Психология | Psychology

Главная проблема эмоций не в самих эмоциях. Главная проблема – в нашей реакции на них. Возьмём для примера тревогу. Тревожатся абсолютно все: дети, взрослые, старики, бизнесмены, спортсмены, ученики, стриптизёры и геймеры. Однако каждый человек по-своему реагирует на тревогу.

Кто-то бежит от неё. С помощью алкоголя, сигарет, сладких булочек, компьютерных игр или шопинга. Кто-то вступает в диалектические споры со своей головой, доказывая, что: «Нет смысла волноваться! Ну всё же нормально! Ты же всегда справлялся!» Ни рационализация, ни избегание не помогают справиться с чувствами, потому что всё это способы борьбы, а любая борьба вызывает сопротивление, и вот одна булочка превращается в переедание, а рациональные доводы создают ещё больше тревоги от бессилия.

Любая негативная эмоция – это уведомление о потребностях. Вы либо принимаете уведомление, либо игнорируете его (и оно возникнет снова). В отношении тревоги это значит:

1. Если тревога возникла, значит сейчас происходит что-то важное.

2. Рационализация и избегание обернётся большей тревогой.

3. Нужно позволить тревоге быть и обнаружить потребность в основе.

4. Нужно удовлетворить потребность.

Возьмите другое уведомление нервной системы – голод. Голод – уведомление о том, что вам не хватает белков, жиров и углеводов. Но когда вы голодны, вы не начинаете вести пространные диалоги: «Голод для слабаков!», «Ты должен преодолеть голод!», «Ты вообще не голоден». Если в животе урчит, вы принимаете это и пытаетесь что-то сделать: попить водички, съесть яблоко или супчик.

Когда я только начинал консультировать, я жутко волновался перед встречей с новым клиентом и по привычке боролся с тревогой или отвлекался от неё. Я пытался чем-то занять себя до консультации или просто повторял себе: «Ну ничего, будет больше опыта, будешь меньше волноваться». Легче, конечно, не становилось, и от того возникало ещё больше тревоги.

Только с годами, когда я разобрался в том, что такое эмоции, я понял, что большую часть тревоги провоцировал своей борьбой, а изначальные чувства были сигналом о важных для меня потребностях. Я тревожился, потому что хотел принятия. Я хотел, чтобы человек, которого я впервые встречу, не обесценил меня, чтобы я не обесценил его. Также со временем я привык не бороться с тревогой, а принимать её, как голод, супчиком для которого было общение с человеком, принятие, уважительное внимание к нему и искренность между нами.

Иронично, но мы хотим избавиться от эмоций, которые говорят о важных для нас вещах: безопасности, общности, интересе, смысле, принятии и любви. С чем именно здесь бороться? С желанием быть счастливым?

Нас не учили замечать потребности в основе эмоций, и мы привыкли бороться с ревностью, завистью и беспокойством, потому что считаем их признаком слабости. На деле они просто говорят о том, что для нас важно. Они посылают простое сообщение: «Ты нуждаешься в любви», «Ты нуждаешься в доверии», «Ты нуждаешься в интересе».

Принятие эмоций не избавляет от эмоций, но сокращает их продолжительность и уменьшает интенсивность. И всё потому, что вместо того, чтобы отвлекаться или разговаривать со своей головой, мы наконец искренне отвечаем на зов: «Я тебя понимаю».

_____________

Источник.

2. Социальная. В межличностных отношениях может проявляться в чрезмерной зависимости от мнения других. При этом человек может начать игнорировать свои собственные желания и делать то, что ему не выгодно, стремясь угодить окружающим.

3. Когнитивная. При ней человек не может четко отделить свои мысли и убеждения от тех, что навязываются обществом или близкими. Это может привести к внутренним конфликтам и снижению самооценки.

Очень часто слияние возникает в личных отношениях, когда оба партнера не имели или не осознавали своих личных границ. Соответственно в этом случае они становятся одним целым. У них нет ничего личного: один аккаунт в соцсети, общие деньги, они тотально контролируют каждый шаг друг друга, не представляют своего существования по отдельности и т.д. Местоимение Я, превращается в Мы. Мы решили: сходить в кино, купить одежду, машину и т.д.

Причины конфлюэнции:

- Семейное воспитание. В семьях с завышенными требованиями или отсутствием эмоциональной поддержки дети впоследствии могут начать подавлять свои собственные чувства и эмоции в угоду родителям или другим членам семьи.

- Социальное давление. У общества часто возникают определенные ожидания к поведению и взглядам людей, что может привести к потере индивидуальности.

- Травматический опыт. Психологические травмы могут сделать человека более уязвимым к конфлюэнции, так как он стремясь избежать боли, принимает на себя чужие эмоции и переживания.

Конфлюэнция может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Она может привести к:

⚠️ Эмоциональному выгоранию. Постоянное погружение в чужие эмоции может исчерпать ресурсы человека, что рано или поздно приведет к эмоциональному истощению.

⚠️ Проблемам в отношениях. Отсутствие личных границ может вызвать конфликты и недопонимания в межличностных отношениях.

⚠️ Снижению самооценки. Потеря индивидуальности и постоянное сравнение себя с другими могут негативно сказаться на самооценке.

Как справиться с конфлюэнцией?

✅ Развитие самоосознания. Важно научиться отличать свои собственные чувства и потребности от чужих. Это можно сделать с помощью дневника, медитации, спорта и саморефлексии.

✅ Установка границ. Необходимо научиться говорить «нет» и устанавливать личные границы в отношениях. Это поможет сохранить свою индивидуальность.

✅ Работа со специалистом. Профессиональная помощь может быть очень полезной для понимания своих эмоций и работы над восстановлением индивидуальности.

Конфлюэнция — сложное явление, которое может оказывать значительное влияние на психическое здоровье и межличностные отношения. Понимание своих эмоций, установление границ и работа над самоосознанием помогут справиться с конфлюэнцией и сохранить свою индивидуальность.

К2К в психологии