Психология | Psychology
28 076 постов
•
61 505 подписчиков
0 просмотренных постов скрыто
Как работает психика: гештальт-психология в простых примерах и практических рекомендациях!
Как работает гештальт и что это такое?
Гештальт-психология — это направление, которое фокусируется на том, как наш мозг стремится к целостному восприятию окружающей реальности. Вместо того, чтобы видеть мир как набор отдельных элементов, наша психика формирует цельные образы, чтобы сделать восприятие проще и яснее. Этот подход поможет объяснить многие аспекты человеческого поведения, в том числе и ваши эмоциональные реакции на различные события. В статье содержатся реальные психологические примеры вместе с эффективными и практическими стратегиями применения.
Начнем с фундамента: Что такое "гештальт"?
Слово "гештальт" переводится не дословно, а концептуально, и его значение сложно свести к одному термину. Оно обозначает "целостную структуру" или "образ", где целое всегда больше суммы своих частей:
Например, если мы посмотрим на дом, мы видим его как дом, а не как совокупность кирпичей, окон и дверей. Наш мозг автоматически объединяет отдельные элементы в единую, цельную картину, чтобы облегчить восприятие.
В психологии гештальт описывает тенденцию нашего сознания к завершенности (целостности). Иными словами, мы постоянно стремимся завершать незавершенные ситуации, восстанавливая внутреннее равновесие, избегая неопределенности и ее производных.
Как создается гештальт?
Когда у нас появляется определенная потребность — будь то желание чего-то достичь, получить, или просто завершить задачу — это и есть формирование "гештальта".
Вы могли встретить ранее популярное выражение «гештальт открыт» или «гештальт закрыт», это как раз про то, когда человек поглощен потребностью или наоборот удовлетворен ее исполненностью.
Контакт — основа взаимодействия с миром:
Одним из центральных понятий в гештальт-психологии является контакт — это способ взаимодействия с окружающей средой. В каждый момент времени мы находимся в процессе установления или поддержания контакта, будь то с другими людьми или с событиями вокруг нас. Контакт — это то, через что мы удовлетворяем свои потребности. Если контакт нарушен, это может привести к незавершенным процессам, которые мы носим в себе, порождая чувство фрустрации и напряжения.
То есть, когда мы вступаем в разговор с другим человеком, это контакт. Когда мы выполняем задачу на работе — это тоже контакт с нашей деятельностью, а его прерывание влечет незавершённость.
Важный момент заключается в том, как мы оцениваем свои возможности для удовлетворения потребностей (построения и реализации контакта). Эти оценки могут быть реалистичными и рациональными, а могут быть и далекими от реальности:
Например, человек может захотеть новую работу. Если он объективно оценивает свои навыки и шансы, он может построить реалистичный план. Но если его оценка нереалистична — например, он не учитывает необходимость дополнительного обучения или переоценил свои способности — это приводит к незавершённости, порождая внутренний дисбаланс.
Другой, более сложный, но реальный пример, когда вы чувствуете, что разговор с близким человеком оставил вас с чувством недосказанности — это сигнал того, что контакт прервался, и гештальт остался незавершённым.
Эффект «Зейгарник» или почему незавершенные дела нас тревожат:
Знаменитый эффект Зейгарник иллюстрирует важность завершенности. Исследовательница Блюма Зейгарник обнаружила, что люди лучше запоминают незавершенные задачи, чем завершенные. Этот эффект объясняет, почему мы так часто переживаем по поводу незавершенных дел — они словно "висят" в нашем сознании и вызывают внутренний дискомфорт. Незавершенность может варьироваться от легкого беспокойства — например, когда мы забыли отправить важное письмо — до более серьезных эмоциональных последствий, как в случае неразрешенных конфликтов или травм.
Как незавершенные процессы влияют на психику:
Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.
Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.
Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.
Давайте разберем, как мы можем применять полученные знания!
Для начала подытожим – цикл гештальта в идеальном варианте выглядит так:
1. Возникновение потребности
2. Поиск возможности ее удовлетворения (построение контакта)
3. Удовлетворение
4. Выход из контакта
1. · Соответственно, первостепенно необходимо понять незавершенные процессы: Если вы чувствуете, что что-то вас тревожит или вызывает стресс, попробуйте понять, какие незавершенные дела или неразрешённые конфликты остаются в вашем сознании. Составьте список и постепенно оценивайте степень выраженности беспокойства (для оценивания можете использовать 10-бальную шкалу).
2. · Определите, что помешало удовлетворить потребность: «Что поспособствовало прерыванию контакта?» «Как и когда оборвался контакт?» «Что мешает построить контакт?»- оцените как внутренние (субъективные), так и внешние (объективные) помехи.
3. · Слушайте свои потребности и рационально оцените свои возможности: Гештальт-психология учит нас осознавать свои настоящие потребности. Задайте себе вопрос: «Чего мне сейчас не хватает?» Это может быть физическая, эмоциональная или социальная потребность. Определив её, подумайте, как можно удовлетворить её конструктивно. Это сложно, но старайтесь объективно оценивать свои ресурсы. Задавайте себе вопросы: «Смогу ли я это сделать сейчас?» или «Есть ли у меня всё необходимое для достижения цели?». Если ответ отрицательный, то стоит пересмотреть и доработать ваш план. Главное, помните, что даже маленькие шаги в сторону завершения могут снять ваше эмоциональное напряжение.
4. · Стремитесь завершать процессы: Многие люди избегают завершения, потому что боятся возможных последствий или не хотят сталкиваться с реальностью. Здесь стоит сфокусироваться на принятии невозможности удовлетворения, только таким образом вы сможете освободить себя от собственных мучений. Помните, что завершение гештальта важно для психологического благополучия. Будь то окончание проекта, решение конфликта или прощание с прошлым, завершение даёт чувство облегчения и освобождения от эмоциональных «грузов». С принятием невероятно сложно работать самостоятельно, поэтому, если у вас не получается это сделать, то здесь только одна рекомендация – обратитесь к специалисту (автор статьи) или к любому другому психологу.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал по психологии: https://t.me/in_Psy_Time
#гештальт #эффективность #потребности #незавершенныепроцессы #психологиядуши #психологическоеблагополучие #мозг #мозги #саморазвитие #мотивациякдействию #работанадсобой #личностныйрост #психологияличности #гештальттерапия #самопознание #самопознаниеиразвитие #самопомощь #ПсихологияВПримерах #ПсихологическиеСоветы #ПсихологическиеТеории #ПсихологическиеЗадачи #ПсихологияЖизни #МозгИСознание #ПсихологическоеЗеркало #ПсихологическиеИнсайты #ТренировкаМозга #ПсихологияНаКаждыйДень #ПсихологическаяГрамотность #ЭмоцииИЧувства #ТехникиОсознанности #ГештальтВЖизни #ПсихологияВЖизни #ПсихологическоеВосстановление #ПсихологияИЭмоции #ЭмоциональныеПотребности
Показать полностью
1
Жизнь слишком коротка, чтобы
Показать полностью
1
Законы социума
Наткнулась на такой коммент:
А вот можно где то создать поселение для обычных людей? Без даунов, без скандалов, драк, политики? Где вот люди будут просто жить, воспитывать детей и работать? Почему для зеков есть такие поселения, а для нормальных людей нет? Для тех, кого задолбал весь этот срачь! Или для этого обязательно под статью нужно, под одну, всей семьей?
Представила такой эксперимент. Отбирают 10000 семей с высоким уровнем воспитания и образования, которые проходят так же психологические тесты. Отселяют в отдельный городок, обеспечивают работой на удаленке и в самом городке. Интересно, как скоро там появятся свои маргиналы и дебоширы?
Помню был эксперимент с крысами, что из 6 крыс, 2 становятся рабами, 2 лидерами и 2 независимыми. Если отселить 6 рабов или 6 лидеров, то они тоже делились по такому же принципу. Или вот помню в каждом коллективе, обязательно была жуткая стерва, как только она увольнялась, жуткой стервой становилась другая, которая раньше не проявляла таких качеств.
Как вы думаете, есть ли у социума свои законы, насчет обязательного количества лидеров, маргиналов и т.д? И действует ли групповое бессознательное на людей, заставляя их становиться маргиналами, например, или мудаками, при их нехватке в конкретной группе таких людей?
Показать полностью
Когда вежливость превращается в слабость: как защитить себя от манипуляций
Приветствую, любители смыслов и ясности. Мы с вами не живем в эпоху рабовладельчества, но люди и сейчас - это ресурс. И тут важно на каком месте вы находитесь в пищевой цепи.
В этой статье я расскажу о выгоде в отношениях, кто кем пользуется, как нас делали удобными и как не стать марионеткой других. Тема очень горячая.
Посмотрите правде в глаза
На уровне сознания в отношениях с людьми нам нужна какая-то выгода. Если вы так не считаете, то это говорит, что вы обманываете себя и не осознаете реальность. Выгода - это не обязательно про деньги. С кем-то вам интересно общаться, с другим общее хобби, с кем-то общее дело и так далее. Но это все выгода.
Мы не будем заводить отношения с тем, от кого нам ничего не нужно. Либо мы перестаем с кем-то общаться, когда пропадает то, что вас с ним связывало, а новой точки пересечения не нашлось. Так работают взаимоотношения взрослых людей. Поэтому многих знакомых и даже друзей из прошлого больше нет в вашей жизни.
Но раз всем нужна выгода, то может вами просто пользуются, а вы этого не замечаете? Давайте разбираться.
Я потратила на тебя лучшие годы жизни
Мой любимый пример, это оставить на кого-то своих домашних питомцев и улететь в отпуск. Есть гостиницы для животных, но они стоят денег, а можно сэкономить и оставить зверушку у вас. Это бесплатно, а значит очень выгодно.
Еще пример. Использовать партнера в своих интересах, чтобы он во всем помогал, но взамен давать гораздо меньше. А когда он уже не будет так полезен, или, когда ему понадобится помощь, просто расстаться. Таких ситуаций очень много.
Перестаньте смотреть на жизнь через розовые очки и выбирать других вместо себя. Вы должны быть у себя на первом месте, а не обслуживать постоянно других. Хорошие отношения подразумевают обоюдность. Это называется партнерством. У вас общие цели, вы понимаете, чем полезны друг другу и честны между собой.
Но что же привело к тому, что многие из нас позволяют собой пользоваться?
Как мы дошли до жизни такой
Обществу нужны удобные представители социума. В этом направлении очень хорошо работает система образования. К сожалению и родители чаще всего так воспитывают своих детей, что они становятся удобными. Мало кто может справиться со своенравным подростком, поэтому дрессируют и управляют им. В итоге навязанные нормы морали становятся для многих якорем или кандалами. Чем легко пользуются другие.
Нас учили помогать, быть вежливыми, уважать старших, выполнять указания и так далее. Это все безусловно важно. Но вот только нас не научили, при каких условиях это действительно нужно делать. Нередко это приводит к тому, что мы сливаем свое состояние, тратя нашу мотивацию и энергию на удовлетворение потребностей других.
В итоге мы помогаем другим, когда у самих дети голодают. Уважаем старших за их возраст, а не за то какими людьми они являются. Выполняем указания, которые не входят в наши обязанности. И постепенно все это становится частью нашей жизни. Это становится настолько естественным, что мы уже не можем обнаружить угрозу.
Как не стать пешкой в чужой игре
Безусловно всегда будут люди выше нас по статусу или должности. Как минимум мы жители страны, которой руководит президент. Но все познается в сравнении, и многими из нас пользуются близкие нам люди, либо те, кто притворяется нашим другом.
Проведите довольно простой анализ. Что вы сделали и не успели сделать за последнее время. Сколько из этих дел были нужны именно вам, а сколько другим. Сколько эти другие при этом помогали вам? Только будьте честными с собой. После этого сделайте выводы.
Надо начать с того, что обнаружить проблему. Ее конечно может и не быть, тогда в этом вопросе у вас все отлично. А может вы сами прекрасно умеете использовать других, тогда это не ваша проблема.
Разрешите себе поставить себя на первое место. Разрешите себе искать выгоду в отношениях. Разрешите себе увидеть правду, что вы были удобными для других, а на себя забили. Это поправимо.
Но чтобы не бояться смотреть в такие болезненные вопросы нужны уже другие ресурсы. А именно ресурсы психики. О них в следующей статье. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Больше пользы в моем телеграм-канале.
Показать полностью
2
Ответ Gudvin.NSK в «Помог пикабушнице разобраться в проблемах с матерью»2
Уважаемый Гудвин, вы, я извиняюсь, в своем уме? Вы советуете автору вопроса подать на мать иск о доведении внучки до самоубийства с целью УЛУЧШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ с ней? Я на 3 раза перечитал ваш пост, чтобы убедиться, что вы всерьез именно этот вариант рассматриваете. Судя по всему, действительно всерьез...
Тут дело даже не в том, что такой иск будет крайне проблематично подать, так как фактических доказательств (каких-то записей и т.д.) жестокого обращения с внучкой нет - все только с ее слов и со слов матери. Меня больше всего поражает сама ваша задумка: подать заявление о таком страшном преступлении не с целью наказать, а с целью НАПУГАТЬ мать автора вопроса. Дескать, она испугается этого, все поймет и переосмыслит свое поведение.
Во-первых, такой ваш совет очень похож на поведение некоторых современных "хитрых" женщин, которые сознательно обвиняют мужчин в изнасилованиях, жестоком обращении и т.д. с целью именно их НАПУГАТЬ, а потом отозвать заявление не получается, ситуация раскручивается и очень часто заканчивается трагедией. С исками и обвинениями НЕ ШУТЯТ, нормальные люди их не используют в качестве инструментов давления и манипуляции. Вы ВДУМАЙТЕСЬ вообще, что вы сморозили. Это очень опасный, вредный, губительный совет, никогда никому такого не советуйте и сами никогда так не делайте.
Во-вторых, даже если допустить подачу такого иска, кто вам сказал, что мать героини, узнав про него, цитирую: "точно перестанет творить дичь"? Как много вы вообще знаете об особенностях поведения типичных газлайтеров? Вам в комментариях под вашим постом правильно написали, что с вероятностью 99,9% вместо какого-то "осознания" со стороны матери будет лишь злоба, обида и агрессия. И вместо долгожданного успокоения автор вопроса получит лишь обострение "войны" с матерью.
Вам могут не нравиться мои советы, вам могут не нравиться мои методы в психологии и я сам лично даже могу вам не нравиться - это абсолютно нормально. Но вы, пожалуйста, хотя бы минимально думайте о том, какие советы кому и в каких ситуациях даете.
Автор вопроса мне написала не с целью "попросить психолога подтвердить, что ее мать - сволочь". Это мнение у нее самой давно уже сложилось. И я, кстати говоря, не подтверждал это мнение - я как раз сказал, что разобраться в причинах ее поведения "дистанционно" не выйдет, а на консультацию ко мне она не пойдет. Да и зачем? Героиню вопроса не "отпускает" до конца тема матери потому, что у нее, очевидно, остался "осадок" от очень тяжелого детства, у нее есть психологические травмы. И я как раз дал рекомендации и советы, на чем сосредоточиться, чтобы наконец "отпустить" ситуацию.
Для интересующихся и желающих задать вопрос - мой Тг-канал: https://t.me/psychozhest
Показать полностью
На сколько процентов вся медицина - плацебо-терапия и психологическая помощь в среднем?
Сейчас во всем мире нет, наверное, ни одного человека, не испытавшего на себе целительную силу фармакологических препаратов. Однако доказано, что примерно 35% этих людей вылечились благодаря самовнушению, косвенному внушению и эффекту плацебо — «пустышки». Остальные 65% незначительно подвержены косвенному внушению или реагируют на него с точностью до наоборот.
К первой, меньшей группе относятся, как правило, искренние, тревожные, социально-консервативные, зависимые, эмоционально лабильные, хорошо сотрудничающие с врачом экстраверты. Второй тип чаще представлен недоверчивыми, подозрительными, интровертированными личностями со средним интеллектом, без тревожности и консерватизма. Эффект «пустышки» зависит, конечно, не только от характера человека, но и от характеристики самого лекарства. Например, некоторые дешевые лекарства (так называемые генерики) не вызывают у большинства такого доверия, как дорогие их аналоги. Некоторые, наоборот, отечественные медикаменты предпочитают импортным, несмотря на более высокую стоимость последних.
Самый известный учебник про это - Лапина https://berezin-fb.su/wordpress/психофармакология/изяслав-ла...
Ссылки на это на русском https://scholar.google.ru/scholar?q=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%86%D0%B5%D0%B1%D0%BE&hl=ru&as_sdt=0%2C5 и на английском с 2020 года https://scholar.google.ru/scholar?as_ylo=2020&q=placebo&...
И в Пикабу про это много пишут - https://pikabu.ru/tag/Плацебо/hot
Огромное влияние на лекарственное самовнушение оказывает, несомненно, реклама, которая в наше время чрезвычайно разнообразна и зачастую, к сожалению, «не несет ответственности за содержание». Если в рекламе лечебного средства количество таких слов как «сенсация», «революция», «секрет долголетия», «абсолютно безвредное», «новейшее, уникальнейшее», «фантастически поразительное», «самое популярное» и так далее, более 4-5 — это означает, что не менее 40-50% эффективности этого лекарства рассчитано на косвенное внушение. Авторы такой рекламы сознательным приукрашиванием текста компенсируют свое подсознательное неверие в пользу этого средства.
Реклама проверенных на мировом уровне препаратов и методов чаще всего скупа на гиперболические эпитеты и метафоры. В ней, как правило, называется имя автора, время и место изобретения (у нас в стране, а не в Тарабарском технологическом институте), указывается научно-медицинское учреждение, где были проведены испытания, иногда с именем ответственного лица (в Вузе или НИИ, а не во 2-м медицинском бионейрокосмическом центре); конкретно объясняется изученный механизм действия (физиологический или молекулярный, а не волново-корпускулярно-знахарский), а также приводятся точные состав, дозировка, начало и конец действия, показания и побочные эффекты.
Такие лечебно-профилактические средства и методы действительно помогают людям выздоравливать или предотвращать болезни. Конкретно называть и рассказывать сейчас о таких действительно хороших препаратах сейчас и здесь мы не будем. Просто рекомендуем спросить у своего лечащего врача, знающего вас более подробно, какие есть последние, научно-обоснованные медикаменты? Он ответит, а вы сможете выбрать лекарство, соответственно своему желанию, финансовому положению и рекомендации врача.
Однако никогда не стоит забывать, что еще в XVI веке великий фармаколог и врач Парацельс сказал, что все-таки «любовь и забота — самые лучшие лекарства». Ведь у людей нет ничего, кроме любви. Вы можете сейчас со мной не согласиться, то есть проявить так называемую «не-любовь», не-приятие. Однако, если посмотреть попристальнее, то не-согласие со мной — это, все-таки, согласие, но только с самим собой или с родительскими или коллективными установками, то есть симпатия и любовь к себе или к ним. Таким образом, проявляя внешне или словесно неприятие чего-либо (вплоть до ненависти) вы внутренне и подсознательно прямо-таки источаете любовь к противоположному явлению. Однако не принимать внешне можно, все-таки, очень многое, но никогда не больше половины всего мира, а любить — реально почти 99,99%, так как это приятно, абсолютно и естественно. Главное при этом — сравнивать что-либо не по одному только признаку, а по их комплексу. Нет никого и ничего, что использовать для себя или близкого совсем нельзя. Все в природе, созданное Творцом, нужно и даже необходимо. Вот только нет в ней абсолютной истины. Хотя и сама эта истина — не абсолютна.
Показать полностью
2
1
Ориентировочный инстинкт
Ориентировочный инстинкт - когда живому существу, например оленю, приходится просто кушать травку и происходит какой-то шум в кустах. В этот момент в его нервную систему поступает импульс энергии. Эта энергия освобождается после того, как он сначала замер, а потом, поняв что ничего не происходит, немного встрепенулся всем скелетом и скинул накопившуюся энергию, которая естественно выпускается ради биологической цели выживания.
Почему же я затронул этот инстинкт? Да потому что самая главная проблема человечества на данный момент - это этот инстинкт. Например, если у человека что-то случилось в жизни (а у каждого человека в жизни случается, потому что наша жизнь - это всё-таки момент выживания и момент постоянного адаптирования и сталкивания с угрозами, так уж устроен наш мир), то когда человек не только впадает в ориентировочный инстинкт (он в любом случае у него проявляется), но ещё и в реализации какой-то ситуации он впадает в оцепенение.
Это естественно, потому что маленький ребёнок, где часто взрослый не может ни бить, ни бежать, а ему приходится лишь замереть. И из-за неокортекса, который не может дать нормальное задание, как именно это сделать, и более того, общество относится к этому весьма строго (потому что оцепенение - это значит смерть, а человек пока что смерть и жизнь очень сильно разграничивает, потому что неокортекс слишком нов), так вот именно из этой энергии, которая выпускается и закрывается в теле, человек может сходить с ума.
У него будет паранойя, потому что ориентировочный инстинкт очень высокий. Он также будет находить везде врагов, искать новые травматизации, чтоб скинуть эту энергию, но это никогда не помогает. И вот эта энергия, которая в человеке заперта, она потом открывает и психосоматику, потому что когда энергии слишком много, тело должно балансировать, то оно будет то там, то там что-то зажимать.
Надеюсь, те, кто читают этот пост, задумаются об этом. И психологи, которые думают о том, что надо там до ПДГ лечить людей, либо просто взять трансовыми состояниями поделать, или даже терапию гештальт, да КПТ - КПТ тоже отдельный разговор - это все на самом деле не так однозначно.
Я, может быть, напишу пост про КПТ от лица, наверно, Питера Левина, потому что ну его позиция очень близка. Да и вообще, когда первый раз слышал про КПТ, я в срезе сил уже своего опыта начал догадываться, что проблемы это не решает, всего лишь ну замазывает картину.
Так что всё, спасибо кто прочитал это до конца. А ориентировочный инстинкт - штука мощная. Мы с вами звери, сколько мы себя знаем. Если мы себя отрицаем, это означает, что мы в какой-то момент отключились от своего тела. Ну, это немножечко в следующей, следующей, следующей статье, которую, возможно, я напишу. Всем спасибо!
Показать полностью