Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 074 поста 61 505 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

6

Как найти баланс?1

Я всю свою жизнь, не много, не мало, 25 лет жил с родителями. Последние 3 года работаю, получаю чуть меньше сотни в месяц, не то, чтобы очень много, но хватает более чем (не хвастаюсь, да и нечем особо, просто констатирую факт). И вот, с недавних пор съехал от родителей. Причина была в том, что наконец-то закончил магистратуру, и решил, что жить с родителями несколько напрягает, да и пора бы уже. С родителями то особо не разгуляешься, особенно с учётом того, что дома постоянно кто-то есть. И самому постоянно на нервы капают, такого понятия как личное пространство вообще нет, вечно что то надо, нет возможности свободно заниматься своими увлечениями. Ну и вот, несколько месяцев живу один. И с одной стороны это огромнейшее облегчение, дома я реально стал отдыхать, уровень стресса по ощущениям упал до нуля, появилась куча свободного времени, начал потихоньку разгребать списки "почитать/посмотреть/поиграть позже". Но в то же время появилось ощущение апатии. Может быть оно и раньше было, просто за домашними заботами, да с вечным присутствием родителей, которого было слишком много, я его не замечал. Но вот тут прям реально накатило. Столько планов было, вот сейчас съеду - и в фитнес центр запишусь, и на гитаре играть выучусь, и, условно, киберпанк пройду, девушку себе найду. А в итоге просто ничего не хочется. Типа, а зачем оно все это было? Ну ок, теперь у меня все есть, могу себя "успешным человеком" считать, делать что хочу, а толку-то? Ну, вроде как очевидное решение - найти таки себе кого то, кто будет трахать мозг девушку, но я всю жизнь хотел побыть свободным человеком без обязательств, и только-только этого достиг. Возвращаться к прежней жизни в новой обёртке не особо хочется. Тут бы ввернуть "бойтесь своих желаний", но это не совсем то. Тут скорее вопрос в том, что за 25 лет я так привык к постоянному стрессу и задроченности, что теперь без них и жизни нет. Но так и с ними не особо-то хорошо жилось. Предвижу комментарии в духе "с жиру бесишься" и "у людей тут такие проблемы, а он из пальца какую-то херню высосал". Но мне от этого не легче. Последнее время вообще нормальной практикой стало проваляться в кровати все выходные, смотря в потолок. Как быть, куда бежать? Как найти тот самый "баланс" из заголовка?

Показать полностью
7

Как часто нужно ходить к психологу?

Классика это 1 раз в неделю.

Если клиент в кризисном состоянии, может быть 2- 3 раза в неделю.

Иногда клиенты хотят реже чем в раз в неделю по разным причинам.

Можно и так, но тогда следует понимать, это уже будет не психотерапия, а просто поддержка.➡️

И результат будет совсем другой, чем от раза в неделю.

Например, весьма условно: для решения проблемы требуется 10 сессий 1 раз в неделю.

То за те же 10 сессий,но раз в 2 недели можно и не решить проблему.

Тк клиент пришел, рассказал, только психика настроилась и большой перерыв.

Поэтому я сразу предупреждаю,что для результата - нужны сессии не реже 1 раза в неделю и желательно без пропусков.

И желательно в один и тот же день и время.

Но первый взгляд это может показаться не так важно, но на самом деле это создаёт систему и привычку.

Представьте,что вы то ходите в спортзал,то нет.

То питаетесь правильно,то нет.

Результат то будет, то не будет, весьма туманно.

А если что-то делать регулярно и системно без пропусков,то и результат будет другой.

✔️Во-первых более устойчивый

✔️Во -вторых пройдя одну ступеньку будет легче идти дальше, а не топтаться на месте.

А вы делаете какие-то действия в своей жизни регулярно или время от времени?

Показать полностью
7

Это страшное слово сублимация

Это страшное слово сублимация

Большинство из нас хотя бы раз его слышало, но мало кто понимает, что оно значит.

Сублимация простым языком - это, когда человек не находит выплеска своим чувствам, эмоциям, мыслям и настроению, так как он хочет и находит этому замену.

Например, когда в офисе ставят резиновый манекен с лицом начальника. Это приглашение к сублимации.😁

Что это нам дает? А вот что:

✅ Находим спокойное, уединенное место. Располагаемся в нем.

✅ Сканируем себя вниманием с макушки до пят. Отмечаем все постоянные или часто повторяющиеся негативные чувства.

✅ Хорошо и понятно идентифицируем каждое из них. Даем им всем названия, если надо записываем.

✅ Берем первое, например, злость. Фиксируем свое внимание на нем и начинаем с этим чувством что-то делать: ходить, петь, готовить, убирать, бить грушу в спортзале, да хоть спать.

Суть в том, что чувствам нужен выход. И хоть какой-то выход, лучше никакого.
Делайте это регулярно и вы почувствуете что стало легче.

Особо искушенные люди научаются использовать этот метод для достижения полезных и долгосрочных целей в жизни.

Я встречал, когда устойчивое чувство обиды делало человеку карьеру, злость заставляла становиться лучше в спорте, физическая слабость приводила к популярности.


Все возможно. Какая разница, как вы будете реализовывать то или иное чувство или состояние - лишь бы с пользой.

Мой канал.

Показать полностью 1
10

Чтение художественной литературы – полезно для психики

Учеными доказано, что чтение художественной литературы, если ему регулярно уделять время, оказывает целый ряд уникальных эффектов, которые могут быть полезны для психики.

Вымышленные истории — это симуляция реальных проблем, и их чтение имеет реальные последствия для человека.

А именно:

  • читая художественную литературу, мы отождествляем себя с персонажами, сопереживаем им или даже переживаем те же эмоции, что и они. Иначе говоря, происходит тренировка эмпатии: человек развивает способность распознавать эмоции других людей и реагировать на них.

  • во время чтения художественной литературы развивается эмоциональный интеллект.

вымышленный мир создает пространство, в котором можно безопасно проживать злость, радость, печаль, зависть, любовь и разочарование и не переносить их в реальную жизнь.

  • художественная литература, как показывают исследования, также уменьшает симптомы депрессии и приносит пользу в терапии злоупотребления психоактивными веществами.

И наконец, сам процесс чтения художественной снижает уровень стресса. А чтение вслух помогает расслабиться еще быстрее.

По материалам тут

Показать полностью 2
5

Перезагрузка сознания: как избавиться от ограничивающих программ

Каждое утро мы открываем глаза и включаемся в привычный ритм жизни. Но задумывались ли вы, что ещё до того, как вы проснулись, ваш разум уже давно "встал на ноги"? Как компьютер, который автоматически загружает свои программы, наш ум включает множество привычных установок и убеждений. Вопрос в том, какие программы работают на нас, а какие — против?

Часто мы даже не осознаём, что многие из этих ментальных программ ограничивают наш потенциал.

  • Генри Форд: "Если вы думаете, что можете, или думаете, что не можете — в обоих случаях вы правы."

Наши убеждения, как программное обеспечение, управляют нашими действиями. И если мы не обращаем внимания на то, что загружается в нашей голове каждое утро, это может стать причиной того, что наши достижения будут ограничены уже на уровне мышления.

Ограничивающие убеждения — что это такое?

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда внутренний голос говорит: "Это не для меня", "Я не смогу", или "Это слишком сложно". Эти фразы — ничто иное, как проявление ограничивающих убеждений. Наш разум, как сложный и до конца не изученный "компьютер", создаёт автоматические реакции на основе прошлого опыта, убеждений и восприятия реальности.

Именно здесь кроется одна из самых больших ловушек для предпринимателей. Когда вы стремитесь к новым горизонтам, старые убеждения могут стать барьером. Представьте себе, что вы установили новейшую операционную систему на компьютер, но используете её с программами двадцатилетней давности. Результат? Низкая производительность и неудовлетворённость.

  • Бенджамин Франклин: "Люди умирают в 25, но их хоронят лишь в 75" — эта цитата точно описывает тех, кто продолжает жить по старым сценариям, не осознавая, что их мышление уже давно устарело.

Программы нашего разума: полезные и вредоносные

Но что если разум — это набор программ, каждая из которых либо помогает, либо тормозит? Как в любом компьютере, есть программы, которые служат своей цели, но есть и те, которые начинают загружаться автоматически, даже когда в них нет необходимости. Эти ментальные "автозапуски" часто не осознаются человеком, они просто работают на фоне, создавая барьеры для развития.

Вы, как предприниматель, уже достигли многого. Но чувствуете ли вы иногда, что что-то удерживает вас от следующего шага? Это может быть тот самый "вредоносный код", программа, которая говорит вам, что больше — не значит лучше, что новые риски не стоят усилий, что вам не нужно стремиться к большему, ведь и так всё хорошо.

  • Альберт Эйнштейн: "Невозможно решить проблему на том же уровне мышления, на котором она была создана."

Что произойдёт, если ничего не менять?

Продолжать идти по старым дорожкам — это гарантированный способ остаться там же, где вы находитесь сейчас. И пусть ваш бизнес процветает, пусть доходы растут, но внутреннее ощущение, что чего-то не хватает, будет усиливаться. Когда вы продолжаете действовать по старым шаблонам, успех становится всё менее ощутимым, радость от достижений тускнеет, и вы всё больше начинаете чувствовать, что застряли в колее.

"Легко делаю — легко живу" — фраза, которая звучит просто, но на практике требует серьёзной работы с собственным мышлением. Как часто мы усложняем жизнь, следуя старым убеждениям, цепляясь за "стандарты", которые давно уже перестали работать? Многие успешные люди признают, что их самые большие прорывы случались именно тогда, когда они отпускали старые установки и позволяли себе пересмотреть привычные "программы".

  • Марк Твен: "Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить об этом и начать делать."

Как провести перезагрузку?

Первый шаг к изменению — это осознание. Осознание того, что каждое утро, каждый день, вы включаете в своём разуме не только полезные программы, но и те, которые ограничивают. Как компьютер, который начинает замедляться из-за лишнего ПО, ваш разум может страдать от ментальных "вирусов" — старых убеждений, которые уже давно не служат вам.

Перезагрузка начинается с вопроса: Какие убеждения я загружаю каждый день? И полезны ли они для достижения моих целей? Как только вы начинаете задавать эти вопросы, процесс изменений запускается. Но, как и в любой компьютерной системе, просто задавать вопросы недостаточно — необходимо перепрограммировать свой подход к жизни и бизнесу.

Шаг к новому мышлению

Выбор за вами: продолжать следовать по привычным маршрутам или открыть для себя новые возможности, пересмотрев ментальные шаблоны. Вопрос лишь в том, готовы ли вы признать, что ваше старое мышление может больше не работать?

  • Фридрих Ницше, "Тот, кто имеет "почему" жить, может выдержать почти любое "как".
    Найдите своё "почему", и тогда любые перемены станут возможны.

Если ничего не менять, вы рискуете застрять в этой бесконечной гонке за результатами, которые перестали приносить радость. Но стоит ли игра свеч, если на кону ваше удовлетворение жизнью?

Не бойтесь перезагрузки. Она может стать началом вашего следующего этапа, где успех достигается легко, а жизнь приносит настоящее удовольствие. Ведь в конечном счёте, важно не только то, что вы достигаете, но и кем вы становитесь на этом пути.

Показать полностью

А знаешь почему девчонки тебя не любят?

Решил тут побыть немного кэпом и открыть глаза заблудшим душам.

Разберем тему почему одних любят, а других — нет.

Вот вспомни, ты же был ребенком. Почему тебе хотелось смотреть мультики? Потому что интересно. Хорошо, а почему документальные фильмы в детстве не заходят? Для ребенка это скучно.

Женщина — тот же ребенок. Она хочет получать эмоции. Если ты не умеешь давать эмоции, вызывать их своим поведением, то для чего тебя любить? Это, получается, невыгодно.

Поэтому тут никаких секретов нет. Научишься быть наглым и вызывать эмоции — отбоя от женщин не будет. Теперь сделаю ужасную вещь, оставлю ссылку на свой Телеграм-канал. Заходи, там рассказываю о вещах, которые нужно знать современному мужчине, если он хочет получать удовольствие от жизни.

7

Скрежет зубов: что такое бруксизм и как с ним справиться

💆🏻‍♀️Представьте себе: вы просыпаетесь утром, а челюсть болит, как будто всю ночь работали на заводе, сжимая и разжимая гайки. Знакомо? Это может быть бруксизм — непроизвольно сжимаете или скрипите зубами во сне.

Скрежет зубов: что такое бруксизм и как с ним справиться

💭Я с этим столкнулась в этом году. Просыпаешься и тяжело разжать челюсти. Мне стало интересно, о чем это с точки зрения психологии.

Бруксизм — это не просто проблема зубов и мышечных спазмов, а зеркало вашего внутреннего состояния.

Вот несколько психологических факторов, которые могут его вызвать:

*Стресс и тревога: Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело напрягается, и челюсти — не исключение. Это как если бы ваш организм пытался "пережевать" все проблемы сразу.

*Эмоциональные зажимы: Невыраженные эмоции, такие как гнев, страх или разочарование, могут накапливаться и проявляться через напряжение в челюсти. Вы пытаетесь "сдержать" свои чувства, сжимая зубы.

*Перфекционизм: Постоянное стремление к идеалу и боязнь сделать ошибку могут заставить вас быть в постоянном напряжении, что тоже сказывается на челюстях.

Зажимы могут локализироваться не только в одном месте: напряжение в шее и плечах тесно связано с возникновением бруксизма, а также проблемы с осанкой.

________________________________________

👩🏻‍💻Как же освободиться от бруксизма: рекомендации психолога

В первую очередь, нужно научиться управлять стрессом. КАК?

*Медитация и дыхательные упражнения: Найдите время для медитации или глубокого дыхания. Это поможет успокоить ум и расслабить тело. Рекомендую музыку в стиле Эмбиент, если вам не подходит словесная медитация.

*Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снять напряжение и улучшить общее состояние.

*Эмоциональная разгрузка

- Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять свои эмоции и освободиться от них.

- Терапия: Обратитесь к психологу, чтобы разобраться с глубинными причинами вашего стресса и тревоги.

*Расслабление мышц

-Массаж: Регулярный массаж челюсти и шеи. Есть множество техник самомассажа.

- Упражнения для челюсти: Делайте простые упражнения для расслабления мышц челюсти, такие как медленное открытие и закрытие рта.

*Осознанность

- Мониторинг привычек: Обратите внимание на свои привычки в течение дня. Старайтесь расслаблять челюсти, когда замечаете, что они напряжены.

- Техники осознанности: Практикуйте осознанность, чтобы быть в курсе своих эмоций и реакций.

________________________________________

Бруксизм — это не просто скрежет зубами, это сигнал вашего организма о том, что ему нужна помощь. Работая над управлением стрессом и выражением эмоций, вы сможете значительно улучшить свое состояние и избавиться от неприятных симптомов.

Помните, что ваше здоровье в ваших руках, и забота о себе — это не роскошь, а необходимость. 🌿🦷✨

❗️Бруксизм - это комплексная проблема. Обязательно необходимо обратиться ко всем специалистам (стоматологу, психологу, неврологу, отоларингологу), чтобы исключить все причины возникновения.❗️

Ваш психолог, Таисья Крылова 🫶🏻

#психология #бруксизм #здоровье

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!