Психология | Psychology

Если отряхнуть психотерапию, освободив ее от случайных наблюдений, ритуалов и практик, то останется простая как велосипед конструкция. Либо психотравма больного содержит в себе эмоциональный лифт, по которому тот регрессирует в патогенное воспоминание, где и открывается фронт для применения психотерапевтических методик. Либо лифт сломан, и его надо чинить, чтобы потом регрессировать в патогенное воспоминание и далее по списку. Самое интересное, регрессивная и блокированная структуры психотравм в количественном выражении относятся друг к другу как 1 к 10. На каждое расстройство с работающим лифтом приходится 10 с неработающим, то есть львиная доля задач практической психотерапии сегодня лежит в сфере императивной рефлекторики. Ведь лифты стоят, как правило, из-за отсутствия энергии, которая приводит их в движение. Мы говорим об эмоции, без которой регрессивная терапия становится тем, чем она сейчас является - имитацией психотерапии. Увы, все эти "путешествия в прошлое" при отсутствии нормального (читай - спонтанного) перехода в травматическое воспоминание, являются продолжением эриксоновской игры в гипнотерапию. Толку никакого, а поводов для обвинения в мошенничестве - хоть отбавляй. Отсюда вывод: современная психотерапия - это на 90% усилия, направленные на оздоровление эмоциональной сферы человека, без чего невозможно решение ни одной из задач, связанных с избавлением от психосоматических зависимостей. Я даже думаю, что внутри психотерапии надо выделить специализацию, представители которой должны готовить пациентов к психотерапии, восстанавливая их эмоциональность. Самая распространенная причина отсутствия эмоционального отклика - запрет на доступ к эмоциональной памяти.

Эмоциональная память отличается от логической тем, что в известной всем физиологической цепочке "восприятие - консолидация - хранение - воспроизведение" основную роль играет не гиппокамп и кора больших полушарий, а миндалевидное тело головного мозга. Его нейроны используют в качестве медиатора норадреналин, поэтому очень чувствительны к гормонам. Всякий шок высвобождает их и стимулирует формирование новых нейронных связей. Таким же образом происходит и их разрушение - через стресс. Чтобы запустить химическую передачу требуемого нервного импульса, надо обеспечить повторное попадание в травмирующую ситуацию. Как это делается? Приведу пару отрывков из своих сеансов психоанализа.

○ “Нельзя плакать”.

- Когда, будучи ребенком, перестал хныкать?
- Семья переехала в новый город. Местные мальчишки делали проверку на смелость. Надели повязку на глаза и завели в подвал, где кромешная темнота. Сказали ждать и ушли. Одумался, когда закрыли дверь. Не мог сориентироваться в пространстве, теперь понимаю откуда это ощущение. Тогда сел и заплакал. Сжалились, выпустили и перед кругом услышал “Молодец, что не стал просить и умолять о помощи как баба. Только больше никогда не плачь, ревут только девочки!”
- Сфокусируйся и просканируй тело, где скапливается дискомфорт?
- Вверху груди. Плечи сжаты, не сильно.
- Представь, что все сопутствующие мысли, чувства втекают как маленькие ручейку в одну большую реку - в это ощущение дискомфорта. Кстати, каким оно тебе видится?
- Огромное и шевелящееся, как живая гора.
- Перенеси внимание и стань этой горой. Какие эмоции, мысли внутри?
- Страшно и одиноко.
- Теперь вернись в себя и обратись к этой горе. Попробуй предложить ей дружбу. Скажи ей “Не бойся, не собираюсь тебя убивать или причинять вред!” Что происходит в ответ?
- Вижу маленького мальчика, плачет и боится.
- Пускай плачет, так и скажи ему.

Пошли настоящие слезы как только клиент разрешил плакать своей субличности.

○ “Ничего не могу представить!”

- Геннадий, очень сложно было прошлый раз выполнять инструкции! Особенно, когда говорили, что надо представить образ. Я старалась, но мало что выходило. Может попробуем другой метод?
- Все можно, если разобраться. Ты же врач-косметолог. Как работаешь без воображения?
- В отпуске. После того избиения перестала принимать.
- Почему?
- Он говорил: “Перестань придумывать, ничего не выдумывай”, “Все зря делаешь, выше планки не прыгнешь”, “Руки крюки”, “Ты же не художник”.
- Закрой глаза и вложи эти фразы в уста своего "бывшего". Когда выслушивает все это, где в твоём теле скапливается напряжение?
- Злость берет
- Что телу хочется сделать: ударить, убежать, сжаться?
- Тогда - убежать. Было обидно. Какое-то волнение в груди и вверх идет - в горло. Дышу так, что ребра напрягаются.
- Сконцентрируйся на этом ощущении. Пусть будет эта обида твоей субличностью, твоим вторым Я. Спроси его, из какого оно возраста? Когда родилось?
- 17 лет, мама говорит “Ничего из тебя не выйдет” и сравнивает с сестрой, которая отлично рисует.
- Ещё больше сосредоточимся на твоём обидевшемся Я. Мысленно войди в него как в туннель. Я досчитаю до трех, после чего ты по этому туннелю перенесешься в тот момент своей жизни, когда вся состояла из чувства обиды. Один. Вдох-выдох! Вдох-выдох! С каждым вдохом и выдохом улучшается память. Два. Вернулась назад. Три! Ты там! Что вырисовывается?
- 13 или 14 лет, пионерский лагерь. Надо было заменить девушку-певицу, выбрали меня, вытолкали на сцену. Я слов не знала и было очень обидно и стыдно, потому что все смеялись. Потом слышала, что якобы меня по блату в концерт вставили.
- Заново пройди эту ситуацию, давая волю тому, что внутри. Хочется двигаться - пусть тело реагирует. Что-то еще вспомнилось важного?
- По окончанию выступления сделали крайней. Говорили, что тупая - надо было просто спеть, что учила. А я не смогла.

Примерно так по всей цепи воспоминаний, где присутствует обида и злость, мы прошлись, снимая эмоциональное напряжение посредством выговаривания или отреагиования. И так до самого избиения. Эмоций вышло настолько много, что к собеседнице вернулось воображение. Сюжет с избиением представляла уже легко, как будто кино смотрела.

(с) Психолог, гипнотерапевт Геннадий Иванов ➟ https://t.me/s/ClassicalHypnosisRu

Я врач-психотерапевт, но это не экспертное мнение, а скорее предостережение. Всё-таки мы, как человечество, проходим довольно специфический период, когда "лучше перебдеть, чем недобдеть".

Я почти никогда не даю советов, но тут сделаю исключение.

Советы о гигиене потребления контента в соцсетях.

Это как гигиена сна и несколько простых советов, как её наладить в большинстве случаев. Или как большинство людей знают, как вести себя с веществами, вызывающими зависимость, и худо-бедно соблюдают свой баланс (наркотики, алкоголь, сигареты, еда и многое другое). Здесь речь идет о зависимости от ленты в соцсетях.

Допустим, вы нашли хороший VPN или развернули собственный VPS с туннелем, и YouTube больше не тормозит.

1. Заходя на YouTube, старайтесь сразу переходить к своим подпискам.

2. Минимизируйте серфинг общей ленты — это касается (в еще большей степени) других соцсетей, где алгоритм подбирает, что вам показать.

3. Если подписки кажутся скучными, подберите интересные каналы и остановитесь на них.

Наивное псевдообъяснение связано с идеей легкодоступного дофамина. Более изящные интернет-сленги используют слово brainrot.

Реальность заключается в том, что система, отвечающая за привлечение вашего внимания, не такая уж сложная. Всё возрастающая эффективность ИИ приводит к тому, что не вы как личность получаете наиболее интересный контент, а скорее часть вашего мозга будет "хакнута", и вы будете потреблять контент, который никоим образом не увеличивает вашу жизнеспособность в мире (смысл скуки в том, чтобы начать изучать окружающее пространство, найти что-то интересное; интересное — это то, что в среднем, эволюционно, может помочь выжить).

В какой-то мере и в каком-то смысле просмотр ленты — это наркотик.

И тут важно сказать, что невозможно определить заранее, будет ли он проблемным.

Деление на официально наркотические препараты совсем не медицинское, оно зависит от политических, исторических соображений, среды, доступности и возможности контроля. То, что не вызывает проблем в одном обществе на протяжении столетий, может создать эпидемию в другом. Раньше не было таких лент с настолько персонализированными рекомендациями. Не было таких технических возможностей.

Более того, сложно спрогнозировать, каким будет поколение, выросшее на этом. А ведь возраст, когда дети впервые получают собственные смартфоны, уменьшается с каждым годом (во всём мире).

Все мы сталкиваемся с негативными эмоциями: стресс, тревога, разочарование. Но иногда эти чувства захватывают нас, и мы застреваем в замкнутом круге негативных мыслей. Как выбраться из этой ловушки рассказывает телеграм канал: Искусство души | Психология

Вот несколько простых, но эффективных советов:

1. Осознай свои мысли: Начни наблюдать за своими мыслями. Не суди их, просто замечай их.

2. Перенаправь внимание: Когда ты замечаешь негативные мысли, перенаправляй свое внимание на что-то приятное: любимое хобби, музыку, природу.

3. Практикуй благодарность: Каждый день выделяй время, чтобы поблагодарить за все хорошее, что есть в твоей жизни.

4. Поставь себе цель: Наличие цели и стремления к ее достижению помогает сфокусироваться на позитиве и переключиться с негативных мыслей.

5. Не борись с эмоциями: Важно признать свои чувства, даже негативные. Позволь себе прожить их, но не застревай в них.

Дополнительные советы:

📔 Ведение дневника может помочь выпустить напряжение и проанализировать свои мысли.
🧘‍♀ Медитация и йога способствуют успокоению ума и снижению уровня стресса.
👩‍🏫 Профессиональная помощь психолога может быть необходима в случае серьезных эмоциональных проблем.

Помни: Смена фокуса с негатива на позитив — это не всегда просто. Но упорство и практика помогут тебе стать более устойчивым к негативным мыслям и жить более счастливой и удовлетворенной жизнью.

#психология #саморазвитие #позитив #негативныемысли #здоровье #ментальноездоровье