Проблемы
Источник – совещание с тараканами
Показать полностью
1
Психология | Psychology
28 070 постов
•
61 506 подписчиков
0 просмотренных постов скрыто
Иногда тебе нужно просто продолжать жить
Стабильная и комфортная жизнь бывает редко, чаще всего жизнь похожа на кардиограмму - вверх-вниз-на месте. Нужно уметь заботиться о себе в трудные дни.
Для начала пойми, что все твои дела можно поделить на обязательства и ответственность:
Обязательство - это некое обещание себе или другим что-то регулярно делать в чужих интересах (да-да, обязательство выданное самому себе под влиянием окружения - это не собственный интерес на самом деле). Обязательство не хочется выполнять, оно насильно выдано.
Ответственность - это понимание связки "действия и последствия", без насилия, делать что-то в собственных интересах, предполагает усилие, благодаря которому что-то улучшается.
Если ты сейчас в не самом лучшем своём физическом и эмоциональном состоянии, тебе нужно:
• Хвалить себя и праздновать даже самые маленькие победы и достижения
Даже за то, что встал с дивана. За это вообще в первую очередь!
• Устроить себе полноценный отдых или энергосберегающий режим
Полноценный отдых — это про отпуск в режиме "тюлень" или что-то похожее, когда у тебя голова болит только о том, на каком лежаке сегодня лежать и что со шведского стола съесть.
Энергосберегающий режим — это о том, что ты максимально снимаешь с себя все обязательства и ответственность, которые только возможно снять в настоящее время.
• Устроить детокс от успешного успеха
Выкидывай нафиг все понтограммы, обходи стороной подведение итогов и прочие успешности. Время быть собой и с собой. И сравнивать себя только с собой. Время заботиться о себе!
• Определи приоритеты, жертвуй ненужным, отталкивайся от противного.
Успеть абсолютно всё ты сможешь примерно никогда.
• Проси помощи и/или делегируй
Осознал весь свой объём обязательств и ответственности, посмотри в него внимательно — что-то просто останови, что-то передай другому, что-то оставь себе, но проси помочь!
• Планируй и делай всё микроскопическими действиями
Отбрасывай все обязательства и ответственность, а всё, что нельзя отбросить, планируй и делай исключительно микроскопическими задачами! И хвали себя! За всё подряд!
• Не торопись
У каждого своя скорость. Для всего. Сколько надо — столько и восстанавливайся.
• Постепенно увеличивай нагрузку
Нельзя хватать всё сразу обратно — поперхнёшься! И откатишься в состояние ещё хуже изначальной позиции!
• Процесс должен быть важнее результата
Иначе загонишь себя в ловушку неудач. Тебе нужно отмечать свой собственный прогресс и влюбляться в свой процесс! Ты живёшь сейчас, второй жизни не будет!
Будь к себе нежным и заботливым — так ты сможешь жить эту жизнь дольше и счастливее.
Показать полностью
Неудавшийся марафон
В нашей системе ценностей принято говорить почему-то только о Success Story. Хотя за любым одним успехом стоит обычно 9 неудач, но об этом как-то все забывают. Я хочу рассказать как раз такую историю.
Идея пробежать марафон, точнее даже не идея, а наверное, восхищение людьми, некая зависть в моей голове жила давно. Ну жила и жила, мало ли там мыслей.
В этом году, я случайно услышал рассказ от своего бизнес-партнера о том как он неожиданно пробежал полумарафон. Он даже не мне рассказывал, рассказывал своим сотрудникам, Я рядом сидел.
Рассказывал, что пробежал его даже без подготовки, ну как пробежал, больше прошел, но тем не менее. Он сделал это и это нисколько не умаляет того результата которого он достиг. Но поскольку он бежал без подготовки ему было несколько плохо после завершения, но тем не менее. Сделано, значит сделано.
И вот у меня началась формироваться конкретная мысль. У меня так практически со всеми идеями, но я думаю как и у всех.
Затем наступило лето, а поскольку лето у нас короткое, хочется его провести насыщенно, попутешествовать и отдохнуть, то эта идея так в виде идеи и осталась.
Я, конечно, начал читать книгу про бег, поизучал сайты где какие мероприятия проводятся, но не более того.
Лето, отдых с семьёй, много путешествий, было как-то не до этого.
И вот, как-то в очередной поездке, было это, как сейчас помню в конце июля-начале августа, Я решил что пора. Прямо сидя в аэропорту, уже перед самым вылетом я зарегистрировался на марафон в Сочи, который должен пройти в начале ноября.
Затем, я нашел подходящий график тренировок, убедился, что я как раз успеваю как следует подготовиться, приступил к тренировкам.
Я немного бегаю , но это не более 4-5 км 3 раза в неделю, так что бы просто поддерживать форму и что бы сердце нормально работало. Поэтому когда я в графике видел, что к концу второй недели мне нужно пробежать восемь, Я был немного шокирован, дальнейшие цифры меня просто в ужас повергали, но предпочел об этом не думать, всё поэтапно.
Забегая вперёд скажу, что больше боялся, все страхи оказались только в голове и на 4-5 неделе, когда те же 8 км уже были обычной нагрузкой это вообще не казалось каким-то устрашающим.
В общем, только стоит один раз преодолеть, мозг понимает, что это вполне реально не страшно и возможно, успокаивается и просто делает без рефлексии и какого-то анализа. Конечно анализ есть, но это анализ результатов, а не страха.
И так я продолжал тренироваться. Но в сентябре я очень сильно заболел. Не знаю что это было, но сил не было вообще. Я помня о большой цели всё же продолжал тренироваться, действуя по плану, но это было сложнее и сложнее. В какой-то момент я решил тренировки прервать, полагая, что неделька пойдет мне на пользу и ничего страшного глобально не произойдёт. Но как-то всё затянулось, проболел я целый месяц.
Я уже начал понимать, что перерыв затянулся и я уже не успеваю достичь нужной формы, конечно можно бежать, наверное, и так, но я как-то огульно не привык рисковать своим здоровьем, долгосрочные цели гораздо важнее.
И, Я принимаю решение не участвовать в этом событии и отзываю свою заявку.
Разные бывают решения. Всегда сложно прогнозировать что точно будет впереди, но я считаю, что всё равно нужно делать. В любом случае надо принимать решения и делать. Значит будет следующий марафон, теперь уже, видимо, весной, Я лучше подготовлюсь и всё же это сделаю.
Всё же я считаю, что неуспехи это так же часть нашей жизни, они должны быть. Они нас только закаляют, подстёгивают и невероятно мотивируют. И мы на них приобретаем такой опыт, которого нигде никогда не найдёшь.
Показать полностью
1
Выгорание: работа всегда и везде?
Недавно в разговоре зашёл вопрос о трудовом кодексе и правах работников. Обсуждали графики, переработки, необходимость отдыха. Я высказал идею, что работать надо всегда. В любой непонятной ситуации. В свободное время – тоже. Делать максимум из возможного, ведь только так можно достичь целей, справиться с долгами, построить что-то своё.
На это мне ответили, что с таким подходом я рискую выгореть. Что если долго гнаться за задачами, не давая себе времени на передышку, наступит момент, когда всё начнёт валиться из рук. Наступит выгорание.
– А что ты делаешь, если чувствуешь, что уже на пределе? – спросили меня.
Я честно ответил, что в таких случаях уезжаю к морю или иду в горы. Обожаю природу. Палатки. Тишину. Ночёвки под звёздами. Это всегда перезагружает. Только вот в этом году я ни разу не ездил в отпуск.
И тут я задумался: а вдруг мои текущие проблемы – это и есть последствия усталости? Может быть, дело в том, что я давно не позволял себе остановиться и перевести дух?
Но с другой стороны, это всё звучит как бред. Усталость не решит за меня мои финансовые проблемы. Если я сейчас отпущу вожжи, то как потом наверстаю?
В общем, сам не знаю, как быть. Возможно, я просто ищу оправдания своим ошибкам. А может, и правда загнал себя так, что уже не вижу выхода.
Показать полностью
Ошибка выжившего: что скрывают успешные примеры?
Успешные истории всегда вдохновляют. «Я начал с нуля и построил бизнес на миллиард», «Инвестировал в стартап, и он взлетел» — такие примеры захватывают и заставляют задуматься: «Может, и мне попробовать?» Но вот что важно учитывать: за каждым успехом скрыты сотни провалов, о которых никто не рассказывает.
Это и есть ошибка выжившего — когнитивная ловушка, которая заставляет нас принимать решения, опираясь на неполные данные. Мы видим только тех, кто добился цели, но упускаем из виду тех, кто не смог. Понимание этой ошибки помогает не попадаться в ловушку ложных ожиданий и строить свои стратегии на реальной картине.
Как самолёты научили нас думать иначе
В годы Второй мировой войны военные инженеры хотели усилить защиту самолётов, чтобы повысить их шансы на возвращение с боевых заданий. Для этого они начали анализировать повреждения на самолётах, которые вернулись. Они заметили, что чаще всего попадания приходились на крылья, фюзеляж и хвост. Логика подсказывала: нужно укрепить именно эти зоны.
Но Абрахам Вальд, математик и эксперт в области статистики, предложил другой подход.
Что сделал Абрахам Вальд?
Вальд указал на ключевую ошибку анализа: инженеры изучали только самолёты, которые смогли вернуться, а значит, выдержали полученные повреждения. Самолёты, которые не вернулись, отсутствовали в выборке, а именно эти данные были наиболее важны.
Он сделал вывод:
• Зоны, повреждённые на вернувшихся самолётах, выдерживали попадания.
• Самолёты, которые не вернулись, вероятнее всего, получили критические повреждения в других местах, например, в двигателе или кабине пилота.
Вальд предложил укрепить именно эти зоны, которые не видны на вернувшихся самолётах, чтобы повысить их шансы на возвращение.
Этот случай стал классическим примером ошибки выжившего: мы видим лишь тех, кто «выжил», и игнорируем тех, кто остался за кадром.
Как ошибка выжившего мешает развитию
Ошибка выжившего поджидает нас в самых разных аспектах:
1. Истории успеха:
Вы видите стартапы, которые превратились в гигантов, как Apple или Amazon. Но о тысячах похожих бизнесов, которые закрылись, не говорят. Эти примеры остаются невидимыми.
2. Советы лидеров:
«Рискуйте всем, не сдавайтесь!» — классика мотивационных выступлений. Но рисковать всем можно только один раз, а успешные не рассказывают, сколько их коллег прогорели, пытаясь следовать этим же советам.
3. Фокус на результатах, а не на процессах:
Вы видите успешный проект, но не замечаете усилий и провалов, которые остались за кадром. Всё кажется проще, чем есть на самом деле.
4. Тренды:
Когда одна отрасль начинает расти, кажется, что туда стоит влиться. Но многие забывают, что за каждым успехом скрыты те, кто не выдержал конкуренции.
Почему это происходит?
Ошибка выжившего — это ловушка, в которую мы попадаем из-за особенностей работы нашего мозга. Мы склонны фокусироваться на видимых данных, игнорируя то, что остаётся за кадром. Почему так происходит?
1. Мы любим яркие примеры.
Истории успеха легко привлекают внимание. Они вдохновляют, показывают, что всё возможно, и заставляют нас верить в достижимость цели. Но провалы кажутся скучными, сложными или даже пугающими, поэтому мы стараемся избегать их анализа.
2. Мы ищем быстрые ответы.
Наш мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Вспомните, как часто вы полагаетесь на первый вывод: «Если он смог, смогу и я». Это естественная реакция — выбирать самые очевидные данные вместо того, чтобы углубляться в детали.
3. Мы обобщаем то, что видим.
Когда перед нами история успеха, мы часто воспринимаем её как универсальный рецепт: «Рискнул, заработал, победил». Но на самом деле за этим стоит множество факторов, которые не так очевидны: удачное время, связи, внешние обстоятельства.
4. Мы любим контроль.
Истории успеха дают нам ощущение контроля: кажется, что если мы будем следовать определённым шагам, то тоже добьёмся цели. Это утешает, но редко соответствует реальности. Успех всегда связан с элементом непредсказуемости.
5. Мы хотим верить в лучшее.
Оптимизм — это не всегда плохо, но в случае с ошибкой выжившего он может стать ловушкой. Мы часто игнорируем риски и сложности, потому что надеемся, что у нас всё сложится лучше, чем у других.
6. Нас притягивает идея «уникальности».
Слышали фразу: «Он особенный, и я тоже могу быть таким»? Мы часто идеализируем успех других, потому что хотим видеть в нём подтверждение своей уникальности.
Как не попасть в ловушку
1. Ищите то, что осталось за кадром.
Когда вы слышите историю успеха, задавайте себе вопрос: «А что я не вижу? Каких подробностей я не знаю?»
2. Учитесь на ошибках других.
Провалы часто дают больше уроков, чем победы. Не игнорируйте эти истории.
3. Не доверяйте универсальным советам.
Каждый бизнес, каждый человек уникален. То, что сработало у одного, может не подойти вам.
4. Думайте стратегически.
Смотрите не только на успешные примеры, но и на статистику: сколько людей пытались и не смогли? Какие факторы сыграли роль в успехе?
5. Не бойтесь вопросов.
Спросить себя «почему это не/сработало?» или «что я не замечаю?» — это не слабость, а способ избежать ошибок.
Почему это важно
Ошибка выжившего — это фильтр, через который мы видим только одну сторону реальности. Она мешает нам объективно оценивать риски, принимать взвешенные решения и строить стратегии, которые действительно функциональны. Ошибка выжившего работает и в обратную сторону: кто-то неудачно инвестировал, открыл ресторан и разорился, сменил вектор развития и разочаровался - и вот мы тоже отказываемся от этой затеи. Алгоритм работы с этим - абсолютно такой же как и с «позитивными» примерами.
Когда вы слышите вдохновляющую историю успеха, вспомните про самолёты Второй мировой. Истории, которые мы видим, — это лишь часть картины. Самые важные уроки часто скрыты в том, что остаётся за кадром.
А как ошибка выжившего проявлялась в вашей жизни? Замечали ли вы, что иногда успех был результатом не только действий, но и обстоятельств? Делитесь своими мыслями — ваш опыт может быть полезным для других!
Показать полностью
1
Ответ на пост «Как социальные сети крадут наше "я" и портят самооценку »1
Вероятно крадут, если уже в заголовке поста автор пишет: НАШЕ"Я".
Оксюморон? Может ли быть нашим "Я" или оно всё-таки моё собственное?
Здесь я хотела бы обсудить некоторые моменты сходства соц.сетей и нарциссизма. Что общего между ними?
Слияние с идеализированной проекцией.
Для нарциссизма характерна фантазия идеализации (грандиозности) себя через окружающих, которые представляют собой так называемый нарциссический ресурс. Когда-то у меня возникла такая аналогия: нарцисс очень похож на вечный рекламный билборд с выверенными снимками и цитатами-слоганами. "Делай так! Делай, как я!"
В общении с нарциссичными личностями вы видите только этот фасад "безупречности", его успехи, достижения и слышите сплошные догмы. Вы призваны служить отражением этой грандиозности и великолепия. Вы, как личность, для нарцисса не существуете. Нарцисс находится в слиянии со своей идеализацией. Он убеждён, что он и есть этот билборд "красоты, успехов, достижений" (подставьте нужное).
Разве не то же самое происходит в соц. сети?
Выставляется некий идеализированный фасад. А подписчики и фолловеры- самый что ни на есть нарциссический ресурс.
Конечно, в такой соц.сети, где упор делается на рекламу (на которую затрачиваются между прочим немалые ресурсы) ака инстаграм, хомячок может впасть в депрессию и превратиться в маленькую серую птичку из анекдота с большими белыми лебедями.
Однако способны ли соц.сети "испортить самооценку" зрелой личности и украсть нашу прелесть, наше Я? )
Тут, как говорится, было бы что красть и было бы что портить. У вас точно есть ваше "Я", ваша индивидуальность и ваша самооценка?
Если вы не знаете для чего вам аккаунт в соц.сети, где продвигают рекламу, то вы- ресурс. Крадётся в этом случае ваше внимание и ваше время. Вам какают в мозг рекламными образами и стереотипами.
Зрелая личность осознаёт свои ограничения и сильные стороны, полностью принимая себя такой, какая она есть. (В этом, кстати, разница с нарциссами. Там вообще глухо, как в танке.)
Само-оценка- это способность оценивать себя независимо ни от кого. А значит и независимо от соц.сетей, их лайков-дизлайков и прочего иллюзорно-успешного.
Первое, что стоит помнить, что соц.сеть- это не вы сами. Это не ваше Я, хотя и косвенно отражает его. Это всего лишь грань вашей личности. Одна из многих.
Не идентифицируйте себя со своим аватаром в сети!
Позвольте себе быть собой. Пишите от своего имени и о своём личном опыте. Не стесняйтесь использовать местоимения "Я" вместо "мы". Не сливайтесь с толпой, не прячьтесь за безличным "мы все". Тем более, что далеко не все. И не всегда.
Это сделает материал живым, наполненным вашим личным опытом и будет интересен многим, в отличии от банальных лозунгов, даже если они наполнены праведными призывами.
У меня всё. Комментируйте, восхищайтесь, лайкайте! )
Показать полностью
2
Открытый эфир "Как и когда можно лечить психосоматическую аллергию / дерматит / экзему?" (12 декабря в 20-00 по мск)
Когда в анамнезе прослеживается связь стресса и соматического симптома, то можно найти эмоциональные триггеры и с большой вероятностью избавиться от психосоматики.
На практике все зависит от диагностической сессии. Удается выстроить терапевтическую гипотезу, то весь процесс лечения занимает пару сессий. Как это происходит разберу на примерах. Без технических подробностей, которые при желании можно найти в соответствующих книгах.
Лектор Геннадий Иванов, психолог, директор Института психотерапии и экспериментальной психологии имени К.И. Платонова
Трансляция пройдет на странице @classical_hypnosis 12 декабря в 20-00 по московскому времени. Ориентировочно полтора часа и ответы на вопросы.
Показать полностью
1
3
Психологические трюки для улучшения общения: Как улучшить навыки коммуникации и избегать конфликтов
О, друзья мои, в нашем многоголосом мире, где каждое слово может стать или ключом к сердцу, или камнем на дороге, искусство общения — это редкостный дар! Психология общения, как изысканное произведение искусства, требует внимания и тонкости. В этой статье я поделюсь с вами некоторыми психологическими трюками, которые помогут улучшить навыки коммуникации и избежать ненужных конфликтов, как ловкие акробаты на сцене жизни.
1. Активное слушание
Словно пронизывающий дождь наполняет землю живой влагой, так и истинное внимание к собеседнику наполняет разговор смыслом и пониманием. Не стоит лишь дожидаться своей очереди говорить! Уделите время, чтобы выслушать собеседника, кидая в его сторону живую искру интереса. Задавайте уточняющие вопросы и отражайте его слова: «Я понимаю, что ты чувствуешь…» — это как уютный шарф, что согревает в холодный вечер.
2. Научитесь читать невербальные сигналы
Как умеет художник считывать тончайшие оттенки цвета, так и мы должны обращать внимание на язык тела собеседника. Мимика, жесты, поза и интонация — все это незримые нити, связывающие наши души. Понимание невербальных сигналов поможет вам лучше осознать чувства другого человека и избежать недопонимания. Как писал известный поэт, «души в нашем мире — невидимые струны».
3. Используйте «я-высказывания»
Скажи мне, что ты думаешь, и я разберусь в твоих чувствах! Избегайте обвинений и лишних «ты», строя свои сообщения так, чтобы они начинались с «Я чувствую» или «Я думаю». Это позволяет смягчить напряжение, как нежный воздух в весенний день. Вместо «Ты всегда опаздываешь» скажите: «Я чувствую себя некомфортно, когда ты приходишь поздно». Это создаёт пространство для открытой и честной беседы.
4. Находите общий язык
Как два композитора, что создают великолепную симфонию, находите общие интересы и цели с вашим собеседником. Используйте фразы, которые unite rather than divide; общие идеи и цели делают разговор более продуктивным и дружелюбным. Это как создание палитры, где каждый цвет дополняет другой, создавая великолепное полотно.
5. Учитесь прощать и принимать различия
Как ни грустно, однако мы все разные, подобно страницам великолепного романа. Каждая личность несёт в себе уникальный набор жизненного опыта и взглядов. Научитесь прощать малые обиды и принимайте различия — это расширяет горизонты и помогает избежать ненужных конфликтов. Будьте как река, что принимает все потоки, не теряя своей силы.
6. Управляйте своим настроением
Состояние вашей души отражается на ваших словах и действиях. Позитивный настрой, подобно солнечному свету, освещает путь ваших падений и взлетов. Прежде чем вступить в диалог, постарайтесь сбалансировать свои эмоции, позволяя себе немного отдохнуть от проблем. Напоминайте себе о хорошем, что было в жизни, и настройтесь на конструктивный диалог.
Заключение
В соответствии с мудростью веков, общение может стать либо источником радости, либо угрюмым бременем. Настоящее искусство коммуникации требует от нас терпения, внимательности и доброты. Используя эти психологические трюки, мы сможем строить мосты понимания, что соединяют сердца и души.
Да, путь становится ярче, когда мы учимся понимать друг друга и вести диалог, основанный на уважении и доверии. Словно ловкие музыканты, создающие гармонию, мы можем вдохнуть жизнь в каждую беседу.
Показать полностью