Психология | Psychology

Эмоциональный интеллект (EQ) – это способность распознавать и понимать как свои эмоции, так и чужие. То есть это умение разбираться в своих и чужих чувствах.

Важно отметить, что эмоциональный интеллект, несмотря на свою невидимость, имеет высокое практическое значение в нашей жизни.

Он, не абсолютно конечно, но в значительной степени отвечает за:

• учебу;

• карьеру;

• социализацию.

Таким образом, развитый EQ делает эти сферы более успешными, а неразвитый, соответственно, наоборот.

Кроме того, от уровня эмоционального интеллекта во многом зависит наше душевное и физическое самочувствие.

Важно – эмоциональный интеллект можно развивать в любом возрасте

Чтобы стать эмоционально-умным человеком, нужно овладеть эмоциональной грамотностью, которая включает в себя 4 компонента:

1. Осознание эмоций – определить и назвать.

2. Понимание эмоций других – я чувствую то, что чувствует другой.

3. Выражение эмоций – я не скрываю то, что чувствую, а деликатно выражаю это.

4. Управление эмоциями – я могу управлять собой, своим поведением, контролировать себя.

Таким образом, осваивая доступные техники по развитию EQ, человек становится:

• более позитивным в общении;

• независимым от внешних влияний и оценок;

• способным экологично решать возникающие проблемы/конфликты и "мягко" проходить сложные этапы в жизни.

Еще больше интересных материалов по психологии, читайте в тг-канале "Душевно.ru".

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Мы сталкиваемся с ним в повседневных ситуациях, от работы и учебы до личных взаимоотношений и неожиданных жизненных событий. Но почему наш мозг так легко реагирует на стрессовые факторы? Ответ на этот вопрос лежит в глубинах нашей эволюционной истории. Стресс — это не только «враг», но и один из важнейших инструментов выживания, который позволил нашим предкам адаптироваться к враждебной среде. В этой статье мы рассмотрим, почему наш мозг так подвержен стрессу с точки зрения эволюции.

Что такое стресс с точки зрения эволюции?

С биологической точки зрения стресс — это адаптивная реакция организма на угрозу или вызов. Этот процесс активирует систему "бей или беги", которая помогает человеку подготовиться к действию в критических ситуациях. Эта система, известная как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось), включает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые мобилизуют ресурсы организма для быстрой реакции.

Когда наши предки сталкивались с угрозами, такими как хищники или опасные природные условия, стрессовая реакция помогала им быстро среагировать, выжить и адаптироваться. Однако современные условия отличаются от тех, с которыми сталкивались наши предки, что создает дисбаланс в работе стрессовой системы.

Эволюция и стресс: наследие древних угроз

На протяжении миллионов лет наши предки жили в опасных условиях, где физическая угроза была постоянной. Мозг человека развивался в контексте необходимости реагировать на реальные физические угрозы. Быстрое распознавание опасности, мобилизация энергии и физические действия были ключом к выживанию. В таких условиях стресс был не просто реакцией, а эволюционным преимуществом.

Рассмотрим ситуацию: древний человек сталкивается с хищником. Его организм мгновенно активирует стрессовую реакцию — сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напряжены, а кровь перенаправляется к конечностям, чтобы быть готовым либо к бегству, либо к борьбе. Это классический пример реакции "бей или беги". Подобная реакция была необходима для выживания в мире, где опасности подстерегали на каждом шагу.

Но есть важный момент: стрессовая реакция была кратковременной. После того как угроза исчезала, организм возвращался в нормальное состояние. Проблемы возникали только при длительном стрессе, который в дикой природе встречался редко. В современном мире ситуация изменилась.

Стресс в современном мире: как эволюция нас "подвела"?

Современная жизнь существенно отличается от жизни наших предков. Мы больше не сталкиваемся с непосредственной физической угрозой каждый день. Однако наш мозг продолжает реагировать на стрессовые факторы, как если бы они представляли реальную опасность для жизни. Теперь вместо хищников и природных катаклизмов наш мозг воспринимает стрессоры в виде дедлайнов, финансовых трудностей, конфликтов на работе или социальных ожиданий.

Эти новые стрессоры часто носят хронический характер, что приводит к постоянной активации стрессовой реакции. Мозг не был приспособлен для того, чтобы справляться с длительным стрессом, и это создает нагрузку на организм. Хронический стресс может вызывать разнообразные проблемы, включая сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета и психические расстройства, такие как депрессия и тревожность.

Почему мозг так легко активирует стресс?

1. Перестраховка. Эволюция "настроила" наш мозг на распознавание угроз даже в тех ситуациях, где их может не быть. Ложные тревоги лучше, чем игнорирование реальной угрозы. Это объясняет, почему многие люди испытывают стресс в ситуациях, которые не представляют непосредственной опасности для жизни, таких как публичные выступления или напряженные разговоры. Наш мозг по-прежнему реагирует так, как если бы на кону была наша жизнь.

2. Гиперактивность миндалевидного тела. Миндалевидное тело — это структура мозга, отвечающая за обработку эмоций, включая страх и стресс. В ходе эволюции она стала центральным элементом в распознавании опасностей. У современных людей миндалевидное тело может активироваться слишком легко, что приводит к частым и чрезмерным реакциям на стрессовые факторы.

3. Медленная адаптация к изменениям среды. Хотя эволюция адаптировала наш мозг к выживанию в условиях дикой природы, изменения в окружающей среде происходят гораздо быстрее, чем наши биологические адаптации. В результате наш мозг все ещё запрограммирован на выживание в условиях, которые больше не актуальны. Городская среда, технологический прогресс и быстрый ритм жизни создают новые типы стрессоров, с которыми наш мозг ещё не научился эффективно справляться.

Роль социального стресса

Человеческий мозг также эволюционировал для жизни в социальных группах. Для наших предков было жизненно важно быть частью группы для защиты и поиска пищи. Социальное исключение могло привести к опасным последствиям. Поэтому стрессовые реакции могут быть активированы не только физическими угрозами, но и социальными — например, страхом быть отвергнутым, осуждённым или оставленным вне коллектива. Это объясняет, почему такие ситуации, как публичные выступления или конфликты в отношениях, вызывают сильные стрессовые реакции.

Стресс как наследие эволюции

Наш мозг подвержен стрессу, потому что этот механизм развился для выживания в агрессивной и непредсказуемой среде. Однако современный мир с его хроническими стрессорами создал новые вызовы, к которым наш мозг ещё не адаптировался. Важно понимать, что стресс сам по себе не является негативным — он помогает нам мобилизоваться и справляться с трудностями. Однако хронический стресс, вызванный длительными нагрузками, может иметь разрушительные последствия для психики и здоровья.

Современные техники управления стрессом, такие как осознанность, медитация, физические упражнения и психологическая терапия, могут помочь нам адаптировать древние механизмы мозга к новым условиям жизни.

Понравилась статья? Подписывайтесь на мой канал, оставляйте свои комментарии, и давайте обсудим!

Вчера я давал ссылку на интересный психологический тест, вижу многие его прошли. В тесте помимо прочего проверяются так называемые долженствования к себе и другим. Сейчас расскажу, что это значит, и как это понимание может сделать жизнь лучше.

Долженствования — это такие требования к себе, к другим или к миру, которые кажутся человеку фундаментальными. Например:

Люди должны опираться на логику в своих поступках

Мои дети должны уважать меня

Я должен добиваться успеха

Хитрость таких установок в том, что они очень логичны и похожи на законы мироздания, хотя таковыми не являются. Все, что мы «должны» как люди, это: дышать, пить воду и есть.

Долженствования при этом очень похожи на законы природы, и может казаться, что «любой нормальный человек» согласен с ними и стремится их исполнять, но это самообман. Основатель РЭТ, Альберт Эллис, считал, что эти ложные идеи, принимаемые и подкрепленные постоянным самовнушением, могут привести к эмоциональным нарушениям или неврозу, поскольку их невозможно осуществить.

Пока долженствования находятся в категории «было бы здорово», он не доставляют больших проблем:

Было бы здорово, если бы люди поступали со мной справедливо (однако ничего не обязывает их это делать)

Было бы здорово, если бы мои дети уважали меня (однако я не могу их заставить)

Было бы здорово, если бы родители отметили мои успехи (но я работаю не ради этого)

Было бы здорово добиться успеха (но я могу быть счастлив и без него)

Но у многих людей долженствования со временем как бы «слипаются» с картиной мира, и это может приносить страдания. Например, если я считаю, что люди непременно должны поступать справедливо, любая несправедливость будет для меня крайне болезненна.

Иррациональные установки и долженствования бывают самые разные:

• Родители должны ко мне лучше относиться

• Я должен быть успешнее жены / родителей / коллег

• Мужчина не должен жаловаться

• Власти должны заботиться обо мне

• Я должен быть умнее других

• Я не должен ошибаться на работе, я профессионал

• Я должен знать, в чем мое призвание

Повторюсь — долженствования создают огромное напряжение, когда мы начинаем воспринимать их как неотъемлемую часть мира. Человек с кучей долженствований к себе и другим практически всегда несчастен.

Если вы понимаете, что долженствований у вас слишком много и вы от этого страдаете, стоит обратиться к специалисту. Можно «пошатать» их самостоятельно:

1. Найдите свои «долженствования», которые кажутся вам неоспоримыми аксиомами

2. Задайте вопрос «Почему я требую этого от себя / от других? Является ли это непреложным правилом?»

3. Попробуйте перевести долженствование в разряд пожеланий к жизни: «Было бы здорово, если бы...»

Многим поиск и смягчение дложенствований приносит облегчение, как будто камень с души свалился. Главная задача заметить и как бы «оторвать» их от своей картины мира. От некоторых можно и вовсе отказаться.

Для лиги лени:

• Долженствования — это требования к себе, другим и миру

• Они могут создавать огромное напряжение, когда «слипаются» с картиной мира

• Их можно переносить в «пожелания к жизни»: было бы здорово получать одобрение от родителей

• От некоторых можно избавиться, если заметить их и поставить под сомнение: я должен во всем быть лучше сестры — зачем? Нужно ли мне это? Делает ли это мою жизнь лучше?

Делитесь в комментариях результатами теста, рассказывайте про свои должнствования. Какие мешают, от каких не хотите отказываться, от каких отказались и стало легче жить. Если хотите добавки — обязательно подписывайтесь на наш телеграм

Удачи!

В основе хороших и здоровых отношений лежат несколько очень важных элементов.

☝️ Они же могут быть причиной отношений плохих и неудачных.

Вот они:

✅ Здоровый и положительный образ себя.

✅ Здоровый и положительный образ партнера.

✅ Здоровый и положительный образ семьи (отношений ), в котором есть и вы и ваш партнер.

Здоровый и положительный - это значит вы видите там то, что хотите и это вам нравится, а еще так бывает в реальности.

☝️ Нереалистичность ожиданий разбила сердца многим.

✅ Сделайте ревизию. Поменяйте и скорректируйте образы, если потребуется.

Больше делать ничего не надо, все сработает само.
Канал автора.

Когда я собирался разводиться я долго думал, потому что внутри было противоречие, с одной стороны я очень привык к ней, а с другой я понимал, что эти отношения сдохли и еще немного и появится запах. Когда у вас нет детей и делить особо нечего развод кажется очень простым событием. Но не в эмоциональном плане.

Когда я сам себя терапевтировал, (да я могу) я задавал себе вопросы и внезапно для себя выяснил, что боль этого расставания вовсе не в самом человеке, а в том что я будто бы откачусь по соц лестнице назад и останусь снова один. Само чувство одиночества не давало мне сделать этот шаг. Тут мне плохо, там впереди - не лучше и я повис.

Я повис между этими чувствами и застрял как Винни пух в норе у кролика. Что делать? Исходя из мысли что нужно двигаться дальше, потому что тем человеком кого я хочу видеть в своей жизни она увы становиться не собирается и это ее право. Это нормально. Я принял решение уехать.

Оставшись наедине с собой, чувство одиночества усилилось и я еще более ярко увидел, как дело вовсе не в самом человеке. Внутри я испытываю чувство покинутости, не соответствия с этим миром, как будто меня забыли откуда-то забрать и я сижу в квартире жду что меня кто-то придет и заберет к себе. Спасет от этого состояния.

Чувство максимально странное для взрослого мужика, но надо признаться себе, что оно есть и с этим надо что-то делать.

Поработая с собой немного я пришел к выводу, что этот паттерн на самом деле идет со мной всю жизнь, и даже нашел откуда он появился, за ним следует и то чувство не соответствия и ненужности


Продолжение следует…