Психология | Psychology

✅ Социальное взаимодействие. Общение с родителями, близкими и окружающими людьми.
✅ Культурные нормы. Культура, в которой человек живет, влияет на его восприятие себя и своих ценностей.
✅ Личный опыт. Уникальные жизненные события и переживания играют важную роль в формировании самосознания.

Высокий уровень самосознания имеет много положительных аспектов. Вот некоторые из них:

✅ Эмоциональная устойчивость. Люди с развитым самосознанием лучше справляются со стрессом и негативными эмоциями.
✅ Построение отношений. Понимание себя помогает строить здоровые отношения.
✅ Установка целей. Наличие целей и ценностей помогает принимать более правильные решения и достигать успеха.

Однако проблемы с самосознанием могут привести к негативным последствиям, таким как низкая или завышенная самооценка, трудностям в межличностных отношениях и не умению проживать эмоции.

Существует несколько методов помогающих развивать самосознание:

✅ Дневник. Записывать в него все, что беспокоит, чтобы в любой момент вернуться к этому и проанализировать. Это поможет научиться лучше понимать себя.
✅ Медитация и спорт. Различные упражнения улучшают концентрацию на себе в моменте, что помогает прийти к гармонии между сознанием и телом.
✅ Обратная связь. Помогает узнать то, как другие видят вас и ваши действия со стороны( этакое зеркало, позволяющее увидеть свои ошибки и исправить их).
✅ Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом поможет научиться лучше понимать себя и решать свои психологические проблемы.

Самосознание — важный аспект человеческой жизни, влияющий на поведение, отношения и общее благополучие. Развитие самосознания требует много времени и сил, но того стоит, потому что чаще всего приносит положительные результаты в виде лучшего понимания себя, более гармоничного взаимодействия с окружающим миром и в конечном итоге к полноценной и счастливой жизни.

К2К в психологии

2 — сконцентрируйтесь на ощущениях запахов вокруг (например, запах домашней еды, стирального порошка).

1 — найдите и обратите внимание на какой-либо вкус (например, яблоко, конфета, изюминка).

Можно использовать отвлечение через счет, например, «100 – 1, 99 – 2, 98 –3, 97 – 4», пока не дойдете до середины. Еще отвлечься помогает техника ТИР из другого направления (диалектико-поведенческой терапии), приведенная ниже.

Техника ТИР

Т — Температурное воздействие.

Суть шага невероятно проста:

•• задержите дыхание, опустите лицо в емкость с холодной водой или приложите пакет со льдом (холодной водой) к векам и щекам;

•• подержите 30 секунд. Температура воды должна быть около 10 °С.

И — Интенсивные физические нагрузки.

Выполните интенсивное физическое упражнение, пусть даже и недолго (отлично подойдут 5 минут бега, пара минут на скакалке, 10 отжиманий, подъем тяжестей, 30 приседаний).

Можете заготовить список возможных упражнений заранее и повесить его на видное место, чтобы не тратить время на обдумывание.

Р — Релаксация.

Для начала просто дышите ровно, постепенно замедляя дыхание, а именно:

•• дышите в глубину живота;

•• замедлите темп вдоха и выдоха (в среднем до 5–6 вдохов в минуту);

•• выдыхайте еще медленнее, чем вдыхаете (например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох).

Через некоторое время можно попробовать добавить мышечную релаксацию (чтобы успокоиться, расслабляйте мышцы на выдохе):

•• делая вдох «в живот», напрягите мышцы тела (но не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы);

•• обратите внимание на напряжение в теле;

•• выдыхая, произнесите про себя: «Расслабься»;

•• отпустите напряжение;

•• обратите внимание на изменения в теле.

Внимание! Очень холодная вода замедляет сердцебиение. Активная физическая нагрузка ускоряет его. Если у вас проблемы с сердцем или другие серьезные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приема лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как практиковать эти навыки.

Техника откладывания тревоги

Представьте себе, что вы — чиновник, работающий с жалобами населения. Каждый день вы находитесь в своем офисе. Если вы будете принимать всех посетителей в любой момент, когда они к вам пришли, то не сможете сделать больше ничего, потому что люди идут нескончаемым потоком. Кроме того, в вечернее время может образоваться огромная очередь, с которой вы не разберетесь до ночи. Поэтому нужно установить приемные часы. В это время вы принимаете всех без исключения, кто к вам придет. Всех выслушаете и постараетесь помочь, сделаете, что в ваших силах. Если кто-то заявится вне приемных часов, вы скажете: «Извините, но прием сегодня с такого-то до такого-то часа, а сейчас, увы, не могу вас принять. Приходите позже».

Давайте подумаем: в какое время дня вам было бы удобно назначить «приемные часы» для ваших тревожных мыслей?

Рекомендуем выбирать 15–20 минут, но лучше не на ночь (за 2–3 часа до сна), при этом нужно завести будильник и не тревожиться, когда время «приема» закончится.

Возможно, вы отнесетесь к этой технике скептически, но она отлично работает. Рекомендуем.

Упражнение «5 пальцев»

1. Определите начало тревожности и ее длительность.

2. Выберите способ остановки негативных мыслей (хлопок, директива «Стоп!», болевая точка, дыхание, щелчок резинкой, образ, запах).

3. Составьте список из пяти аффирмаций (лаконичных фраз) — по одной для каждого пальца руки.

4. На время тревожности придумайте конструктивную (заменяющую, отвлекающую или полезную) деятельность (помыть посуду, разобрать вещи в шкафу, записать мысли, протереть пол, отрегулировать дыхание, позвонить другу, вспомнить стихотворение).

5. Придумайте слова, которыми похвалите себя!

Ну а теперь представим, как это может выглядеть у вымышленного клиента:

1. Моя тревожность начинается после того, как я возвращаюсь домой с работы. Она длится около 40 минут и потом уходит вне зависимости от того, что я делаю.

2. Негативные мысли, которые придут в момент тревожности, я буду останавливать с помощью слов: «Так! Все! Остановись!», сделаю глубокий вдох и длинный выдох.

3. Я займу себя следующим действием: включу любимый кулинарный телеканал и начну готовить.

4. Мои лаконичные фразы будут звучать так:

• мизинец: «Это состояние всегда возникает у меня после работы. Я это знаю»;

• безымянный: «Это точно тревога. Я ее уже знаю. Она безопасна»;

• средний: «Через 40 минут такое состояние у меня проходит само или при минимальных действиях»;

• указательный: «Я знаю, как сейчас помочь себе»;

• большой: «Все будет хорошо. Пройдет время, и все изменится. Я буду стараться».

5. Похвалю себя так: подойду к зеркалу, поглажу себя по голове, улыбнусь и скажу, что у меня все получается.

Больше полезной информации о работе с тревогой вы найдете в книге "Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно" Иванова Е. , Заровный К.

Представьте себе момент, когда вы сталкиваетесь с осознанием своей смертности. Это может произойти в любой момент — после новостей о трагедии или личной потери. Этот момент напоминает нам о том, что наша жизнь конечна. Как только мы осознаём неизбежность смерти, возникает мощный экзистенциальный страх. Однако большинство из нас не замечает, насколько этот страх управляет нашими повседневными действиями. Это и есть основа Теории управления страхом смерти — уникальной концепции, которая раскрывает, как мы строим свою жизнь вокруг попытки подавить этот страх.

Сегодня мы отправимся в увлекательное путешествие по глубинам нашего сознания, где исследуем, как осознание смерти формирует наши ценности, убеждения и даже наши политические предпочтения.

Что такое Теория управления страхом смерти (TMT-terror management theory)?

Теория управления страхом смерти (TMT), предложенная психологами Джеффом Гринбергом, Томом Пишчински и Шелдоном Соломоном в 1986 году, утверждает, что осознание смертности — одно из главных влияний на человеческое поведение. Люди используют культурные и психологические механизмы, чтобы справиться с этим страхом и поддерживать ощущение собственной значимости.

Главная мысль:

Наше осознание собственной смертности порождает глубокий страх, и чтобы справиться с ним, мы создаём системы убеждений, которые придают нашей жизни смысл и важность.

Но как это проявляется в нашей жизни? Прежде чем углубляться в научные данные, давайте рассмотрим, как вы могли уже столкнуться с этим эффектом в своей повседневной жизни.

Повседневные примеры: Как смерть влияет на нас, даже если мы этого не осознаём

1. Покупки и статус

   Вы когда-нибудь задумывались, почему люди так стремятся к статусу и богатству? Для многих материальные блага являются способом укрепить чувство собственного значения. Мы стараемся оставить след — будь то через карьерные достижения, покупки дорогих вещей или социальный статус. В конечном итоге это помогает временно подавить страх собственной смертности.

2. Религия и вера в загробную жизнь

   Религия во многом является ответом на вопрос о смысле жизни и смерти. Вера в загробную жизнь или реинкарнацию предоставляет людям утешение и снимает страх смерти. Многие религиозные обряды и традиции созданы для того, чтобы помочь справиться с осознанием конечности жизни.

3. Политические убеждения и кризисы

   Когда общество сталкивается с угрозами, такими как терроризм, войны или природные катастрофы, люди становятся более склонными поддерживать сильных лидеров и консервативные взгляды. Это проявление желания укрепить стабильность и порядок, чтобы почувствовать безопасность в мире, который кажется всё более непредсказуемым.

Ключевые принципы Теории управления страхом смерти

1. Страх смерти — наш скрытый мотиватор

Люди — единственные существа, которые осознают свою конечность. В отличие от животных, которые живут в настоящем моменте, мы постоянно сталкиваемся с мыслями о будущем и неизбежности смерти. Этот страх может быть не всегда явным, но он глубоко укоренён в нашем сознании.

Факт:

Исследования показывают, что даже мельчайшие напоминания о смерти, например, в виде новостей о трагедиях, могут влиять на поведение людей, усиливая приверженность своим убеждениям и культурным традициям.

2. Культура — наш защитный механизм

Чтобы справиться с осознанием смертности, люди создают культурные мировоззрения, которые придают жизни смысл. Эти системы верований, такие как религия, философия, искусство и наука, помогают нам справиться с внутренним страхом, предоставляя чувство порядка и контроля.

Пример:

Люди, чья культура или религия предлагает веру в загробную жизнь или реинкарнацию, меньше боятся смерти, так как они уверены в том, что жизнь продолжается за пределами физической смерти.

3. Самооценка как защита от страха смерти

Самооценка — это ощущение собственной значимости, которое помогает нам чувствовать себя частью чего-то большего. Когда наша самооценка высока, мы меньше подвержены страху смерти, так как ощущаем, что вносим вклад в общество и наша жизнь имеет значение.

Факт:

Исследования показывают, что люди с высокой самооценкой менее подвержены экзистенциальной тревоге и реже задумываются о своей смертности.

Интересные исследования: Как учёные проверяют TMT?

Исследования в рамках TMT проводятся с помощью метода, известного как «прайминг смертности». Участникам напоминают о смерти через вопросы или тексты, после чего оценивают их реакции на различные стимулы, такие как религия, национальные символы или политические взгляды.

1. Влияние на политические предпочтения

После напоминания о смерти участники становятся более склонными поддерживать авторитарных лидеров и консервативные идеалы. Это объясняется тем, что такие лидеры и идеологии обещают порядок и безопасность в хаотичном мире.

2. Усиление приверженности своим убеждениям

Напоминания о смерти также делают людей более защитниками своих убеждений и традиций. Например, религиозные люди после напоминания о смерти становятся более преданными своим верованиям и с большей критикой относятся к тем, кто придерживается другой религии.

Как Теория управления страхом смерти проявляется в вашей жизни?

Скорее всего, вы уже сталкивались с проявлениями этой теории, даже не осознавая этого. Вспомните моменты, когда вы переживали кризисы, утрату или стресс. Возможно, в такие моменты вы стали более привержены своим убеждениям или почувствовали сильное желание достичь чего-то значимого.

Как использовать понимание TMT в повседневной жизни?

1. Размышляйте о значении жизни и смерти

   Осознание собственной смертности может быть трудным, но оно помогает глубже понять, что действительно важно в жизни. Задумайтесь, какие ценности и цели помогают вам справляться с осознанием конечности.

2. Поддерживайте самооценку через полезные действия

   Вместо того чтобы стремиться к материальному статусу, сосредоточьтесь на том, как вы можете внести вклад в общество или улучшить свою жизнь и жизнь окружающих.

3. Будьте осознанными к своим убеждениям

   Признайте, что ваши убеждения — это часть вашей психологической защиты от страха смерти. Понимание этого поможет вам быть более открытыми к чужим точкам зрения и менее подверженными конфликтам.

Подытожим

Теория управления страхом смерти показывает, что наш страх перед смертностью — это не слабость, а один из самых мощных мотиваторов человеческого поведения. Мы создаём культуры, верования и цели, чтобы справляться с этим страхом и придать жизни смысл. Понимание этой теории может помочь вам лучше осознавать, почему вы принимаете те или иные решения, и как ваше сознание формирует вашу реальность.

А как вы справляетесь с осознанием своей смертности? Поделитесь своими мыслями в комментариях!

Не человек с опухшим чувством собственного величия а именно тот у кого почти что расстройство личности.

И да начать следует с того что внезапно клинические нарциссы это люди с пониженной самооценкой. Иногда до уровня нуля.

А все дело в гипер компенсации, самовозвеличивании и создании красивого образа как для окружающих людей так и для себя самого. А на самом деле под всем этим сидит маленький травмированный ребенок с самооценкой на уровне плинтуса.

И да так называя харизма нарциссов как и у всех триадников это не настоящая харизма а как ее часто называют поверхностная. У конкретно нарциссов она вызвана тем что в режиме самовозвеличивания нам тупо пофиг. Выйти перед огромной аудиторией , да легко. Начать дружескую беседу с человеком которого видишь в первый раз жизни. Да вообще фигня.

В стандартном режиме я уверен в себе на 200 процентов. И многие на это ведутся. Но это лишь красивый образ. И как только люди узнают меня действительно хорошо они разочаровываются. “Я был о вас лучшего мнения”. “Я думала ты серьезный человек”. Нарциссы бывают условно трёх видов. Первый грандиозный. Тот кто и не скрывает что он дартаньян а все вокруг нет. Их видно как правильно за километр и тут и пояснять ничего не надо.

Второй это скрытый. Может при определенных условиях вести себя как нормальный человек и даже само иронизировать над собой. Но в определенных рамках. Как правило это происходит если эти вещи тупо не интересны самому скрытому Нарциссу. Нелюбимая работа. Отношения с женщиной которые не важны. Но не дай бог произойдет ЧП в том что скрытому Нарциссу нравится. Пойдет то ещё говно по трубам.

И третий самый опасный тип. Нарциссы психопаты. В чем то похожи на второй тип. Вы посмеялись над его профессиональной деятельностью но ему пофиг. Ибо для него это просто заработок денег он и сам может хохмить над этим. А потом вы оскорбили его любимую коллекцию почтовых марок , он вас выследил и проломил голову кирпичом.

Я отношусь именно ко второму типу. И чуть чуть от третьего. И как вы уже могли заметить у нарциссов есть несколько режимов поведения.

Самовозвеличивание. Стандартный режим если все идёт хорошо. Нарцисс в таком режиме обладает фальшивой харизмой и может быть даже в какой то мере приятен в общении. “Я прекрасен и могуч и гоняю стаи туч.”

Обвинитель. Защитный режим. Если что-то пошло не так и самое страшное в том что действительно важно для нарцисса и ещё сверху начинается критика, включается режим автоматического ответного огня.

Не важно что произошло и кто виноват для психики нарцисса главное не допустить разрушения внешнего образа. Поэтому защищая себя нарцисс будет обвинять вас в ответ. Манипулировать. Припоминать ваши собственные промахи.

Режим само обвинителя. Включается когда нарцисс остается наедине с собой после жесткого провала и нет того на кого можно сбросить вину. Пациент начинает обвинять сам себя в том какое он ничтожество, неудачник, слабак и ТД.

Режим ребенка. “Я хочу чтобы меня любили, но меня никто не любит. Где моя мама я хочу к маме”. Этот режим никто и никогда(почти) не видел ибо нарцисс его прячет лучше чем Кощей спрятал свою смерть.

И да у меня регулярно бывают все эти режимы.

И если говорить о ребенке в Нарциссе. То тут следует понимать что по сути нарцисс это травмированный ребенок который не смог нормально пережить детскую травму и выстраивает свой “грандиозный образ” как защитный костюм вокруг своей слабой личности. 

В моем случае это обычное постсоветское несчастливое детство. Отец ушел за хлебом. Отчим был обычным алкоголиком и кухонным боксером. Он бил и издевался надо мной . И когда я после этого попросил маму просто сбежать от него. Она ответила. “Нет. Я люблю его”.

Так что вырос я с мыслью что меня даже мама не любит. А также с установкой что кругом враги и помощи ждать неоткуда. И нарциссизм в моем случае это защитная оболочка чтобы просто не выйти в окно.

И так же это мешает отношениям с девушками. Потому что там или тупо использование их как инструмента для своих нужд. Или же если девушка действительно нравится то вылезает внутренний ребенок “Ты будешь моей мамой?”.

Естественно ничем хорошим это не заканчивается. Потому что никакая психически здоровая женщина не хочет быть матерью для своего парня.

Самые относительно “нормальные” отношения были с девушкой с комплексом спасительницы и установками сестры милосердия. Она меня тупо жалела. Но даже они в итоге зашли в тупик. Потому что мы просто удовлетворяли свои комплексы друг другом. Мне нужна была “мама” а ей “пациент”.

С обычной девушкой я просто не смогу выстроить гармоничные отношения. Или она не вызывает у меня желания заменить ею мать. И тогда я буду просто холоден к ней. Я могу даже особо не вредить ей. Но девушкам нужно тепло которое я сам дать не могу. “Ты меня не любишь”. “Тебе от меня нужен просто секс” и ТД.

Ну или если она попадает под критерии мамочки то наружу вылезет мой внутренний ребенок и начинается треш, угар и содомия.

Дружить по настоящему я не умею. Люди просто или информационный шум на фоне к которым я вежлив просто чтобы поддерживать свой образ. В таком случае мне даже имена запоминать сложно. Или те кто полезны. Тут все понятно.

Или те кого я могу включить в свою “свиту”. Как правило это слабые люди и отверженные коллективом и просто странные люди .

И они рады что с ними вообще кто-то дружит. А я получаю “друзей” которым могу выдавать минимум настоящего эмоционального тепла. Плюс в таком “дружеском коллективе” я могу быть мягким тираном который имеет скрытую абсолютную власть.

Особо глупые люди могут даже беситься с того какой я с ними ангелочек, рыцарь и защитник слабых.

Я забочусь о своих раба.. то есть друзьях выслушиваю их жизненные проблемы и утоляю их голод в общении и принятии. И все происходит так как я хочу. Человека с сильной волей я просто не пущу в круг своего “общения”. А когда слабый или вырастает из своих комплексов или становится совсем бесполезным то я просто мягко с ним разрываю отношения.

Самое забавное что есть люди которые считают меня своим другом. Просто потому что я им помогал иногда даже материально. На борьбу за статус скрытого короля в “большом” коллективе я не претендую.

Во первых я её просто не вывезу. А во вторых ,зачем мне бороться с целой толпой людей когда я могу отобрать 3-4 человека которых смогу мягко прогнуть под себя.

Да я не люблю проигрывать другим людям в том что мне действительно важно. Из-за этого к слову я предпочитаю именно закомплексованных девстниц даже откровенно некрасивых. Ибо я буду у нее первым и мне будет легче ее добиться. В отличие от совсем поехавших нарциссов которые травят свое окружение я наоборот веду себя с ними поверхностно мягко.

И если девушки ещё часто все таки догадываются о моей настоящей личности. То вот просто люди иногда могут так ничего и не понять. И даже думать что я добрый. Лол. Да есть те кто меня раскусили и отношения там на уровне. “Какой же ты самовлюбленный мудак” . “Почему же крашеная это мой натуральный цвет”.

Плюс иногда людей сбивает с толку что я веду себя по “правилам”. Всегда уступаю место старикам в транспорте. Перевожу старушек через дорогу. Люблю детей и обожаю с ними возиться. И могу посидеть с вашим ребенком давая вам возможность заняться своими делами. Но это все лишь для питания своей грандиозной личности. “Ах какой я хороший”. Кроме детей наверное. Там действительно есть последствия детской травмы и желание оберегать детей. Особенно тех у кого все плохо. Наверное единственный кого я смогу по настоящему полюбить это свой ребенок.

А вот на взрослых мне по настоящему насрать.

Плюс я раньше занимался волонтерской деятельностью. И сейчас как только разгребу свои проблемы наверное туда вернусь. А может займусь даже чем то большим. И это тоже сбивает людей с толку. Хотя благотворительность это просто рассадник нарциссов. От рядовых членов и до высшего руководства. Как и тех кто может вредить людям так и тех кто действительно хочет помочь. Нарцисс особенно если он хоть немного социализирован даже вполне может пострадать помогая людям. Там извращённое желание быть спасителем. И комплекс мессии. Я могу даже сам некоторое время питаться одним хлебом ради этого. А люди думают что я хороший. Лол.

Лично для меня это возможность без вреда для окружающих подпитывать свою грандиозность. А так как я специализируюсь на помощи именно детям мне действительно иногда радостно этим заниматься.

Но в любом случае нарциссы это в лучшем неприятные люди особенно когда они снимают маски. Так что лучше их избегать.

И да я вставил тут много картинок с хоумлендером. Потому что это просто одно из лучших изображений злокачественного нарцисса. Смотрю сериал только ради него. Потому что литерали ми. А также позволяет посмотреть на себя со стороны. А уж тот монолог из третьего сезона.

"Нет, нет. Звездочка сказала вам неправду! Она соврала. У меня не бывает ошибок. Я не такой же человек, как вы. Я сильнее. Я умнее. Я лучше! Я лучше вас! Я вам не слабовольная шавка, которой все помыкают. Она, б**ть, еще и извиняется. С меня хватит. Мне надоело извиняться. Надоело, что меня гнобят за мои способности. Да вы все здесь должны Бога благодарить за то, что кем я являюсь! Ведь я вам нужен! Иначе кто вас спасёт? Да никто. Я здесь единственный, кто на это способен. Вы вовсе не герои. Настоящий герой - это я. Я настоящий герой!"

Я просто расплакался настолько это жизненно. Но мне никогда не хватит яиц просто выйти перед коллективом и сказать нечто подобное.

И именно после сериала я окончательно признал свою сущность и пытаюсь работать над собой.

А вообще мы люди у которых беды с башкой. С одной стороны грандиозность и отношение к людям как к тем кто ниже тебя. А с другой невероятная слабость внутри и необходимость в постоянном восхищении. Лучше избегайте нас. Зачем вам закомплексованный ребенок в оболочке взрослого.