Есть тут, кто годами откладывал посещение психотерапевта, но всё же наконец посетили?2
Что вас всё-таки мотивировало это сделать? Дало ли какие-то результаты? Оправдались ли ваши ожидания?
Психология | Psychology
28 095 постов
•
61 635 подписчиков
0 просмотренных постов скрыто
Бесит собственная лень
Всю жизнь я ленюсь что-либо делать не через силу. Порой вообще удивляюсь, как меня писать-читать-считать научить смогли с моей ленью. Я сам себя за это ненавижу, но ничего не могу поделать: ощущение, что на тебе какой-то невидимый поводок, который не пускает выполнять больше необходимого минимума. Прекрасно понимаю, что результат возможен только через упорный труд, но я ничего не делаю. При этом почти никогда нет объективных причин действительно ничего не делать в тот или иной момент времени, но я просто сижу и ничего не делаю. Вместе с тем, это не мешает мне постоянно размышлять в духе: "а вот если бы я ещё лет 5 назад начал упорно заниматься чем-то, то вполне вероятно уже достиг бы значимых результатов в чём-либо", но нет, из года в год одно и тоже.
Почему привычки определяют 90% нашего успеха: разбор с научной точки зрения
Вы замечали, что наши повседневные действия — будь то работа, спорт или даже мысли — часто следуют определённому шаблону? Это потому, что большинство наших решений базируются на привычках, а не на осознанных выборах. Вопрос в том, как это можно использовать для достижения целей? Я хочу поделиться своими наблюдениями, основанными на исследованиях психологии и нейронауки, о том, как привычки формируют успех.
Как привычки управляют нашим поведением
Наш мозг настроен на экономию энергии, поэтому чем меньше осознанных решений ему нужно принимать, тем лучше. Это и есть основа формирования привычек — автоматизация действий, которые мы повторяем регулярно. Но привычка — это не только действие, это ещё и эмоциональный или ментальный паттерн, который закрепляется благодаря вознаграждению.
Есть три ключевых элемента, которые образуют цикл привычки:
Триггер — событие или сигнал, который запускает привычное поведение. Это может быть что угодно: сработавший будильник, стресс или время суток.
Действие — сама привычка, то есть действие или реакция, которое мы выполняем на автопилоте.
Вознаграждение — то, что закрепляет привычку. Это может быть как физическое удовольствие (например, после сладкого), так и ощущение выполненной задачи или снятие стресса.
Как привычки влияют на успех?
Исследования показывают, что успешные люди, будь то предприниматели или спортсмены, не всегда работают больше других. Однако у них есть чётко сформированные привычки, которые минимизируют прокрастинацию и увеличивают эффективность. Например, многие успешные люди начинают день с утренних ритуалов, таких как медитация, спорт или планирование.
Регулярные полезные привычки экономят нашу энергию, а также помогают удерживать фокус на главных целях.
Как внедрить новые привычки?
Есть несколько принципов, которые помогут эффективно сформировать полезные привычки:
Минимализм в начале. Многие из нас делают ошибку, пытаясь внедрить сразу много изменений. Однако исследования говорят, что для устойчивого внедрения привычки нужно начинать с чего-то маленького. Например, если хотите начать бегать по утрам — начните с 5 минут. Маленькие шаги позволяют мозгу легче адаптироваться к новому ритму.
Связывайте с триггерами. Легче всего создать привычку, привязав её к уже существующим действиям. Например, сразу после утреннего кофе вы можете сделать несколько минут зарядки или медитации.
Награда. Любая привычка должна приносить вам удовольствие или удовлетворение. Без этого мозг не будет воспринимать её как важную. Награда может быть внутренней — удовлетворение от достижения, или внешней — маленький бонус после выполненной задачи.
Личный опыт
Когда я впервые узнала об этих принципах, я решила попробовать начать с простой утренней медитации. Признаюсь, было сложно выработать привычку, пока я не начала совмещать её с уже существующим триггером — утренней чашкой чая. Пять минут в день со временем переросли в полноценную 20-минутную практику, которая помогает мне начать день в более осознанном состоянии.
Ещё одна привычка, которая сильно изменила мою продуктивность — планирование. Я начала выделять вечером 10 минут, чтобы составить список задач на следующий день. Это маленькое действие помогает мне с утра точно знать, чем заниматься, и избавляет от хаоса в голове.
Заключение
Привычки — это не мелочи, а фундамент нашего успеха. Изменяя свои привычки, мы можем буквально перепрограммировать свою жизнь. Самое главное — это осознанно выбирать, какие действия повторять изо дня в день. Даже небольшие изменения могут со временем привести к большим результатам.
А какие привычки помогли вам достичь успеха? Поделитесь своим опытом в комментариях, будет интересно обсудить!
Больше пользы на нашем канале
Показать полностью
ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ПРИЧИНЫ И ЧТО ДЕЛАТЬ
Прокрастинация часто возникает у людей с врожденной мотивацией на жизнь в интенсивных условиях когда их потребности не удовлетворены. В ответ они откладывают задачи до последнего момента, неосознанно создавая необходимое ощущение срочности.
По сути, для многих прокрастинация исходит из мотивации преуспевать в условиях ограниченных ресурсов.
Чтобы уменьшить прокрастинацию, вместо использования техник продуктивности, направленных на устранение стресса, найдите альтернативные способы проживать интенсивные эмоции, помимо откладывания важных дел.
Топ 5 самых неприятных фильмов, которые я смотрела (которые оставляют осадок)
🥴3 место
Фильм «Убийство священного оленя», 2017 год.
Кинопоиск: 103 тыс просмотров. Рейтинг - 6.8.
Этот фильм был отмечен на Каннском фестивале как фильм с лучшим сценарием.
На Каннском фестивале всегда оценивают странные фильмы, поэтому это сложно отметить как плюс.
Могла ли я предположить, чем он закончится? Как и во всех неприятных фильмах в рейтинге до этого, я даже не предполагала куда меня приведет эта дорожка.
Фильм начинается загадочно и немного напряженно, как и положено триллеру. Сначала ничего не понятно, а потом как стало понятно (жаль, что в конце).
Главный герой - хирург, который часто общается с подростком. Этот подросток - сын мужчины, который умер на операционном столе из-за главного героя.
Из-за чувства вины он поддерживает общение с этим мальчиком и даже помогает ему финансово.
В один день главный герой пригласил мальчика к себе на ужин, и после этого начинается какая-то мистика. Все члены семьи заболевают смертельной болезнью, и ни один врач не может им помочь. Оказывается, причиной их заболевания является тот самый мистический мальчик. Он выдвигает условие главному герою. Для того чтобы его жена и дети остались живы, ему нужно самому убить кого-то из них. Око за око в общем.
Главный герой совместно со семьей решают сыграть в русскую рулетку. Все надевают мешок на голову, и мужчина с пистолетом в руках пару раз оборачивается вокруг себя и стреляет куда бог пошлет.
Как результат "Расплатился" сыном, младшим ребенком в семье. В конце показывают сцену, где вся семья ужинает без сына, как будто его и не было.
Сцена с русской рулеткой и добровольным участием всех членов семьи в этом мероприятии, оставила во мне достаточно неприятные и неоднозначные чувства.
— Чувство несправедливости по отношению к сыну, которого убили;
— Чувство злости на то, что семья смирилась с этим исходом и подчинилась правилам этого мальчика;
— Чувство предательства по отношению к сыну, когда в последней сцене они ужинают как ни в чем не бывало.
Однако, в фильме явно показано, что либо умрут все, либо главный герой должен выбрать кого-то одного, почти как в "Пиле", только без кровавого месива.
Из-за этого немой вопрос, как бы поступили вы на месте главного героя?
Следующий пост про фильм, который занимает 2 место🥴
Мой тг - https://t.me/psyh_box
Показать полностью
Тревога
Юмор и психология в «Совещании с тараканами»
Как обрести уверенность и не обращать внимание на хейтеров
Привет, любители смыслов и ясности. Сегодня разберем седьмой ресурс психики - уверенность. Всем известно это слово, но скорее как качество - человек либо уверенный, либо неуверенный.
Причина этого в том, что у одних людей с рождения ресурса уверенность больше, чем у других. Любой может стать увереннее, и любому необходима уверенность, чтобы подниматься выше. Обязательно дочитайте до конца, чтобы лучше разобраться в этом вопросе.
Не хватает уверенности для больших шагов? Получите бесплатный чекап ресурсов и начните их восстановление уже сегодня.
Зачем нужна уверенность
Уверенность - это ресурс. У одних базово его больше, у других меньше. Но раз это ресурс, то он тратится и пополняется, и объем этого ресурса можно повысить. Уверенность тратится на принятие решений, преодоление сомнений и взаимодействие с внешним миром. Уверенность нужна для принятия решения совершить действие, а не на само действие. За сами действия в ответе другой ресурс.
Принимать решения приходится постоянно. Например, делая выбор продуктов в магазине или выбирая одежду, в которой вы сегодня пойдете. Все эти выборы тратят уверенность, что ее в итоге может не остаться на важное. В таких ситуациях мы можем ощущать снижение стабильности и устойчивости.
Мир нас постоянно проверяет на прочность. И за каждую проверку мы платим уверенностью. Сомневаетесь, что справитесь с задачей. Вас кто-то покритиковал. Начальник накричал. Поссорились с близкими. И вот ваша уверенность в себе на нуле. Это ужасное состояние может привести даже к апатии.
Designed by Freepik
Как стать увереннее
Уверенность прокачивается и восполняется признанием своих прошлых заслуг и понтами. Многим еще в школе не позволяли радоваться хорошим оценкам и учили воспринимать их как норму. А где норма, там точка отсчета, там ноль. Но текущая точка никогда не ноль. Вам необходимо признать все ваши прошлые заслуги, чтобы повышать свою самооценку и уверенность в себе.
Понтоваться для большинства так вообще что-то запретное. Хвалиться нельзя. Сразу вешаются ярлыки “самовлюбленный” или “хвастун”. Но на самом деле, запретив себе понтоваться своими достижениями, вы сами лишили себя уверенности и поэтому порой не можете принять судьбоносное решение в своей жизни. Просто понты должны быть оправданы и понтоваться нужно с равными себе, тогда сразу будет эффект и вы почувствуете как ваша уверенность растет.
Designed by Freepik
Перестаньте себя обесценивать. Закрытие задач поднимает уверенность. Каждая закрытая задача - это победа. А кто может быть увереннее победителя. Если вам нужно убеждать себя, что ваши победы чего-то стоят, то это индикатор того, что вы себя не цените. Начните к себе относиться достойно.
Начните себя ценить
Так сложилось в классической модели воспитания, что все боятся перехвалить своего ребенка. Боятся его избаловать. В итоге я не знаю ни одного человека, которого бы избаловали в детстве, зато почти каждый себя не ценит и обесценивает все свои достижения.
Этого ли хотели наши родители? Думаю нет. Им казалось, что так мы закалимся и будем лучше готовы к взрослой жизни. Но мало кому это помогло стать амбициознее и целеустремленнее. Точнее это и не могло помочь, потому что амбиции и работа с целью построены на других механизмах.
Вы хотели бы, чтобы ваш ребенок себя постоянно обесценивал? Поэтому начните с себя. Хвалите себя за любое достижение. Понтуйтесь вашими успехами перед другими. Уверенно заявите о себе этому миру. Миру нужны победители, а не проигравшие. Так станьте победителем, ведь вы рождены для большего.
Больше про ресурсы и состояние в моем телеграм-канале.
Показать полностью
2
Как справиться с непростыми отношениями с подругой, которая хочет прекратить общение?
Я познакомился в одном сообществе с девушкой несколько месяцев назад. Мы быстро сблизились, она жила недалеко от меня, и мы даже виделись несколько раз. Я чувствовал себя комфортно рядом с ней и очень привязался. Мы много переписывались, часто шутили, и мне казалось, что у нас складывается что-то большее, чем просто дружба.
Со временем начали происходить частые ссоры, которые, казалось, начинались из-за мелочей. После каждой ссоры я старался сгладить ситуацию, извинялся, если что-то сказал не так, и пытался выяснить, что пошло не так. Она часто реагировала грубо(я ей никогда не грубил в ответ, был очень спокойным во время ссор, она часто за это меня благодарила), говорила, что я манипулирую ею или не понимаю её. Однако после ссор она вела себя так, как будто ссоры и не было.
У нас был конфликт из-за моих слов "хорошо, если у нас больше нет тем для разговоров тогда я пойду, увидимся вечером", ОНА В ОТВЕТ МЕНЯ ПРОСТО НАГРУБИЛА, обвинила, что я манипулятор, хотя я просто сказал "ты меня наверно не так понял, дай я объясню", она и слушать не хотел, только обвинения, хотя она сама раньше сказала что когда нет темы для разговора то не любит когда диалог искусственно тянут, и я тогда просто подумал что диалог зашёл в тупик и решил закончить, и так после пару часов она написала, и опять как будто и не поссорились, мы начали обсудить эту ссору, чтобы понять в чем была проблема и вроде все идет хорошо, в один момент я пишу "я не хочу чтобы ты подумала что я обижен, но твои слова о том, что я манипулятор, были оскорбительными", и новая ссора готова, еще обвинения что я кратный манипулятор, и в один момент она просто взяла и спросила, не влюблён ли я в неё, и я ответил, что она мне очень нравится как друг, но я не влюблён. Это привело к тому, что она стала думать, будто я воспринимаю наши отношения неправильно. В конечном итоге она сказала, что не хочет больше общаться и попросила меня не писать ей. После этого она стала холодной, а каждый раз, когда я пытался завести разговор, она говорила, что не хочет общаться, но при этом не игнорировала мои сообщения полностью
Недавно я попробовал написать ей, спросив, как она себя чувствует, она сперва согласилась вести диалог, а спустя пару сообщений "оставь меня а покое". Я чувствую, что между нами что-то осталось не разрешённым, но каждый раз, когда я пытаюсь поговорить с ней, она закрывается.
На этом фоне у нас недавно в чате сообщества вспыхнула новая ссора. Обсуждали философский вопрос о том, насколько сложно принять человека таким, какой он есть. Я выразил своё мнение, не пытаясь адресовать его ей напрямую, но она восприняла это как личный выпад и ответила, что публичные дебаты не решат личные вопросы между нами. Я не стал продолжать и ушёл из обсуждения.
Теперь я не знаю, что делать: продолжать попытки или просто отступить. Мы состоим в одном сообществе, и каждый раз, когда она пишет что-то в общем чате, я чувствую, что она направляет свои слова в мою сторону, хотя напрямую не обращается.
Показать полностью