Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 064 поста 61 503 подписчика

Популярные теги в сообществе:

3

Как необдуманное использование техник психотерапии может привести к негативным последствиям на примере древних практик самураев

Практики, используемые в психотерапии, на самом деле занимают второстепенное место. Важно понимать, что сами по себе техники — это лишь инструменты, которые можно менять или адаптировать в зависимости от ситуации. Мы можем придумывать новые практики, изменять существующие, но истинное значение имеют базовые принципы, которые лежат в основе этих методов. Это идеи, касающиеся стратегии и понимания того, куда мы хотим привести клиента, что является нашей конечной целью в процессе терапии. Это понимание гораздо важнее, чем сами техники.

Один из примеров, который иллюстрирует эту мысль, можно найти в книге «Хагакурэ» — классическом сборнике наставлений для самураев. В этой книге затрагивается идея подготовки к смерти, которая может быть рассмотрена как ранняя форма техники экспозиции. Самураям советовалось размышлять о смерти, представляя себе самые пугающие сценарии, чтобы в реальной жизни быть готовыми к ней. Эта практика помогала им справляться со страхом смерти. По сути, это и есть форма экспозиции (экспозиция в воображении — in sensu), при которой человек встречается лицом к лицу с тем, чего он боится, чтобы в будущем быть готовым к этому.

Самураи сталкивались с конфликтом между естественным желанием жить и необходимостью сохранить свою честь, что часто означало выбор смерти. Этот конфликт имеет корни в потребности принадлежать к определённой социальной группе и следовать её нормам и стандартам. Для самураев это был вопрос сохранения чести перед сообществом, семье и даже потомкам. Не сохранить честь — означало не только собственную смерть или изгнание, но и позор для всей семьи. Это было гораздо страшнее, чем физическая гибель.

В современном обществе мы сталкиваемся с подобными внутренними дилеммами, хотя, конечно, в менее экстремальных формах. Например, мужчина может испытывать давление от социальных норм, которые требуют от него определённого поведения в ситуациях конфликта. Представьте человека, который идёт по улице и сталкивается с группой агрессивных людей, провоцирующих конфликт. Он оказывается в ситуации выбора: ответить на оскорбление, рискуя попасть в драку, или промолчать, что может восприниматься как слабость. Это типичная «самурайская» дилемма, где желание сохранить достоинство (то есть смело вступить в противостояние) сталкивается с инстинктом самосохранения.

Техники экспозиции могут помочь в таких ситуациях. Если человек представляет себе возможные сценарии, в которых он оказывается в конфликте, и проигрывает их в своем воображении — как ему ломают руки, как выбивают зубы, избивают до потери сознания, пыряют ножом... всё это может подготовить человека к самым ужасающим сценариям и помочь стать подобным самураю древности, всегда готовым умереть, сохранив при этом свою честь.

Однако вопрос, который стоит задать, — действительно ли такие социальные стандарты, как «быть настоящим мужчиной», оправдывают риски, на которые человек идёт? Эти нормы глубоко укоренены в нашем обществе и формируются с раннего детства. Нас учат, что чтобы принадлежать к определённой группе (например, «быть настоящим мужчиной»), нужно соответствовать определённым стандартам поведения. Эти стандарты могут включать готовность к физической конфронтации, даже если это связано с риском для жизни и здоровья.

Страх быть исключённым из группы, стать изгоем — это мощная сила, которая продолжает влиять на поведение многих людей. Этот страх, возможно, уже не так актуален в современном обществе, но его влияние остаётся значительным. Стремление соответствовать ожиданиям общества, особенно в вопросах мужественности или женственности, порождает внутренние конфликты и стресс.

Этот страх быть «недостаточно настоящим» сопровождает нас повсюду. Для кого-то это выражается в стремлении быть сильным и непоколебимым мужчиной, для других — в необходимости соответствовать образу «идеальной женщины». Важно осознать, что эти социальные стандарты и ожидания могут быть не всегда полезными или уместными.

Техники экспозиции, как показано на примере самураев, могут использоваться для самостоятельной работы. Эти методы доступны не только профессиональным психотерапевтам. Важно лишь понимать, что такие техники должны применяться осознанно и с пониманием, к чему они ведут. Они могут быть опасны, если используются необдуманно. Например, если клиент приходит с проблемой страха конфликта, психотерапевт может направить его в сторону большей уверенности и даже агрессивности. Однако следует задуматься, действительно ли это принесёт благо человеку в долгосрочной перспективе?

Если работа с этими страхами будет успешной, есть риск, что человек станет подавлять свои естественные реакции, такие как страх перед физической угрозой. Это может привести к опасным ситуациям, когда инстинкт самосохранения оказывается подавленным, что может закончиться для человека весьма плачевно.

Поэтому важно всегда учитывать контекст и причины, по которым человек хочет изменить своё поведение. Возможно, стоит в первую очередь обратить внимание на глубинную потребность в принадлежности и страх отвержения, прежде чем работать с поверхностными проявлениями этих чувств, такими как страх конфликтов.

Работа с базовыми страхами и потребностью в принадлежности может быть более экологичной и целостной. Когда у человека появится больше свободы в выборе, к кому и как он хочет принадлежать, он сможет более осознанно справляться со своими страхами и конфликтами. Он станет способен решать конфликты без риска для своего здоровья и жизни. При этом он не будет подвержен давлению социальных норм, которые требуют от него соответствия стереотипам, таким как необходимость быть «настоящим мужчиной». Тогда техника экспозиции станет более безопасной.

В завершение, важно отметить, что любые практики, в том числе экспозиция, должны применяться осознанно. Нам необходимо понимать их цели, последствия и стратегию. Только тогда они могут быть полезны и действительно способствовать личностному росту и внутреннему благополучию.

Мой телеграмм канал - https://t.me/wayofheart

Показать полностью
0

Эффект «недооценки прогресса»: как неверное восприятие естественных успехов препятствия целям

Иногда нам кажется, что наши усилия ограничены, и прогресс едва заметен, даже если на самом деле мы добились значительных результатов. Это явление, известное как эффект «недооценки успеха», связано с тем, что люди склонны критично относиться к своим достижениям, недооценивать свои усилия и преуменьшать личные достижения. Почему так происходит и как правильно оценить свой прогресс?

Почему мы недооцениваем свои успехи?

  1. Психологический феномен тенденции . Когда мы только начинаем что-то новое, первые успехи носят радость и чувство гордости. В то же время мы привыкли к достижениям, и они меньше других отстают, даже если мы продолжим прогресс.

  2. Сравнение с другими . Часто склонные люди сравнивают свои успехи с теми, кто добился большего, что создает иллюзию недостаточности естественных достижений.

  3. Критический внутренний голос . Внутренний критик всегда подсказывает, что «можно было сделать лучше» или «этого недостаточно». Этот голос препятствует признанию своего труда и оценки успехов по достоинству.

  4. Фокус на традиционном результате . Мы склонны больше ценить конечный результат, чем маленькие шаги и ежедневные усилия, которые приносят ему. Это делает путь к цели более сложным и менее радостным.

Как перестать недооценивать прогресс?

  1. Ведите дневник достижений . Записывайте свои успехи, даже небольшие. Это помогает объективно оценить, как далеко вы продвинулись, и увидеть, что каждый шаг имеет значение.

  2. Празднуйте маленькую победу . Предлагаю себе радоваться любому успеху, даже если он не соответствует конечной цели. Это помогает поддержать мотив и уверенность в себе.

  3. Установите промежуточные цели . Разделите большую цель на этапы. каждая промежуточная цель, достигнутая вами, без признания.

  4. Практика благодарности себе . Благодарность себе за усилия и успехи помогает снизить давление внутренней критики и сфокусироваться на позитивных позициях.

  5. Просмотрите пройденный путь . Иногда полезно оглянуться назад и вспомнить, с чего вычитали. Это помогает оценить весь путь и увидеть, сколько вы уже сделали.

Личный опыт

Я сама не раз сталкивалась с чувством, что этого недостаточно, хотя мои коллеги и близкие оценивали мои достижения высоко. Признание своей тенденции и честный взгляд на проделанную работу помогли мне быть увереннее и продолжать движение к новым людям.

Заключение

Эффект недооценки прогресса может стимулировать собственное развитие и подрывать мотивацию. Если мы будем честно оценивать свой путь и признавать каждый шаг, это позволит ощутить радость от достижений и поддержать постоянный интерес к своим группам.

А как вы справляетесь с чувством, что делаете недостаточно?

Показать полностью
14

Скороговорка для соединения обоих полушарий в осознанности

Считайте цифры, представляйте картинки и проговаривайте слова:

Одно дно

Два удава

Три тире

Четыре чёрта

Пять пядей

Шесть шасси

Семь семян

Восемь сосен

Девять дев

Десять дёсен

Показать полностью
235

Об отношениях (крик души)32

Хочу поделиться с тобой уникальным случаем из моей личной жизни. У тебя наверняка (спешу предположить) с верностью 99,9% такого не было, и звучать эта проблема для тебя будет максимально бредово.
Прошу, раз уж ты заинтересовался этим постом, отнесись к нему максимально с пониманием и без лишних оскорблений, пожалуйста. Спасибо тебе!

Речь пойдёт о девушках, и о моём опыте в построении отношений, и в основном в первую очередь - о негативном опыте.

Сразу хочу сказать, я устал еб@шить и активно развиваться, читать психологию много лет подряд. Ведь я развивался и применял новые знания с целью, чтобы найти для себя человека, ОДНОГО, мать его, человека - чтобы была любовь. У меня есть любовь к жизни и свои интересы, но я, как и большинство людей, тоже хочу построить крепкие и здоровые отношения. Я не собираюсь тр@хать всех подряд и менять девушек как перчатки каждую неделю (хотя у меня есть такие знакомые).

В ЧЕМ ЖЕ ПРОБЛЕМА?

Девушки не то, что не пытаются проявлять инициативу, они более того выёбыв@ются, отвечают максимально кратко, темы не развивают, а в общении - эти особи играют в "кошки-мышки" (получается так, что я бегаю за ней, а она отдаляется), и в конце концов они сливаются, а мне обидно за эту ситуацию. Стоит перестать поддерживать общение - все, тишина.
И такое у меня происходит уже почти 13 лет, проблема началась с юности, с того момента когда мне стали нравиться девушки (с 13 лет), когда я начал как раз проявлять потихоньку активность в их сторону.
За всё это время я не смог построить отношения вообще НИ РАЗУ. Максимальная длительность общения составляла - 5 месяца, в среднем - не больше 2 недель.
И финалочка - я до сих пор девственник (26 лет). Мне вообще за это стыдно, и, кстати, многие девушки считают это очень даже зазорным (ведь я в их понимании являюсь самым настоящим лохом, который даже не может уложить никого в постель), и они это чувствуют со стороны (по поведению).
Ладно, допустим и пропустим. Идём дальше.

Я не рассказываю друзьям и родственникам, что у меня с этим проблемы, но они меня подъебыв@ют, говорят мне: "найди уже себе девушку, че так сложно что ли, у меня вот с этим вообще никогда проблем не было". После этого естественно меня очень сильно бьет по эмоциям и достоинству, появляется депрессия, которую я скрываю многие годы (я же мужчина, я должен быть сильным, стойким).
Я в этот момент понимаю, что у людей вообще никаких сложностей с этим всем не возникает.
Когда я им отвечаю - что если вы даёте мне такие советы, то будьте добры, помогите мне найти девушку, познакомьте меня (все же умные такие). Как итог - все умалчивают, у всех нет свободных девушек от слова совсем. В общем советовать (плескать языком) все могут, однако помогать никто не хочет, знакомить меня никто ни с кем не собирается.
А если неудачный случай (ну например случайное знакомство при компании друзей), тогда просто говорят забить на неё, ведь в мире кругом полно, ещё миллиард девушек "выбирай не хочу".
*Девушек-то миллиард, согласен. Но что если у всех них обо мне возникнет одинаковое негативное впечатление. Во мне присутствует какой-то триггер, отвечающий за негатив или который вызывает недоверие к себе.

О моей проблеме знает только психолог, с которым мы давно уже попрощались, и который сказал мне однажды, что я ПРОСТО должен чаще общаться с девушками.
*оригинально, не правда ли?
Теперь об этом знаешь и ты.

Начитавшись психологи (т.к у меня была бешеная мотивация решить эту проблему) я узнал, что с плохим поведением (плохой парень) будешь иметь большой спрос среди девушек, потому что ты подсаживаешь её на эмоции и более того - привязываешь девушку к себе. Так образуются абьюзивные отношения.
*меня вымораживало, когда девушки мне рассказывали, как их бывшие в них же ножи кидали, а сами потом к этим же идиотам возвращались. Со мной же ведь было скучно
А если ты будешь хорошо к ней относится, дарить подарки, проявлять заботу и внимание, то она будет твоей добротой пользоваться негативно, причём неосознавая этого. Потому что на бессознательном уровне ты для неё становишься неинтересным, она вообще перестаёт хотеть тебя как партнёра, у неё между ног не течёт (ты её не возбуждаешь), она не видит перспектив в тебе, она не ценит тебя и более того обсуждает тебя с подругами, что ты хороший, но в тебе что-то отсутствует, ты для неё неполноценный. И как итог - измена/дружба.
*что-то среднее мне тяжело уловить

На сегодняшний день вся мотивация в знакомствах у меня уже выгорела, хотя желание иметь девушку ещё остается.
Я пришёл к выводу, что вообще не умею коммуницировать, развивать и поддерживать разговор, как бы я не старался развиваться (с 19 года читал психологию), даже несмотря на то что у меня достаточно интересный и разнообразный образ жизни (походы, путешествия, танцы, музыка, ютуб, ручные изделия и пр.).
И чтоб ты понимал, мне всегда есть что рассказать интересного из своей жизни, однако девушки показывают обратное всем своим поведением.
Я не знаю что со мной не так, я не вы@бываюсь, не хвастаюсь (было бы чем ещё), много не зарабатываю. Я просто стараюсь уважительно общаться и развивать разговор.

Съесть мне "волшебную таблетку" и стать плохим парнем - это будет выглядеть ещё более нелепо, чем пытаться проявлять уважение к ней. Ведь я, по всей видимости, не понимаю базовых элементарных вещей, а именно как происходит коммуникация (хотя и тактильно и эмоционально общаюсь). Я не чувствую комфортное общение с девушками из-за вышеуказанных проблем. Общение получается тяжелым и нагружает в первую очередь меня самого.
Ведь в психологии детали описываются, а общая картина у меня не сложилась.

По факту.
Я не интересный, хотя люди говорят, что я яркая личность.
Я не сексуальный, хотя говорят что у меня модельная внешность и что я офигенно сильно одеваюсь, сам хожу в зал.
Я не весёлый, хотя с юмором все довольно хорошо, участвовал в КВН, веселил людей и друзей. Мне говорили что я весёлый и открытый юмористичный человек.
Получается, что мне все эти люди пизд@т? Они пытаются приукрасить все мои успехи?
Я вроде с интеллектом, решаю довольно сложные задачи, есть высшее образование и хорошая должность, но понять бл@ть в чем дело я не могу. Какая-та х@йня происходит в моей жизни!

Вы можете сказать что я заморачиваюсь в себе и обосрать весь мой прогресс. Но а как иначе, если у меня такие проблемы, которых нет у 95+% населения (главная проблема - это найти хоть кого-то себе в этом мире).

Вы можете сказать что я сдался на пол пути. Я скажу, что прекращал общение тогда, когда разговор вообще в тупик заходил, хотя я старался вытягивать разговор с каждой девушкой по-максимому. При этом старался не душить девушек.

Вы можете сказать мне, что я должен радоваться т.к. никто не еб@т мне мозг. Я могу сказать что в здоровых отношениях такого и быть не должно. Отношения нужны, чтобы улучшать жизнь двух людей, а не усложнять её (это кстати редкость).
Все что сейчас происходит - это я получается только сам себе е@у мог, а забить на ситуацию (по советам других людей) у меня не получается.

Вы можете сказать, что я ищу для себя неподходящий вариант. Я скажу, что как раз таки и искал подходящий, тех кто более менее похож на меня, кто старается как и я ухаживать за собой и проявлять активность в жизни. Речь идёт и об одежде, и о здоровье, и о спорте, и об активности, и даже об возрасте (чтобы разница была небольшая). Мне и худые и немного полные если что симпатизировали, сам я худой.
Проверьте, и таких вариантов было ооочень много, но ни с кем взаимности не было.
*Я не искал себе моделей и поп звёзд.

Вы можете вообще сказать, что я ещё не нашёл своего человека и что боженька мне даёт такое серьёзное испытание, которое я должен преодолеть и т.п. и прочая всякая хрень... Я скажу и признаю, что в таком возрасте иметь такую проблему - это далеко НЕНОРМАЛЬНО. И если все моё окружение узнает - меня ненормальным посчитают (не признают проблему).
Мне очень стрёмно, что я оказался в такой ситуации, что старался всю свою юность исправить ситуацию, но все девушки с которыми я пробовал общаться прошли мимо. Я прям чувствовал, как девушки отдаляются, как они меня опасаются. Видимо во мне сидит какая-та негативная энергия. А какая - для меня большая загадка.

И что же на сегодняшний день я имею? Какие результаты? - Никаких
С каждой последующей попыткой знакомства у меня все больше и больше пропадает уверенность в себе и никакие новые убеждения из психологии мне в этом не помогают. А от уверенности в первую очередь зависит успех с женским полом. Получается, что с каждой попыткой с каждой коммуникацией я сам себя загоняю в воронку неудачи, и с каждой попыткой я становлюсь все менее и менее привлекательным, а значит и шанса становится всё меньше.
Чтоб вы понимали, всего каких-то 5 лет назад я вообще не заморачивался, я просто херачил и не думал. У меня не получалось, но я делал. Потом я начал задаваться вопросами, находить решение, спустя 5 лет так и не нашёл :(
*Мне никто не признавался, инициативы в общении не было. Хотя парочка даже писали первыми, ито им просто скучно было как потом оказалось.
Никто из друзей и знакомых не подозревает, что у меня есть такие трудности.

На последок хочу сказать, что я вообще не желаю никому таких сценариев, которые приводят в один конец (как бы не старался исправить положение). Я испытал на себе эти ощущения и хочу сказать что это ооочень неприятно, поверь мне. Я знаю что это такое, когда ты ни разу за всю жизнь не получал женских ласок. Когда ты вообще не представляешь что такое секс, т.к. у тебя ни разу его не было. Когда ты ни разу не трогал женскую грудь и т.д. У тебя есть сильнейшая потребность в размножении (физиология), но тебя обломали в этой жизни.
*Вот за это мне реально очень стрёмно говорить, но мне терять уже нечего

Знайте, что я - есть тот самый человек с вышеуказанной проблемой и я реально существую. Получается, я зря интересовался и тратил всё своё время на прочтение психологии, чтобы формировать в своей жизни здоровые крепкие отношения.
Я разочарован окончательно. Ещё больше в депрессию клонит, когда осознаёшь, что девушкам на тебя абсолютно по@уй, а наличие самой проблемы - ещё больше приукрашивает тебя с отрицательной стороны (тебя не воспринимают как нормального человека).

А забить на проблему, перестать с кем-либо знакомиться и контактировать - ты тогда и на@уй никому не нужен будешь в этой жизни, проверно.

Короче. Я старался как мог, принимал свою проблему, учился на своих собственных ошибках, но постоянно терпел неудачу.
Я не знаю в чем проблема, но хочу её устранить

P.s.
*1 знакомился и в живую, на мероприятиях, и на сайтах знакомств, и просто в вк, и в инсте. В клубах не знакомился, я просто там очень редко проводил время с друзьями. Я даже начал по разам городам в одиночку летать.
*2 я менял и музыкальный вкус, и алкоголь начинал выпивать в компании, и курить - с целью чтобы хоть как-то быть более привлекательным. К слову мне не нравится ни курить, ни пить. Мне это даже очень противно и абсолютно никакой тяги нет. Но я пробовал
*3 я старался менять мышление с помощью пикап тренингов. Да, я тот самый человек, который от безвыходности забашлял этим людям немалые суммы. Причём один из этих тренингов был заточен просто под качественное общение (без подкатов и флиртов). И все равно вижу, что что-то не то, не складывается у меня пазл восприятия в коммуникации. Не было какого-либо продвижения.
*4 Я всем всегда говорил что у меня была девушка, но естественно никто её никогда не видел, т.к. её не существует. Это для того чтобы не казаться полным лохом в компании друзей, на работе, ни в армии.
*5 с людьми я всегда стараюсь поддержать позитивное общение. Накопившийся негатив оставил только в этом посте. Не думайте что я девушкам жалуюсь на свою жизнь - это не так.
*6 если бы я был ещё и ненормальным не уравновешенным, то я бы наверняка уже давно стал маньяком. Но к счастью я не такой.
*7 я не обвиняю девушек, я понимаю, что проблема в первую очередь во мне. И по факту - я конкурирую с другими парнями, и медаль явно не на моей стороне, т.к. я не преуспеваю в этой отрасли.
*8 выгляжу действительно нормально (не как с шоу модный приговор и не как гей), одеваю обычные шмотки, недорогие. Лицо не кривляю, нервных тиков нет, прыщей нет, осанка нормальная. И я не ботаник в очках, а в полне себе обычный парень.
*9 я рос без отца, мать много чего запрещала и строго следила за мной. Знаю, что это главная причина в моём "успехе".

И все таки. Выразил сюда весь свой негатив, т.к. у меня осталась малейшая капля надежды, что возможно народ меня хоть в чем-то поддержит и подталкнет в нужное русло.

И вот несколько вопросов от меня:
- Чего же мне все-таки не хватает? Что же я такого упускаю в этой жизни? Судя по всему - это что-то банальное - то, что лежит где-то на поверхности, но я никак не могу самостоятельно это понять/увидеть/разглядеть. Это скорее всего то, что замечают абсолютно все, но в лицо никто не скажет. Видимо людям проще подъ@бать человека за его косяки и особенности, чем помочь ему.
- Как вам мой стиль изложения текста? Есть за что зацепиться? Мне кажется мой стиль может многое чего обо мне рассказать и охарактеризовать меня, в т.ч и рассказать как я общаюсь с девушками.
- Мне всегда говорили что всё со мной нормально, что я нормальный человек, но я заморачиваюсь и накручиваю себе проблемы. Так ли оно на самом деле?
- Естественно мне говорили, что надо харизму развивать и уверенность. Вопрос как мне это делать в моих реалиях, с чего можно начать?

Буду читать все комментарии, т.к. максимально заинтересован в этой теме. Будьте пожалуйста уважительными друг к другу.

И всё-таки среди этого накопившегося негатива есть один маленький плюс - мне никто никогда не изменял ✅

P.s Накипело

Показать полностью 2

Чувствуешь себя одиноким? 5 секретов, как познакомиться с девушками, когда тебе кажется, что все потеряно!

Смотри, все просто: однажды ты был счастлив. Потом не стало пары, стало грустно. Но что дальше? Теперь либо тоска, либо шанс начать заново. Итак, вот что тебе нужно, чтобы снова почувствовать вкус жизни и, возможно, найти ту самую.

Секрет 1. Перестань жалеть себя

Да-да, пора прекращать это бесконечное “всё пропало”. Поднимись с дивана. Жалеть себя — это как сидеть в пробке: время уходит, а ты никуда не двигаешься. Выдохни, встань. Сегодняшний ты — это чистый лист, а вот завтра можешь стать кем-то новым.

Начни с небольших шагов. Выйди погулять. Может, ты давно не общался с людьми вне работы или круга друзей? Попроси совет у прохожего или познакомься с кем-то на улице. Не потому что ты “хочешь девушку”, а просто так. Пусть это будет первым шагом к общению.

Секрет 2. Смени привычные места

Ну что, каждую пятницу одно и то же кафе, и всё такие же лица? Ты удивишься, но если твое окружение всё то же — девушки не появятся из ниоткуда. Открой карту и выбери новое место: парк, выставка, какая-нибудь тематическая встреча. Возможно, там ты и встретишь свою будущую “подругу по приключениям”.

Попробуй что-то, что тебе самому интересно. Занятия, где ты на 100% чувствуешь себя своим, — лучший способ для легких знакомств. А главное, ты встретишь тех, кто понимает, что тебя вдохновляет. Всё просто: новые люди — новые возможности.

Секрет 3. Стань интересным собеседником

Теперь представь, что ты зашел в бар. Вокруг тебя множество людей. Как бы ты представился? Пожалуйста, не начинай с фразы “Я вот тут недавно расстался…”. Это скорее вызовет сочувствие, чем интерес. Подумай, что бы тебя самого заинтересовало. Может, что-то необычное о твоей работе, интересная история?

Здесь главное — естественность. Поддерживай разговоры на темы, которые тебе близки. Общайся так, чтобы люди чувствовали, что ты увлечен. Женщины — не инопланетяне, они тоже ищут интересных людей, с которыми приятно разговаривать. Да, и избегай темы бывших. Это табу.

Секрет 4. Научись получать удовольствие от общения

Это важный момент. Ты ведь помнишь, что задача не просто “найти кого-то”, а почувствовать себя легко и комфортно с самим собой. Общение — это не сделка, где ты что-то должен получить. Это процесс, от которого ты просто получаешь удовольствие.

Увидел кого-то, кто тебе симпатичен? Заведись легким разговором. Важно не то, как это произойдет, а что ты почувствуешь внутри. Может быть, в первый раз будет неловко — но с каждым разом станет легче. Ты тренируешь свои “социальные мышцы”.

Секрет 5. Будь собой и не бойся ошибок

Ты не супергерой, и никто не ждет от тебя идеальности. Возможно, где-то ошибешься, скажешь что-то не то. Не беда. Если она улыбается и продолжает общение — значит, всё нормально. Главное, что ты останешься собой. Девушек привлекает естественность, уверенность и внутренняя гармония.

И не бойся проявить свои “странности”. Быть самим собой — это огромный плюс. Люди любят тех, кто не боится быть немного сумасшедшим, немного другим. Может, тебе нравится коллекционировать винтажные кассеты или участвовать в кулинарных конкурсах? Расскажи об этом! Всё, что делает тебя тобой, — это твоя фишка.

Кажется, что всё потеряно? Это только кажется! Уверен, ты сможешь снова стать счастливым.

Если хочешь ещё больше советов, загляни в наш Телеграм-канал.

Показать полностью
3

Почему «токсичная» позитивность может нанести вред психике больше, чем негативные эмоции?

Почему «токсичная» позитивность может нанести вред психике больше, чем негативные эмоции?

Современная культура часто пропагандирует необходимость «быть позитивным» в любой ситуации. Однако чрезмерный фокус на позитиве иногда приводит к эффекту, обратному желаемому. Так называемая токсичная позитивность — это когда мы соблюдаем или отрицаем негативные эмоции, что может повлиять на эмоциональное здоровье. Давайте разберемся, почему важно принимать весь спектр эмоций и как искать здоровый баланс между позитивом и реалистичным восприятием.

Почему токсичная позитивность вредна?

  1. Подавление эмоций . Когда мы заставляем себя отрицательными чувствами, они не исчезают, а накапливаются. Это может привести к хроническому стрессу и внешнему напряжению.

  2. Отрицание реальности . Некоторые проблемы требуют нашего внимания, а не позитивного переосмысления. Если учитывать неприятные вопросы, их решение может так и не наступить, что только усугубит ситуацию.

  3. Чувство выполнено . Когда мы говорим «взгляд на жизнь с позитивной стороны» в трудные моменты, может возникнуть ощущение, что никто не понимает наших настоящих чувств. Это противоречит собственным усилиям и приводит к одиночеству.

  4. Негативное влияние на самооценку . Постоянное требование «быть позитивным» может создать впечатление, что наши естественные подходы — это слабость, которая заставляет себя вести себя хуже и стыдиться своих эмоций.

Как найти здоровый баланс?

  1. Принимайте весь спектр эмоций . Дарите себе как положительные, так и отрицательные эмоции. Каждое чувство — это сигнал, и важно не подавлять его, а понять.

  2. Не избегайте проблем . Столкнувшись с трудностями, полезно находить конструктивные решения, а не пытаться видеть во всём исключительно светлую сторону. Подход «позитивного реализма» включает в себя съемку реальности и поиск здорового оптимума.

  3. Окружайте себя поддерживающими людьми . Откровенность и возможность делиться настоящими чувствами с близкого расстояния позволяют проживать трудные моменты. Найдите людей, которые могут оказать поддержку и не огорчаться из-за эмоций.

  4. Практика сочувствия к себе . Примите свои чувства без осуждения, разрешите проблемы себе, слабости и грусти, если это необходимо. Важно учиться поддерживать себя так же, как мы бы поддерживали другого.

Личный опыт

Я сама когда-то считала, что «думать позитивно» — это залог успеха. Но с годами поняли, что только честное восприятие своих чувств, даже самых неприятных, дает ощущение внутренней гармонии и стабильности.

Заключение

Настоящая психологическая устойчивость строится на способности признавать свои эмоции, а не прятать их за маску позитивности. Сбалансированный подход к поддержке помогает построить здоровые отношения с собой и другими, улучшить психическое здоровье и позволяет справляться с трудностями более осознанно и устойчиво.

А как вы относитесь к пониманию токсичной позитивности?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!