Психология | Psychology

Тут сложно понять с первого раза. Поэтому приведу еще сравнение. Фокус не равно задача. Фокус - папка с задачами, которые относятся к одной теме. И если вы папку просто открыли, пусть даже за задачу из нее и не взялись, то фокус уже подвесили себе.

Также этот ресурс отвечает за то как долго вы можете сфокусировано заниматься одной задачей. У разных людей разное количество фокусов, которые одновременно могут быть им доступны. Обычно те, у кого фокусов меньше, могут быть более сфокусированными и концентрироваться на одном деле. А у кого фокусов много, им лучше чаще переключаться между разными задачами.

Связь фокуса и стресса

Фокус очень важный ресурс и в наше время особенно критичный. Ведь если фокусы перегружены, то вас накрывает стресс. Вы хватаетесь за все, весь день что-то делаете, но в конце дня не сделано ничего и кажется что вы ничего не успеваете. Знакомо такое?

У людей, у которых фокусов может быть много, может быть обратная проблема. Если сейчас в их жизни фокусов всего 1-2, то им кажется, что они ничего не делают или делают очень мало. Даже если работают весь день. Знакомо такое?

Именно этот ресурс определяет, почему один человек может монотонно весь день заниматься одной задачей, а другой будет делать несколько дел по очереди. И для каждого из них это будет верной стратегией. А вот если заставить их работать наоборот, то сделано ничего не будет и в итоге стресс.

Думаю у всех такое было, что был план на день, вы спокойно его реализовывали, но вот прилетела новая задача совершенно из другого направления, и всё, ступор. Вас как-будто размазало и пришли мысли: “а как это всё успеть?”. Задача может решаться за 5 минут, но вы не можете ее начать делать. А все потому, что на нее нет фокуса.

Как работать с фокусами, чтобы выйти из стресса

Необходимо осознанно определять приоритетные фокусы на день, неделю и месяц и соблюдать их строго. Приоритетов три, где первый гораздо важнее второго, а второй - третьего. Эта неделя будет неделей чего? Этот день будет днем чего? Необходимо регулярно отвечать на эти вопросы и вкладывать свои ресурсы именно в приоритетные направления.

Стресс - это отсутствие вектора движения. Вы настолько перегружены разновекторными задачами, что не понимаете, что вам делать и куда идти. Та самая пословица: “за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь”.

В стрессе вы хватаетесь за все подряд. Ничего не успеваете. Постоянно думаете об этом. В итоге вас еще больше трясет. И так вы можете зациклиться в этом и потерять продуктивность. А вырваться из этого круга очень сложно.

Необходимо отслеживать свое состояние. Как только тревожность повышается, то необходимо остановиться и выписать все свои задачи. При том не только текущие, но и которые давно висят в голове. Вы обнаружите, что их намного больше, чем вы полагали. И этот объем выглядит нерешаемым - вот и причина стресса.

Благо с этим можно работать. Раскидайте задачи во времени, передайте часть задач другим, какие-то задачи необходимо отрезать. Остальные ставьте в план, только постарайтесь оценить время, необходимое на их выполнение. Начните с тех задач, которые сильнее всего висят в вашей голове. И начинайте делать. Регулярно, по списку, через надо, другого пути нет.

Итог

Обратите внимание на ваши фокусы. Это главная проблема всех современных людей. Даже детей сейчас перегружают настолько, что у них школа, репетиторы, секции и как все это успеть не понимают даже родители.

Чудес не бывает. Вы не можете успеть одновременно все. Определите важное и фокусируйтесь на этом. Это даст гораздо лучший результат, чем попытка везде успеть. Вам даже это проверять не нужно, вы так и жили до этого. Довольны своими результатами?

Устали от скучных презентаций, которые заставляют аудиторию зевать?

В этом ролике ты узнаешь:

* Как сделать презентацию динамичной и интересной?

* Какие ошибки чаще всего совершают при подготовке?

* Чем лучше наполнять презентацию?

Смотри ролик и учись создавать презентации, которые запоминаются!

Нельзя сказать, что проблема не осознается. Отказ от ВВП как главного экономического показателя обсуждался даже в ООН. Какая предлагается альтернатива? Очевидного ответа нет, человечество в поиске. В основном все крутится вокруг понимания, что растить надо не некую абстрактную цифру – это неизбежно превращается в самоцель. Растить надо счастье людей. Но вот вопрос: как счастье измерить и как сравнить? Пока даже внятно не описано, что это, собственно, такое. Все наверняка читали об опросах, показывающих, что по самоощущениям индийцы счастливее швейцарцев. И видели антирейтинги государств по числу самоубийств на сто тысяч населения, косвенно отражающие уровень несчастья в странах и уж точно не коррелирующие со списками стран по показателю ВВП.

Так что же такое счастье (и несчастье как его антоним)? Ряд экономистов начинает городить крайне сложные интегральные показатели, состоящие из ожидаемой продолжительности жизни, уровня образования… В общем, из длинного списка всего хорошего, что может в жизни случиться. Но таким экспертам опять же напоминают, что, допустим, образованный человек далеко не всегда счастливый.

Но если спросить о счастье нейрофизиолога, он с тезисом о размытости и субъективности счастья не согласится. Он-то точно знает, что это такое. Когда смотришь на предмет с ракурса именно этой науки, понимаешь, что счастье – это выброс одного из нейромедиаторов в синаптические щели между нейронами. Дофамин, серотонин, норадреналин, окситоцин… В зависимости от того, о какой молекуле речь, восприятие меняется. Дофаминовое счастье – это одно, окситоциновое – другое, а ацетилхолиновое – третье. Что вызывает такие выбросы нейромедиаторов, ученые также довольно хорошо уже изучили.

Впрочем, у биологов есть одна крайне неприятная ремарка. Дело в том, что нервная система устроена так, чтобы мы были систематически не то чтобы прямо несчастны, но точно оставались не вполне удовлетворены. От одиночного выброса дофамина мы испытываем удовольствие. Но если дофамин вбрасывается постоянно, число усваивающих его рецепторов в клетках сокращается. И в следующий раз этого самого дофамина, чтобы испытывать то же удовлетворение, требуется больше. Природой не предусмотрено, чтобы счастье являлось нашим нормальным состоянием. Отдельные моменты – пожалуйста. Но не ежедневно и не ежечасно.

Мы как тот осел, у которого маячит морковка у носа, но достать ее он не может. И так, двигаясь за этой предположительно крайне вкусной морковью, осел крутит колесо сансары. Буддисты с позиции нейрофизиолога правы – любая наша активность в конечном итоге порождает страдания. В других мировых религиях это не проговорено так четко, но суть та же – на этом свете нельзя быть до конца счастливым. Постоянное ощущение неудовлетворенности, конечно, легко объяснить эволюционно. Отдельная особь недовольна, но выживаемость вида растет, ген передается. Ген всегда превыше всего.

К чему приводят попытки быть перманентно счастливым, хорошо известно наркоманам. Мы так запрограммированы, что эйфория сегодня приводит к глубокой подавленности завтра. Это не только про собственно наркозависимых. Этот механизм – базовый для мозга. Много какое социальное поведение, например, вознаграждается. Но мы не становимся от этого действительно счастливыми в конце концов. Взбираясь на следующую ступень по лестнице какой-то иерархии, мы получаем удовольствие. Когда кого-то называют академиком, маршалом, олимпийским чемпионом или он возглавляет список «Форбс» – этот гомо сапиенс действительно счастлив. Целых два дня. А потом мозг сообщает ему, что теперь это норма, и чтобы получить новую дозу нейромедиатора, надо идти штурмовать следующую ступень. Если следующей ступени не существует, это нередко вгоняет в депрессию. Количество кортизола – маркера стресса – самое большое и у тех, кто оказался в самом низу социальной пирамиды, и у тех, кто на самом ее верху. Так во всем.

Так что же, счастье не подходит для замены фетиша ВВП? Это ложная цель? Не совсем. В биохимических механизмах имеются исключения. К счастью.

Первое – окситоцин, вырабатывающийся при человеческом взаимодействии. Все эти высокопарные слова: любовь, дружба, отцовство, материнство, сотрудничество… Это все про окситоцин. Больше всего вырабатывается окситоцина от контакта с детьми, особенно у женщин. Я не буду развивать дальше эту мысль, но стоит хорошенько запомнить, что, удаляясь с помощью тех же технологий от человеческой близости, мы делаем себя несчастнее. У окситоцина, правда, есть очень и очень странный побочный эффект – он отшибает память. Мы не очень хорошо помним наши самые счастливые моменты, связанные с близкими.

И есть второе исключение. Мы получаем выброс дофамина без выраженного наркотического эффекта, требующего дальнейшего повышения дозы, от узнавания нового и от творчества. У большинства млекопитающих вознаграждение такого рода характерно для детского и подросткового возраста – когда особь учится выживать. У высших приматов же, особенно людей, произошел какой-то сбой, благодаря чему мы продолжаем радоваться новому даже в 80 лет. То же и с творчеством. Не очень понятно, как это связано с выживанием, скорее всего все началось с моделирования потенциальных угроз, однако позже ушло очень далеко…

Как бы то ни было, но в результате какой-то мутации мы любим творить и получать новую информацию. Да, одни из нас с рождения получают большее удовлетворение от новых знаний и созидания, другие – меньшее. Но так или иначе все мы в той или иной степени становимся от этого счастливее. И это надо использовать.

Что касается остальных наших особенностей как вида – большой любви к иерархиям, к преодолению трудностей, к состязаниям, к свободе и так далее – это все также, безусловно, важно. Не надо пытаться плыть против течения, идти против человеческой природы – это пустая трата времени. Но все эти механизмы нашей психики, хотя их и надо, безусловно, брать в оборот, уже вторичны по сравнению с двумя названными выше. А может, и не двумя – нужно искать биохимические источники счастья.

Вернемся в начало, к поиску замены ВВП. Получается, что все же можно «хакнуть» систему, создать счастливое общество. По крайней мере, возможен социум, в котором наибольшее число людей счастливы настолько, насколько это позволяет их генетика. Для этого надо поощрять рождение детей, дружбу, товарищество – все эти здоровые вещи. И поворот в эту сторону если не общества, то государства нельзя не приветствовать. И второе – необходимо сформировать условия, чтобы каждый всю свою жизнь изучал новое и творил. Нужно общество исследователей и творцов. Под творчеством тут понимается вовсе не живопись и музицирование, хотя и они тоже. Творит инженер. Творит предприниматель, создавая компанию. Творчество – это создание нового. Чего-то не было – и вот оно появилось. Вообще не важно, о чем речь.

И главное здесь – перестройка образования. Советская система просвещения, выросшая из прусской, была очень и очень по-своему неплоха. Но в конечном итоге она выдавала на-гора человекодетали для заводов, на выходе получались люди-функции. Нужно же образование и воспитание, которое будет формировать из каждого творца и исследователя. И нужно общество, поощряющее человеческую близость. Так получаются счастливые люди. Чисто биохимически.

Понятно, что сделать это, мягко говоря, непросто. Но еще совсем недавно это было и вовсе невозможно. Однако мы подошли к точке, когда это принципиально реализуемо. Роботизация, автоматизация, использование нейросетей в ближайшие 50 лет создадут – если на это, конечно, человечеству хватит энергии – ситуацию, когда основные потребности будут удовлетворены. И это станет настоящим вызовом для нашего вида. Деградировать всем человечеством, погружаясь от безделья во все более глубокую депрессию, принимая (как это уже случилось в Штатах) горстями антидепрессанты, – это один из вполне реальных вариантов будущего. Или же можно преодолеть себя и пойти другим путем. В сторону счастья.

стыбзино отсюда

https://vz.ru/opinions/2024/10/17/1288753.html

Обсуждали панические атаки, а именно:
-Что это за состояние, симптомы, длительность.
-Триггеры.
-Физиологические аспекты, дыхание, сердечный ритм.
-Коморбидность (связь с другими заболеваниями).
-Поведенческие изменения при наличии ПА.
-Ночные атаки.
-Предрасположенность.
-Влияние вредных привычек: сиги, кофе и наркотики .
-Влияние спорта, дыхательных практик, медитации.
-Остановка панической атаки, как пережить в моменте.
-Фарм терапия, кбт, куда обращаться.
-Прогноз ПА.

для ЛЛ:
Два пацана раздувают за панические атаки и пытаются шутить, один вроде шарит, но всё равно про3.14зделся в моменте.

Состояние, когда механизм: "Бей! Беги! Спасайся!" - запускается не вовремя. Да так сильно, что можно инфаркт схватить.
Симптомы: ужас, давление, удушье, головокружение, слабость, пот.
Триггер может быть любой от фактического(человек/место), до выдуманного (мысли/воспоминания).
Часто связано с ГТР и болезнями сердца.
Формирует избегающее поведение (на лифте и метро не поеду).
Предрасположенность - слабость психики + уязвимость.
Вредные привычки - ухудшают.
Полезные - снижают риск.
В моменте - сесть, дышать, постараться пережить.
Фарма нужна, если быстро.
Психотерапия - КПТ (но не обязательно).
Прогноз: если лечить то можно избавиться, если забить можно помереть.

А вообще: "Всё хуйня Миша, давай сначала!".

Т.к. ошибся и перепутал. Кривая Эббингауза - отмечает особенности запоминания, а не проживания эмоций.
На видео рассказал про кривую Эббингауэра, а такой нет. Так, что панама готова.

А так, если кому полезно будет, то буду рад, что не зря распинался.

И да, после прошлого поста добавил в профиль ссылки на себя.
Ответ на вопрос чем помочь можно?
Лучшая благодарность и помощь: подписаться, лайкнуть и оставить комментарий при желании.

p.s.
Пишу на коленке, за грамматику и пунктуацию не пинайте, на компе любимая спайро проходит.