Думать о себе
Показать полностью
1
Психология | Psychology
28 065 постов
•
61 503 подписчика
0 просмотренных постов скрыто
Имей совесть, побойся Бога!
негоже радоваться жизни
когда она не удалась
у тех кто радости боится
чтобы не сглазить ничего
(с) Яга Дзен
Показать полностью
1
«Если ваш внутренний психотерапевт рвётся наружу))»
Дорогие, очень озабоченные здоровьем близких, родственники! 😏
Я, как врач-психотерапевт, обожаю, когда вы:
1️⃣ Пытаетесь записать ко мне человека, который не знает об этом.
Испытываю невероятный кайф работать с человеком, который сидит с видом «я здесь, потому что мама/жена/подруга настояли/выставили условия». 🙃
2️⃣ Подсказываете мне, как правильно работать.
Спасибо, что объясняете, как проводить опрос, как «разговорить» вашего супруга/подругу/маму. Ведь мои годы обучения и практики – просто декорация. Ваши лайфхаки бесценны. 🙏
3️⃣ Уверяете, что у них точно проблема.
Потрясающая формулировка: «Он ненормальный, сделайте что-нибудь!» Всегда уточняю: «А он знает, что ненормальный?»
4️⃣ Говорите, как мне «лучше объяснить».
Фраза «Только не говорите ей (слово гипноз, психиатр, ментальные проблемы) ведь это нарушит его/ее тонкую душевную организацию!» – моя любимая. Конечно, скажу. Научная психотерапия, между прочим. 🧠
5️⃣ Считаете, что они откажутся.
«Ну он не захочет прийти, но вы попробуйте его записать!» Конечно, ведь работа с не желающими терапии – это верх психотерапевтического удовольствия. 😌
Вывод:
Дорогие невидимые пациенты! Если вдруг вас записали без вашего ведома – найдите в себе силы противостоять энтузиазму помогаторов и уведомить меня об этом. А если вы сами – заботливый записывающий, то... Пожалуйста, позвольте людям быть взрослыми, нести ответственность и выбирать самим. А то мне ещё придётся организовывать «терапию для отправителей». 😉
Пост создан исключительно в ознакомительных целях, не несет в себе задачи кого-то обидеть и призывает относиться к описанному с юмором)) Хорошего дня)
Показать полностью
Осознанное потребление: философия и экология в одной корзине
Мы живем в эпоху, когда покупки — это не просто процесс, а почти соревнование. Вроде только вышел за хлебом, а вернулся с кофемашиной, горшком для суккулентов и 300-м блокнотом. Осознанное потребление? Да, слышали. Практиковать пока сложнее, но оно того стоит. Давайте разберемся: что это и зачем нам всем чуть меньше покупать всякой ерунды.
____
1. Что такое осознанное потребление?
Это, по сути, простая философия: покупать то, что тебе реально нужно. Лишний раз подумать, нужен ли тебе коврик для йоги, если йогой ты занимаешься только в мечтах. Не кидаешь все подряд в корзину, а сначала спрашиваешь себя: "Ты правда это носить будешь?" или "Видишь ли ты это в интерьере своей, как там, спальни или уже склада?"
____
2. Почему это полезно не только для экологии, но и для нас?
Осознанное потребление — не про запреты и ограничения, а про освобождение от ненужного барахла. Когда вокруг не пылятся вещи, которые тебе не нужны, появляется пространство, и, внимание, мысли тоже становятся чище. Хочешь проверить? Попробуй расхламить стол или шкаф — по эффекту это почти как медитация, только без "оммм".
А еще каждый раз, когда выбираешь не взять лишнюю вещь, ты помогаешь планете. Ведь каждая штука — это ресурсы: вода, энергия, материалы. И когда мы покупаем с умом, помогаем природе не захламляться нашими минутными прихотями. Подумай, это почти как экологический вклад, только без марафона по раздельному сбору пластика на скорость.
____
3. Как приучить себя к осознанным покупкам?
Вот лайфхак: представь, что стоишь в магазине с корзиной. В одной руке пакет для кофе (очередной), в другой — блокнот (тоже очередной). Лайфхак прост: поставь обе вещи обратно на полку и задай себе вопрос: «Ты вообще помнишь, что уже был тут два дня назад?» 😅 Если выживешь после этого вопроса, поздравляю — ты на пути к осознанному потреблению.
Или другой метод: "правило "24 часа". Сначала подумай, пройди с этой мыслью домой, проведи с ней сутки и пойми, нужна ли тебе действительно эта штука. Часто утром бывает не так, как вечером.
____
4. Уважай место и вещи
Тут философия простая: вещи, которые тебе не нужны, захламляют не только твой дом, но и жизнь. Чем меньше вещей, тем проще порядок. Чем проще порядок, тем больше времени на что-то важное. Например, на кофе в любимой кружке, а не в десятке одноразовых стаканчиков.
А вы что думаете? Нужно вообще нам осознанное потребление или это какая-то чушь? Пишите комментарии.
Виль Сива (https://t.me/willsiva)
Показать полностью
1
Насколько жалко вам тех, кто встревает в разговор?
Не знаю, как вы, но я бы предпочëл извиниться перед предыдущим собеседником (если это простая болтовня) и прерваться на встрявшего, так как мне жалко последних (вдруг им помощь нужна). Посылать любого непрошенного мне жалко. Считаю, что мысль может подождать.
Упражнение "Убежище" для снятия стресса и беспокойства
Если на душе муторно, вы чувствуете непонятное беспокойство и тревогу, то сделайте это упражнение
Представьте, что вы находитесь в некотором месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место или совсем не известное, реальное или существующее в вашем воображении, из прошлого или настоящего, из сна или мечты.
Важно для вас одно: здесь вы абсолютно защищены от всех и всего. Посмотрите вокруг себя.
Что вас окружает? Что вы делаете сейчас?
Возможно, вы слышите какие-то звуки… Чувствуете какие-то запахи… Здесь тепло или прохладно?
Вы здесь совершенно свободны и можете делать все, что вам хочется. Здесь никого нет, кроме вас.
Вам спокойно, уютно, хорошо. Здесь нет времени, некуда спешить, можно ни о чем не думать.
В своем убежище вы можете получить для себя все то, что вам не достает, что хотелось бы иметь…
Вы отдыхаете и набираетесь сил. Вы можете быть здесь столько времени, сколько вам нужно.
Когда вы почувствуете себя достаточно сильным, отдохнувшим, спокойным, уверенным, возвращайтесь к нам.
Возвращайтесь к тем, кому вы нужны, к тем, кто вас ждет, кто вам дорог.
Возвращайтесь к нам, зная, что это убежище только ваше, и в любой момент вашей жизни, когда это вам будет необходимо, вы можете по своему желанию попасть туда и вернуться оттуда.
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
В моем Телеграмм канале вы найдете материалы: по изменению негативного мышления, способам работы с искажением восприятия, снижению тревожности, техники по работе со стрессами, работе с самооценкой и уверенностью в себе. Перейти и подписаться!
Показать полностью
1
Как формируется самооценка и что с ней можно сделать в терапии
Поступил вопрос: "как работают с самооценкой?".
Задумалась, что такое самооценка. Буду вещать не из книжек, а из личного опыта. Как ни странно, изначально самооценка формируется средой. Ребёнок воспринимает оценку себя и своих действий через родителей, значимых взрослых, друзей и окружение.
Первичное понимание того, кто я есть закладывают конечно же родители. Или тот, кто непосредственно воспитывает ребёнка. Ребёнок проявляется, и во взаимодействии с родителями получает некие первые суждения о себе. Изначально это взаимодействие проецируется, "записывается на подкорки" в чувственной сфере. Начиная от того, как родители восприняли весть о зарождении новой жизни, состояние матери во время беременности и роды, до отношения родителей к уже родившемуся младенцу. Любят ли его, желанный ли он, всё это имеет значение для будущего самоощущения человека в этом мире. Это можно назвать фундаментом, на который позднее накладываются описательные характеристики. Но базовыми всё равно будут первичные ощущения, так как из них складывается основное бессознательное базовое чувство- я хороший (нужный, любимый) или я плохой (нежданный, проблемный, ненужный). Это так называемый "довербальный" уровень. Т.е. до момента, когда ребёнок научается понимать речь и сам обучается разговаривать.
Если длительная терапия не помогает, человека мучают депрессивные состояния, имеет смысл поискать того, кто работает с довербальным уровнем. Этим занимаются телесно-ориентированные психотерапевты, танатотерапевты, регрессологи. Это сложная и филигранная работа по восстановлению базового доверия к миру.
Следующий слой- вербальный. Здесь происходит основная работа психолога. Этот слой формируется от момента, когда ребёнок начинает воспринимать описание себя и мира по настоящий момент. Самооценка по большей части- это набор представлений о себе. О том кто я, какой я, что я могу и умею. Сюда входит вся личная история человека- в сознательном (осознаваемом) и подсознательном (вытесненном, забытом, неосознанном). Это гибкая, динамичная структура в сознании и она поддаётся корректировке.
Задача психолога- по максимуму перевести неосознанное в осознаваемое. Тем самым увеличить возможности клиента по формированию собственных осмысленных убеждений.
Здесь множество терапевтических техник, призванных исследовать, из чего складывается ваша самооценка. Диалоговая модель, к примеру, подразумевает "вылавливание тараканов"- тех убеждений, которые можно критически рассмотреть на предмет текущей актуальности. А так ли это на самом деле? Вы действительно такой, как о себе говорите? Терапевт натренированным вниманием буквально вылавливает из вашей речи деструктивные (критичные, уничижительные) убеждения, впитанные в том числе в родительской семье, относительно самого себя и предлагает их пересмотреть.
Пример деструктивных убеждений: "я плохая мать", "я плохой отец", "я плохой сын\дочь", "я неудачник" и т.д. Собираясь к психологу, подготовьте весомые аргументы. На сеансе вам придётся доказывать это убеждение. Если вы не в состоянии пересмотреть такое отношение к себе, терапевт обязательно поинтересуется вашей выгодой настаивать на своём. Зачастую подобного рода "несдвигаемые" убеждения призваны маскировать бездействие или являются чуть ли не единственным легальным способом приспособления в той системе координат (семейной, рабочей) в которой находится клиент.
Терапевтический процесс в конечном итоге всегда будет направлен на то, чтобы клиент пересмотрел базовые знания и убеждения о самом себе, выбросил чужие деструктивные мнения и заменил их на свои собственные.
Показать полностью