работает?

• Минимум усилий — максимум результата.

• Прогресс мотивирует, даже если он микроскопический.

• Ты больше не чувствуешь себя "человеком, который ничего не успевает".

Теперь твоя очередь: какая задача уже неделю "ждёт вдохновения"?

Сохраняй этот гайд и делись в комментариях, разберём твою задачу на простые шаги!

И не забудь поделиться этим постом со всеми, кому желаешь добра.